बालों की बढ़त के लिए विटामिन: क्या काम करता है, क्या नहीं?

विटामिन्स बालों की ग्रोथ में सिर्फ एक स्थिति में मदद करते हैं: जब आपकी बॉडी में उनकी कमी हो। यह वाक्य भले ही आकर्षक न लगे, लेकिन यही इस विषय का सार है। एक फॉलिकल मानव शरीर की सबसे तेजी से विभाजित होने वाली संरचनाओं में से एक है, जो माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की मांग पर चलता है, और जब सप्लाई कम हो जाती है, तो यह जल्दी बंद हो जाता है और बाल झड़ने लगते हैं। जो कमी थी उसे पूरा करें और यह फिर से शुरू हो जाता है। पहले से ही पर्याप्त स्तर पर और अधिक जोड़ें तो कुछ नहीं होता — और विशेष रूप से दो विटामिन्स के साथ, अधिक जोड़ने से सक्रिय रूप से बाल झड़ने लगते हैं।

तो यह गाइड सामान्य सूची से अलग तरीके से व्यवस्थित है। प्रत्येक विटामिन के लिए: यह फॉलिकल के अंदर क्या करता है, कितनी मात्रा मदद करती है, कितनी मात्रा नुकसान करती है, और इसे भोजन से कैसे प्राप्त करें। फिर वह हिस्सा जो कोई नहीं बेचता, जो यह बताता है कि जो विटामिन्स आप पहले से खा रहे हैं, वे आपके स्कैल्प तक क्यों नहीं पहुंच रहे हैं।

विटामिन वास्तव में बालों के फॉलिकल तक कैसे पहुंचता है

तीन चीजें होनी चाहिए, और अधिकांश सलाह इन तीनों को मानती है।

आपको इसे खाना होगा। सीधा-सादा, और सबसे कम सामान्य विफलता।

आपको इसे अवशोषित करना होगा। यहीं पर चीजें टूटती हैं। अवशोषण पेट के एसिड, पित्त प्रवाह, एक स्वस्थ आंत की परत और भोजन में पर्याप्त फैट पर निर्भर करता है ताकि फैट-सॉल्यूबल विटामिन्स अवशोषित हो सकें। आयुर्वेद इसे अग्नि — पाचन अग्नि — कहता है और इसे भोजन से अधिक निर्णायक मानता है। जब अग्नि कमजोर होती है, तो भोजन केवल आंशिक रूप से परिवर्तित होता है और अमा छोड़ता है, एक चिपचिपा अवशेष जो पोषक तत्वों के चैनल को अवरुद्ध करता है। आधुनिक भाषा में: आप अच्छा आहार खा सकते हैं और फिर भी कम चल सकते हैं।

इसे बालों को प्राथमिकता देनी होगी। आमतौर पर ऐसा नहीं होता। बालों को पोषण देने की प्रक्रिया में देर से पोषण मिलता है, आयुर्वेदिक शरीर विज्ञान में हड्डी के ऊतक का एक उप-उत्पाद, और शरीर पोषक तत्वों को अंगों की ओर मोड़ देगा इससे पहले कि वे उन्हें स्कैल्प पर खर्च करें। यही कारण है कि बाल एक संवेदनशील प्रारंभिक संकेतक होते हैं, और क्यों बाल सबसे अंत में ठीक होते हैं।

व्यावहारिक परिणाम: लंबे समय तक एसिड दमन पर रिफ्लक्स वाली महिला, मेटफॉर्मिन पर पुरुष, अज्ञात सीलिएक रोग वाला व्यक्ति, और भारी चाय पीने वाला जो नाश्ते के साथ आयरन लेता है, सभी पर्याप्त खा रहे हैं और बहुत कम अवशोषित कर रहे हैं।

कौन से विटामिन बालों की ग्रोथ में सुधार करते हैं?

