मेनोपॉज सप्लीमेंट्स: हॉट फ्लैश और नींद में क्या मदद करता है?

मेनोपॉज कोई बीमारी नहीं है, और इसे सहन करने की जरूरत नहीं है। आयुर्वेद ने इस बदलाव को हजारों सालों से उसी रूप में देखा है जैसा यह है: उत्पादकता के पित्त वर्षों से ज्ञान के वात वर्षों में बदलाव — और वात, जो सूखा, चलायमान और ठंडा होता है, वही अनिद्रा, चिंता, पतले बाल, सूखापन और अनियमित तापमान उत्पन्न करता है जो इस बदलाव को कठिन बनाता है।

एक बार जब आप लक्षणों को एक पैटर्न के रूप में देखते हैं बजाय कि दर्जनों असंबंधित शिकायतों के, तो सप्लीमेंट का सवाल खुद ही हल हो जाता है। आप गर्मी के झटके, अनिद्रा और वजन बढ़ने का अलग-अलग इलाज नहीं कर रहे हैं। आप वात को शांत कर रहे हैं और संचित पित्त को ठंडा कर रहे हैं, और बाकी सब कुछ उसके बाद आता है।

मेनोपॉज के 5 चरण

आप कहां हैं, यह जानना तय करता है कि आपको क्या लेना चाहिए।

1. प्रीमेनोपॉज — चक्र नियमित, हार्मोन स्थिर। बदलाव से पहले सहनशीलता बनाने की खिड़की।
2. प्रारंभिक पेरिमेनोपॉज — चक्र एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए बदलने लगते हैं। नींद और मूड आमतौर पर पहले बदलते हैं, और अधिकांश महिलाएं इसे अभी तक नहीं जोड़ पातीं।
3. देर से पेरिमेनोपॉज — चक्र छूट जाते हैं, 60 दिनों या उससे अधिक के अंतराल। गर्मी के झटके, रात को पसीना और चिंता यहां चरम पर होती है। यही वह समय है जब अधिकांश महिलाएं मदद की तलाश शुरू करती हैं।
4. मेनोपॉज — लगातार बारह महीने बिना मासिक धर्म के। एक समय बिंदु, कोई चरण नहीं।
5. पोस्टमेनोपॉज — इसके बाद सब कुछ। वासोमोटर लक्षण आमतौर पर स्थिर हो जाते हैं; सूखापन, हड्डियों की घनत्व और हृदय स्वास्थ्य प्राथमिकताएं बन जाते हैं।

पेरिमेनोपॉज चार से दस साल तक चल सकता है। चरण 3 के लिए चुने गए सप्लीमेंट्स जरूरी नहीं कि चरण 5 के लिए सही हों, यही कारण है कि एक उत्पाद जो आपके दोस्त की मदद करता है, वह आपके लिए कुछ नहीं कर सकता।

आयुर्वेद मेनोपॉज को वात बदलाव के रूप में क्यों देखता है

हर जीवन चरण का एक प्रमुख दोष होता है। बचपन कफ (विकास, निर्माण) है। वयस्कता पित्त (चयापचय, उपलब्धि, गर्मी) है। पचास के आसपास के वर्ष वात हैं — हवा और स्थान का सिद्धांत, जो गति, तंत्रिका तंत्र और सूखापन को नियंत्रित करता है।

देखें कि जब वात बढ़ता है तो क्या करता है, और इसे मानक मेनोपॉज लक्षण सूची से तुलना करें:

गर्मी के झटके अपवाद हैं, और आयुर्वेद उन्हें संचित पित्त के रूप में पढ़ता है — उत्पादक दशकों के दौरान संग्रहीत गर्मी — जो वात के इसे परेशान करने पर जारी होती है। यही कारण है कि ठंडक देने वाली जड़ी-बूटियां झटकों में मदद करती हैं जबकि ग्राउंडिंग जड़ी-बूटियां नींद और चिंता में मदद करती हैं, और क्यों एकल उत्पाद शायद ही सब कुछ संभालता है।

वास्तव में मदद करने वाले सप्लीमेंट्स

शतावरी — जानने के लिए एक

एस्पेरेगस रेसिमोसस, जिसका नाम मोटे तौर पर "वह जिसके सौ पति हैं" के रूप में अनुवादित होता है, आयुर्वेद का पारंपरिक महिला टॉनिक है और इस बदलाव के लिए सबसे प्रासंगिक जड़ी-बूटी है।

