✔️ Do’s: ✔️ Millet roti Buttermilk (daily include in your meal) Moong dal (green and yellow both are ok) All fruit vegetables Leafy vegetables (except methi and dil) 🧘♀️ Yogasan : 🧘♀️ Bhujangasana Dhanurasana Paschimottanasana Halasana Sarvangasana Surya Namaskar ❌ Donot’s: ❌ Tea and coffee Addictions Dals (except moong) Sour Packed and processed food Achar (pickles) Papad Fried food Avoid dairy completely Non veg products 💊 Medication: 💊 Cap. Femigen 2 caps twice a day before food. Tab. Rasapachak vati 2 tabs twice a day before food. Tab. Rajapravartini vati (Donot take during bleeding phase) 2 tabs twice a day before food. Tab. Kanchanar guggul 2 tabs twice a day before food. Syp. Evecare forte 2 tsp twice a day before food. Castor oil 2 tabs at night with one glass hot water.
Hello, Scanty menstrual flow occurs due to -weak apana vata -downward energy that controls periods -under-functioning endometrial lining (thinner buildup= less bleeding) -hormonal sluggishness (often from kapha and ama) -stress or poor sleep increases vata -liver and metabolic sluggishness digestion and hormones are connected Treatment goals -regulate hormones and increase healthy flow -cleanse and strengthen the reproductive system -reduce systemic inflammation -stengthen digestion and metabolism -balance your doshas, especially apana vata Investigations to be done -tsh,t3,t4= hypothyroid may reduce flow -fsh, lh, prolactin= assess pituitary and ovarian function -serum insulin + glucose= check insulin resistance -pelvic ultrasound= confirm endometrial thickness and cysts -cbc + ferritin= rule out anemia or blood deficiencies Internal medications 1) to support digestion and clear ama (toxins) -trikatu churna= 1/4 tsp with warm water before meal for 1 month =improves digestion, burns toxins -panchakola churna= 1/4 tsp at bedtime with warm water for 3 weeks =reduces bloating and clears kapha 2) to regulate menstruation and nourish uterus -ashokarishta= 20 ml with warm water twice daily after meals =regulates periods, reduces uterine inflammation -shatavari kalpa= 1 tsp with warm milk at night for 3 months = nourishes female hormones, endometrial health -kumaryasava= 15 ml with warm water twice daily after meals for 3 months =supports liver and uterus, balances hormones -rajahpravartini vati= 1 tab ince daily before periods (for 3-5 days) =stimulates periods if it’s dellayed/scanty 3) to reduce inflammation -triphala guggulu= 2 tabs twice daily at night for 3 months =fat burner, anti-inflammatory, helps weight -punarnava mandur= 2 tabs twice daily after meals for 3 months =reduces water retention and inflammation Diet plan Foods to include 1) whole grains -millets= foxtail, barnyard, kodo, little millet- regulate insulin and reduce fat -quinoa, amaranth, red/brown rice -rolled oats(not instant) 2) vegetables -focus on bitter, pungent, and astringent food -bitter gourd, drumstick, methi -cabbage, cauliflower, spinach, ash gourd -avoid raw salads, cook lightly and digestive spices 3) fruits(low glycemic) -amla=fresh or churna -pomegrante -apples, pears, papaya, berries 4) proteins -plant based= moong dal, massor dal, horse gram, sprouted lentils -animal based (if non veg)= boiled eggs, grilled fish(2 times/week) 5) healthy fats -cold pressed sesame oil -ghee=1 tsp/day -flax seed oil -seeds= flax, chia, pumpkin seeds- support estrogen balance 6) herbs and spices -turmeric, cinnamon, fenugreek, cumin, coriander, ajwian, -black pepper+ ginger Foods to avoid -cold and raw foods like smoothies, raws salads - sugar and white bread=causes weight gain and acne -fried or packaged foods= increases toxins -milk,panner,cheese= can make cysts worse -stress and late night= disrupts hormones Lifestyle changes for deep healing 1) daily rhythm -wake up before 7 am= sets