7 प्राकृतिक मेनोपॉज उपचार जो सच में काम करते हैं

नीचे दिए गए सात उपचार वे हैं जिनके पीछे या तो ठोस क्लिनिकल प्रमाण हैं या दो हजार साल की लगातार आयुर्वेदिक उपयोगिता — आमतौर पर दोनों। ये हैं: फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर ठंडा भोजन, दैनिक गर्म-तेल थेरेपी, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग, क्लासिकल महिला टॉनिक जड़ी-बूटियाँ, मन-शरीर का काम, सर्केडियन रिपेयर, और एक्यूपंक्चर।

इनके काम करने का कारण नवीनता नहीं है। यह है कि प्रत्येक एक ही अंतर्निहित बदलाव को संबोधित करता है बजाय इसके कि व्यक्तिगत लक्षणों का पीछा किया जाए। आयुर्वेद में, रजोनिवृत्ति वात वर्षों में प्रवेश है — जीवन का वह चरण जो वायु और आकाश द्वारा शासित होता है, जो सूखा, ठंडा, हल्का और अनियमित होता है — जबकि उत्पादक पित्त दशकों के दौरान संचित गर्मी फ्लैश और चिड़चिड़ापन के रूप में बाहर निकलती है। सूखापन, अनिद्रा, चिंता और तापमान का अराजकता एक घटना है, चार नहीं।

घटना का इलाज करें, और लक्षणों की सूची अपने आप छोटी हो जाती है। यहाँ बताया गया है कि कैसे, प्रयास के लिए आपको कितना रिटर्न मिलता है, के क्रम में।

1. ठंडा, फाइटोएस्ट्रोजन-समृद्ध, वास्तव में गर्म भोजन खाएं

यह पहले है क्योंकि यह वह है जो आप दिन में तीन बार करते हैं।

फाइटोएस्ट्रोजेन पौधों के यौगिक होते हैं जो संरचनात्मक रूप से एस्ट्रोजन के समान होते हैं ताकि वे कमजोर रूप से एक ही रिसेप्टर्स पर कब्जा कर सकें। सोया आइसोफ्लेवोन्स सबसे अधिक अध्ययन किए गए हैं, और सोया और आइसोफ्लेवोन परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण आमतौर पर हॉट फ्लैश की आवृत्ति और गंभीरता में मामूली लेकिन वास्तविक कमी दिखाते हैं — हार्मोन थेरेपी से छोटा, कुछ नहीं से बड़ा, और दिनों के बजाय कई महीनों में सुधार।

व्यक्तिगत प्रतिक्रिया बहुत भिन्न होती है, और इसका एक हिस्सा वास्तव में दिलचस्प है: केवल कुछ लोग ही आंत बैक्टीरिया ले जाते हैं जो सोया आइसोफ्लेवोन डाइडज़ीन को इक्वोल में परिवर्तित करते हैं, जो अधिक सक्रिय मेटाबोलाइट है। इक्वोल उत्पादक जापान में संयुक्त राज्य अमेरिका की तुलना में अधिक सामान्य हैं, जो एक संभावित कारण है कि जापानी महिलाएं कम और हल्के हॉट फ्लैश की रिपोर्ट करती हैं। आहार एक और है: जीवनभर सोया का सेवन, अधिक मछली, कम अल्ट्रा-प्रोसेस्ड भोजन।

आयुर्वेदिक परिष्करण जो अधिकांश पश्चिमी रजोनिवृत्ति आहारों में गायब है: भोजन शारीरिक रूप से गर्म और पकाया हुआ होना चाहिए, भले ही यह ऊर्जा के रूप में ठंडा हो। वात ठंडे, सूखे और कच्चे से बढ़ता है। ठंडी सलाद और प्रोटीन बार ठीक उसी सूखापन को बढ़ाते हैं जो योनि सूखापन, जोड़ों की कर्कशता और 3 बजे जागने का कारण बनता है।

क्या कटौती करें

कैफीन, शराब, और मसालेदार या अत्यधिक किण्वित भोजन तीन सबसे आम फ्लैश ट्रिगर हैं, और शराब वह है जो इस चरण में सबसे अधिक नींद को बर्बाद करती है। परिष्कृत चीनी रक्त-शर्करा के उतार-चढ़ाव को चलाती है जो थकान और मूड की अस्थिरता के रूप में प्रकट होती है। भोजन छोड़ना अपनी ही परेशानी है, क्योंकि वात किसी भी एकल भोजन से अधिक अनियमितता से नफरत करता है।