यह रसायन — पुनर्योजी — है और विशेष रूप से नम और ठंडा है, जो उन दो गुणों को संबोधित करता है जिन्हें मेनोपॉज दूर ले जाता है। पारंपरिक उपयोग सभी प्रकार के सूखापन, गर्मी के झटके, चिड़चिड़ापन और घटती कामेच्छा को कवर करता है, और इसे पूरे बदलाव के दौरान उपयोग किया जाता है न कि एकल लक्षण के लिए।

इसे कैसे लें: 3–5 ग्राम पाउडर को गर्म दूध (डेयरी या बादाम) में, दिन में एक या दो बार। दूध पारंपरिक वाहन है क्योंकि यह जड़ी-बूटी की नम गुणवत्ता को ले जाता है। कैप्सूल काम करते हैं लेकिन पारंपरिक तैयारी बेहतर काम करती है।

नोट: पारंपरिक समझ में शतावरी एस्ट्रोजेनिक है। यदि आपके पास एस्ट्रोजेन-संवेदनशील स्तन कैंसर का इतिहास है, या आप टैमोक्सीफेन या एरोमाटेज़ इनहिबिटर पर हैं, तो इसे शुरू करने से पहले इसे एक चिकित्सक के साथ चर्चा करनी चाहिए।

रातों के लिए अश्वगंधा

यदि आपकी मुख्य समस्या तीन बजे उठना है और आपका मन दौड़ रहा है, तो अश्वगंधा शतावरी से अधिक उपयोगी है। यह पारंपरिक वात-शामक और एक अच्छी तरह से अध्ययन किया गया एडाप्टोजेन है — नियंत्रित परीक्षणों ने दिखाया है कि 300–600 मिलीग्राम मानकीकृत जड़ के अर्क के दैनिक सेवन से आठ सप्ताह में तनाव की धारणा कम होती है और कोर्टिसोल कम होता है, साथ ही नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

इसे शाम को लें, यदि आप डेयरी सहन करते हैं तो गर्म दूध के साथ।

ब्लैक कोहोश और रेड क्लोवर के बारे में क्या?

ये पश्चिमी मेनोपॉज सप्लीमेंट्स के गलियारे में हावी हैं। ब्लैक कोहोश के परीक्षण परिणाम मिश्रित हैं — कुछ अध्ययनों में गर्मी के झटकों के लिए कुछ लाभ, अन्य में कोई नहीं — और यकृत की चोट की दस्तावेज़ित रिपोर्टें हैं, यही कारण है कि हम इसे अनुशंसा करने से पहले आपके यकृत के इतिहास को जानना चाहेंगे। रेड क्लोवर का सबूत और भी कमजोर है।

न तो आयुर्वेदिक है, और न ही वात पैटर्न को संबोधित करता है। हम उनका उल्लेख करते हैं क्योंकि आप उनसे मिलेंगे, और क्योंकि "प्राकृतिक" का मतलब आपके लिए उपयुक्त होना नहीं है।

वजन घटाने के लिए मेनोपॉज सप्लीमेंट्स

यह ईमानदारी का हकदार है, क्योंकि यहीं सबसे अधिक पैसा बर्बाद होता है।

कोई सप्लीमेंट सीधे मेनोपॉज वजन घटाने का कारण नहीं बनता। हालांकि, मेनोपॉज में जो बदलता है वह वास्तविक है: गिरता एस्ट्रोजेन वसा भंडारण को पेट की ओर स्थानांतरित करता है, मांसपेशियों का द्रव्यमान प्रतिरोध प्रशिक्षण के बिना घटता है, और नींद में व्यवधान कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो स्वयं केंद्रीय वसा भंडारण को बढ़ावा देता है।

तो लाभ बिंदु अप्रत्यक्ष लेकिन वास्तविक हैं:

• नींद, बहाल। अश्वगंधा और मैग्नीशियम कोर्टिसोल–नींद–वजन लूप को उसके स्रोत पर संबोधित करते हैं। यह किसी भी फैट-बर्नर से अधिक महत्वपूर्ण है।
• पाचन, सही किया गया। उम्र के साथ अग्नि कमजोर होती है। त्रिफला और गर्म मसाले उन्मूलन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बहाल करते हैं।
• रक्त शर्करा, स्थिर। मेथी और दालचीनी भोजन के बाद के स्पाइक्स को कम करते हैं जो क्रेविंग्स को चलाते हैं।
• मांसपेशी, बनाए रखा। प्रोटीन का सेवन और प्रतिरोध प्रशिक्षण। इसके लिए कोई जड़ी-बूटी विकल्प नहीं है।

