अनिद्रा के घरेलू उपाय जो सच में काम करते हैं

अधिकांश अनिद्रा के उपाय इसलिए असफल होते हैं क्योंकि वे "नींद नहीं आ रही" को एक समस्या मानते हैं। ऐसा नहीं है। सोने के समय दो घंटे तक जागते रहना और दिमाग का दौड़ना एक अलग स्थिति है, जबकि आसानी से सो जाना और 3 बजे जाग जाना एक अलग स्थिति है — और जो उपाय एक को ठीक करते हैं, वे दूसरे के लिए बहुत कम काम करते हैं।

अनिद्रा के लिए सबसे प्रभावी घरेलू उपाय हैं निश्चित जागने का समय, जब नींद न आए तो बिस्तर से उठ जाना, मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट, पैरों और सिर पर गर्म तेल, और अश्वगंधा। जो लोग सबसे पहले कोशिश करते हैं — सोने के समय मेलाटोनिन, एक ड्रिंक, लंबे समय तक बिस्तर में रहना — अक्सर पुरानी अनिद्रा को और खराब कर देते हैं।

आयुर्वेद इसे अनिद्रा कहता है, और इसे मुख्य रूप से वात विकार के रूप में वर्गीकृत करता है: मन का बहुत अधिक, बहुत तेजी से चलना, स्थिर न हो पाना। कुछ पित्त भी है — गर्मी, तीव्रता, छोटे घंटों में जागना। यह भेद यहां सबसे व्यावहारिक रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह आपको बताता है कि किस उपाय को अपनाना है।

घर पर अनिद्रा को जल्दी ठीक करने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?

इसके दो ईमानदार उत्तर हैं, और आपको दोनों की आवश्यकता है।

आज रात के लिए, सबसे तेज़ विश्वसनीय क्रम है गर्मी, तेल, लंबी सांस छोड़ना, और फिर अपने रास्ते से हट जाना:

1. सोने से लगभग 90 मिनट पहले गर्म स्नान या शॉवर। गर्मी त्वचा की ओर खींची जाती है, कोर तापमान बाद में गिरता है, और वह गिरावट नींद की शुरुआत के लिए ट्रिगर है।
2. पैरों के तलवों पर पांच मिनट तक गर्म तेल, फिर मोजे पहनें।
3. थोड़ा जायफल के साथ गर्म दूध, धीरे-धीरे पिएं।
4. लाइट्स कम, स्क्रीन बंद, फोन कमरे से बाहर आखिरी घंटे के लिए।
5. लंबी सांस छोड़ते हुए सांस लें — चार के लिए अंदर, आठ के लिए बाहर — या लेटे हुए पांच मिनट के लिए बाहर की सांस पर गुनगुनाएं।
6. बीस मिनट बाद भी जाग रहे हैं? उठ जाएं। मंद रोशनी, उबाऊ किताब, जब नींद आए तब वापस बिस्तर पर।

मूल समस्या के लिए, सबसे तेज़ रास्ता है एक निश्चित जागने का समय और सुबह की धूप, जिसे दो हफ्तों तक बिना किसी अपवाद के बनाए रखें। पुरानी अनिद्रा को इससे तेज़ी से कुछ भी नहीं बदलता, और यह कुछ भी खर्च नहीं करता।

जो नहीं होगा वह है बारह मिनट में इलाज। विश्राम तकनीकें आपको उस समय में तार-तार से उनींदा बना सकती हैं, जो वास्तव में उपयोगी है — लेकिन अनिद्रा उत्तेजना का एक सीखा हुआ पैटर्न है, और पैटर्न को अनलर्न करने में हफ्तों लगते हैं।

पहले, आपके पास किस प्रकार की अनिद्रा है?

अंतिम पंक्ति घरेलू उपाय की समस्या नहीं है। बिना इलाज के स्लीप एपनिया ठीक वही लक्षण पैदा करता है जिन्हें लोग अनिद्रा के रूप में स्वयं-उपचार करते हैं, और कोई जड़ी-बूटी इसे छूती नहीं है।

अनिद्रा के लिए 26 घरेलू उपाय, एक सूची में

यहां सब कुछ नीचे अधिक विस्तार से समझाया गया है। इसे एक साथ करने का प्रयास न करें — ऊपर तालिका में आपके पैटर्न से मेल खाने वाले चार या पांच को लें और उन्हें पखवाड़े के लिए बनाए रखें।

