What to do if my penis is small and I ejaculate quickly after 2 hours? - #57047

●Aapki pareshani mai bilkul samajh sakta hoon. Jaldi jhad jana (premature ejaculation) aur uske baad dobara erections me lamba gap aana ek aam samasya hai, jo aksar sharirik kamzori, mental stress ya testosterone ki kami ki wajah se hoti hai. Rahi baat size ki, toh aksar excitement ki kami ya khun ka bahaav (blood circulation) sahi na hone se ling poori tarah khada nahi hota, jisse woh chhota lagne lagta hai. ●Ayurveda me iska bohot hi asardaar ilaj hai, jise Vajikarana Chikitsa kehte hain. Yeh aapke poore reproductive system ko majboot banayegi. Aap niche bataye gaye tareeqe se ek natural ayurvedic powder aur massage ka nuskha ghar par tayar kar sakte hain: ●Ayurvedic Jadi-Bootiyon ka Mishran (Powder) Aapko niche di gayi jari-bootiyon ko barabar matra me lena hai: ▪︎▪︎Ashwagandha: Yeh semen-enhancing (veerya badhane wala) hai. Yeh body me testosterone levels ko boost karta hai aur muscular power yani manspeshiyon ki taqat ko badhata hai. ▪︎▪︎Kaunch ke Beej: Yeh ek behtareen vajikarana substance hai jo sperm enhancer ka kaam karta hai. Isme natural L-Dopa hota hai, jo dopamine levels ko badhakar sperm production me madad karta hai. ▪︎▪︎Gokshura (Goxur): Yeh urinary disorders (peshab ki samasyaon) ko khatam karta hai, dhatoon ko shudh karta hai aur ling me erectile power (kadakpan) lata hai. Isme Protodioscin hota hai jo sexual desire aur sperm quality ko sudharta hai. ▪︎▪︎White Musli (Safed Musli): Yeh sperm strength aur semen lubricity (veerya ka gadhapan) ko badhati hai. Isme natural steroids aur saponins hote hain, jo fertility aur physical ability ko enhance karte hain. ▪︎▪︎Vidarikand: Yeh bhi ek behtareen sperm enhancer hai jo fertility me madad karta hai. Isme phytoestrogenic elements hote hain jo reproductive organs (janangon) ko andar se poshan (nourishment) dete hain. ●Dawa Banane aur Khane ka Tareeqa In sabhi bootiyon ko alag-alag achhi tarah koot-piss kar ek barik powder (60-80 mesh) bana lein. Fir sabko ek sath milakar kisi airtight kaanch (glass) ya tin ke dibbe me sambhal kar rakh lein. Aapka homemade ayurvedic powder tayar hai. Is powder ki 1 choti chammach (lagbhag 3 se 5 grams) matra roz raat ko sote samay (at bedtime) lein. Ise aapko gune-gune doodh (lukewarm milk) ke sath lena hai, jisme thodi mishri (sugar candy) mili ho. Behtar aur sthayi (permanent) fayde ke liye iska lagbhag 3 mahine (3 months) tak niyamit sevan karein. ●Ling ki Malish (Massage Therapy) Nisankoch hokar ling ki niyamit malish shuru karein taaki wahan blood circulation behtar ho sake. Din me 2 baar (2 times a day) Bala oil, Almond (badam) oil, ya Ashwagandha oil me se kisi bhi ek tel ko halke hathon se ling par lagakar malish karein. Dhyan rahe, malish hamesha piche se aage ki taraf (base se top ki taraf) karni hai aur aage ka hissa (glans) chhod dena hai. Isse ling ki nasen khulengi aur khada hone par behtar tanaav aur size mehsoos hoga. ● Is ilaaj ke sath-sath thoda healthy khana khayein, junk food se bachein aur dhyan rahe ki kabz (constipation) na hone paye.