ये वे हैं जिनके फॉलिकल के अंदर एक परिभाषित काम है। तीसरे कॉलम को ध्यान से पढ़ें — उनमें से अधिकांश के लिए ईमानदार उत्तर यह है कि भोजन की मात्रा पर्याप्त है, और एक सप्लीमेंट केवल तभी अपनी जगह बनाता है जब एक ब्लड टेस्ट कहता है कि आप कम हैं।

बालों की ग्रोथ के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ विटामिन्स

अगर आप सूची को पांच तक सीमित करना चाहते हैं, तो यह है — यह रैंक किया गया है कि इनमें से कौन सा वास्तव में आपके बालों को रोक रहा है।

1. विटामिन D — वह कमी जो अधिकांश अमेरिकियों में वास्तव में होती है, और वह जो फॉलिकल के अंदर रिसेप्टर्स के साथ होती है।
2. विटामिन B12 — वह कमी जो चुपचाप शाकाहारियों, 60 से अधिक उम्र के लोगों, और मेटफॉर्मिन या लंबे समय तक एसिड दमन पर रहने वाले लोगों में दिखाई देती है।
3. फोलेट (B9) — वह जो सेल विभाजन के लिए आवश्यक है जो बाल मैट्रिक्स शरीर में लगभग किसी भी ऊतक से तेजी से करता है।
4. विटामिन C — फॉलिकल के चारों ओर कोलेजन शीथ बनाता है और उसी भोजन में पौधों से आयरन के अवशोषण को गुणा करता है।
5. विटामिन A, केवल भोजन स्तर पर — सीबम और स्कैल्प बैरियर को बरकरार रखता है, और यह इस सूची में एकमात्र है जो कैप्सूल के रूप में आपके खिलाफ हो जाता है।

ध्यान दें कि बायोटिन इसमें नहीं है। यह जानबूझकर है, और नीचे समझाया गया है।

बालों की ग्रोथ और मोटाई के लिए विटामिन D

विटामिन D रिसेप्टर्स बाल फॉलिकल के अंदर बैठते हैं और प्रत्येक नए ग्रोथ चक्र को शुरू करने में शामिल होते हैं। कम विटामिन D टेलोजन एफ्लुवियम और, अधिक मजबूत रूप से, एलोपेसिया एरियाटा से जुड़ा हुआ है।

यह वह कमी भी है जो अधिकांश अमेरिकियों में वास्तव में होती है, विशेष रूप से महिलाओं, गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों, इनडोर काम करने वालों और लगभग 37 डिग्री अक्षांश के उत्तर में रहने वाले किसी भी व्यक्ति में सर्दियों के दौरान। अधिकांश बालों के दावों के विपरीत, यह एक ऐसा है जिस पर कार्रवाई करने लायक है — लेकिन ब्लड स्तर पर कार्रवाई करें, अनुमान पर नहीं, क्योंकि बिना यह जाने कि आपकी शुरुआत क्या है, लोग अनावश्यक रूप से दो साल के लिए 10,000 IU प्रति दिन पर समाप्त हो जाते हैं।

विशेष रूप से मोटाई पर: एक वास्तविक कमी को ठीक करने से उन बालों की मोटाई में सुधार होता है जो अगले ग्रोथ फेज में प्रवेश करते हैं। यह आपके सिर पर पहले से मौजूद बालों को मोटा नहीं करता। यही अंतर है कि दृश्य परिवर्तन चार महीने में आता है न कि चार सप्ताह में।

इसे फैट युक्त भोजन के साथ लें। यह फैट-सॉल्यूबल है, और काले कॉफी के साथ लेने पर यह मुश्किल से अवशोषित होता है।

B विटामिन्स, जिसमें बायोटिन पर ईमानदार राय शामिल है

B12 और फोलेट महत्वपूर्ण हैं क्योंकि एक बाल मैट्रिक्स सेल शरीर में लगभग किसी भी चीज़ की तुलना में तेजी से विभाजित होता है, और उस विभाजन के लिए दोनों विटामिन्स की आवश्यकता होती है। शाकाहारी, वेगन, मेटफॉर्मिन पर लोग और 60 से अधिक उम्र के लोग जिनमें पेट का एसिड कम होता है, वे समूह हैं जो विश्वसनीय रूप से कम होते हैं।

बायोटिन वह घटक है जो शेल्फ पर हावी है और लगभग किसी की मदद नहीं करता। सामान्य आहार खाने वाले किसी भी व्यक्ति में वास्तविक बायोटिन की कमी दुर्लभ है, क्योंकि आंत बैक्टीरिया कुछ का उत्पादन करते हैं और यह भोजन में व्यापक रूप से पाया जाता है। जब आप कमी नहीं हैं तो इसे सप्लीमेंट करना बाल नहीं बढ़ाता।

