प्राकृतिक तरीके जो वाकई में चिंता को दूर करने में मदद करते हैं

चिंता का इलाज एक साथ दो घड़ियों पर करना होता है, और इन्हें मिलाना ही वह कारण है कि क्यों कई प्राकृतिक तरीके असफल लगते हैं। एक साँस लेने की तकनीक 90 सेकंड में एक स्पाइक को शांत कर देती है और आपकी बेसलाइन को कम नहीं करती। एक जड़ी-बूटी आपकी बेसलाइन को छह हफ्तों में कम करती है और स्पाइक के लिए कुछ नहीं करती। आपको दोनों की जरूरत है, और आपको यह जानना जरूरी है कि आप किसके लिए पहुंच रहे हैं।

आयुर्वेद चिंता को बढ़े हुए वात के रूप में देखता है — वायु और गति का सिद्धांत जो तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है। जब वात बढ़ता है तो यह ठंडा, सूखा, हल्का और अनियमित हो जाता है, और लक्षण सूची इन्हीं गुणों से निकलती है: दौड़ते विचार, बेचैनी, कांपना, धड़कन, अनिद्रा, सूखा मुँह, ठंडे हाथ, कब्ज। नीचे दी गई हर चीज या तो वात को उस पल में शांत करती है या उसे वह वजन, गर्मी और नियमितता देती है जो उसे कमी होती है।

पहली बात, क्योंकि यह यहां किसी भी तकनीक से ज्यादा मायने रखती है। गंभीर चिंता, पैनिक अटैक, चिंता जो आपको काम करने से रोकती है, या खुद को नुकसान पहुंचाने का कोई भी विचार पेशेवर चिकित्सा देखभाल की जरूरत है। प्राकृतिक तरीके थेरेपी और दवा के साथ काम करते हैं; वे उपचार को पूरक करते हैं और कभी भी इसे प्रतिस्थापित नहीं करते। यदि आप अमेरिका में संकट में हैं, तो 988 सुसाइड और क्राइसिस लाइफलाइन या आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।

क्या तुरंत चिंता को शांत करता है

ये मिनटों में काम करते हैं क्योंकि वे आपके विचारों के बजाय तनाव प्रतिक्रिया के शरीर विज्ञान पर कार्य करते हैं।

3-3-3 नियम

तीन चीजों का नाम लें जो आप देख सकते हैं। तीन ध्वनियों का नाम लें जो आप सुन सकते हैं। अपने शरीर के तीन हिस्सों को हिलाएं।

यह इंद्रियों के माध्यम से ध्यान को बाहर की ओर मजबूर करके काम करता है, आंतरिक लूप को बाधित करता है जिस पर चिंता चलती है। यह कुछ भी खर्च नहीं करता है और सुपरमार्केट की कतार या बैठक में वास्तव में उपयोगी है। यह चिंता का इलाज नहीं करता; यह वृद्धि को रोकता है।

श्वास को लंबा करें

सबसे विश्वसनीय शारीरिक लीवर जो आपके पास है। नाक के माध्यम से चार गिनती के लिए अंदर, छह या आठ के लिए बाहर, दो मिनट के लिए।

लंबा श्वास वागस तंत्रिका को उत्तेजित करता है और आपको पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि की ओर स्थानांतरित करता है — हृदय गति धीमी हो जाती है, रक्तचाप गिरता है, अलार्म शांत हो जाता है। अनुपात गहराई से अधिक मायने रखता है। तेज, गहरी सांस लेना चिंता को और खराब करता है, यही कारण है कि हाइपरवेंटिलेटिंग लोग अधिक डरे हुए महसूस करते हैं, कम नहीं।

नाड़ी शोधन — वैकल्पिक नासिका श्वास — इसका पारंपरिक संस्करण है। दाहिनी नासिका बंद करें, बाईं ओर से श्वास लें; बाईं ओर बंद करें, दाहिनी ओर से श्वास छोड़ें; उल्टा करें। दिन में दो बार पांच मिनट एक अभ्यास है न कि एक बचाव, और यह कुछ हफ्तों के भीतर आपकी प्रतिक्रिया को बदल देता है।

भ्रामरी, गुनगुनाने वाली सांस, रात में दौड़ते मन के लिए उपयुक्त है। एक निम्न निरंतर गुनगुनाहट के साथ श्वास छोड़ें, कानों को हल्के से ढकें। कंपन विचारों को रोकने में आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है।

