अश्वगंधा से चिंता का इलाज: खुराक, समय और सुरक्षा
हाँ, अश्वगंधा चिंता के लिए काम करता है — और यह एक विशेष तरीके से काम करता है जो यह समझाता है कि कुछ लोग इससे कैसे बदल जाते हैं और कुछ को इससे कुछ भी महसूस नहीं होता।
यह एक सिडेटिव नहीं है। यह चिंता को उस तरह से बंद नहीं करता जैसे बेंजोडायजेपाइन करता है, और अगर आप एक कैप्सूल लेकर एक घंटे के भीतर राहत की उम्मीद करते हैं, तो आप निष्कर्ष निकालेंगे कि यह विफल हो गया। Withania somnifera जो करता है वह यह है कि यह तनाव के संकेतों के पृष्ठभूमि स्तर को कम करता है जो एक तंत्रिका तंत्र को स्थायी रूप से तैयार रखता है। नियंत्रित परीक्षण लगातार कम महसूस किए गए तनाव और छह से आठ सप्ताह की दैनिक उपयोग के बाद सुबह के कोर्टिसोल के स्तर को कम दिखाते हैं, साथ ही नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
यह भेद — पृष्ठभूमि टोन के बजाय तीव्र बचाव — पूरी व्यावहारिक कहानी है। सही खुराक, रूप, समय और अवधि प्राप्त करें और प्रभाव महत्वपूर्ण है। इनमें से कोई भी गलत हो जाए और आपके पास एक महंगा पाउडर है।
किसी भी चीज़ से पहले एक महत्वपूर्ण पंक्ति: गंभीर चिंता, पैनिक अटैक, या खुद को नुकसान पहुंचाने के किसी भी विचार के लिए पेशेवर चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है, तुरंत। जड़ी-बूटियाँ उपचार के पूरक हैं, कभी भी इसके लिए विकल्प नहीं हैं, और कोई भी लेख आपके और एक चिकित्सक के बीच खड़ा नहीं होना चाहिए।
क्या अश्वगंधा वास्तव में चिंता के लिए काम करता है?
यहां सबूत लगभग किसी भी अन्य जड़ी-बूटी की तुलना में बेहतर हैं जो तनाव के लिए विपणन की जाती हैं। पुराने तनाव या सामान्यीकृत चिंता वाले वयस्कों में कई यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षणों ने प्लेसबो की तुलना में चिंता पैमाने के स्कोर में सार्थक कमी पाई है, साथ ही सीरम कोर्टिसोल में मापने योग्य गिरावट भी देखी गई है। उस कार्य के व्यवस्थित समीक्षाओं का निष्कर्ष है कि प्रभाव वास्तविक है, जबकि यह ध्यान देते हुए कि कई परीक्षण छोटे और अल्पकालिक हैं।
यह एक ईमानदार सारांश है: वास्तव में प्रभावी, तनाव और चिंता के लिए अच्छी तरह से दोहराया गया, लेकिन हफ्तों के परीक्षणों में अध्ययन किया गया, वर्षों के नहीं।
आपके लिए जो अधिक महत्वपूर्ण है वह यह है कि परीक्षण प्रतिभागियों ने एक मानकीकृत जड़ का अर्क एक सुसंगत खुराक पर, हर दिन, एक परिभाषित अवधि के लिए लिया — आमतौर पर आठ सप्ताह। अधिकांश लोग जो रिपोर्ट करते हैं कि अश्वगंधा ने कुछ नहीं किया, उन्होंने एक असमान पाउडर लिया, एक अज्ञात खुराक पर, ग्यारह दिनों के लिए।
यह किसमें सबसे अधिक मदद करता है
