क्या मसाज से साइटिका में मदद मिल सकती है? क्या काम करता है और क्या नहीं?

हाँ — और यह कितना मदद करता है, यह पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी सायटिक नस पहली बार में क्यों परेशान है।

अगर दबाव मांसपेशीय है, तो अक्सर एक तंग या ऐंठन वाला पिरिफोर्मिस नस को पेल्विस से बाहर निकलते समय दबाता है, तो मालिश कुछ सत्रों में लगभग इलाज के करीब हो सकती है। अगर दबाव एक हर्नियेटेड डिस्क है जो रीढ़ के अंदर नस की जड़ पर दबाव डाल रही है, तो मालिश डिस्क को नहीं हिला सकती। यह फिर भी उसके ऊपर की सुरक्षा ऐंठन को छोड़ सकती है, उस ऊतक में परिसंचरण को बहाल कर सकती है जो कठोर और ठंडा हो गया है, और एक तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती है जो हफ्तों से दर्द में है। यह फायदेमंद है, लेकिन एक अलग वादा है।

आयुर्वेद ने ग्रिध्रसी — सायटिका — का तेल और स्पर्श के साथ इलाज किया है जब से यह अस्तित्व में है, क्योंकि यह स्थिति एक वात विकार है: सूखा, ठंडा, तीखा, अनियमित। कुशल दबाव के साथ लगाए गए गर्म तेल इन चारों गुणों के विपरीत है, इसलिए यह काम करता है।

कैसे मालिश सायटिक दर्द को राहत देती है

चार तंत्र, सभी वास्तविक।

यह मांसपेशी को छोड़ता है जो दबाव डाल रही है। सायटिक नस सीधे पिरिफोर्मिस के नीचे से गुजरती है, और कुछ लोगों में इसके माध्यम से। जब वह मांसपेशी सिकुड़ती है तो यह आपकी रीढ़ से स्वतंत्र रूप से नस पर दबाव डालती है। बैठने के बाद बदतर होने वाला नितंब-प्रधान दर्द इसका क्लासिक प्रस्तुतीकरण है, और वह जिसे मालिश सबसे अच्छा संभालती है।

यह संदर्भित दर्द को बंद कर देती है। ग्लूटियस मेडियस, ग्लूटियस मिनिमस और क्वाड्रेटस लम्बोरम में ट्रिगर पॉइंट्स दर्द को पैर में उन पैटर्न में संदर्भित करते हैं जो सच्चे सायटिका की नकल करते हैं। बहुत सारी "सायटिका" यही है, और यह सही स्थान पर दबाव के साथ हल हो जाती है।

यह रक्त प्रवाह को बहाल करती है। लगातार तंग ऊतक खराब रूप से परफ्यूज्ड होते हैं, और नसें संपीड़न को बहुत खराब सहन करती हैं जब स्थानीय रक्त आपूर्ति से समझौता किया जाता है।

यह तंत्रिका तंत्र को डाउन-रेगुलेट करती है। लगातार दर्द पूरे सिस्टम को संवेदनशील बना देता है, इसलिए साधारण संकेत दर्द के रूप में दर्ज होने लगते हैं। धीमा, गर्म, लयबद्ध स्पर्श उस संवेदनशीलता को कम करता है और नींद में सुधार करता है, जो तब होता है जब तंत्रिका ऊतक की मरम्मत होती है।

अनुसंधान चित्र ईमानदार है: मालिश कमर दर्द में अल्पकालिक सुधार उत्पन्न करती है, इस पर सबूत वास्तविक है लेकिन मजबूत नहीं है। परिणाम तब बहुत बेहतर होते हैं जब चिकित्सक सही मांसपेशी को ढूंढता है बजाय इसके कि पूरे पीठ पर सामान्य रूप से काम करे।

कौन से प्रकार की मालिश सबसे अधिक मदद करती है

अभ्यंग — खुद करने के लिए एक

गर्म तिल का तेल, रोजाना कमर, नितंब और पैर के पीछे लगाया जाता है, लंबे स्ट्रोक के साथ अंग के साथ और कूल्हे पर गोलाकार। तिल पारंपरिक वात तेल है; महानारायण या धन्वंतरम जैसे औषधीय तेल तंत्रिका दर्द के लिए पारंपरिक उन्नयन हैं। दस से पंद्रह मिनट, फिर दस के लिए गर्मी। शाम को किया गया, पहले सप्ताह में नींद पर इसका प्रभाव अक्सर दर्द पर प्रभाव से अधिक ध्यान देने योग्य होता है।