hormonal rhythm -hydration=warm water with lemon+pinch of turmeric or methi seeds water(soaked overnight) -meal timing= eat meals at regular intervals; no skipping -sleep= sleep by 10-10:30 pm to optimise melatonin and cortisol balance -avoid excessive screen time, especially before sleep Detox practices to follow these helps removes toxins and reduce cyst formation -triphala churna= 1 tsp at night with warm water -castor oil=montly one 10 ml in milk at night -self oil massage= sesame oil daily before shower -takra- buttermilk spiced with cumin and ginger daily after lunch Yoga and movement Best yoga asanas -malasana= opens pelvic region -baddha konasana= improves circulation to ovaries -bhujangasana= stimulates abdominal organs -setu bandhasana= balances thyroid and pelvic hormones -suryanamskar= 5-7 rounds Pranayam -nadi sodhana= balances hormones, calms mind - bhramari= reduces anxiety and supports pitutary -kapalbhati= light version, support metabolism Home remedies -1/2 pinch turmeric+pinch of black pepper + ghee= daily anti-inflammatory balances hormones -warm sesame oil massage o lower abdomen daily before bath =improves uterine circulation -cumin-coriander-fennel tea = reduces bloating supports digestion and flow -fenugreek seed water= helps with weight, hormones, flow -dry ginger powder+jaggery= 1/2 tsp each before meals= improves circulation and digestion -your body has the natural intelligence to heal- ayurveda supports that -consistency is key- ayurveda works gradually but deeply -take time to tune into your cycle, track flow, mood, and pain- your body gives signals -maintain hope and self compassion during your healing journey Do follow Hope this might be helfpul Thank you नमस्ते, मासिक धर्म में कम रक्तस्राव (Scanty menstrual flow) होने के कारण हैं: -कमज़ोर ‘अपान वायु’ (वह नीचे की ओर बहने वाली ऊर्जा जो पीरियड्स को नियंत्रित करती है) -एंडोमेट्रियल परत का ठीक से काम न करना (पतली परत बनने से रक्तस्राव कम होता है) -हार्मोनल सुस्ती (अक्सर ‘कफ’ और ‘आम’ के कारण) -तनाव या खराब नींद के कारण ‘वात’ दोष का बढ़ना -लीवर और चयापचय (metabolism) की सुस्ती (पाचन और हार्मोन आपस में जुड़े होते हैं) इलाज के लक्ष्य: -हार्मोन को नियमित करना और रक्तस्राव को बढ़ाना -प्रजनन प्रणाली को शुद्ध और मज़बूत बनाना -शरीर की सूजन को कम करना -पाचन और चयापचय को मज़बूत बनाना -अपने दोषों को संतुलित करना, विशेष रूप से ‘अपान वायु’ को की जाने वाली जाँचें: -TSH, T3, T4 = हाइपोथायरायडिज्म के कारण रक्तस्राव कम हो सकता है -FSH, LH, प्रोलैक्टिन = पिट्यूटरी और अंडाशय के कार्यों का आकलन करना -सीरम इंसुलिन + ग्लूकोज = इंसुलिन प्रतिरोध (insulin resistance) की जाँच करना -पेल्विक अल्ट्रासाउंड = एंडोमेट्रियल परत की मोटाई और सिस्ट (गाँठ) की पुष्टि करना -CBC + फेरिटिन = एनीमिया या रक्त की कमी की संभावना को खत्म करना आंतरिक दवाएँ 1) पाचन को सहारा देने और ‘आम’ (विषाक्त पदार्थों) को दूर करने के लिए -त्रिकटु चूर्ण = 1/4 चम्मच गर्म पानी के साथ भोजन से पहले, 1 महीने तक = पाचन में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों को जलाता है -पंचकोल चूर्ण = 1/4 चम्मच गर्म पानी के साथ सोते समय, 3 सप्ताह तक = पेट फूलने की समस्या कम करता है और ‘कफ’ को दूर करता है 2) मासिक धर्म को नियमित करने और गर्भाशय को पोषण देने के लिए -अशोकारिष्ट = 20 मिलीलीटर गर्म पानी के साथ, दिन में दो बार भोजन के बाद = पीरियड्स को नियमित करता है, गर्भाशय की सूजन कम करता है -शतावरी कल्प = 1 चम्मच गर्म दूध के साथ रात में, 3 महीने तक = महिला हार्मोन और एंडोमेट्रियल स्वास्थ्य को पोषण देता है -कुमार्यासव = 15 मिलीलीटर गर्म पानी के साथ, दिन में दो बार भोजन के बाद, 3 महीने तक = लीवर और गर्भाशय को सहारा देता है, हार्मोन को संतुलित करता है -रजःप्रवर्तनी वटी = 1 गोली दिन में एक बार, पीरियड्स शुरू होने से पहले (3-5 दिनों के लिए) = यदि पीरियड्स में देरी हो या रक्तस्राव कम हो, तो उन्हें प्रेरित करता है 3) सूजन को कम करने के लिए -त्रिफला गुग्गुल = 2 गोलियाँ दिन में दो बार (रात में), 3 महीने तक = वसा कम करता