- पुरानी, निम्न-ग्रेड, हमेशा चालू रहने वाली चिंता जिसमें एक शारीरिक घटक होता है — तंग छाती, जकड़ा हुआ जबड़ा, उथली सांस
- तनाव-प्रेरित अनिद्रा, विशेष रूप से 3 बजे जागना और दिमाग दौड़ना
- बर्नआउट थकान, जहां आप थके हुए और उत्तेजित दोनों होते हैं
- पूर्वानुमानित चिंता और विचारों का चक्कर
- तनावपूर्ण अवधि का अंत, जब शरीर ने अभी तक आराम नहीं किया है
यह किसमें मदद नहीं करता
- प्रगति में एक तीव्र पैनिक अटैक
- एक अनुपचारित थायरॉयड विकार, एनीमिया, स्लीप एपनिया या दवा के साइड इफेक्ट से प्रेरित चिंता
- चिंता जो वास्तव में अप्रसंस्कृत आघात या एक अप्रबंधित जीवन स्थिति है
- जुनूनी-बाध्यकारी या गंभीर सामान्यीकृत चिंता विकार एक स्टैंडअलोन उपचार के रूप में
चिंता के लिए अश्वगंधा कैसे काम करता है
दो स्पष्टीकरण, एक तंत्र।
आधुनिक शब्दों में, अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन है जो हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष पर कार्य करता है — वह लूप जो कोर्टिसोल रिलीज को नियंत्रित करता है। पुराना तनाव उस लूप को चालू स्थिति में फंसा देता है। पौधे के सक्रिय स्टेरॉयडल लैक्टोन, विथेनोलाइड्स, इसे नीचे की ओर मॉड्यूलेट करते प्रतीत होते हैं। प्रीक्लिनिकल कार्य में GABA-मिमेटिक गतिविधि के भी प्रमाण हैं, जो देखे गए शांत और नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों के अनुरूप है।
आयुर्वेदिक शब्दों में, चिंता विक्षुब्ध वात है — वायु और गति का सिद्धांत जो तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है। जब वात बढ़ जाता है तो यह ठंडा, शुष्क, अनियमित और गतिशील हो जाता है, और यह ठीक वही चिंता चित्र उत्पन्न करता है: दौड़ते विचार, बेचैनी, धड़कन, कांपना, अनिद्रा, कब्ज, ठंडे हाथ।
अश्वगंधा बृंहण (निर्माण), बल्य (मजबूत) और गर्म है। यह वात को तीन चीजें देता है जो इसे कमी होती हैं: वजन, गर्मी और स्थिरता। इसे रसायन — पुनर्योजी — के रूप में भी वर्गीकृत किया गया है, जिसका अर्थ है कि यह संकट हस्तक्षेप के बजाय निरंतर उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है।
नाम शिक्षाप्रद है। अश्व का अर्थ है घोड़ा। शास्त्रीय ग्रंथ कहते हैं कि यह घोड़े की शक्ति प्रदान करता है, और जड़ की गंध भी एक घोड़े की तरह होती है।
व्यावहारिक रूप से वात फ्रेमिंग क्यों मायने रखता है
क्योंकि सभी चिंता वात चिंता नहीं होती, और अश्वगंधा गर्म होता है।
पित्त-प्रकार की चिंता चिड़चिड़ापन, गुस्सा, गर्मी, जलता हुआ पेट, रात में गर्मी के साथ जागना और मंथन करने वाले दिमाग के रूप में प्रस्तुत होती है। अश्वगंधा की गर्म गुणवत्ता इसे और खराब कर सकती है — एक अच्छी तरह से पहचाना गया कारण कि कुछ लोग इसे लेने पर उत्तेजित या अधिक गर्म महसूस करते हैं। पित्त चिंता के लिए, ब्राह्मी (Bacopa monnieri) और शतावरी जैसी ठंडी नसें आमतौर पर बेहतर विकल्प होती हैं।