ठंडा पानी, फिर गर्मी और वजन

अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें, या अपने गालों और नाक के पुल पर कुछ ठंडा पकड़ें तीस सेकंड के लिए। यह डाइव रिफ्लेक्स को ट्रिगर करता है और हृदय गति को जल्दी से गिरा देता है — पैनिक सर्ज के दौरान उपयोगी होने के लिए कुछ हस्तक्षेपों में से एक।

एक बार जब सर्ज गुजर जाता है, तो इसे उलट दें। वात ठंडा और हल्का होता है, इसलिए कुछ भी गर्म और भारी इसे सीधे विरोध करता है: दोनों हाथों में पकड़ा हुआ गर्म पेय, एक वेटेड कंबल, पैरों पर गर्म तेल, एक गर्म शॉवर। कोई रूपक नहीं — परंपरा ठीक इन्हीं गुणों को निर्धारित करती है, और शरीर विज्ञान सहयोग करता है।

क्या कोई विटामिन चिंता को ठीक कर सकता है?

कभी-कभी, और इसे किसी भी चीज़ से पहले शामिल या बाहर करना उचित है, क्योंकि पोषण संबंधी कारण को ठीक करना सबसे आसान प्रकार है।

अंतिम तीन कमियां नहीं हैं, और वे अमेरिका में सभी कमियों की तुलना में अधिक चिंता का कारण बनते हैं। कोई भी व्यक्ति जो दिन में चार कॉफी और अधिकांश शाम को दो गिलास वाइन पीता है, उसके पास किसी भी निदान की आवश्यकता से पहले एक रासायनिक स्पष्टीकरण होता है।

जड़ी-बूटियाँ जो बेसलाइन को बदलती हैं

ये हफ्तों में काम करती हैं, मिनटों में नहीं। इनके बीच चयन करना इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी चिंता कैसी दिखती है, जहां अधिकांश स्व-प्रिस्क्राइबिंग गलत हो जाती है।

इस तालिका के बारे में समझने लायक दो बातें।

गर्म हमेशा बेहतर नहीं होता। यदि आपकी चिंता गर्म चलती है — चिड़चिड़ापन, गुस्सा, जलता पेट, फ्लश होकर जागना — अश्वगंधा जैसी गर्म जड़ी-बूटी इसे तीव्र कर सकती है। यह इंटरनेट की पसंदीदा शांत करने वाली जड़ी-बूटी के कुछ लोगों को बेचैन महसूस कराने का सबसे आम कारण है।

अश्वगंधा के वास्तविक इंटरैक्शन होते हैं। यह बेंजोडायजेपाइन और अन्य सेडेटिव्स के प्रभाव को जोड़ता है, और यह थायराइड हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो बहुत मायने रखता है यदि आप लेवोथायरोक्सिन लेते हैं। यह गर्भावस्था में भी अनुशंसित नहीं है। यह इसे एक बुरी जड़ी-बूटी नहीं बनाता; यह इसे एक ऐसा बनाता है जिसे शेल्फ से उठाने के बजाय प्रिस्क्राइब किया जाना चाहिए।

आयुर्वेदिक फार्मेसी के बाहर, कैमोमाइल के पास सामान्यीकृत चिंता के लिए उचित परीक्षण साक्ष्य हैं और यह बहुत सुरक्षित है, और लैवेंडर के पास अच्छा समर्थन डेटा है। दोनों को प्राप्त करना आसान है।

दैनिक दिनचर्या जो भारी उठाने का काम करती है

यदि आप इस लेख से कुछ और नहीं करते हैं, तो यह करें। वात अनियमितता से ऊपर सभी से परेशान होता है, इसलिए नियमितता ही उपचार है।

अभ्यंग। स्नान से पहले पूरे शरीर में गर्म तिल का तेल मालिश करें, दस से बीस मिनट, दैनिक या कम से कम सप्ताह में तीन बार। यह आयुर्वेद में सबसे प्रभावी एंटी-एंग्जायटी प्रैक्टिस है, जिसे अक्सर कम आंका जाता है क्योंकि यह बहुत सुखद लगता है। गर्मी, वजन, तेल और लयबद्ध स्पर्श एक साथ बढ़े हुए वात के हर गुण का विरोध करते हैं। अधिकांश लोग एक सप्ताह के भीतर नींद पर प्रभाव देखते हैं।

निश्चित भोजन समय। तीन भोजन, वही घंटे, दोपहर में सबसे बड़ा। अनियमित भोजन दोनों रक्त शर्करा और वात को अस्थिर करता है।