1. अपने जागने का समय तय करें और इसे सातों दिन एक जैसा रखें।
2. बिस्तर से बाहर निकलें यदि आप लगभग बीस मिनट बाद भी जाग रहे हैं।
3. बिस्तर में अपने समय को कम करें ताकि नींद बिखरने के बजाय समेकित हो जाए।
4. जागने के एक घंटे के भीतर दस से बीस मिनट की धूप।
5. सोने से दो घंटे पहले लाइट्स कम करें।
6. बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें — लगभग 18°C / 65°F।
7. सोने से 90 मिनट पहले गर्म स्नान या शॉवर।
8. रोजाना व्यायाम करें, शाम के बजाय पहले।
9. दोपहर के बाद कैफीन बंद करें।
10. शाम की शराब छोड़ें।
11. जल्दी और हल्का डिनर खाएं, सोने से तीन घंटे पहले समाप्त करें।
12. लगभग 10 बजे तक बिस्तर में रहें, दूसरी हवा आने से पहले।
13. पदाभ्यंग — पैरों के तलवों में गर्म तेल की मालिश।
14. शिरो अभ्यंग — खोपड़ी और मंदिरों में गर्म तेल की मालिश।
15. नस्य — प्रत्येक नथुने में गर्म तिल का तेल या अनु तैल की एक बूंद।
16. सुबह अभ्यंग, पूरे शरीर में गर्म तेल, जो पूरे दिन के लिए वात को स्थिर करता है।
17. सोने के समय जायफल के साथ गर्म दूध।
18. कैमोमाइल या तुलसी चाय शाम को किसी भी कैफीनयुक्त चीज के स्थान पर।
19. लंबी सांस छोड़ते हुए सांस लेना या भ्रामरी, गुनगुनाते हुए सांस छोड़ना, लेटे हुए।
20. योग निद्रा, निर्देशित शरीर स्कैन, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जागते रहते हैं, बैठने वाले ध्यान से बेहतर।
21. हल्का शाम का योग — आगे की ओर झुकना, दीवार पर पैर, समर्थित बालासन।
22. माइंडफुलनेस मेडिटेशन, रोजाना दस मिनट।
23. मंत्र दोहराव एक मन के लिए जो कथन करना बंद नहीं करेगा।
24. सोने से पहले लिखित चिंता-डंप, बजाय इसके कि 2 बजे आपके सिर में।
25. मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट, रात में 200–400 मिलीग्राम।
26. अश्वगंधा शाम को, काम करने के लिए तीन से चार हफ्ते दिए गए।

जो व्यवहारिक उपाय सबसे अच्छा काम करते हैं

ये अनाकर्षक हैं और वे इस पृष्ठ पर हर सप्लीमेंट से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मुख्यधारा की चिकित्सा में पहली पंक्ति का उपचार है क्योंकि यह लंबे समय तक नींद की गोलियों की तुलना में बेहतर काम करता है, और इनमें से अधिकांश आप स्वयं कर सकते हैं।

अपने जागने का समय ठीक करें, न कि सोने का समय

हर दिन एक ही समय पर उठें, सप्ताहांत सहित, चाहे आपने कितना भी खराब सोया हो। यह उपलब्ध सबसे शक्तिशाली लीवर है; आपका सोने का समय अपने आप ठीक हो जाता है जब जागने का समय स्थिर होता है। इसकी भरपाई के लिए सोना एक बुरे सप्ताह को पुरानी अनिद्रा में बदल देता है।

यदि आप सो नहीं रहे हैं तो बिस्तर से बाहर निकलें

यदि आप लगभग 20 मिनट से जाग रहे हैं, तो उठ जाएं। दूसरे कमरे में जाएं, लाइट्स मंद रखें, कुछ उबाऊ पढ़ें, जब नींद आए तो वापस लौटें। बिस्तर में निराश होकर लेटना आपके दिमाग को सिखाता है कि बिस्तर जागने और चिंतित होने की जगह है। उस संघ को तोड़ना तंत्र है।

बिस्तर में कम समय बिताएं, अधिक नहीं

विरोधाभासी, और अत्यधिक प्रभावी। यदि आप बिस्तर में नौ घंटे हैं और छह घंटे सो रहे हैं, तो खिड़की को लगभग छह और आधे तक छोटा करें। नींद समेकित और गहरी होती है, और आप इसे करते समय खिड़की को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं। पहले सप्ताह या दो के लिए असुविधाजनक — और यह तब काम करता है जब कुछ और नहीं होता।