कफ-प्रकार की चिंता भारीपन, कम प्रेरणा, चिपकने वाली चिंता और अत्यधिक नींद की तरह दिखती है। अश्वगंधा इसे काफी अच्छी तरह से सूट करता है, लेकिन उत्तेजक जड़ी-बूटियाँ और आंदोलन अधिक महत्वपूर्ण हैं।
यह सबसे आम कारण है कि अश्वगंधा निराश करता है: इसे उस संविधान के लिए निर्धारित किया जाता है जो इसे फिट नहीं करता।
चिंता के लिए अश्वगंधा: खुराक
| रूप | आम दैनिक मात्रा | नोट्स |
|---|---|---|
| मानकीकृत जड़ का अर्क (जैसे 5% विथेनोलाइड्स) | 300–600 मिलीग्राम | अधिकांश नैदानिक परीक्षणों में उपयोग किया गया रूप |
| उच्च-विथेनोलाइड जड़ और पत्ती का अर्क | 125–250 मिलीग्राम | अधिक केंद्रित, अधिक सिडेटिव; कम से शुरू करें |
| कच्चा जड़ पाउडर (चूर्ण) | 3–6 ग्राम | पारंपरिक; एक गर्म वाहन की आवश्यकता होती है |
| अश्वगंधारिष्ट (किण्वित तरल) | भोजन के बाद 15–20 मिलीलीटर, पतला | शास्त्रीय तैयारी, स्व-उत्पन्न शराब युक्त |
दो सप्ताह के लिए निचले सिरे पर शुरू करें और फिर बढ़ाएं। इस जड़ी-बूटी के साथ अधिक बेहतर नहीं है — लगभग 1,000 मिलीग्राम से अधिक दैनिक अर्क के ऊपर, साइड इफेक्ट बढ़ते हैं जबकि लाभ नहीं होता।
अर्क या कच्चा पाउडर?
अर्क आपको एक ज्ञात, दोहराने योग्य खुराक देते हैं, यही कारण है कि परीक्षण उनका उपयोग करते हैं। यदि आप चाहते हैं कि अध्ययन जो परिणाम बताते हैं, उस रूप का उपयोग करें जो अध्ययन में उपयोग किया गया था, और लेबल पर विथेनोलाइड प्रतिशत की तलाश करें।
कच्चा पाउडर पारंपरिक रूप है और काम करता है, लेकिन इसे ले जाने के लिए एक वसा-आधारित वाहन की आवश्यकता होती है। शास्त्रीय विधि 3–5 ग्राम को गर्म दूध में थोड़ा घी मिलाकर रात में लेना है। यहां दूध कोई लोककथा नहीं है; विथेनोलाइड्स वसा में घुलनशील होते हैं और वाहन वास्तव में अवशोषण को प्रभावित करता है।
चिंता के लिए अश्वगंधा: कब लेना है
- खराब नींद के साथ चिंता: शाम को पूरी खुराक, सोने से एक से दो घंटे पहले, अगर आप डेयरी सहन करते हैं तो गर्म दूध के साथ।
- नींद की समस्याओं के बिना दिन की चिंता: खुराक को विभाजित करें, सुबह और शाम, भोजन के साथ।
- दिन की चिंता और थकान: सुबह में बड़ा हिस्सा।
इसे भोजन या वसायुक्त वाहन के साथ लें। खाली पेट पर यह आमतौर पर मतली और पेट की परेशानी का कारण बनता है, जो पहले सप्ताह में इसे छोड़ने का सबसे आम कारण है।
संगति समय को मात देती है। एक मामूली खुराक पर दैनिक उपयोग एक बड़ी खुराक लेने से बेहतर होता है जब आपको याद आता है।
चिंता के लिए अश्वगंधा को काम करने में कितना समय लगता है?