••Aapki pareshani ko main samajh raha hoon. Ek Ayurvedic practitioner ke naate main aapko poori tarah aashwast (assure) karna chahta hoon ki yeh samasyaen aam hain aur inka sahi tarike se ilaaj sambhav hai. Aapne teen baatein batayi hain: ••Shighrapatan (early ejaculation), erection ke baad dobara khada hone mein zyada samay lagna (prolonged refractory period), aur size ko lekar chinta. ••Yahan sahi upchaar aur salah di gayi hai: 1. Pramukh Ayurvedic Aushadhiyan (Medicines) Aap kisi bhi achhi company (jaise Baidyanath, Dabur, ya Patanjali) ki ye dawaiyan shuru kar sakte hain: ••Ashwagandha Churna ya Capsule: 1 capsule ya 1 chammach powder din mein do baar gungune doodh ke saath lein. Yeh stress ko kam karta hai aur stamina badhata hai. ••Shilajit Capsule / Resin: Suddh Shilajit ki 1 capsule ya chaturthansh (1/4) chammach resin raat ko sote samay gungune doodh ke saath lein. Yeh nason ko takat deta hai aur refractory period (dobara khada hone ka samay) ko kam karta hai. ••Musli Pak ya Safed Musli Churna: 1 chammach raat ko doodh ke saath lein. Yeh Shighrapatan ko rokne aur virya ko gaadha karne mein madadgar hai. ••Yoni-Daurbalya Har Oil: Agar nason mein kamzori lagti hai, toh Shri Gopal Taila ya Ashwagandha Taila ki 4-5 boondein lekar ling ke neeche ke hisse aur supari (top) ko chhodkar, halke haath se aage ki taraf maalish (massage) karein. Isse blood circulation sudharta hai. 2. Ling ke Size (Chhota Hone) Ka Sach Ek peer (sathi) ke naate aur medical science ke mutabik main aapko ek bilkul sach baat batana chahta hoon: ••Bram (Myth) vs Haqeeqat: Aksar log porn-films ya galat vigyapan (ads) dekhkar sochte hain ki unka size chhota hai. Sone ki sthiti (flaccid) mein size chhota dikhna bilkul normal hai. Erection (khada hone) ke baad agar size 3 se 4 inch bhi hai, toh woh aapke aur aapke partner ke santoshan ke liye bilkul paryapt (enough) hai. ••Dawaiyon ka asar: Koi bhi aushadhi ya tel ling ki haddi ya muscle ki lambai ko natural limit se zyada nahi badha sakti. Jo dawaiyan dawa karti hain, woh fraud hoti hain. Sahi ilaaj se nason ka dhilapan door hota hai, jisse erection tight aata hai aur size apne aap poora aur sahi dikhne lagta hai. 3. Dinacharya aur Parhez (Lifestyle & Diet) Ayurveda mein dawai se zyada mahatva Aahar-Vihar (diet and lifestyle) ko diya gaya hai: ••Aahar (Diet): Apne khaane mein doodh, ghee, badam, akhrot, khajoor (dates), aur kismis shaamil karein. Teekha, khatta, tala-bhuna, aur fast food bilkul band kar dein, kyunki yeh pitta aur vata badhakar shighrapatan ko badhaate hain. ••Vihar (Lifestyle): Smoking aur alcohol se poori tarah door rahein, kyunki yeh nason ko block karte hain jisse erection mein samay lagta hai. Subah Pranayama (Anulom-Vilom, Kapalbhati) karein, yeh mansik tanaav ko kam karega jo shighrapatan ki sabse badi wajah hai. ••Kegel Exercises: Din mein 2-3 baar pelvic floor muscles ko sikodne aur chhodne ki exercise (jaise peshab rokte waqt karte hain) karein. Isse ejaculation par aapka control bahut majboot ho jayega. Sahi Salah ••Yeh aushadhiyan aap 1 se 2 mahine lagatar lein, aapko apni stamina, timing aur hardness mein saaf farq dikhega. Kyunki har vyakti ki prakriti (body type) alag hoti hai,