सुबह की रोशनी, शाम का अंधेरा, ठंडा कमरा

जागने के एक घंटे के भीतर दस से बीस मिनट की धूप सर्कैडियन घड़ी को सेट करती है जितना कि आप कुछ भी ले सकते हैं। शाम को, सोने से दो घंटे पहले लाइट्स मंद करें और स्क्रीन को अपने चेहरे से दूर रखें।

कोर बॉडी तापमान को भी नींद शुरू करने के लिए गिरना पड़ता है — लगभग 18°C / 65°F अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है। सोने से 90 मिनट पहले गर्म स्नान मदद करता है क्योंकि यह त्वचा की ओर गर्मी खींचता है ताकि कोर बाद में ठंडा हो सके।

अनिद्रा का पारंपरिक रूप से इलाज कैसे किया जाता है?

पारंपरिक चिकित्सा पुरानी अनिद्रा का इलाज पहले अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ करती है, जो ऊपर दिए गए अभ्यासों को नींद के आसपास बढ़ने वाले चिंताजनक विश्वासों के साथ जोड़ती है। नींद की गोलियाँ — जेड-ड्रग्स, बेंजोडायजेपाइन, सेडेटिंग एंटीहिस्टामाइन, नए ओरेक्सिन ब्लॉकर्स — छोटे कोर्स के लिए होती हैं, क्योंकि सहिष्णुता बनती है और रोकने पर रिबाउंड मूल शिकायत से भी बदतर होता है। आयुर्वेद का पारंपरिक उपचार दिनचर्या और ऋतुचर्या है, दैनिक और मौसमी दिनचर्या, साथ ही ओलेशन, शिरोधारा और दोष के लिए चुनी गई आंतरिक दवाएं। दोनों प्रणालियाँ पहले व्यवहार को और दूसरी दवा को रखती हैं, जो कि अधिकांश लोग अपनी अनिद्रा का इलाज कैसे करते हैं, इसके विपरीत है।

आयुर्वेदिक शाम की दिनचर्या

यह वह जगह है जहां आयुर्वेद अपनी जगह कमाता है, क्योंकि यह नींद को कुछ ऐसा मानता है जिसके लिए आप पूरे दिन तैयारी करते हैं, न कि कुछ ऐसा जिसे आप रात 11 बजे करने का प्रयास करते हैं।

पदाभ्यंग और शिरो अभ्यंग — पैरों और खोपड़ी की तेल मालिश

सोने से पहले पांच मिनट के लिए पैरों के तलवों में गर्म तेल की मालिश: ठंडे मौसम में या वात प्रकार के लिए तिल, गर्म, तार-तार पित्त पैटर्न के लिए ब्राह्मी या नारियल तेल। एक छोटा अनुष्ठान और एक अनुपातहीन प्रभावी। पारंपरिक रूप से पीतल के कटोरे के साथ किया जाता है, लेकिन उंगलियाँ काम करती हैं। इसके बाद मोजे।

फिर खोपड़ी और हेयरलाइन में, मुकुट और मंदिरों में गर्म तेल। ब्राह्मी, भृंगराज और क्षीरबला शास्त्रीय विकल्प हैं, और एक व्यस्त दिमाग के लिए गहराई से स्थिर हैं।

नस्य और शिरोधारा

नस्य सोने से पहले प्रत्येक नथुने में अनु तैल या गर्म तिल के तेल की एक या दो बूंदें होती हैं, जिन्हें धीरे से ऊपर की ओर सूंघा जाता है — दिनचर्या का एक मानक हिस्सा जिसे कई लोग उल्लेखनीय रूप से शांत पाते हैं।

शिरोधारा माथे पर 30 से 45 मिनट के लिए गर्म तेल की एक स्थिर धारा है। यह अनिद्रा और चिंता के लिए शास्त्रीय आयुर्वेदिक उपचार है, जो एक चिकित्सक द्वारा सत्रों के पाठ्यक्रम के रूप में दिया जाता है। यदि आपके पास पुरानी अनिद्रा है और आपने सब कुछ आजमाया है, तो इसके लिए यात्रा करना सार्थक है।