है, सूजन-रोधी है, वज़न घटाने में मदद करता है -पुनर्नवा मंडूर = 2 गोलियाँ दिन में दो बार भोजन के बाद, 3 महीने तक = शरीर में पानी जमा होने (water retention) और सूजन को कम करता है आहार योजना (Diet plan) शामिल किए जाने वाले खाद्य पदार्थ 1) साबुत अनाज -बाजरा (Millets) = फॉक्सटेल (कंगनी), बार्नयार्ड (सांवा), कोदो, लिटिल (कुटकी) बाजरा - इंसुलिन को नियंत्रित करता है और फैट कम करता है - क्विनोआ, चौलाई, लाल/भूरा चावल - रोल्ड ओट्स (इंस्टेंट नहीं) 2) सब्जियां - कड़वे, तीखे और कसैले स्वाद वाले भोजन पर ध्यान दें - करेला, सहजन, मेथी - पत्तागोभी, फूलगोभी, पालक, पेठा - कच्चे सलाद से बचें, हल्का पकाकर और पाचन में सहायक मसालों के साथ खाएं 3) फल (कम ग्लाइसेमिक) - आंवला = ताज़ा या चूर्ण - अनार - सेब, नाशपाअर, पपीता, बेरीज़ 4) प्रोटीन - पौधों से प्राप्त = मूंग दाल, मसूर दाल, कुलथी, अंकुरित दालें - जानवरों से प्राप्त (यदि मांसाहारी हैं) = उबले अंडे, ग्रिल्ड मछली (हफ्ते में 2 बार) 5) हेल्दी फैट्स - कोल्ड प्रेस्ड तिल का तेल - घी = 1 चम्मच/दिन - अलसी का तेल - बीज = अलसी, चिया, कद्दू के बीज - एस्ट्रोजन संतुलन बनाए रखने में सहायक 6) जड़ी-बूटियां और मसाले - हल्दी, दालचीनी, मेथी, जीरा, धनिया, अजवाइन - काली मिर्च + अदरक इन चीज़ों से बचें - ठंडे और कच्चे खाद्य पदार्थ जैसे स्मूदी, कच्चे सलाद - चीनी और सफेद ब्रेड = वज़न बढ़ाते हैं और मुहांसों का कारण बनते हैं - तले हुए या पैकेट वाले खाद्य पदार्थ = शरीर में टॉक्सिन (ज़हरीले तत्व) बढ़ाते हैं - दूध, पनीर, चीज़ = सिस्ट (गांठों) की समस्या को और खराब कर सकते हैं - तनाव और देर रात तक जागना = हार्मोनल संतुलन बिगाड़ता है गहरी हीलिंग (उपचार) के लिए जीवनशैली में बदलाव 1) दैनिक दिनचर्या - सुबह 7 बजे से पहले उठें = हार्मोनल चक्र को सही करता है - हाइड्रेशन = नींबू और चुटकी भर हल्दी मिला हुआ गुनगुना पानी, या मेथी के बीज का पानी (रात भर भिगोया हुआ) - भोजन का समय = नियमित अंतराल पर भोजन करें; कोई स्किप नहीं - नींद = मेलाटोनिन और कोर्टिसोल के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए रात 10-10:30 बजे तक सो जाएं - स्क्रीन पर ज़्यादा समय बिताने से बचें, खासकर सोने से पहले। डिटॉक्स के तरीके: इन्हें अपनाने से शरीर से टॉक्सिन (ज़हरीले पदार्थ) बाहर निकलते हैं और सिस्ट बनने की संभावना कम होती है - त्रिफला चूर्ण = रात में गर्म पानी के साथ 1 चम्मच - अरंडी का तेल (Castor oil) = महीने में एक बार, रात में दूध के साथ 10 ml - खुद तेल की मालिश = रोज़ नहाने से पहले तिल के तेल से - तक्र (छाछ) = जीरा और अदरक मिलाकर, रोज़ दोपहर के खाने के बाद। योग और शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छे योगासन - मालासन = पेल्विक (श्रोणि) क्षेत्र को खोलता है - बद्ध कोणासन = ओवरी (अंडाशय) तक रक्त संचार को बेहतर बनाता है - भुजंगासन = पेट के अंगों को सक्रिय करता है - सेतु बंधासन = थायरॉइड और पेल्विक हॉर्मोन को संतुलित करता है - सूर्य नमस्कार = 5-7 चक्र। प्राणायाम - नाड़ी शोधन = हॉर्मोन को संतुलित करता है, मन को शांत करता है - भ्रामरी = चिंता कम करता है और पिट्यूटरी ग्रंथि को सहारा देता है - कपालभाति = हल्का संस्करण, मेटाबॉलिज़्म (चयापचय) को सहारा देता है। घरेलू उपाय - 1/2 चुटकी हल्दी + 1 चुटकी काली मिर्च + घी = रोज़ाना लेने से सूजन कम होती है और हॉर्मोन संतुलित रहते हैं। - पेट के निचले हिस्से पर रोज़ नहाने से पहले गर्म तिल के तेल की मालिश = गर्भाशय तक रक्त संचार को बेहतर बनाती है। - जीरा-धनिया-सौंफ की चाय = पेट फूलना कम करती है, पाचन और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाती है। - मेथी के दानों का पानी = वज़न, हॉर्मोन और रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है। - सूखी अदरक का पाउडर + गुड़ = खाने से पहले दोनों की 1/2 चम्मच मात्रा = रक्त संचार और पाचन को बेहतर बनाती है। - आपके शरीर में खुद को ठीक करने की स्वाभाविक क्षमता होती है - आयुर्वेद इसी का समर्थन करता है - नियमितता ही सफलता की कुंजी है - आयुर्वेद धीरे-धीरे लेकिन गहराई से काम करता है - अपने मासिक चक्र को समझने के लिए समय निकालें; रक्त प्रवाह, मूड और दर्द पर नज़र रखें - आपका शरीर आपको संकेत देता है - अपनी ठीक होने की इस यात्रा के दौरान उम्मीद बनाए रखें और खुद के प्रति दयालु रहें। ज़रूर अपनाएं उम्मीद है यह जानकारी आपके लिए मददगार साबित होगी। धन्यवाद