कटि बस्ती

कमर पर आटे की एक अंगूठी बनाई जाती है और गर्म औषधीय तेल से भरी जाती है, ठंडा होने पर इसे फिर से भरा जाता है, तीस से पैंतालीस मिनट के लिए। कोई हेरफेर नहीं; चिकित्सीय एजेंट प्रभावित खंड में प्रवेश करने वाली स्थायी गर्मी और तेल है। सात से चौदह सत्रों के एक कोर्स के रूप में दिया गया, यह जड़ जमाए हुए सायटिक दर्द के लिए सबसे विश्वसनीय पारंपरिक उपचारों में से एक है।

पिरिफोर्मिस पर ट्रिगर पॉइंट कार्य

मांसपेशीय सायटिका के लिए सबसे अधिक लाभकारी तकनीक, और सबसे असुविधाजनक। चिकित्सक पिरिफोर्मिस या ग्लूटियस मिनिमस में तंग बैंड को ढूंढता है और इसे छोड़ने तक तीस से नब्बे सेकंड के लिए स्थायी दबाव लागू करता है। अच्छी तरह से किया गया यह आपके पैर के दर्द को पुन: उत्पन्न करता है और फिर इसे कम करता है। भारी हाथ से किया गया, यह नस को दो दिनों के लिए भड़काता है।

सायटिका के लिए सबसे अच्छे मालिश बिंदु

इन पर काम करें, इस क्रम में:

1. पिरिफोर्मिस। नितंब में गहराई में, लगभग सैक्रम के आधार और कूल्हे के किनारे की हड्डी के बिंदु के बीच में।
2. ग्लूटियस मेडियस और मिनिमस। ऊपरी बाहरी नितंब, पेल्विस के रिम के नीचे। मिनिमस दर्द को पैर के बाहर की ओर संदर्भित करता है।
3. क्वाड्रेटस लम्बोरम। निचली पसली और पेल्विस के शीर्ष के बीच, कमर के किनारे पर।
4. टेंसर फासिया लेटे और आईटी बैंड। सामने-बाहरी कूल्हा और बाहरी जांघ।
5. हैमस्ट्रिंग अटैचमेंट बैठने की हड्डी पर।
6. बछड़ा, सोलियस और गैस्ट्रोक्नेमियस। अक्सर नजरअंदाज किया जाता है, और अक्सर दर्द के निचले हिस्से का स्रोत होता है।

जांघ के पीछे नस की रेखा के साथ जोर से दबाव न डालें, और कभी भी रीढ़ पर जोर से दबाव न डालें।

सायटिका के लिए स्वयं मालिश: इसे कैसे करें

आप इसका अधिकांश हिस्सा घर पर कर सकते हैं, और दैनिक करना कभी-कभार से बेहतर है।

चरण 1 — पहले गर्मी। कमर और नितंब पर पांच मिनट के लिए गर्म पानी की बोतल। गर्म ऊतक छोड़ता है; ठंडा ऊतक चोट पहुंचाता है।

चरण 2 — क्षेत्र को तेल लगाएं। गर्म तिल का तेल, इतना कि आपके हाथ आसानी से चल सकें।

चरण 3 — पिरिफोर्मिस पर टेनिस बॉल। फर्श पर बैठें, गेंद को दर्द वाले नितंब के नीचे रखें, प्रभावित टखने को विपरीत घुटने पर क्रॉस करें ताकि कूल्हा खुल सके। धीरे-धीरे रोल करें जब तक कि आपको वह स्थान न मिल जाए जो आपके दर्द को पुन: उत्पन्न करता है। उस पर रहें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, 60 से 90 सेकंड के लिए। आक्रामक रूप से आगे-पीछे रोल न करें।

चरण 4 — मुट्ठी या नकल्स के साथ ग्लूट्स और क्यूएल। धीमे गोलाकार, मध्यम दबाव, प्रत्येक तरफ दो मिनट।

चरण 5 — पैर के नीचे लंबे स्ट्रोक, हमेशा पैर की ओर, पूरे हथेली के साथ।

चरण 6 — फिर से गर्मी, फिर दस मिनट के लिए चलें। मालिश के बाद स्थिर बैठना एक बेकार मालिश है।

कितनी बार: दैनिक तेल लगाना आदर्श है। खुद पर गहरे ट्रिगर पॉइंट का काम, हर दूसरे दिन अधिकतम — ऊतक को बसने के लिए एक दिन की आवश्यकता होती है। पेशेवर गहरे ऊतक, सप्ताह में एक या दो बार तीन से चार सप्ताह के लिए, फिर पुनर्मूल्यांकन करें।