कोई भी उत्पाद जो अकेले कैप्सूल से मेनोपॉज फैट लॉस का वादा करता है, वह आपको लक्षण बेच रहा है, न कि तंत्र।

मेनोपॉज के दौरान हार्मोन कैसे संतुलित करें

आयुर्वेद का दृष्टिकोण एक दैनिक लय है, न कि एकल हस्तक्षेप। दिनचर्या — दैनिक दिनचर्या — यहां किसी भी सप्लीमेंट से अधिक शक्तिशाली है, क्योंकि वात को सबसे अधिक अनियमितता से परेशान किया जाता है।

अभ्यंग। स्नान से पहले गर्म तिल के तेल से आत्म-मालिश, दैनिक या कम से कम सप्ताह में तीन बार। यह सबसे प्रभावी वात अभ्यास है, और यह सूखापन, चिंता, नींद और जोड़ों की कठोरता को एक साथ संबोधित करता है। बीस मिनट, और नींद पर प्रभाव एक सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य है।

नियमित भोजन के समय। हर दिन एक ही समय, दोपहर में सबसे बड़ा भोजन। वात अप्रत्याशितता से नफरत करता है।

गर्म, पका हुआ, नम भोजन। घी, सूप, स्ट्यूड फल, जड़ वाली सब्जियां। ठंडी सलाद और सूखे क्रैकर्स पहले से ही परेशान कर रहे हैं।

जल्दी, सुसंगत सोने का समय। आदर्श रूप से रात 10 बजे से पहले सो जाएं, जब कफ अवधि नींद को सबसे आसान बनाती है। 10 के बाद पित्त अवधि शुरू होती है और दूसरी हवा आती है।

कोमल, ग्राउंडिंग मूवमेंट। योग, चलना, तैराकी। उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण इस चरण में वात को परेशान करता है और अक्सर उल्टा पड़ता है — कई महिलाएं पाती हैं कि वे इस बिंदु पर एक आक्रामक व्यायाम कार्यक्रम पर बेहतर महसूस नहीं करतीं।

योनि के सूखेपन के लिए गर्म तिल का तेल। पारंपरिक, प्रभावी, और अधिकांश उत्पादों की तुलना में काफी सस्ता है।

"एफडीए-अनुमोदित" मेनोपॉज सप्लीमेंट्स के बारे में क्या?

ऐसी कोई चीज नहीं है, और कोई भी उत्पाद जो इसका दावा करता है वह खुद को गलत तरीके से प्रस्तुत कर रहा है। अमेरिका में, आहार सप्लीमेंट्स बिक्री से पहले एफडीए द्वारा अनुमोदित नहीं होते हैं — निर्माता सुरक्षा के लिए जिम्मेदार होता है, और एजेंसी केवल तब कार्य करती है जब समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

यह इस बात का फैसला नहीं है कि सप्लीमेंट्स काम करते हैं या नहीं। यह एक नियामक श्रेणी है। लेकिन इसका मतलब है कि गुणवत्ता में भारी अंतर होता है और अच्छी तरह से चुनने का बोझ आपके ऊपर है:

• कोई प्रोप्रायटरी ब्लेंड्स से बचें जिनमें कोई व्यक्तिगत मात्रा नहीं है।
• पौधे का हिस्सा और मानकीकरण देखें — "शतावरी रूट एक्सट्रैक्ट" आपको "शतावरी" से अधिक बताता है।
• तीसरे पक्ष के भारी धातु परीक्षण वाले आपूर्तिकर्ताओं को प्राथमिकता दें; जड़ वाली जड़ी-बूटियां मिट्टी में जो कुछ भी होता है उसे जमा करती हैं।
• आयुर्वेदिक उत्पादों पर आयुष लाइसेंस की जांच करें।