डिनर जल्दी और हल्का खाएं

पाचन और नींद प्रतिस्पर्धा करते हैं। एक भारी देर रात का भोजन अग्नि, पाचन अग्नि को काम करता रहता है जब शरीर को मरम्मत करनी चाहिए। सोने से तीन घंटे पहले खाना समाप्त करें, और डिनर को सूप, खिचड़ी या कुछ इसी तरह सरल रखें।

शास्त्रीय ग्रंथ सोने का समय लगभग 10 बजे रखते हैं, इससे पहले कि शाम का कफ काल पित्त को रास्ता दे। उस खिड़की को पार करें और आपको परिचित दूसरी हवा मिलती है — 9:30 बजे ठीक है, 11:30 बजे पूरी तरह से जागृत।

मैं जल्दी सोने के लिए क्या पी सकता हूँ?

जायफल के साथ गर्म दूध। शास्त्रीय आयुर्वेदिक नींद पेय: जायफल — जायफल — और वैकल्पिक रूप से हल्दी, इलायची या घी के साथ गर्म दूध (डेयरी या बादाम)। जायफल छोटे मात्रा में वास्तव में सेडेटिंग है। इसे एक चुटकी तक रखें: बड़ी मात्रा में विषाक्त होते हैं और मतिभ्रम, मतली और दौड़ते दिल का कारण बनते हैं।

गर्म दूध में अश्वगंधा, पारंपरिक वाहन, तनावग्रस्त और तार-तार पैटर्न के लिए।

कैमोमाइल चाय, अधिकांश लोगों के लिए हल्की और सुरक्षित, हालांकि यदि आप रैगवीड पर प्रतिक्रिया करते हैं तो नहीं।

तुलसी (पवित्र तुलसी) चाय, बिना सेडेटिंग के शांत, और कैफीनयुक्त पेय के लिए सबसे अच्छा शाम का विकल्प।

टार्ट चेरी जूस, एक छोटा गिलास, जिसमें थोड़ा प्राकृतिक मेलाटोनिन होता है। प्रभाव हल्का है और चीनी वास्तविक है।

सादा गर्म पानी, विशेष रूप से यदि सूखा मुंह वह हिस्सा है जो आपको जगाता है।

किसी भी तरह से मात्रा को मामूली रखें। सोने से पहले किसी भी चीज का एक पिंट 2 बजे बाथरूम की यात्रा की गारंटी देता है, और कुछ लोगों के लिए यही उनके टूटे हुए नींद का पूरा रहस्य है।

खाद्य पदार्थों से अनिद्रा के घरेलू उपाय

डिनर किसी भी सोने के समय के पेय से अधिक नींद के लिए करता है। इसे गर्मी और धीमी कार्बोहाइड्रेट के बजाय गर्मी और भारी प्रोटीन के आसपास बनाएं: खिचड़ी, सूप, स्टू सब्जियां, चावल, शकरकंद, ओट्स, थोड़े घी के साथ — तेलीयता सीधे वात को शांत करती है।

खाद्य पदार्थ जो पारंपरिक रूप से नींद का समर्थन करने वाले माने जाते हैं उनमें बादाम, अखरोट, तिल के बीज, खजूर, केले, गर्म दूध और ओट्स शामिल हैं। सामान्य धागा मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन और एक कोमल कार्बोहाइड्रेट लोड है — या, आयुर्वेदिक भाषा में, भारी, गर्म, नम गुण जो एक मोबाइल वात को ग्राउंड करते हैं।

जड़ी-बूटियाँ और सप्लीमेंट्स: अनिद्रा के लिए लेने के लिए सबसे अच्छी प्राकृतिक चीज क्या है?

अधिकांश वयस्कों के लिए ईमानदार उत्तर है शरीर के लिए मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट और तनाव भार के लिए अश्वगंधा, क्लासिकल सेडेटिव जड़ी-बूटियों को उन मामलों के लिए रखा जाता है जिन्हें उनकी आवश्यकता होती है। यहाँ क्षेत्र है।

यदि आप जो चाहते हैं वह गहरी नींद है न कि अधिक, तो लीवर अलग हैं: शराब हटा दी गई, डिनर पहले, कमरा वास्तव में ठंडा, एक पहले का सोने का समय ताकि रात का अधिक हिस्सा गहरी-नींद-समृद्ध पहले आधे में गिर जाए, और मैग्नीशियम या ग्लाइसिन एक सेडेटिव के बजाय। कुछ भी धीमी-लहर नींद को उतना ही विश्वसनीय रूप से खंडित नहीं करता जितना कि एक नाइटकैप।