2. अभ्यंग — दैनिक गर्म-तेल स्व-मालिश

यदि आप इस दशक में एक क्लासिकल आयुर्वेदिक प्रैक्टिस अपनाते हैं, तो इसे अपनाएं।

अभ्यंग स्नान से पहले गर्म तेल के साथ बिना जल्दबाजी के स्व-मालिश है — इस चरण में अधिकांश महिलाओं के लिए तिल का तेल, यदि गर्मी और फ्लैश हावी हैं तो नारियल का तेल। पंद्रह से बीस मिनट, अंगों पर लंबे स्ट्रोक, जोड़ों पर गोलाकार, पैरों और खोपड़ी पर अतिरिक्त समय।

यह कुछ इतना सरल होने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है, और यह एक साथ चार शिकायतों पर काम करता है: त्वचा और ऊतक का सूखापन, रात का बेचैनी, जोड़ों की कठोरता, और अस्थिर हार्मोन पर चलने वाली तंत्रिका तंत्र की कम-ग्रेड चिंता। अधिकांश महिलाएं एक या दो सप्ताह के भीतर नींद में बदलाव देखती हैं। त्वचा पर लगाया गया तेल भी सीधे वात को शांत करने का क्लासिकल मार्ग है, न कि विश्राम के लिए एक रूपक।

शिरोधारा चिंता, अनिद्रा वाले रजोनिवृत्ति के लिए

गर्म तेल की एक पतली धारा जो लगातार माथे पर डाली जाती है, तीस से पैंतालीस मिनट तक। गहराई से शांत करने वाला, पांच से सात सत्रों के कोर्स में एक प्रैक्टिशनर के साथ किया जाता है, और यह उपचार है जिसे हम तब चुनते हैं जब प्रमुख शिकायतें दौड़ते विचार, अनिद्रा और भावनात्मक नाजुकता होती हैं न कि फ्लैश।

योनि सूखापन के लिए तिल का तेल

बाहरी रूप से सादा गर्म तिल का तेल, और आंतरिक सूखापन के लिए क्लासिकल प्रैक्टिस है योनि पिचु — एक तेल में भिगोया हुआ टैम्पोन जो एक घंटे या रात भर रखा जाता है। पारंपरिक, सस्ता, और एक लक्षण के लिए प्रभावी जिसे अधिकांश महिलाएं कभी किसी के साथ नहीं उठाती हैं। सादा ऑर्गेनिक तेल का उपयोग करें, सुगंधित मालिश मिश्रण नहीं, और यदि कोई सक्रिय संक्रमण है तो इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

3. रेजिस्टेंस ट्रेनिंग — अनिवार्य एक

कोई जड़ी-बूटी इसे प्रतिस्थापित नहीं करती, और कोई भी चलना इसके लिए पर्याप्त नहीं है।

गिरते एस्ट्रोजन मांसपेशियों और हड्डियों दोनों के नुकसान को तेज करते हैं। मांसपेशी वह है जो चयापचय दर को बनाए रखती है, रक्त शर्करा को स्थिर रखती है और पेट से वसा को दूर रखती है; हड्डी वह है जो यह निर्धारित करती है कि सत्तर पर गिरना एक असुविधा है या जीवन में बदलाव। प्रगतिशील रेजिस्टेंस ट्रेनिंग एकमात्र हस्तक्षेप है जो सीधे दोनों को संबोधित करता है, और रजोनिवृत्त महिलाओं में इसके लिए सबूत उतने ही मजबूत हैं जितना कि व्यायाम के लिए सबूत मिलते हैं।

सप्ताह में दो या तीन सत्र, बड़े पैटर्न पर काम करना — स्क्वाट, हिंग, पुश, पुल, कैरी — वजन के साथ इतना भारी कि अंतिम पुनरावृत्तियाँ वास्तव में कठिन हों।

एक आयुर्वेदिक चेतावनी जो बहुत सारी निराशा से बचाती है: उच्च-तीव्रता कार्डियो इस चरण में वात को बढ़ाता है। कई महिलाएं पेरिमेनोपॉज में पाती हैं कि दैनिक कठिन दौड़ जोड़ने से नींद, चिंता और जोड़ों का दर्द बेहतर होने के बजाय खराब हो जाता है। मांसपेशियों को लोड करें, फिर बाकी सब कुछ के लिए चलें, तैरें या योग करें।