इसका एक वास्तविक नुकसान भी है जो पैकेजिंग कभी नहीं बताती: उच्च-खुराक बायोटिन प्रयोगशाला इम्यूनोअसेज के साथ हस्तक्षेप करता है, थायरॉयड, हार्मोन और कार्डियक ट्रोपोनिन परिणामों को विकृत करता है। यह किसी ऐसे व्यक्ति में झूठा सामान्य थायरॉयड टेस्ट उत्पन्न कर सकता है जिसका बाल झड़ना थायरॉयड-चालित है — वही व्यक्ति जिसे सबसे अधिक सटीक परिणाम की आवश्यकता होती है। किसी भी ब्लड टेस्ट से कम से कम तीन दिन पहले बायोटिन बंद कर दें।

विटामिन C — कम आंका गया, और सबसे अच्छा आंवला से

विटामिन C बालों के लिए दो काम करता है। यह फॉलिकल के सहायक शीथ को संरचित करने वाले कोलेजन को बनाने के लिए आवश्यक है, और यह गैर-हीम आयरन के अवशोषण को नाटकीय रूप से बढ़ाता है — वह रूप जो दालों, साग और अनाज में पाया जाता है।

किसी भी व्यक्ति के लिए जो पौधों पर आधारित आहार खा रहा है जिसमें आयरन की सीमा है, उसी भोजन में विटामिन C किसी भी समर्पित बाल उत्पाद की तुलना में अधिक मापने योग्य लाभ करता है। आंवला (भारतीय करौदा) इसके लिए शास्त्रीय आयुर्वेदिक वाहन है और ज्ञात सबसे समृद्ध प्राकृतिक स्रोतों में से एक है, यही कारण है कि यह लगभग हर पारंपरिक बाल सूत्र में दिखाई देता है। यह ठंडा भी है, जिसे परंपरा प्रासंगिक मानती है: स्कैल्प में गर्मी, जो अतिरिक्त पित्त से जुड़ी होती है, समय से पहले सफेद होने और मुकुट पर पतले होने से जुड़ी होती है।

गर्म पानी में आंवला पाउडर का एक चम्मच, या जब आप इसे प्राप्त कर सकते हैं तो ताजा आंवला, आयरन-समृद्ध भोजन के साथ।

विटामिन A — भोजन स्तर पर मदद करता है, इसके ऊपर नुकसान करता है

विटामिन A सीबम उत्पादन को बनाए रखता है और स्कैल्प बैरियर को स्वस्थ रखता है। दोनों महत्वपूर्ण हैं।

लेकिन अधिक विटामिन A बाल झड़ने का एक मान्यता प्राप्त कारण है। यह फॉलिकल्स को समय से पहले ग्रोथ फेज से बाहर धकेलता है, और झड़ना काफी हो सकता है। जिन लोगों के साथ ऐसा होता है वे बहुत अधिक गाजर नहीं खा रहे हैं — वे उच्च-खुराक रेटिनॉल सप्लीमेंट्स ले रहे हैं, बड़ी मात्रा में कॉड लिवर ऑयल, कई उत्पाद जो प्रत्येक में विटामिन A होता है, या एक निर्धारित रेटिनॉइड।

सब्जियों से बीटा-कैरोटीन सुरक्षित है, क्योंकि शरीर केवल वही परिवर्तित करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। सप्लीमेंट्स से पूर्वनिर्मित रेटिनॉल वह जगह है जहां जोखिम होता है। भोजन से विटामिन A लें, और जांचें कि क्या आपका मल्टीविटामिन, आपका प्रीनेटल और आपका "बाल, त्वचा और नाखून" कैप्सूल इसके तीन खुराक जोड़ रहे हैं।

आयरन, जिंक और ओमेगा-3: वे गैर-विटामिन्स जो अधिकांश मामलों का निर्णय लेते हैं

बालों के लिए सबसे निर्णायक पोषक तत्वों में से तीन बिल्कुल विटामिन नहीं हैं, जो आपको बताता है कि श्रेणी का विपणन कैसे किया जाता है।