अश्वगंधा — सबसे उपयोगी एकल जड़ी बूटी

विथानिया सोम्निफेरा — प्रजाति का नाम "नींद-प्रेरक" का अर्थ है — एक एडेप्टोजेन और एक रसायन है, एक कायाकल्प। अनिद्रा में इसका मूल्य यह है कि यह लोगों को सीधे सेडेटिंग करने के बजाय उन्हें तार-तार रखने वाले तनाव और कोर्टिसोल भार को कम करता है।

मानकीकृत जड़ अर्क पर परीक्षणों ने अनिद्रा वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता और नींद की शुरुआत में सुधार की सूचना दी है। इसे शाम को लें, और पहले रात के बजाय दो से चार सप्ताह की अपेक्षा करें।

गर्भावस्था में नहीं। थायरॉयड स्थितियों के साथ सावधानी (यह थायरॉयड हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है), ऑटोइम्यून बीमारी और सेडेटिव दवा। कुछ उत्पादों के साथ यकृत की चोट की दुर्लभ रिपोर्टें मौजूद हैं — गुणवत्ता स्रोत के लिए एक तर्क और आपके डॉक्टर को बताने के लिए कि आप क्या लेते हैं।

मेलाटोनिन — व्यापक रूप से दुरुपयोग किया गया

मेलाटोनिन एक समय संकेत है, न कि एक नींद की गोली। यह जेट लैग, शिफ्ट वर्क और विलंबित नींद चरण के लिए अच्छी तरह से काम करता है — वह व्यक्ति जो स्वाभाविक रूप से 3 बजे सो जाता है और उसे पहले स्थानांतरित करना चाहता है। यह क्लासिक नहीं-स्विच-ऑफ अनिद्रा के लिए बहुत कम काम करता है, और अमेरिका में बेची जाने वाली खुराक (5 से 10 मिलीग्राम) शारीरिक रूप से आवश्यक से कई गुना अधिक है। 0.5 से 1 मिलीग्राम, आपके लक्षित सोने के समय से दो से तीन घंटे पहले, लाइट्स-आउट पर 10 मिलीग्राम से अधिक करता है।

बिना चिकित्सा सलाह के बच्चों में नियमित उपयोग के लिए नहीं। एंटीकोआगुलेंट्स, इम्यूनोसप्रेसेंट्स और मिर्गी के साथ सावधानी।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट उपयोगी रूप है — अच्छी तरह से अवशोषित, शांत, आंत पर कोमल। ऑक्साइड खराब अवशोषित होता है और ज्यादातर एक रेचक के रूप में कार्य करता है। विशेष रूप से रात में ऐंठन, बेचैन पैर या शारीरिक तनाव के साथ प्रयास करने लायक।

नींद की चिंता और दौड़ते दिमाग के लिए उपाय

आधुनिक अनिद्रा का एक बड़ा हिस्सा अनिद्रा के बारे में चिंता है। पैटर्न पहचानने योग्य है: आप सोने के समय से डरते हैं, आप गणना करते हैं कि कितने घंटे बचे हैं, आप सुबह में नुकसान की पुष्टि करने के लिए एक ट्रैकर की जांच करते हैं। उत्तेजना ठीक उसी समय बढ़ती है जब इसे गिरना चाहिए।

संख्या से दबाव हटा दें। आप नींद को मजबूर नहीं कर सकते, और कोशिश करना वह तंत्र है जो आपको जागृत रखता है। इसके बजाय आराम का लक्ष्य रखें — अपनी आँखें बंद करके स्थिर लेटना वास्तव में पुनर्स्थापना है, और लक्ष्य को छोड़ना आमतौर पर वही है जो इसे वितरित करता है। इसे करते समय एक पखवाड़े के लिए ट्रैकर की जांच करना बंद करें।

योग निद्रा। लेटे हुए किया गया एक निर्देशित शरीर स्कैन, और इस समूह के लिए सबसे अच्छा एकल उपकरण: यह दिमाग को एक कार्य देता है जो सोच नहीं है, और यह आराम के रूप में गिना जाता है चाहे आप सोते हैं या नहीं।

भ्रामरी, गुनगुनाती सांस। एक कम निरंतर गुनगुनाहट के साथ साँस छोड़ें, कानों को हल्के से ढकें, छह से दस राउंड। कंपन किसी भी निर्देश को सोचने से रोकने की तुलना में तेजी से विचार को बाधित करता है।