निश्चित नींद का समय। जहां संभव हो 10 बजे से पहले सो जाएं। दस के बाद पित्त अवधि दूसरी हवा लाती है, यही कारण है कि जो लोग अपनी थकान से आगे रहते हैं वे आधी रात को पूरी तरह से जागते और चिंतित हो जाते हैं।

बिस्तर से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद। साधारण सलाह, लगातार प्रभावी, लगभग सार्वभौमिक रूप से अनदेखी।

सुबह की रोशनी और एक छोटी सैर। पहले घंटे में दिन का उजाला सर्कैडियन लय को एंकर करता है जिस पर नींद और मूड दोनों निर्भर करते हैं।

गर्म, पका हुआ, नम भोजन। सूप, स्ट्यू, खिचड़ी, घी, जड़ वाली सब्जियां, स्टू किया हुआ फल। ठंडी सलाद, सूखे क्रैकर्स और बर्फीले पेय वात को बढ़ाते हैं — हल्का, ठंडा और सूखा वे गुण हैं जिनका आप विरोध कर रहे हैं।

जो आंदोलन मदद करता है, और जो नहीं करता

व्यायाम सबसे अच्छे प्रमाणित चिंता उपचारों में से एक है, लेकिन प्रकार चिंतित लोगों के लिए किसी और की तुलना में अधिक मायने रखता है। मदद करता है: चलना, तैरना, योग, बातचीत की गति पर साइकिल चलाना, प्रतिरोध प्रशिक्षण — कुछ भी लयबद्ध और दोहराव वाला, ग्राउंडिंग मुद्राओं के साथ जैसे आगे की ओर झुकना, चाइल्ड पोज और दीवार पर पैर। अक्सर उल्टा पड़ता है: उच्च-तीव्रता अंतराल कार्य और समय के दबाव में प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण, जो किसी ऐसे व्यक्ति में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन बढ़ाता है जिसकी समस्या पहले से ही अत्यधिक उत्तेजना है। बहुत से चिंतित लोग कड़ी मेहनत कर रहे हैं और सोच रहे हैं कि वे क्यों बदतर महसूस कर रहे हैं।

किशोरों में चिंता

अपना खुद का खंड इसके लायक है, क्योंकि पैटर्न अलग है और माता-पिता की प्रवृत्ति पहले पूरक के लिए पहुंचने की होती है।

यहां प्रमुख चालक नींद की कमी, रात में स्क्रीन और सोशल मीडिया, ऊर्जा पेय से कैफीन, नाश्ते को छोड़ना और शैक्षणिक दबाव हैं। उन परिवर्तनों को ठीक करना किसी भी जड़ी-बूटी से अधिक बदलता है।

जहां जड़ी-बूटियां उपयुक्त हैं, वहां कोमल शीतलन वाले सबसे अच्छे फिट होते हैं — ब्राह्मी, शंखपुष्पी, तुलसी चाय। किशोरों के लिए अश्वगंधा आमतौर पर पहली पसंद नहीं है, और किसी युवा व्यक्ति के लिए कोई भी जड़ी-बूटी चिकित्सक-निर्देशित होनी चाहिए।

किशोर में लगातार चिंता, स्कूल से इनकार, आत्म-नुकसान या निराशा की कोई भी अभिव्यक्ति जल्दी से पेशेवर मूल्यांकन की जरूरत है। कृपया यह देखने के लिए प्रतीक्षा न करें कि क्या कोई पूरक मदद करता है।

जब प्राकृतिक तरीके पर्याप्त नहीं होते

पेशेवर मदद लें यदि आपके पास है:

• पैनिक अटैक — सीने में दर्द, दौड़ता दिल, महसूस करना कि आप सांस नहीं ले सकते या आप मर रहे हैं
• आत्महत्या या आत्म-नुकसान के विचार — एक आपात स्थिति, घर पर प्रबंधन करने के लिए कुछ नहीं
• चिंता जो आपको काम करने, सोने या घर छोड़ने से रोकती है
• चिंता के साथ वजन घटाना, कंपकंपी, धड़कन या गर्मी असहिष्णुता — एक अतिसक्रिय थायराइड लगभग पूरी तरह से चिंता विकार की नकल करता है
• चिंता जो नई दवा के बाद शुरू हुई
• चिंता जिसे आप शराब या अन्य पदार्थों के साथ प्रबंधित कर रहे हैं
• लक्षण जो छह महीने से अधिक समय तक बिना सुधार के रहते हैं