आयरन स्टोर्स मासिक धर्म वाली महिलाओं में फैलाव झड़ने का सबसे सामान्य सही करने योग्य कारण हैं। जो टेस्ट मायने रखता है वह है फेरिटिन, न कि हीमोग्लोबिन — आपके पास एक पूरी तरह से सामान्य ब्लड काउंट हो सकता है और खाली स्टोर्स, और बाल आपके ब्लड से पहले नोटिस करते हैं। आयरन को विटामिन C के साथ लें, चाय, कॉफी, कैल्शियम और एंटासिड्स से दूर, और केवल एक परिणाम की ताकत पर।

जिंक फॉलिकल की मरम्मत और केराटिन उत्पादन का समर्थन करता है। वास्तविक कमी उन लोगों में दिखाई देती है जिनमें खराब अवशोषण, प्रतिबंधात्मक आहार या भारी शराब का उपयोग होता है। बिना परीक्षण के लंबे समय तक उच्च-खुराक जिंक कॉपर को समाप्त करता है, जो स्वयं बालों को प्रभावित करता है, इसलिए यह अंधाधुंध लेने के लिए नहीं है।

ओमेगा-3 फैट्स सीधे बाल नहीं बढ़ाते। वे स्कैल्प बैरियर की गुणवत्ता और फॉलिकल के बैठने वाले सूजन वाले वातावरण में सुधार करते हैं, यही कारण है कि सूखी, परतदार, खुजली वाली स्कैल्प अक्सर सप्ताह में दो सर्विंग्स तैलीय मछली पर बस जाती है।

पतले बालों के लिए बड़े 3 क्या हैं?

ऑनलाइन पूछे जाने पर, "बड़े 3" लगभग हमेशा एक विशिष्ट एंड्रोजेनेटिक बाल-झड़ने के प्रोटोकॉल का मतलब होता है, और इसे सटीक रूप से बताना लायक है बजाय इसके कि यह विटामिन्स का मतलब है।

1. टॉपिकल मिनोक्सिडिल — फॉलिकल के ग्रोथ फेज को बढ़ाता है। काउंटर पर उपलब्ध।
2. एक मौखिक एंटी-एंड्रोजन — पुरुषों में फिनास्टराइड, या कुछ महिलाओं के लिए ऑफ-लेबल निर्धारित स्पिरोनोलैक्टोन। केवल प्रिस्क्रिप्शन, वास्तविक साइड-इफेक्ट विचारों के साथ।
3. केटोकोनाज़ोल शैम्पू — इसके स्कैल्प पर एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव के लिए सप्ताह में दो या तीन बार उपयोग किया जाता है।

इनमें से कोई भी विटामिन नहीं है, और सच्चे पैटर्न बाल झड़ने में उनके लिए कोई विटामिन प्रतिस्थापित नहीं करता। पोषण जो करता है वह ब्रेक्स को हटा देता है: आयरन, विटामिन D या प्रोटीन की कमी वाला फॉलिकल किसी भी प्रोटोकॉल पर कम प्रदर्शन करेगा।

आयुर्वेदिक समकक्ष भी तीन का एक सेट है, जिसका उद्देश्य एक अलग तंत्र है — हार्मोन को अवरुद्ध करने के बजाय स्कैल्प को पोषण और ठंडा करना:

1. भृंगराज (एक्लिप्टा अल्बा) — शास्त्रीय बाल जड़ी बूटी, एक औषधीय तेल के रूप में स्कैल्प में मालिश के लिए उपयोग किया जाता है।
2. आंवला — आंतरिक रूप से लिया जाता है, दैनिक, इसके विटामिन C सामग्री और इसके पित्त पर ठंडा प्रभाव के लिए।
3. साप्ताहिक अभ्यंग — तिल या नारियल के तेल के साथ स्कैल्प की गर्म-तेल आत्म-मालिश, धोने से पहले एक घंटे के लिए छोड़ दी जाती है।

ये पूरक हैं, प्रतिस्पर्धी नहीं। बहुत से लोग दोनों का उपयोग करते हैं।

अगर मेरे बाल झड़ रहे हैं तो मुझे कौन से विटामिन्स की कमी हो सकती है?