4. शतावरी और क्लासिकल जड़ी-बूटी कोर

एस्पेरेगस रेसमोसस आयुर्वेद का प्रमुख महिला रसायन (पुनर्योजक) है, और यह इस संक्रमण के लिए सबसे सीधे मेल खाने वाली जड़ी-बूटी है क्योंकि यह ठंडी और नम दोनों है — दो गुण जो रजोनिवृत्ति हटा देती है।

शतावरी को पारंपरिक रूप से 3 से 5 ग्राम पाउडर के रूप में गर्म दूध में मिलाकर लिया जाता है, जो इसकी नमीयुक्त गुणवत्ता को कैप्सूल की तुलना में बेहतर ढंग से ले जाता है। इसे आठ से बारह सप्ताह दें।

आवश्यक सावधानी: शतावरी को एस्ट्रोजेनिक के रूप में समझा जाता है। एस्ट्रोजेन-संवेदनशील स्तन, गर्भाशय या अंडाशय के कैंसर का इतिहास, या वर्तमान टैमोक्सीफेन या एरोमाटेज-इनहिबिटर उपचार, का मतलब है कि यह एक प्रैक्टिशनर के साथ बातचीत है, न कि खरीदारी। यही बात ब्लैक कोहोश पर भी लागू होती है, जो आयुर्वेदिक नहीं है, इसके मिश्रित परीक्षण परिणाम हैं, और इसमें यकृत की चोट की प्रलेखित रिपोर्टें हैं।

5. मन-शरीर थेरेपी — कम आंकी गई सबूत विजेता

यह वह जगह है जहां क्लिनिकल साहित्य और आयुर्वेदिक ग्रंथ सबसे आश्चर्यजनक रूप से मिलते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और क्लिनिकल हिप्नोसिस के पास इस सूची में वासोमोटर लक्षणों के लिए सबसे मजबूत गैर-हार्मोनल परीक्षण प्रमाण हैं। वे हमेशा यह नहीं कम करते कि आपके पास कितने फ्लैश हैं; वे लगातार यह कम करते हैं कि फ्लैश आपके जीवन में कितना हस्तक्षेप करते हैं, और नींद में सुधार काफी होता है। मेनोपॉज सोसाइटी इसे अपनी अनुशंसित गैर-हार्मोनल दृष्टिकोणों में सूचीबद्ध करती है।

माइंडफुलनेस और योग निद्रा चिंता और चिड़चिड़ापन को कम करते हैं जो बाकी सब कुछ बदतर महसूस कराते हैं। विशेष रूप से योग निद्रा — स्थिर लेटना, निर्देशित, बीस से तीस मिनट — एक लगभग-परफेक्ट वात प्रैक्टिस है, और उन महिलाओं के लिए उपयोगी है जो सो नहीं सकतीं क्योंकि वे सोचना बंद नहीं कर सकतीं।

प्राणायाम। शीतली और शीतकारी, मुड़ी हुई या बंद जीभ पर खींची गई ठंडी सांसें, एक बढ़ते फ्लैश के लिए क्लासिकल प्रतिक्रिया हैं और उस क्षण के लिए सीखने लायक हैं। इस बात से अवगत रहें कि हॉट फ्लैश की आवृत्ति के लिए धीमी गति से सांस लेने के औपचारिक परीक्षण निराशाजनक रहे हैं; ईमानदार दावा यह है कि यह आपको फ्लैश को सहन करने में मदद करता है, न कि इसे रोकता है।

6. नींद सहायता के लिए पहुंचने से पहले सर्केडियन रिदम को ठीक करें

नींद डोमिनो है। जब यह जाती है, तो कोर्टिसोल बढ़ता है, भूख का नियमन बहक जाता है, मूड अस्थिर हो जाता है और पेट की चर्बी जमा हो जाती है — और इनमें से हर एक को अकेले हार्मोन पर दोषी ठहराया जाता है।

दिनचर्या, आयुर्वेदिक दैनिक दिनचर्या, मूल रूप से सर्केडियन चिकित्सा है जिसे शब्द के अस्तित्व में आने से पहले लिखा गया था:

• रात 10 बजे से पहले सो जाएं। दस से पहले का कफ विंडो नींद को आसान बनाता है; इसके बाद पित्त अवधि वह दूसरी हवा लाती है जिसे आप अच्छी तरह जानते हैं।
• एक निश्चित समय पर जागें, आदर्श रूप से सूर्योदय से पहले, और एक घंटे के भीतर अपनी आँखों में दिन का प्रकाश लें।
• दोपहर में सबसे बड़ा भोजन, जब पाचन अग्नि सबसे मजबूत होती है। देर रात का भारी डिनर एक विश्वसनीय रात के पसीने का ट्रिगर है।
• अंतिम घंटे में कोई स्क्रीन या कार्य ईमेल नहीं। वात दिन के अंत में उत्तेजना को बढ़ाता है।
• सोने से पहले जायफल या एक चुटकी अश्वगंधा के साथ गर्म दूध, प्लस तेल लगे पैर। अनग्लैमरस, और यह काम करता है।
• एक ठंडा, अंधेरा बेडरूम जिसमें लेयर्ड बिस्तर हो जिसे आप अपने साथी को जगाए बिना फेंक सकते हैं।

इस दिनचर्या को जज करने से पहले तीन सप्ताह दें। नियमितता स्वयं सक्रिय घटक है।

7. एक्यूपंक्चर और इंटीग्रेटिव बॉडीवर्क

एक्यूपंक्चर वह उपचार है जिसे खारिज किए जाने की सबसे अधिक संभावना है और जो आपको सबसे अधिक आश्चर्यचकित करता है।

परीक्षण चित्र ईमानदार लेकिन मिश्रित है: एक्यूपंक्चर आमतौर पर हॉट फ्लैश की आवृत्ति और नींद के लिए कोई उपचार नहीं करता है, और अक्सर स्पष्ट रूप से शम नीडलिंग को नहीं हराता है — जो आपको तंत्र के बारे में कुछ बताता है, जरूरी नहीं कि आप बेहतर महसूस करेंगे या नहीं। यह देखते हुए कि जोखिम न्यूनतम है और लाभ नींद और मूड के लिए लगातार रिपोर्ट किया जाता है, यह एक गंभीर योजना में एक स्थान अर्जित करता है।

चीनी चिकित्सा पक्ष पर, डोंग क्वाई, रेहमानिया और ब्लैक कोहोश के चारों ओर निर्मित सूत्र आम हैं, पैटर्न द्वारा निर्धारित किए जाते हैं न कि शेल्फ से। भारत में, इस स्लॉट का समकक्ष पंचकर्म है — संचित पित्त को साफ करने के लिए विरेचन (चिकित्सीय शुद्धिकरण) का एक पर्यवेक्षित कोर्स, इसके बाद वात को शांत करने के लिए बस्ती (औषधीय एनीमा), और यह पारंपरिक गहरी हस्तक्षेप है जब लक्षण गहराई से जड़ें जमा चुके होते हैं। दोनों हर मायने में प्रैक्टिशनर क्षेत्र हैं।

जब प्राकृतिक उपचार अकेले सही उत्तर नहीं है

कृपया तुरंत डॉक्टर से मिलें:

• किसी भी योनि से रक्तस्राव के लिए बारह महीने के बाद बिना किसी अवधि के। इसे किसी और चीज से पहले जांच की जरूरत है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान असामान्य रूप से भारी या लंबे समय तक रक्तस्राव।
• फ्लैश के साथ धड़कन, कंपकंपी या अस्पष्टीकृत वजन घटाने — थायरॉयड रोग रजोनिवृत्ति की बारीकी से नकल करता है।
• 45 से पहले रजोनिवृत्ति, स्वाभाविक या सर्जिकल, जहां हड्डी और हृदय संबंधी सुरक्षा एक गंभीर नैदानिक प्रश्न है।
• अवसाद जो नहीं उठ रहा है, या आत्म-हानि के किसी भी विचार।

हार्मोन थेरेपी भी एक वैध, प्रभावी विकल्प है, और गंभीर वासोमोटर लक्षणों के लिए यह इस सूची में किसी भी चीज़ से अधिक प्रभावी है। आयुर्वेद इसके साथ आराम से काम करता है। कोई पक्ष चुनने की आवश्यकता नहीं है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

रजोनिवृत्ति के लिए लेने के लिए सबसे अच्छी प्राकृतिक चीज़ क्या है?
शतावरी, यदि आप एकल उत्तर चाहते हैं, क्योंकि यह सूखापन, गर्मी और कमी को एक साथ संबोधित करता है। यदि चिंता और नींद आपके सबसे खराब लक्षण हैं, तो शाम को अश्वगंधा बेहतर पहली पसंद है।

रजोनिवृत्ति के लिए शीर्ष 3 विटामिन क्या हैं?
हड्डियों के लिए विटामिन डी के साथ K2, नींद और मांसपेशियों के लिए मैग्नीशियम, और मूड, सूखापन और हृदय संबंधी सुरक्षा के लिए ओमेगा-3। यदि आप थोड़ा या कोई पशु भोजन नहीं खाते हैं तो B12 जोड़ें।