सोने से पहले इसे लिखें। कल के कार्य और आज के ढीले सिरे, कागज पर, रसोई में। एक मन जो बार-बार अभ्यास करता रहता है वह भूलने की कोशिश कर रहा है।

ब्राह्मी और जटामांसी इस पैटर्न में तब फिट होते हैं जब चिंता गर्म और उत्तेजित होती है बजाय इसके कि थकी हुई हो — ठीक उसी तरह का भेद जिसके लिए एक चिकित्सक होता है।

यदि आप सोना चाहते हैं तो क्या बचना चाहिए

शराब। यह आपको तेजी से सोने के लिए मिलता है और रात के दूसरे आधे हिस्से को नष्ट कर देता है — खंडित नींद, दबा हुआ आरईएम, क्लासिक 3 बजे जागना। सबसे आम स्वयं-निर्धारित नींद सहायता और सबसे खराब में से एक।

दोपहर के बाद कैफीन। इसका आधा जीवन लगभग पांच से छह घंटे है, कुछ लोगों में अधिक लंबा। एक दोपहर की कॉफी सोने के समय पर काम कर रही है चाहे आप इसे महसूस करें या नहीं।

सूची में भी: देर रात भारी भोजन, मसालेदार भोजन और शाम को तरल पदार्थ की बड़ी मात्रा; दोपहर 3 बजे के बाद झपकी लेना या 30 मिनट से अधिक के लिए; बिस्तर में स्क्रीन और समाचार, जहां सामग्री प्रकाश के रूप में उतनी ही महत्वपूर्ण है; ज्यादातर लोगों के लिए जोरदार देर रात का व्यायाम; और घड़ी देखना — डिस्प्ले को दूर करें।

यदि आपको अनिद्रा है तो आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

घरेलू उपचार अल्पकालिक और हल्की पुरानी अनिद्रा के लिए उपयुक्त हैं। यदि मूल्यांकन प्राप्त करें:

• आप जोर से खर्राटे लेते हैं, हांफते हैं या सांस लेना बंद कर देते हैं अपनी नींद में, या आप दिन में नींद में हैं, बिस्तर में पर्याप्त समय के बावजूद — यह स्लीप एपनिया का सुझाव देता है
• शाम को अपने पैरों को हिलाने की एक अजेय इच्छा — बेचैन पैर, अक्सर लोहे से संबंधित और उपचार योग्य
• अनिद्रा कम मूड, रुचि की हानि, या आत्म-हानि के विचारों के साथ — अवसाद का इलाज करें और नींद आमतौर पर अनुसरण करती है
• सीने में दर्द, सपाट लेटते समय सांस की तकलीफ, या हांफते हुए जागना
• सपने देखना, या नींद में हिंसक गतिविधियाँ
• अच्छी नींद की आदतों के बावजूद तीन महीने से अधिक समय तक अनिद्रा बनी रहती है, या ड्राइविंग करते समय सो जाना
• आप दीर्घकालिक नींद की गोलियों से बाहर आना चाहते हैं — इसके लिए एक पर्यवेक्षित टेपर की आवश्यकता होती है, न कि एक ठंडे स्टॉप की

अनिद्रा थायरॉयड विकारों, पेरिमेनोपॉज, पुरानी दर्द और बिना इलाज की चिंता में भी आम है। उन पर या बाहर नियम बनाएं बजाय इसके कि बिना इलाज के कारण पर जड़ी-बूटियाँ लगाएं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मैं अपनी अनिद्रा को कैसे दूर करूं?
जागने का समय स्थिर करें, सुबह की धूप प्राप्त करें, शाम की शराब बंद करें, जब आप सो नहीं सकते तो बिस्तर से बाहर निकलें, और इसे दो से तीन सप्ताह दें। रात का तेल और मैग्नीशियम जोड़ें। यदि इसे ठीक से करने के एक महीने बाद कुछ भी नहीं बदला है, तो या तो उपाय आपके पैटर्न से मेल नहीं खाता है या कुछ और इसे चला रहा है।

मैं अनिद्रा को स्थायी रूप से कैसे ठीक करूं?
पुरानी अनिद्रा तब तक स्थिर रहती है जब तक कि इसे ठीक करने वाला व्यवहार जगह में रहता है, यही कारण है कि अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी लंबे समय में गोलियों को मात देती है। एक बार के इलाज के बजाय रखरखाव की अपेक्षा करें — तनाव, यात्रा और बीमारी इसे परखेंगे, और दिनचर्या वही है जो नींद को वापस लाती है।