चार कमियां पोषण-चालित झड़ने के अधिकांश मामलों का कारण बनती हैं जिन्हें हम देखते हैं, और उनमें से केवल दो विटामिन्स हैं।

बाल केराटिन हैं, जो संरचित प्रोटीन है। लगातार कम खाना लगभग तीन महीने बाद झड़ने का कारण बनता है, और कोई विटामिन कच्चे माल की कमी की भरपाई नहीं करता।

महिलाओं में बाल झड़ने का कारण बनने वाली विटामिन की कमी

विशेष रूप से महिलाओं में, संभावना का क्रम बदल जाता है। कम फेरिटिन पहले आता है, क्योंकि मासिक रक्त हानि स्टोर्स को समाप्त कर देती है जिसे आहार फिर से भरने में विफल रहता है। विटामिन D दूसरा आता है। B12 और फोलेट इसके बाद आते हैं, विशेष रूप से शाकाहारियों में।

लेकिन तीन गैर-पोषण संबंधी कारण उनके साथ बैठते हैं और लगातार छूट जाते हैं: थायरॉयड रोग, प्रसवोत्तर एस्ट्रोजन वापसी और पेरिमेनोपॉज। सभी तीन बालों को एक अन्यथा सामान्य ब्लड पैनल पर झड़ते हैं, और सभी तीनों का इलाज कैप्सूल जोड़ने के बजाय कारण का इलाज करके किया जाता है।

अगर आप बाल खो रहे हैं और आपके पीरियड्स भारी हैं, तो आयरन हानि का इलाज करें। अगर आप थकान और ठंड के प्रति असहिष्णुता के साथ बाल खो रहे हैं, तो कुछ भी खरीदने से पहले अपने थायरॉयड की जांच करवाएं।

महिलाओं में बालों की ग्रोथ में मदद करने वाले विटामिन्स

महिलाओं के लिए व्यावहारिक क्रम सामान्य सलाह से काफी अलग है जिसे अलग से बताना चाहिए।

सप्लीमेंट लेने से पहले फेरिटिन, विटामिन D, B12 और थायरॉयड फंक्शन का टेस्ट करें। चार ब्लड टेस्ट चार बोतलों से अधिक उत्तर देते हैं।

फेरिटिन को आराम से रेंज के भीतर रखने का लक्ष्य रखें, न कि केवल उस सबसे कम संख्या से ऊपर जो लैब प्रिंट करती है। कई महिलाएं उन स्तरों पर झड़ती हैं जिन्हें एक रिपोर्ट सामान्य कहती है।

पर्याप्त प्रोटीन खाएं। लगभग प्रत्येक मुख्य भोजन में एक हथेली के आकार का हिस्सा, और अधिक यदि आप डाइटिंग कर रहे हैं। यह उन महिलाओं में सबसे अधिक बार गायब टुकड़ा है जिन्होंने पहले से ही हर सप्लीमेंट खरीदा है।

प्रसवोत्तर झड़ना कोई कमी नहीं है। यह हार्मोनल है, यह जन्म के लगभग तीन से चार महीने बाद चरम पर होता है, और अधिकांश महिलाओं में यह पहले वर्ष के अंत तक अपने आप हल हो जाता है। पोषण करें, घबराएं नहीं, और एक उचित प्रीनेटल या पोस्टनेटल तैयारी लेना जारी रखें बजाय एक बाल-विशिष्ट के।

पेरिमेनोपॉज में, पैटर्न बदल जाता है। मुकुट पर फैलाव पतलापन, एक चौड़ा होता हुआ हिस्सा, पतले बाल। पोषण इसे समर्थन करता है; यह इसे उलट नहीं करता। शतावरी (एस्पेरेगस रेसिमोसस) इस संक्रमण के माध्यम से उपयोग की जाने वाली शास्त्रीय आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है, और इसे केवल बालों के लिए नहीं बल्कि पूरे हार्मोनल चित्र के लिए चुना जाता है।

गमियों को छोड़ें। वे आमतौर पर कम-खुराक बायोटिन प्लस चीनी होते हैं, और चीनी पहले से ही सूजन वाले स्कैल्प के लिए तटस्थ नहीं है।

बालों की ग्रोथ को सबसे अच्छा क्या उत्तेजित करता है?