जापानी महिलाएं रजोनिवृत्ति के लिए क्या करती हैं?
जीवनभर का आहार सोया, इक्वोल-उत्पादक आंत बैक्टीरिया की उच्च दर, अधिक मछली और कम प्रोसेस्ड भोजन। इसमें एक सांस्कृतिक तत्व भी है: कोनेनकी का जापानी फ्रेमिंग इसे एक जीवन चरण के रूप में मानता है न कि कमी के रूप में, और रिपोर्ट किए गए लक्षण का बोझ कम होता है।

चीनी महिलाएं रजोनिवृत्ति के लिए क्या लेती हैं?
पैटर्न द्वारा निर्धारित हर्बल सूत्र, न कि एकल जड़ी-बूटियाँ, आमतौर पर डोंग क्वाई, रेहमानिया या ब्लैक कोहोश युक्त, आमतौर पर एक्यूपंक्चर के साथ। सूत्र का चयन प्रैक्टिशनर के निदान पर निर्भर करता है, यही कारण है कि सामग्री सूची से स्वयं-निर्धारण शायद ही कभी काम करता है।

क्या रजोनिवृत्ति के लिए भारतीय घरेलू उपचार हैं?
कई वास्तव में उपयोगी हैं। गर्म दूध में शतावरी, रोजाना एक चम्मच घी, सुबह भिगोए हुए बादाम, गर्मी के लिए सौंफ या धनिया का पानी, रात में हल्दी वाला दूध, और रोजाना तिल के तेल की मालिश। ये भारत में साधारण घरेलू प्रथाएं हैं, न कि विदेशी हस्तक्षेप।

रजोनिवृत्ति की थकान में क्या मदद करता है?
फेरिटिन, B12, थायरॉयड और विटामिन D को पहले सही करें, क्योंकि ये चारों सामान्य हैं और ये चारों हार्मोनल थकान की नकल करते हैं। फिर अश्वगंधा, एक निश्चित नींद की खिड़की, नाश्ते में प्रोटीन, और अधिक के बजाय कम उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण।

रजोनिवृत्ति के वजन बढ़ने में क्या मदद करता है?
मांसपेशी, नींद और स्थिर रक्त शर्करा, इस क्रम में। सप्ताह में दो बार रेजिस्टेंस ट्रेनिंग, हर भोजन में प्रोटीन, दस बजे से पहले बिस्तर, और भोजन के बाद के स्पाइक्स को कम करने के लिए मेथी या दालचीनी। कोई सप्लीमेंट रजोनिवृत्ति की चर्बी नहीं जलाता, और उस वादे पर बेची जाने वाली कोई भी चीज लक्षण बेच रही है।

प्राकृतिक उपचार काम करने में कितना समय लेते हैं?
नींद और मूड अक्सर दो से तीन सप्ताह में बदल जाते हैं। हॉट फ्लैश, सूखापन और जोड़ों के लक्षण छह से बारह सप्ताह लेते हैं। हड्डी और शरीर की संरचना महीनों में मापी जाती है। खुराक से अधिक स्थिरता मायने रखती है।

निचला रेखा

सात उपचार, एक सिद्धांत: जो वात ने लिया है — नमी, गर्मी, वजन, लय — उसे बदलें और पित्त की गर्मी को ठंडा करें जो जारी की गई है। पकाया हुआ फाइटोएस्ट्रोजन-समृद्ध भोजन, दैनिक तेल, सप्ताह में दो बार भारी चीजें उठाना, शतावरी या अश्वगंधा, एक मन-शरीर प्रैक्टिस जो आप वास्तव में करेंगे, एक सोने का समय जिसे आप बचाएंगे, और सुई अगर आप तैयार हैं।

जहां यह गलत होता है वह विवरण में है। खुराक आपके कोष्ठ, आपके पाचन और आंत्र प्रकार पर निर्भर करती है। जड़ी-बूटी का चयन आपके प्रकृति और किस लक्षण पर हावी है, पर निर्भर करता है। समय मौसम पर निर्भर करता है, क्योंकि फ्लैश पित्त महीनों में खराब होते हैं। और एस्ट्रोजेनिक जड़ी-बूटियाँ आपके व्यक्तिगत चिकित्सा इतिहास के शीर्ष पर बैठती हैं, जिसे ऑनलाइन बोतल बेचने वाला कोई भी व्यक्ति नहीं देखता है।

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