कोई तात्कालिक प्रभाव नहीं है, और कोई भी उत्पाद जो एक का वादा करता है वह जड़ी-बूटी को गलत तरीके से प्रस्तुत कर रहा है।
| समय सीमा | आमतौर पर क्या बदलता है |
|---|---|
| दिन 3–7 | नींद की शुरुआत और गहराई, कई लोगों के लिए। अक्सर पहला ध्यान देने योग्य बदलाव। |
| सप्ताह 2–3 | प्रतिक्रियाशीलता कम हो जाती है। चीजें जो आपको परेशान कर देतीं, नहीं करतीं। |
| सप्ताह 4–6 | बेसलाइन चिंता मापने योग्य रूप से कम; शारीरिक तनाव कम होता है। |
| सप्ताह 8–12 | पूर्ण प्रभाव। यह वह जगह है जहां परीक्षण के अंत बिंदु आमतौर पर होते हैं। |
यदि आपके पास आठ सप्ताह के बाद मानकीकृत अर्क की पर्याप्त खुराक पर कोई बदलाव नहीं हुआ है, तो अश्वगंधा आपका उत्तर नहीं है, और उपयोगी अगला प्रश्न यह है कि चिंता को और क्या चला रहा है।
मुझे अश्वगंधा कितने समय तक लेना चाहिए?
एक रसायन के रूप में इसे पारंपरिक रूप से महीनों तक लिया जाता है, और आयुर्वेदिक अभ्यास में निरंतर उपयोग के साथ कोई समस्या नहीं है। हालांकि, आधुनिक सुरक्षा डेटा ज्यादातर लगभग तीन महीने तक की अवधि को कवर करता है, क्योंकि परीक्षण इतने लंबे समय तक चले।
एक समझदार दृष्टिकोण: इसे आठ से बारह सप्ताह तक रोजाना लें, फिर पुनर्मूल्यांकन करें। कई लोग दो से चार सप्ताह के आवधिक ब्रेक के साथ जारी रखते हैं। यदि आप इसे तीन महीने से अधिक समय तक ले रहे हैं, तो यह एक अच्छा क्षण है कि एक चिकित्सक इसे समीक्षा करे — विशेष रूप से यदि आप किसी नियमित दवा पर हैं।
अश्वगंधा के साथ सावधानी क्यों बरतें
यह वह जगह है जहां जिम्मेदार सलाह विपणन से अलग होती है। अश्वगंधा अधिकांश लोगों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है, और इसके वास्तविक इंटरैक्शन भी होते हैं जो मायने रखते हैं।
साइड इफेक्ट्स
आम और आमतौर पर खुराक से संबंधित: पेट की परेशानी, मतली, ढीली मल, उनींदापन, सिरदर्द। अधिकांश भोजन के साथ लेने या खुराक कम करने से हल हो जाते हैं।
कम आम: अधिक गर्मी, उत्तेजना या बेचैनी — आमतौर पर पित्त-प्रमुख लोगों में, और जड़ी-बूटियों को बदलने का संकेत है बजाय इसके कि इसे जारी रखें।
क्या अश्वगंधा आपके लीवर और किडनी के लिए सुरक्षित है?