विटामिन्स कई इनपुट्स में से एक हैं, और अगर आप उनमें से किसी की कमी नहीं हैं, तो अन्य इनपुट्स से बदलाव आता है।

वास्तविक कमी को ठीक करना। जब कमी होती है तो इस सूची में कुछ भी इसे नहीं हरा सकता।

स्कैल्प सर्कुलेशन और मालिश। नियमित स्कैल्प मालिश कुछ कम लागत वाले हस्तक्षेपों में से एक है जिसमें एक संभावित तंत्र और एक लंबा पारंपरिक रिकॉर्ड है। आयुर्वेद का संस्करण अभ्यंग है जिसमें गर्म तिल, नारियल या भृंगराज-इन्फ्यूज्ड तेल होता है, जिसे स्कैल्प में पांच से दस मिनट के लिए काम किया जाता है और धोने से पहले छोड़ दिया जाता है।

पर्याप्त प्रोटीन और पर्याप्त कुल भोजन। फॉलिकल्स किसी भी एकल गायब माइक्रोन्यूट्रिएंट की तुलना में तेजी से कमी से बंद हो जाते हैं।

नींद और तनाव का भार। कोर्टिसोल फॉलिकल्स को आराम के चरण में धकेलता है, और झड़ना उस घटना के लगभग तीन महीने बाद दिखाई देता है जिसने इसे कारण बनाया। यह वह तंत्र है जिसे अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) संबोधित करता है, और विटामिन्स नहीं।

स्वयं स्कैल्प का इलाज करना। लगातार डैंड्रफ, सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस और फॉलिकुलिटिस सभी फॉलिकल को सूजन करके बालों को पतला करते हैं। स्कैल्प की स्थिति का इलाज करें और बाल अक्सर इसका पालन करते हैं।

जहां निदान इसके लिए कहता है वहां चिकित्सा उपचार। एंड्रोजेनेटिक हानि में ऊपर वर्णित प्रोटोकॉल हर पोषण उपाय से बेहतर प्रदर्शन करता है, और दोनों अकेले की तुलना में एक साथ बेहतर काम करते हैं।

अधिकता में बाल झड़ने का कारण बनने वाले विटामिन्स और मिनरल्स

पैटर्न सुसंगत है: जो पोषक तत्व कम होने पर मदद करते हैं वे उच्च होने पर हानिकारक होते हैं। यह सप्लीमेंट लेने से पहले परीक्षण करने के लिए सबसे मजबूत एकल तर्क है बजाय इसके कि कैप्सूल की एक शेल्फ इकट्ठा करें और आशा करें।

फूड फर्स्ट: बालों के लिए एक आयुर्वेदिक प्लेट कैसी दिखती है

परंपरा का बालों के लिए दृष्टिकोण अलग-अलग पोषक तत्वों को निगलने का नहीं है बल्कि उस ऊतक का निर्माण करना है जो बालों का एक उप-उत्पाद है। व्यावहारिक रूप से, इसका मतलब है:

• घी, तिल और नारियल — फैट-सॉल्यूबल विटामिन कैरियर्स, और वे वाहन जो शास्त्रीय ग्रंथों का उपयोग करते हैं
• भीगे हुए बादाम और अखरोट, सबसे पहले, विटामिन E और मिनरल्स के लिए
• काले तिल के बीज, पारंपरिक रूप से बालों और हड्डियों से जुड़े
• नींबू के साथ पके हुए पत्तेदार साग — फोलेट और आयरन के साथ विटामिन C उन्हें अवशोषित करने के लिए
• आंवला, दैनिक, किसी भी रूप में जिसे आप वास्तव में बनाए रखेंगे
• मूंग दाल और दालें प्रोटीन के लिए जो एक कमजोर पाचन संभाल सकता है
• करी पत्ते और मोरिंगा, दोनों पारंपरिक रूप से बालों के लिए उपयोग किए जाते हैं और दोनों पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं
• कद्दू और तिल के बीज जिंक के लिए, और ओमेगा-3 के लिए सार्डिन्स या फ्लैक्ससीड