शुरू करने से पहले सलाह कब लें

• स्तन, गर्भाशय या अंडाशय के कैंसर का इतिहास — मेनोपॉज में उपयोग की जाने वाली कई जड़ी-बूटियां एस्ट्रोजेनिक हैं
• टैमोक्सीफेन, एरोमाटेज़ इनहिबिटर या एचआरटी पर
• यकृत रोग — विशेष रूप से ब्लैक कोहोश से संबंधित
• ब्लड थिनर्स, थायरॉयड या मधुमेह की दवा — जड़ी-बूटी–दवा इंटरैक्शन का दस्तावेजीकरण किया गया है
• बारह महीने बिना मासिक धर्म के बाद रक्तस्राव — किसी भी सप्लीमेंट से पहले इसकी जांच की जरूरत है
• गर्मी के गंभीर झटके जो आपके जीवन को बाधित कर रहे हैं — एचआरटी आपके डॉक्टर के साथ एक ईमानदार बातचीत के लायक है; आयुर्वेद इसके साथ अच्छी तरह से काम करता है, और पक्ष चुनने की कोई जरूरत नहीं है

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मेनोपॉज के लिए सबसे अधिक अनुशंसित सप्लीमेंट क्या है?
कुल समर्थन के लिए, शतावरी। चिंता और नींद के लिए, अश्वगंधा। अधिकांश महिलाएं दोनों पर सबसे अच्छा करती हैं, यही कारण है कि एकल-उत्पाद अनुशंसाएं निराश करती हैं।

सप्लीमेंट्स काम करने में कितना समय लेते हैं?
नींद और चिंता अक्सर दो से तीन सप्ताह के भीतर बदल जाती हैं। गर्मी के झटके और सूखापन छह से बारह सप्ताह लेते हैं। जड़ी-बूटियां मॉड्यूलेट करती हैं बजाय कि प्रतिस्थापित करती हैं, इसलिए वे निर्माण करती हैं।

क्या मैं इन्हें एचआरटी के साथ ले सकता हूं?
आमतौर पर हां, लेकिन यह आपके विशिष्ट रेजिमेंट पर निर्भर करता है — पहले जांचें। आयुर्वेद यहां पूरक है, विरोधी नहीं।

क्या गर्मी के झटके किसी चीज का चेतावनी संकेत हैं?
आमतौर पर नहीं। लेकिन धड़कन, अस्पष्टीकृत वजन घटाने या कंपकंपी के साथ झटके थायरॉयड डिसफंक्शन का संकेत दे सकते हैं, जिसे बाहर करना उचित है।

मेनोपॉज के बाल झड़ने के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट क्या है?
पहले फेरिटिन, थायरॉयड और प्रोटीन को संबोधित करें — ये सामान्य अपराधी हैं। भृंगराज और आंवला बालों का अंदर से समर्थन करते हैं, और साप्ताहिक स्कैल्प ऑयलिंग टूटने को कम करता है।

क्या मैं शतावरी को लंबे समय तक ले सकता हूं?
हां — यह एक रसायन है, जिसे लंबे समय तक उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है, पारंपरिक रूप से वर्षों तक लिया जाता है।

क्या मुझे पोस्टमेनोपॉज के बाद भी सप्लीमेंट्स की जरूरत है?
जोर बदल जाता है। हड्डियों के लिए विटामिन डी, के2, कैल्शियम और प्रोटीन; हृदय के लिए ओमेगा-3 और आहार; सूखापन के लिए शतावरी जारी है। वात-शामक दिनचर्या अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है, कम नहीं।

निचला रेखा

मेनोपॉज एक वात बदलाव है, और एक बार जब आप इसे एक के रूप में मानते हैं, तो पैटर्न समझ में आता है: ठंड के खिलाफ गर्मी, सूखापन के खिलाफ नमी, अनियमितता के खिलाफ दिनचर्या, चिंता के खिलाफ ग्राउंडिंग।

सुरक्षित और व्यापक रूप से उपयोगी से शुरू करें — गर्म दूध में शतावरी, शाम को अश्वगंधा, दैनिक अभ्यंग, नियमित गर्म भोजन, और दस बजे से पहले बिस्तर। इसे छह सप्ताह दें; अधिकांश महिलाएं पहले नींद में बदलाव महसूस करती हैं।

उसके बाद, सही जड़ी-बूटियां आपके चरण, आपके प्रमुख लक्षण, आपके चिकित्सा इतिहास और जो कुछ भी आप पहले से ले रहे हैं, उस पर निर्भर करती हैं — और एस्ट्रोजेनिक जड़ी-बूटियों के साथ वह इतिहास वास्तव में मायने रखता है। अपने चरण के लिए एक प्रोटोकॉल प्राप्त करने के लिए एक आयुर्वेदिक चिकित्सक के साथ परामर्श बुक करें बजाय कि सभी के औसत के लिए।