✓Medicines Ashwagandha Lehyam – 10 gm morning + 10 gm night with warm milk + ½ tsp ghee Confido Tablet (Himalaya) – 1 tablet morning + 1 tablet night after food Shilajit Capsule (pure) – 250 mg morning with warm water Gokshura Capsule – 500 mg twice daily after food ✓Oil (Nightly – Most Important) Shrigopal Taila – gentle massage on penis, scrotum & lower abdomen 8–10 min followed by warm towel wrap 5 min ✓Daily Must-Do Kegel exercises – 50 reps × 3 sets daily (hold 5–10 sec) – strongest for control Completely stop porn & masturbation for minimum 90 days (most powerful step) 30–45 min brisk walk or exercise daily (already doing – good) Sleep strictly 10 pm – 6 am, no phone after 9 pm ✓Diet Morning: 4 soaked almonds + 2 dates + banana Meals: moong khichdi + ghee, pomegranate, milk with ghee Avoid: junk, spicy, cold drinks, caffeine after 4 pm Regards Dr Gursimran Jeet Singh MD Panchakarma

Hello, Premature ejaculation means the release of semen sooner than expected – often before or immediately after penetration – causing dissatisfaction or distress for you or your partner. It is not a disease, but rather a functional imbalance related to your penis, nerves, and reproductive system. What causes it? 1) Hypersensitivity = The tip (head) of the penis is overly sensitive -> rapid arousal -> premature climax 2) Anxiety and stress = Fear of failure or overthinking causes the brain to initiate ejaculation prematurely. 3) Excessive masturbation = The habit of finishing quickly trains the brain for premature ejaculation. 4) Weak nerve control = Poor control over pelvic muscles and reproductive nerves. 5) Hormonal/Physical problems = Sometimes low testosterone, prostatitis, or thyroid imbalance. In Ayurveda, premature ejaculation is seen in: - Shukra Kshaya = Weakness of the reproductive system/tissue - Vata Vriddhi = Increase in Vata dosha leading to premature ejaculation - Klaibya = Lack of power or stability in sexual performance Treatment Goals - Reduce hypersensitivity of the glans and strengthen local nerves - Stabilize mind-body coordination by balancing Vata dosha - Improve reproductive tissue nourishment - Calm anxiety and improve confidence - Boost stamina and overall vitality Start Internally 1) Ashwagandha powder - 1 teaspoon with warm milk twice a day, morning and night for 3-6 months = Adaptogen, reduces stress, strengthens reproductive organs. 2) Kaunch Beej powder - 1 teaspoon with honey and milk twice a day for 3-4 months = Increases libido, sperm quality, and stamina. 3) Shilajit Capsules (Gold) - 1 capsule once a day with lukewarm milk for 2-3 months = Aphrodisiac, energizing, balances Vata and Kapha. 4) Safed Musli Powder - Twice a day with warm milk for 5 minutes = Powerful aphrodisiac herb for strength and thickening of semen 5) Brihat Chintamani Ras - 125 mg with honey at night = Nervous debility, excessive Vata, tremors, mental weakness 6) Confido Tablets (Himalaya) - 1 tablet twice a day = Reduces performance anxiety, improves control over ejaculation Duration = 6-8 weeks External Use 1) Ashwagandha Bala Oil - Massage daily on the base of the penis, thighs and lower abdomen - For 5-10 minutes - Do not apply to the tip of the penis or the urethral opening = Strengthens nerves and improves blood flow 2) Shukra Vardhak Lep - Local herbal paste - Apply to the pubic area or inner thighs - not directly on the genitals Avoid = Frequent chemical delay sprays - Occasional use is safe, but regular use can be harmful. Causes numbness and long-term insensitivity - Prefer mild herbal formulations such as - Himcolin Gel (Himalaya) - Ayushman Vajikaran Oil Diet - Dairy products = Milk, Ghee, Paneer - Nourishes Shukra Dhatu (reproductive tissue) - Dry fruits = Soaked roasted almonds, walnuts and figs - Increases sperm count and energy - Vegetables = Carrots, beetroot, spinach - Increases blood and vitality - Spices = Asparagus, saffron, cardamom - Aphrodisiac and calming - Sweet taste = Rice, jaggery, dates - Increases Ojas and Shukra (vitality and reproductive fluid) Completely avoid these - Tea, coffee, alcohol, smoking - Junk food, processed food - Excessively spicy or sour foods - Cold, stale or fermented food - Staying up late at night (Ratri Jagaran) Now comes the most important part, follow these: 1) Kegel Exercises (Mula Bandha in Yoga) Objective - Strengthen the pelvic floor muscles which help in erection and ejaculation control. How to do it- - Sit/lie down and tighten the muscles you use to stop urination mid-stream. - Hold for 5-10 seconds, then release. - Repeat 15-20 times, 3 sets daily - morning, afternoon, night Advanced - To strengthen delayed ejaculation, try Kegel contractions during arousal, foreplay or urine control. 2) Pelvic Thrust Exercise (Bridge Pose) - Lie on your back, bend your knees, feet flat on the floor. - Lift your hips while squeezing your buttocks and engaging your core. - Hold for 10 seconds and release. - Repeat 15 times * 3 sets. 3) Yoga Asanas for Sexual Power - Bhujangasana (Cobra Pose) = Improves pelvic blood circulation. -Paschimottanasana = Improves semen quality -Vajrasana after meals = Improves digestion and Shukra Dhatu (reproductive tissue) -Ashwini Mudra (anal contraction) = Controls premature ejaculation #Pranayama - Do for 10-15 minutes daily -Anulom Vilom - Balances the nervous system -Bhramari - Calms the mind, reduces overstimulation -Udgeeth - Increases confidence and vitality #Emotional and Mental Balance What problems are you facing? -Fear of disappointing your partner -Guilt due to past unsuccessful experiences -Excessive dependence on pornography/artificial stimuli -Fatigue due to lack of sleep/poor diet Home Remedies -Nutmeg + Honey = 1/4 teaspoon nutmeg powder and 1 teaspoon honey at night - Improves nerve control -Warm milk with Ashwagandha powder = Natural aphrodisiac and stress reliever -Soaked almonds 5-6 + dates 2 daily = Increases stamina -Fenugreek seeds soaked overnight - Helps in hormone balance and rejuvenation What to do -Accept - Sexual weakness can be overcome, don’t panic -Communicate - Emotional intimacy > physical performance -Enjoy slow foreplay Take your time – don’t rush. - Practice a brahmacharya-based detox – abstinence (no sex, no masturbation) for 10-15 days (without any arousal), then gradually ease back into it. - Get at least 7 hours of sleep every night. - Completely avoid pornography and excessive masturbation. Final Advice: - Start this protocol, continue for 8-12 weeks, and you will see noticeable improvement within a week. - Relieve performance anxiety. Avoid it. - Be natural, stay grounded, and be committed to the treatment. Follow this regularly. Hope this helps. Thank you. नमस्ते, शीघ्रपतन (Premature ejaculation) का मतलब है उम्मीद से पहले वीर्य का निकल जाना – अक्सर पेनिट्रेशन (संभोग) से पहले या तुरंत बाद – जिससे आपको या आपके पार्टनर को असंतोष या परेशानी होती है। यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि आपके लिंग, नसों और प्रजनन प्रणाली से जुड़ी एक फंक्शनल असंतुलन (कार्यप्रणाली में गड़बड़ी) है। इसके कारण क्या हैं? 