ध्यान दें कि क्या अनुपस्थित है: ठंडा, सूखा, कच्चा भोजन। पोषण के आधार पर नहीं बल्कि पाचन के आधार पर। ठंडा कच्चा भोजन अग्नि से अधिक मांग करता है जितना अधिकांश लोगों का पाचन पूरा कर सकता है, और जो पचा नहीं जाता वह फॉलिकल तक नहीं पहुंचता चाहे उसके कागज पर विटामिन सामग्री कुछ भी हो।

आप विटामिन्स खा रहे हैं और फिर भी बाल झड़ रहे हैं, ऐसा क्यों हो सकता है

कुछ भी खरीदने से पहले इस सूची के माध्यम से काम करें।

अवशोषण अवरुद्ध है। लंबे समय तक एसिड दमन B12 और आयरन के अवशोषण को कम करता है। मेटफॉर्मिन B12 को समाप्त करता है। अज्ञात सीलिएक रोग लगभग सब कुछ खराब करता है। भोजन के साथ चाय और कॉफी आयरन के अवशोषण को काफी हद तक कम कर देती हैं।

कारण हार्मोनल है। थायरॉयड रोग, पीसीओएस, प्रसवोत्तर एस्ट्रोजन वापसी और रजोनिवृत्ति सभी बालों को एक अन्यथा सामान्य ब्लड पैनल पर झड़ते हैं।

कारण तनाव है। कोर्टिसोल फॉलिकल्स को आराम के चरण में धकेलता है, और झड़ना उस घटना के लगभग तीन महीने बाद दिखाई देता है जिसने इसे कारण बनाया। अश्वगंधा उस तंत्र को संबोधित करता है; विटामिन्स नहीं।

कारण एक दवा है। रेटिनॉइड्स, कुछ एंटीडिप्रेसेंट्स, बीटा ब्लॉकर्स, एंटीकोआगुलेंट्स और हार्मोनल उपचार सभी बाल झड़ने की सूची में हैं।

यह पैटर्न हानि है। एंड्रोजेनेटिक पतलापन एक आकार का अनुसरण करता है — एक चौड़ा होता हुआ हिस्सा, एक पीछे हटती हुई मंदिर रेखा — और इसे एक अलग रणनीति की आवश्यकता होती है। पोषण इसे समर्थन करता है; कुछ भी पोषण इसे उलट नहीं करता।

विटामिन्स आपके बालों में दिखने से पहले कितना समय लगता है

जीवविज्ञान शेड्यूल सेट करता है और कोई उत्पाद इसे ओवरराइड नहीं करता।

कुछ भी जो आपके बालों को पखवाड़े के भीतर सुधारता है, उसने इसकी स्थिति में सुधार किया है, इसकी ग्रोथ में नहीं। रखने लायक, लेकिन एक अलग चीज।

विटामिन्स लेना कब बंद करें और मूल्यांकन करवाएं

• बाल गुच्छों में गिर रहे हैं, या अलग गोल पैच में
• स्कैल्प परिवर्तन — लालिमा, स्केलिंग, दर्द, या चिकनी चमकदार क्षेत्र जहां फॉलिकल्स चले गए हैं
• थकान, वजन परिवर्तन, ठंड असहिष्णुता या अनियमित पीरियड्स के साथ झड़ना
• मुँहासे, चेहरे के बाल या छूटे हुए पीरियड्स के साथ झड़ना — एंड्रोजन अधिकता
• नए दवा के तीन महीने के भीतर शुरू हुआ नुकसान
• किसी बच्चे में कोई भी बाल झड़ना
• भारी पीरियड्स के साथ बाल झड़ना — बालों का नहीं, आयरन हानि का इलाज करें

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

बालों की ग्रोथ के लिए कौन सा विटामिन सबसे अच्छा है?
जिसकी आपको कमी है। विटामिन D सबसे आमतौर पर कम होता है, और परीक्षण करने के लिए सबसे अधिक लायक है।

तेजी से बालों की ग्रोथ के लिए सबसे अच्छे बाल विटामिन्स कौन से हैं?
कोई विटामिन बालों को उसके प्राकृतिक दर से आगे नहीं बढ़ाता, जो लगभग एक सेंटीमीटर प्रति माह है। जो एक सप्लीमेंट कर सकता है वह यह है कि ग्रोथ को धीमा करने या ग्रोथ फेज को छोटा करने से कमी को रोकें। यदि आप कमी नहीं हैं, तो ईमानदार अपेक्षित लाभ शून्य है।