जब मालिश सायटिका को बदतर बनाती है

यह वास्तव में कर सकती है, और इसमें एक पैटर्न है।

• तीव्र डिस्क भड़काव के पहले कुछ दिनों में गहरा काम। जब नस की जड़ सूजन होती है, तो आक्रामक दबाव जलन को बढ़ाता है। हल्का और गर्म रहें जब तक तीव्र चरण गुजर न जाए।
• नस की रेखा पर सीधे पीसना। दबाव मांसपेशी बेलियों पर होना चाहिए।
• एक ट्रिगर पॉइंट पर बहुत लंबा समय। एक स्थान पर कुछ मिनटों से अधिक आप चोट पहुंचा रहे हैं, छोड़ नहीं रहे हैं।
• सत्र में बंडल किया गया आक्रामक खिंचाव। जोरदार आगे की ओर झुकना और कठोर हैमस्ट्रिंग खिंचाव एक नस पर खींचता है जो पहले से ही बंधा हुआ है — एक बहुत ही सामान्य तरीका है जिससे आप वहां से बदतर छोड़ते हैं।
• गलत तरीके से उपयोग किए गए पर्क्यूशन गन। ग्लूट्स और जांघ की मांसपेशियों पर ठीक है; रीढ़ पर नहीं, हड्डी के बिंदुओं पर नहीं, तीव्र सूजन वाली नस के साथ उच्च तीव्रता पर नहीं।
• ठंडे कमरे और ठंडा तेल। वात स्थिति के लिए, ठंड पूरी तरह से गलत दिशा है।

इसके बाद हल्की दर्द की एक दिन सामान्य है। बढ़ा हुआ पैर दर्द, नई सुन्नता या नई कमजोरी नहीं है — रुकें और इसका मूल्यांकन करवाएं।

जब आपको बिल्कुल भी मालिश नहीं करनी चाहिए

आपातकालीन विभाग में जाएं, मालिश टेबल पर नहीं, अगर आपके पास है:

• मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण का नुकसान, या काठी-क्षेत्र की सुन्नता आंतरिक जांघों और जननांगों में
• पैर में प्रगतिशील कमजोरी या पैर का गिरना
• दोनों पैरों में एक साथ सायटिक दर्द

ये काउडा इक्विना सिंड्रोम का सुझाव देते हैं, जो समय-संवेदनशील है।

मालिश भी निषिद्ध है या इंतजार करना चाहिए अगर आपके पास है:

• सूजन, गर्मी या लालिमा के साथ बछड़ा दर्द — संभावित गहरी नस थ्रॉम्बोसिस। मालिश एक थक्का हटा सकती है। यह जरूरी है, और बिना सोचे-समझे दर्द वाले पैर की मालिश न करने का सबसे महत्वपूर्ण कारण है।
• बुखार, रात को पसीना या अस्पष्ट बीमारी के साथ कमर दर्द — रीढ़ की हड्डी के संक्रमण को बाहर करना चाहिए
• कैंसर का इतिहास नए कमर दर्द के साथ, या अस्पष्ट वजन घटाव
• हाल की चोट, संदिग्ध फ्रैक्चर, या महत्वपूर्ण ऑस्टियोपोरोसिस — कोई गहरा दबाव नहीं
• एंटीकोआगुलेंट थेरेपी या एक रक्तस्राव विकार — गहरे ऊतक का काम मांसपेशी में रक्तस्राव का कारण बनता है
• खुले घाव, त्वचा संक्रमण या हाल की सर्जरी उस क्षेत्र में
• गर्भावस्था — मालिश मदद करती है, लेकिन इसे एक चिकित्सक की आवश्यकता होती है जो प्रसवपूर्व कार्य और स्थिति में प्रशिक्षित हो

मालिश या कायरोप्रैक्टर — सायटिका के लिए कौन बेहतर है?

वे अलग-अलग चीजों को संबोधित करते हैं।

मालिश चुनें जब दर्द नितंब-प्रधान हो, बैठने के बाद बदतर हो, चलने से राहत मिले, और आप ग्लूट में एक कोमल स्थान पा सकते हैं जो इसे पुन: उत्पन्न करता है। वह मांसपेशीय है, और सॉफ्ट टिश्यू वर्क इसे सीधे लक्षित करता है।

कायरोप्रैक्टर या ऑस्टियोपैथ पर विचार करें जब कमर में स्पष्ट कठोरता और प्रतिबंधित गति हो और दर्द यांत्रिक हो न कि मांसपेशीय। रीढ़ की हड्डी में हेरफेर के लिए कमर दर्द के लिए मामूली समर्थन सबूत है।

फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें उस संस्करण के लिए जो पुनरावृत्ति को रोकने की सबसे अधिक संभावना है, क्योंकि वह वह है जो आपके ग्लूट्स और कोर को मजबूत करने के साथ समाप्त होती है।