अधिकांश लोगों के लिए, हाँ। लेकिन अश्वगंधा सप्लीमेंट्स से जुड़े लीवर की चोट के दस्तावेज़ित मामले रिपोर्ट हैं, जो पीलिया, गहरे रंग का मूत्र, खुजली, मतली और थकान के रूप में प्रस्तुत होते हैं। ये जड़ी-बूटी के व्यापक उपयोग की तुलना में दुर्लभ हैं, और उत्पाद मिलावट या संदूषण इनमें से कुछ के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं — लेकिन वे वास्तविक हैं और वे हैं कि गुणवत्ता का स्रोत क्यों मायने रखता है।
तुरंत बंद करें और डॉक्टर को दिखाएं यदि आपको त्वचा या आंखों का पीला होना, गहरा मूत्र, हल्का मल, लगातार मतली या दाहिनी ओर पेट में दर्द होता है।
मौजूदा लीवर रोग वाले लोग बिना चिकित्सा पर्यवेक्षण के अश्वगंधा न लें। गुर्दे की चिंताएं सामान्य गुर्दा कार्य वाले लोगों के लिए एक मान्यता प्राप्त समस्या नहीं हैं, लेकिन किसी भी पूरक को पहले साफ करना चाहिए।
आपको जिन दवा इंटरैक्शन के बारे में जानना चाहिए
सिडेटिव्स। अश्वगंधा में वास्तविक सिडेटिव गुण होते हैं और यह बेंजोडायजेपाइन, जेड-ड्रग्स, बार्बिट्यूरेट्स, कुछ एंटीहिस्टामाइन, ओपिओइड और शराब के प्रभाव को जोड़ सकता है। इन्हें मिलाने से अत्यधिक उनींदापन और समन्वय में कमी हो सकती है। यह चिंता पीड़ितों के लिए सबसे प्रासंगिक इंटरैक्शन है, क्योंकि कई पहले से ही इस वर्ग में कुछ निर्धारित हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि संयोजन असंभव है — इसका मतलब है कि इसे एक पेशेवर को पर्यवेक्षण करने की आवश्यकता है, न कि एक अनुमान।
थायरॉयड दवा। अश्वगंधा थायरॉयड हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। लेवोथायरोक्सिन पर किसी व्यक्ति में, यह उन्हें ओवर-रिप्लेसमेंट में धकेल सकता है, जिसमें धड़कन, गर्मी असहिष्णुता, कंपकंपी और चिंता बढ़ जाती है। यदि आप थायरॉयड दवा लेते हैं, तो अपने प्रिस्क्राइबर की भागीदारी और थायरॉयड मॉनिटरिंग के बिना अश्वगंधा शुरू न करें। हाइपरथायरायडिज्म वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।
इम्यूनोसप्रेसेंट्स। अश्वगंधा प्रतिरक्षा गतिविधि को उत्तेजित करता है और इन दवाओं का विरोध कर सकता है। प्रत्यारोपण प्राप्तकर्ताओं और सामान्य रूप से ऑटोइम्यून रोग के लिए प्रासंगिक।
ब्लड प्रेशर और डायबिटीज की दवा। यह दोनों रक्तचाप और रक्त शर्करा को कम कर सकता है, इसलिए खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
एंटीडिप्रेसेंट्स और एंटी-एंग्जायटी मेडिकेशन। आमतौर पर उनके साथ अभ्यास में उपयोग किया जाता है, लेकिन संयोजन की निगरानी की जानी चाहिए। कभी भी एक निर्धारित मनोरोग दवा को एक जड़ी-बूटी के लिए जगह बनाने के लिए कम या बंद न करें।
सर्जरी। सिडेटिव प्रभाव और एनेस्थेटिक इंटरैक्शन के कारण कम से कम दो सप्ताह पहले बंद करें।
कौन अश्वगंधा नहीं लेना चाहिए
- गर्भवती महिलाएं — पारंपरिक रूप से उच्च खुराक में गर्भपात के रूप में मानी जाती हैं, और सुरक्षित नहीं मानी जाती हैं
- स्तनपान कराने वाली महिलाएं — अपर्याप्त सुरक्षा डेटा
- कोई भी व्यक्ति जिसे हाइपरथायरायडिज्म है, या थायरॉयड दवा पर बिना निगरानी के
- ऑटोइम्यून स्थितियां जैसे लुपस, रुमेटीइड गठिया, हाशिमोटो या मल्टीपल स्केलेरोसिस, बिना सलाह के
- लीवर रोग
- बच्चे, सिवाय इसके कि चिकित्सक के मार्गदर्शन में
- जिन लोगों को नाइटशेड संवेदनशीलता है — अश्वगंधा सोलानेसी परिवार से संबंधित है
- जिन्हें हार्मोन-संवेदनशील प्रोस्टेट कैंसर है, टेस्टोस्टेरोन पर प्रभाव के कारण
क्या अश्वगंधा आपको भावनात्मक रूप से सुन्न कर देता है?