1) हाइपरसेंसिटिविटी (बहुत ज़्यादा संवेदनशीलता) = लिंग का अगला हिस्सा (head) बहुत ज़्यादा संवेदनशील होना -> जल्दी उत्तेजना -> जल्दी चरम सीमा (climax) तक पहुँचना। 2) एंग्जायटी और स्ट्रेस (चिंता और तनाव) = फेल होने का डर या ज़्यादा सोचने से दिमाग जल्दी स्खलन (ejaculation) शुरू कर देता है। 3) ज़्यादा हस्तमैथुन (masturbation) = जल्दी खत्म करने की आदत दिमाग को शीघ्रपतन के लिए तैयार कर देती है। 4) कमज़ोर नर्व कंट्रोल = पेल्विक मांसपेशियों और प्रजनन नसों पर कमज़ोर कंट्रोल। 5) हार्मोनल/शारीरिक समस्याएँ = कभी-कभी टेस्टोस्टेरोन की कमी, प्रोस्टेटाइटिस या थायरॉयड असंतुलन। आयुर्वेद में, शीघ्रपतन को इन स्थितियों से जोड़कर देखा जाता है: - शुक्र क्षय = प्रजनन प्रणाली/टिश्यू की कमज़ोरी - वात वृद्धि = वात दोष का बढ़ना जिससे शीघ्रपतन होता है - क्लैब्य (Klaibya) = यौन प्रदर्शन में शक्ति या स्थिरता की कमी इलाज के लक्ष्य - लिंग के अगले हिस्से (glans) की संवेदनशीलता कम करना और स्थानीय नसों को मज़बूत करना - वात दोष को संतुलित करके मन और शरीर के तालमेल को स्थिर करना - प्रजनन टिश्यू के पोषण में सुधार करना - चिंता कम करना और आत्मविश्वास बढ़ाना - स्टैमिना और कुल मिलाकर जीवन-शक्ति (vitality) बढ़ाना अंदरूनी इलाज शुरू करें 1) अश्वगंधा पाउडर - 1 चम्मच गर्म दूध के साथ दिन में दो बार, सुबह और रात को 3-6 महीने तक लें = एडाप्टोजेन, तनाव कम करता है, प्रजनन अंगों को मज़बूत करता है। 2) कौंच बीज पाउडर - 1 चम्मच शहद और दूध के साथ दिन में दो बार 3-4 महीने तक लें = कामेच्छा (libido), स्पर्म की क्वालिटी और स्टैमिना बढ़ाता है। 3) शिलाजीत कैप्सूल (गोल्ड) - 1 कैप्सूल दिन में एक बार गुनगुने दूध के साथ 2-3 महीने तक लें = कामोत्तेजक (aphrodisiac), ऊर्जा देने वाला, वात और कफ को संतुलित करता है। 4) सफ़ेद मूसली पाउडर - दिन में दो बार गर्म दूध के साथ = ताकत और वीर्य को गाढ़ा करने के लिए असरदार कामोत्तेजक जड़ी-बूटी 5) बृहत् चिंतामणि रस - रात में शहद के साथ 125 mg = नसों की कमजोरी, बढ़ा हुआ वात, कंपन, मानसिक कमजोरी 6) कॉन्फिडो टैबलेट (हिमालय) - दिन में दो बार 1 टैबलेट = परफॉर्मेंस एंग्जायटी (प्रदर्शन की चिंता) कम करता है, स्खलन पर नियंत्रण बेहतर करता है समय - 6-8 हफ़्ते बाहरी इस्तेमाल 1) अश्वगंधा बाला तेल - रोज़ाना लिंग के निचले हिस्से, जांघों और पेट के निचले हिस्से पर मालिश करें - 5-10 मिनट तक - लिंग के अगले हिस्से (टिप) या मूत्र मार्ग के छेद पर न लगाएं = नसों को मज़बूत करता है और रक्त संचार बेहतर करता है 2) शुक्र वर्धक लेप - हर्बल पेस्ट - प्यूबिक एरिया (जननांगों के आस-पास का हिस्सा) या जांघों के अंदरूनी हिस्से पर लगाएं - सीधे जननांगों पर नहीं क्या न करें = बार-बार केमिकल वाले डिले स्प्रे (देरी करने वाले स्प्रे) का इस्तेमाल - कभी-कभी इस्तेमाल सुरक्षित है, लेकिन नियमित इस्तेमाल नुकसानदायक हो सकता है। इससे सुन्नपन और लंबे समय तक संवेदनशीलता खत्म हो सकती है - हल्के हर्बल फ़ॉर्मूले चुनें जैसे - हिमकोलिन जेल (हिमालय) - आयुष्मान वाजीकरण तेल आहार - डेयरी उत्पाद = दूध, घी, पनीर - शुक्र धातु (प्रजनन ऊतक) को पोषण देते हैं - ड्राई फ्रूट्स = भीगे हुए भुने बादाम, अखरोट और अंजीर - स्पर्म काउंट और ऊर्जा बढ़ाते हैं - सब्ज़ियां = गाजर, चुकंदर, पालक - खून और जीवन