पहले डॉक्टर से मिलें अगर आपके पास कोई न्यूरोलॉजिकल लक्षण हैं — कमजोरी, पैर का गिरना, फैलती सुन्नता। एक बड़ी तीव्र हर्नियेशन के साथ बलपूर्वक हेरफेर उपयुक्त नहीं है।

कई लोग उन्हें संयोजित करके सबसे अच्छा करते हैं: रिलीज के लिए सॉफ्ट टिश्यू वर्क, फिर रिलीज को पकड़ने के लिए व्यायाम।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मालिश सायटिका को कैसे राहत देती है?
मांसपेशियों को छोड़कर जो नस को संपीड़ित कर रही हैं या संदर्भित कर रही हैं, नस के ऊतक में परिसंचरण में सुधार करके, और केंद्रीय दर्द संवेदनशीलता को कम करके जो हफ्तों के दर्द के दौरान बनती है।

कैसे एक फंसी हुई सायटिक नस को छोड़ें?
उस ऊतक को छोड़ें जो इसे फंसा रहा है। गर्मी, पिरिफोर्मिस पर स्थायी दबाव, एक कोमल पिरिफोर्मिस खिंचाव, फिर चलना। कोमल नस ग्लाइड व्यायाम नस को फिर से स्वतंत्र रूप से चलने में मदद करते हैं। नसों पर बल काम नहीं करता।

क्या मालिश सायटिका को बदतर बना सकती है?
हाँ, अगर यह बहुत गहरी है बहुत जल्दी, नस पर लागू होती है, या आक्रामक खिंचाव के साथ संयुक्त होती है। हल्की अगले दिन की दर्द सामान्य है; अधिक पैर दर्द, सुन्नता या कमजोरी नहीं है।

क्या वाइब्रेशन मालिश सायटिका के लिए अच्छी है?
ग्लूटियल और जांघ की मांसपेशियों पर, हाँ, मध्यम तीव्रता पर। रीढ़ पर नहीं, हड्डी पर नहीं, तीव्र सूजन वाली नस पर नहीं।

मुझे सायटिका की मालिश कितनी बार करनी चाहिए?
तेल के साथ स्वयं मालिश दैनिक। गहरे ट्रिगर पॉइंट का काम हर दूसरे दिन। पेशेवर सत्र सप्ताह में एक या दो बार तीन से चार सप्ताह के लिए।

सायटिका के साथ मुझे क्या नहीं करना चाहिए?
लंबे समय तक बैठें, एक या दो दिन से अधिक बिस्तर पर आराम करें, भारी आगे झुकने वाले लिफ्ट करें, हैमस्ट्रिंग खिंचाव को मजबूर करें, बर्फ का प्राथमिक उपचार के रूप में उपयोग करें, या इसे देखने से पहले महीनों तक प्रतीक्षा करें।

क्या फोम रोलर हाथों के समान काम करता है?
ग्लूट्स पर, एक गेंद या रोलर काम करता है। सटीक तंग बैंड खोजने के लिए, एक व्यक्ति बेहतर होता है।

निचला रेखा

मालिश सायटिका को वास्तव में मदद करती है, और सबसे अधिक मदद करती है जब समस्या मांसपेशीय होती है। क्षेत्र को गर्म करें, पिरिफोर्मिस और ग्लूटियस मिनिमस पर काम करें बजाय इसके कि नस पर, प्रत्येक बिंदु को एक मिनट के लिए पकड़ें, गर्मी और चलने के साथ समाप्त करें, और तेल का हिस्सा दैनिक करें बजाय इसे साप्ताहिक अपॉइंटमेंट के लिए बचाने के।

सीमाओं को जानें। एक सूजा हुआ गर्म बछड़ा, मूत्राशय में परिवर्तन, काठी सुन्नता, फैलती कमजोरी या बुखार का मतलब है कि यह मालिश समस्या नहीं है।

जड़ जमाए हुए सायटिका के लिए, वे उपचार जो इसे बदलते हैं वे हैं जो आप घर पर नहीं कर सकते — कटि बस्ती, बस्ती का एक कोर्स, और औषधीय तेल जो इस पर चुने गए हैं कि आपका पैटर्न सूखा और वात-प्रधान है या सूजन और पित्त-उत्तेजित। तेल, दबाव, और क्या गहरा काम आपके लिए बिल्कुल सुरक्षित है, उस मूल्यांकन पर निर्भर करता है। आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श बुक करें और किसी के दबाव डालने से पहले अपने पैटर्न की पहचान करवाएं।