कुछ लोग इसकी रिपोर्ट करते हैं, और रिपोर्ट को गंभीरता से लेना चाहिए बजाय इसे खारिज करने के।
संभावित स्पष्टीकरण खुराक है। अश्वगंधा प्रतिक्रियाशीलता को कम करता है — यही बात है। सही खुराक पर यह महसूस होता है कि तनाव की मात्रा कम हो गई है। बहुत अधिक खुराक पर, या अधिक केंद्रित उच्च-विथेनोलाइड अर्क के साथ, वही प्रभाव सकारात्मक भावना के साथ-साथ नकारात्मक को भी समतल कर सकता है, जिससे अलगाव या उदासीनता की भावना पैदा होती है।
यदि ऐसा होता है, तो खुराक को आधा कर दें। अधिकांश लोग पाते हैं कि सपाटता गायब हो जाती है जबकि शांत प्रभाव बना रहता है। यदि यह कम खुराक पर भी बना रहता है, तो अश्वगंधा आपके लिए सही जड़ी-बूटी नहीं है, और ब्राह्मी या जटामांसी आमतौर पर बिना कुंद किए शांति प्रदान करेंगे।
तनाव और चिंता के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपाय क्या है?
अश्वगंधा सबसे मजबूत एकल उम्मीदवार है, लेकिन आयुर्वेद शायद ही कभी अकेले एक जड़ी-बूटी का उपयोग करता है, और पैटर्न से मेल खाना ही परिणाम उत्पन्न करता है।
| जड़ी-बूटी | के लिए सबसे अच्छा | गुणवत्ता |
|---|---|---|
| अश्वगंधा (Withania somnifera) | थकान, तनाव, खराब नींद के साथ चिंता | गर्म, स्थिर |
| ब्राह्मी (Bacopa monnieri) | दौड़ते विचार, अधिक सोच, गर्मी-प्रकार की चिंता | ठंडा, स्पष्ट |
| जटामांसी (Nardostachys jatamansi) | अनिद्रा, उत्तेजना, पैनिक-प्रकार की बेचैनी | ठंडा, गहराई से सिडेटिव |
| तुलसी (पवित्र तुलसी) | हर रोज का तनाव, मानसिक धुंध, कम मूड | गर्म, उत्थानकारी |
| शंखपुष्पी | मानसिक थकान, छात्रों में चिंता | ठंडा, कोमल |
| शतावरी | हार्मोनल संक्रमण से जुड़ी चिंता | ठंडा, नम |
जड़ी-बूटियों से परे, दो प्रथाएं जो चिंता को सबसे विश्वसनीय रूप से बदलती हैं, वे हैं अभ्यंग — दैनिक गर्म तिल के तेल की आत्म-मालिश, जो त्वचा के माध्यम से वात को शांत करती है और परंपरा में सबसे प्रभावी एंटी-एंग्जायटी प्रैक्टिस है — और नियमित भोजन और नींद के समय, क्योंकि वात अनियमितता से ऊपर सभी परेशान होता है।
जब चिंता को डॉक्टर की जरूरत होती है, न कि जड़ी-बूटी की
कृपया पेशेवर मदद तुरंत प्राप्त करें यदि आपके पास है:
- पैनिक अटैक — छाती में दर्द, दिल की धड़कन, महसूस करना कि आप सांस नहीं ले सकते या मरने वाले हैं
- आत्महत्या या आत्म-हानि के विचार — यह एक आपात स्थिति है; आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें या अमेरिका में 988 सुसाइड और क्राइसिस लाइफलाइन से संपर्क करें
- चिंता जो आपको काम करने, सोने या घर छोड़ने से रोकती है
- वजन घटाने, कंपकंपी, धड़कन या गर्मी असहिष्णुता के साथ चिंता — यह एक अतिसक्रिय थायरॉयड हो सकता है, न कि एक मूड विकार
- एक नई दवा शुरू करने के बाद शुरू हुई चिंता
- एक मुकाबला रणनीति के रूप में शराब या पदार्थ का उपयोग करने के साथ चिंता
आयुर्वेद थेरेपी और मनोरोग दवा के साथ अच्छी तरह से काम करता है। पक्ष चुनने की कोई आवश्यकता नहीं है, और पक्ष चुनना वही है जो लोगों को उनकी आवश्यकता की देखभाल में देरी करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या अश्वगंधा चिंता में तुरंत मदद करता है?