शक्ति (वाइटैलिटी) बढ़ाते हैं - मसाले = शतावरी, केसर, इलायची - कामोत्तेजक और शांत करने वाले - मीठा स्वाद = चावल, गुड़, खजूर - ओज और शुक्र (जीवन शक्ति और प्रजनन द्रव) बढ़ाते हैं इनसे पूरी तरह बचें - चाय, कॉफ़ी, शराब, धूम्रपान - जंक फ़ूड, प्रोसेस्ड फ़ूड - बहुत ज़्यादा तीखा या खट्टा खाना - ठंडा, बासी या फर्मेंटेड (खमीर वाला) खाना - देर रात तक जागना (रात्रि जागरण) अब सबसे ज़रूरी हिस्सा आता है, इनका पालन करें: 1) कीगल एक्सरसाइज (योग में मूल बंध) उद्देश्य - पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियों को मज़बूत करना जो इरेक्शन (लिंग में तनाव) और स्खलन पर नियंत्रण में मदद करती हैं। कैसे करें- - बैठें/लेट जाएं और उन मांसपेशियों को कसें जिनका इस्तेमाल आप पेशाब को बीच में रोकने के लिए करते हैं। - 5-10 सेकंड तक रोकें, फिर छोड़ दें। - इसे 15-20 बार दोहराएं, रोज़ाना 3 सेट करें - सुबह, दोपहर और रात में। एडवांस्ड - देर से स्खलन (delayed ejaculation) की समस्या को ठीक करने के लिए, उत्तेजना, फोरप्ले या पेशाब रोकते समय कीगल एक्सरसाइज (मांसपेशियों को सिकोड़ने की कसरत) करें। 2) पेल्विक थ्रस्ट एक्सरसाइज (ब्रिज पोज़) - पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैर ज़मीन पर सपाट रखें। - अपने कूल्हों (hips) को ऊपर उठाएं और साथ ही अपने बटक्स (नितंबों) और कोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें। - 10 सेकंड तक रोकें और फिर छोड़ दें। - 15 बार * 3 सेट दोहराएं। 3) यौन शक्ति के लिए योगासन - भुजंगासन (कोबरा पोज़) = पेल्विक क्षेत्र में रक्त संचार बेहतर करता है। - पश्चिमोत्तानासन = वीर्य की गुणवत्ता में सुधार करता है। - भोजन के बाद वज्रासन = पाचन और शुक्र धातु (प्रजनन ऊतक) में सुधार करता है। - अश्विनी मुद्रा (गुदा की मांसपेशियों को सिकोड़ना) = शीघ्रपतन (premature ejaculation) को नियंत्रित करती है। #प्राणायाम - रोज़ाना 10-15 मिनट करें - अनुलोम-विलोम - तंत्रिका तंत्र (nervous system) को संतुलित करता है। - भ्रामरी - मन को शांत करता है, अत्यधिक उत्तेजना को कम करता है। - उद्गीथ - आत्मविश्वास और ऊर्जा बढ़ाता है। #भावनात्मक और मानसिक संतुलन आपको किन समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है? - पार्टनर को निराश करने का डर - अतीत के असफल अनुभवों के कारण अपराधबोध (guilt) - पोर्नोग्राफी/कृत्रिम उत्तेजना पर अत्यधिक निर्भरता - नींद की कमी/खराब खान-पान के कारण थकान घरेलू उपाय - जायफल + शहद = रात में 1/4 चम्मच जायफल पाउडर और 1 चम्मच शहद लें - नसों पर नियंत्रण बेहतर करता है। - अश्वगंधा पाउडर के साथ गर्म दूध = प्राकृतिक कामोत्तेजक (aphrodisiac) और तनाव कम करने वाला। - रोज़ाना 5-6 भीगे हुए बादाम + 2 खजूर = बढ़ाता है…स्टैमिना बढ़ाएं - रात भर भिगोए हुए मेथी के बीज - हार्मोन बैलेंस और शरीर को फिर से ऊर्जावान बनाने में मदद करते हैं। क्या करें - स्वीकार करें - सेक्स से जुड़ी कमज़ोरी को ठीक किया जा सकता है, घबराएं नहीं। - बातचीत करें - शारीरिक परफॉर्मेंस से ज़्यादा ज़रूरी है इमोशनल नज़दीकी। - धीरे-धीरे फोरप्ले का आनंद लें, जल्दबाज़ी न करें। - ब्रह्मचर्य पर आधारित डिटॉक्स अपनाएं - 10-15 दिनों तक संयम रखें (बिना सेक्स या हस्तमैथुन के, और बिना किसी उत्तेजना के), फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें। - हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें। - पोर्नोग्राफी और ज़्यादा हस्तमैथुन से पूरी तरह बचें। आखिरी सलाह: - इस तरीके को अपनाएं और 8-12 हफ़्तों तक जारी रखें; आपको एक हफ़्ते के अंदर ही साफ़ सुधार दिखेगा। - परफॉर्मेंस को लेकर होने वाली घबराहट (एंग्जायटी) से बचें। - नैचुरल रहें, ज़मीन से जुड़े रहें और इलाज के प्रति समर्पित रहें। इसे नियमित रूप से अपनाएं। उम्मीद है इससे मदद मिलेगी। धन्यवाद।