क्या त्वचा विशेषज्ञ बालों की ग्रोथ के लिए विटामिन्स की सिफारिश करते हैं?
व्यापक रूप से, वे परीक्षण और कमियों को ठीक करने की सिफारिश करते हैं — फेरिटिन, विटामिन D, B12, थायरॉयड फंक्शन — बजाय नियमित बाल सप्लीमेंट्स के। यह भी हमारी स्थिति है, और यही कारण है कि हम एक बाल परामर्श को आपके ब्लड वर्क के साथ शुरू करते हैं न कि एक उत्पाद के साथ।

क्या एक मल्टीविटामिन बालों की ग्रोथ के लिए अच्छा है?
आंशिक रूप से। यह शायद ही कभी एक वास्तविक कमी को ठीक करने के लिए पर्याप्त विटामिन D होता है, इसमें थोड़ा आयरन होता है, और यदि आप कुछ और भी ले रहे हैं तो यह आपके द्वारा चाही गई विटामिन A से अधिक जोड़ सकता है। आप जो कुछ भी एक साथ लेते हैं उसके लेबल की जांच करें।

क्या बाल विटामिन्स वास्तव में काम करते हैं?
वे तब काम करते हैं जब वे एक वास्तविक कमी को ठीक करते हैं। बहु-घटक बाल गमियां ज्यादातर कम-खुराक बायोटिन के साथ चीनी वितरित करती हैं, और शायद ही कभी वास्तविक कारण को संबोधित करती हैं।

क्या मैं बायोटिन और विटामिन D एक साथ ले सकता हूं?
हां, हालांकि बायोटिन आमतौर पर अनावश्यक है। विटामिन D को फैट युक्त भोजन के साथ लें, और किसी भी ब्लड टेस्ट से तीन दिन पहले बायोटिन बंद कर दें।

क्या गर्भावस्था में बाल विटामिन्स सुरक्षित हैं?
एक उचित प्रीनेटल लें बजाय एक बाल सप्लीमेंट के — कई बाल उत्पादों में विटामिन A स्तर होते हैं जो गर्भावस्था में अनुपयुक्त होते हैं।

क्या बहुत अधिक विटामिन्स बाल झड़ने का कारण बन सकते हैं?
हां। विटामिन A और सेलेनियम की अधिकता स्थापित कारण हैं, जो परीक्षण करने के बजाय स्टैक करने का मुख्य कारण है।

निचला रेखा

विटामिन्स बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं जब वे एक वास्तविक अंतर को भरते हैं। विटामिन D, B12, फोलेट और विटामिन C प्रत्येक का फॉलिकल के अंदर एक परिभाषित काम होता है, और एक कमी को ठीक करने से अगले छह महीनों में जो बढ़ता है उसमें बदलाव आता है। विटामिन A भोजन स्तर पर मदद करता है और इसके ऊपर झड़ने का कारण बनता है। बायोटिन, उनमें से सबसे अधिक बिकने वाला, लगभग किसी की मदद नहीं करता और आपके ब्लड टेस्ट पर एक थायरॉयड समस्या को छिपा सकता है।

फेरिटिन, विटामिन D, B12 और थायरॉयड फंक्शन को मापें। भोजन से विटामिन A और E लें। रोजाना आंवला जोड़ें, पर्याप्त प्रोटीन खाएं, और स्कैल्प की साप्ताहिक मालिश गर्म तेल से करें। फिर एक पूर्ण ग्रोथ चक्र — छह महीने — दें इससे पहले कि आप निर्णय लें।

एक लेख आपके लिए यह तय नहीं कर सकता कि आपका पतलापन गर्मी से प्रेरित है या सूखापन से, क्या आपका पाचन जो आप ले रहे हैं उसे अवशोषित कर सकता है, और कौन सा फॉर्मूलेशन आपकी दवा के साथ सुरक्षित है। आयुर्वेद के एक विशेषज्ञ से परामर्श बुक करें और उन छह महीनों को सही सुधार पर बिताएं न कि लोकप्रिय पर।