क्या आप 12 मिनट में अनिद्रा को ठीक कर सकते हैं?
नहीं, लेकिन आप उस समय में एक बॉडी स्कैन, लंबी सांस छोड़ने या भ्रामरी के साथ तार-तार से उनींदा हो सकते हैं। वह एक विंड-डाउन है, उपचार नहीं।

सबसे मजबूत प्राकृतिक नींद सहायता क्या है?
क्लासिकल आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों में, जटामांसी और तगर सबसे सीधे सेडेटिंग हैं, और दोनों चिकित्सक दिशा के तहत हैं। वेलेरियन सबसे मजबूत व्यापक रूप से उपलब्ध पश्चिमी जड़ी बूटी है। उनमें से कोई भी एक महीने के लिए आयोजित एक निश्चित जागने के समय को नहीं हरा सकता।

अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार का उपयोग करने की दृष्टि क्या है?
अल्पकालिक और हल्की पुरानी अनिद्रा के लिए अच्छा — अधिकांश लोग जो व्यवहारिक उपायों को लगातार लागू करते हैं, दो से चार सप्ताह के भीतर वास्तविक सुधार देखते हैं। जब अनिद्रा स्लीप एपनिया, अवसाद, अनियंत्रित दर्द या थायरॉयड रोग द्वारा संचालित होती है, तो खराब, क्योंकि तब आप गलत चीज का इलाज कर रहे हैं।

मैं 3 बजे क्यों जागता रहता हूँ?
आमतौर पर शराब या देर रात का भारी भोजन रात के दूसरे आधे हिस्से को बाधित करता है, या पहले से ही तनाव पर चल रहे किसी व्यक्ति में कोर्टिसोल वृद्धि। आयुर्वेदिक शब्दों में छोटे घंटे वात समय होते हैं, जब एक बेचैन मन सबसे आसानी से सतह पर आता है। पहले, हल्के डिनर और शाम की तेल मालिश काफी मदद करती है।

क्या अश्वगंधा नींद के लिए काम करता है?
कई लोगों के लिए, हाँ, विशेष रूप से जब तनाव चालक होता है। इसे दो से चार सप्ताह दें — यह आपको सेडेटिंग करने के बजाय तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है।

क्या हर रात मेलाटोनिन लेना सुरक्षित है?
अल्पकालिक उपयोग को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। दीर्घकालिक रात का उपयोग कम अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, और अधिकांश अनिद्रा के लिए यह गलत उपकरण है। सबसे कम खुराक का उपयोग करें और कारण का इलाज करें।

क्या मैं वेलेरियन और अश्वगंधा को एक साथ ले सकता हूँ?
संभवतः, लेकिन पूछें बजाय मान लें — दोनों सेडेटिंग हैं, और कोई भी दवा के साथ बातचीत कर सकता है।

निचला रेखा

अपने जागने के समय को स्थिर करें। सुबह की रोशनी प्राप्त करें। शाम को शराब बंद करें और दोपहर के बाद कैफीन। जब आप सो नहीं सकते तो बिस्तर से बाहर निकलें। अपने पैरों में तेल लगाएं, जल्दी और हल्का डिनर खाएं, और लगभग दस बजे तक बिस्तर में रहें। मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट जोड़ें, और अश्वगंधा को तीन या चार सप्ताह दें। वह संयोजन बिना पर्चे के बहुत सारी अनिद्रा को हल करता है।

यदि ऐसा नहीं होता है, तो उपाय आमतौर पर पैटर्न से मेल नहीं खाता है — किसी ऐसे व्यक्ति के लिए ठंडी जड़ी-बूटियाँ जो ग्राउंडिंग की आवश्यकता होती है, या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए ग्राउंडिंग तेल जिनकी समस्या गर्मी है। आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श बुक करें यह पहचानने के लिए कि क्या आपकी अनिद्रा वात या पित्त प्रकार की है, क्या जटामांसी, तगर, ब्राह्मी या अश्वगंधा आपके लिए उपयुक्त है, और ये आपकी दवा के साथ कैसे फिट होते हैं। आयुर्वेद में नींद स्वास्थ्य के तीन स्तंभों में से एक है, और इसे सही करना सार्थक है।