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के पास मजबूत साक्ष्य हैं और यहां किसी भी चीज़ के साथ प्रतिस्पर्धा में नहीं है। न ही दवा है। सबसे अच्छे परिणाम हम उन लोगों से देखते हैं जो दोनों कर रहे हैं — नैदानिक उपचार और दैनिक दिनचर्या — बजाय किसी एक पक्ष को चुनने के।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

चिंता के लिए 3-3-3 नियम क्या है?
तीन चीजों का नाम लें जो आप देखते हैं, तीन जो आप सुनते हैं, फिर अपने शरीर के तीन हिस्सों को हिलाएं। वृद्धि के क्षण के लिए एक ग्राउंडिंग तकनीक।

क्या तुरंत चिंता को शांत करता है?
एक लंबा श्वास — चार के लिए अंदर, आठ के लिए बाहर — दो मिनट के लिए। चेहरे पर ठंडा पानी एक तेज वृद्धि के लिए।

चिंता के लिए सबसे मजबूत प्राकृतिक उपाय क्या है?
जटामांसी क्लासिकल जड़ी-बूटियों में सबसे अधिक शांतिदायक है; अश्वगंधा के पास सबसे मजबूत आधुनिक साक्ष्य हैं। कोई भी एक सुसंगत दैनिक दिनचर्या जितना मजबूत नहीं है, जो वह खोज है जो लोगों को सबसे अधिक आश्चर्यचकित करती है।

क्या मैं अपनी चिंता की दवा के साथ इन जड़ी-बूटियों को ले सकता हूँ?
अक्सर हाँ, लेकिन इसे पर्यवेक्षित किया जाना चाहिए, विशेष रूप से सेडेटिव्स के साथ। कभी भी निर्धारित दवा को रोकें या कम न करें ताकि जड़ी-बूटी के लिए जगह बन सके।

चिंता के लिए जड़ी-बूटियों के काम करने में कितना समय लगता है?
नींद अक्सर पहले सप्ताह में सुधार करती है। बेसलाइन चिंता प्रभाव चार से आठ सप्ताह में बनता है।

क्या मैग्नीशियम वास्तव में चिंता में मदद करता है?
तनाव, बेचैनी और नींद की शुरुआत के लिए, अक्सर हाँ, और यह अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है। ग्लाइसिनेट ऑक्साइड की तुलना में बेहतर सहन किया जाता है।

क्या प्राकृतिक उपचार पैनिक अटैक को रोक सकते हैं?
वे पैनिक कितनी बार होता है, इसे कम कर सकते हैं। पैनिक डिसऑर्डर स्वयं थेरेपी के लिए सबसे अच्छा प्रतिक्रिया करता है, और यही वह जगह है जहां से शुरू करना है।

निचला रेखा

दोनों घड़ियों पर चिंता का इलाज करें। स्पाइक के लिए: लंबा श्वास, ठंडा पानी, 3-3-3 नियम। बेसलाइन के लिए: निश्चित भोजन, निश्चित नींद, गर्म तेल के साथ दैनिक अभ्यंग, गर्म पका हुआ भोजन, कम कैफीन और शराब, और आपकी पैटर्न से मेल खाने वाली जड़ी-बूटी न कि सबसे बड़े मार्केटिंग बजट वाली।

उबाऊ चीजों की भी जांच करें — मैग्नीशियम, विटामिन डी, बी12, फेरिटिन और थायराइड। चिंता का एक सार्थक अल्पसंख्यक इसके नीचे एक सुधार योग्य शारीरिक कारण है।

और यदि आपकी चिंता गंभीर है, यदि आपके पास पैनिक अटैक हैं, या यदि आपके पास खुद को नुकसान पहुंचाने का कोई विचार है, तो कृपया अब पेशेवर देखभाल प्राप्त करें। जड़ी-बूटियाँ और दिनचर्या उचित उपचार के शीर्ष पर सबसे अच्छा काम करती हैं, इसके बजाय नहीं।

उस हिस्से के लिए जो व्यक्तिगत होना चाहिए — चाहे आपकी चिंता गर्म हो या ठंडी, कौन सी जड़ी-बूटी आपके संविधान के अनुकूल हो, और जो कुछ भी आपको निर्धारित किया गया है उसके साथ क्या सुरक्षित है — आस्क आयुर्वेद चिकित्सक के साथ परामर्श बुक करें।