नहीं। नींद पहले सप्ताह के भीतर सुधार सकती है, लेकिन चिंता का प्रभाव चार से आठ सप्ताह में बनता है। यह एक टोन-चेंजर है, न कि एक रेस्क्यू रेमेडी।
चिंता के लिए अश्वगंधा लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?
शाम, अगर नींद समस्या का हिस्सा है। अगर दिन के दौरान चिंता सबसे ज्यादा होती है तो सुबह और शाम की खुराक को विभाजित करें। हमेशा भोजन के साथ।
क्या मैं अपनी चिंता की दवा के साथ अश्वगंधा ले सकता हूँ?
अक्सर हाँ, लेकिन इसे पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है — विशेष रूप से बेंजोडायजेपाइन और अन्य सिडेटिव्स के साथ, जहां प्रभाव एक साथ जुड़ते हैं। कभी भी अपने आप निर्धारित दवा को बंद न करें।
अगर मैं हर दिन अश्वगंधा लेता हूँ तो क्या होता है?
अधिकांश लोगों के लिए, तनाव प्रतिक्रियाशीलता में धीरे-धीरे कमी और बेहतर नींद। यह दैनिक उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। किसी भी दवा पर विशेष रूप से तीन महीने से अधिक समय तक इसे एक चिकित्सक के साथ समीक्षा करें।
क्या अश्वगंधा वजन बढ़ाता है?
सीधे नहीं। यह बृंहण — निर्माण — है और बेहतर नींद और कम कोर्टिसोल भूख और मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन कर सकते हैं, जिसे कुछ लोग स्वागत करते हैं और अन्य नहीं।
क्या मैं एसएसआरआई के साथ अश्वगंधा ले सकता हूँ?
कई लोग ऐसा करते हैं, और इसे आम तौर पर संगत माना जाता है, लेकिन यह विशेष रूप से आपके प्रिस्क्राइबर के साथ बातचीत की गारंटी देता है बजाय अकेले निर्णय लेने के।
क्या अश्वगंधा लंबे समय तक सुरक्षित है?
पारंपरिक उपयोग दीर्घकालिक है। औपचारिक सुरक्षा डेटा ज्यादातर लगभग तीन महीने तक कवर करता है, इसलिए आवधिक ब्रेक और आवधिक समीक्षा समझौता है।
मुझे चिंता के लिए अश्वगंधा या मैग्नीशियम लेना चाहिए?
वे अलग-अलग काम करते हैं और एक साथ अच्छा काम करते हैं। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है और नींद की शुरुआत का समर्थन करता है; अश्वगंधा तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है।
निचला रेखा
अश्वगंधा उन कुछ जड़ी-बूटियों में से एक है जहां पारंपरिक दावा और नैदानिक साक्ष्य एक ही दिशा में इशारा करते हैं। पुरानी, शारीरिक, हमेशा चालू रहने वाली चिंता के लिए यह सही उपकरण है — 300–600 मिलीग्राम मानकीकृत जड़ का अर्क दैनिक, भोजन के साथ लिया गया, पूरे आठ सप्ताह दिया गया।
यह भी गर्म, हार्मोनली सक्रिय, सिडेटिव है, और थायरॉयड दवा और सिडेटिव्स के साथ इंटरैक्टिव है। यही कारण है कि परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि यह आपके पैटर्न, आपके संविधान और आपके प्रिस्क्रिप्शन सूची के लिए सही जड़ी-बूटी है या नहीं — लेवोथायरोक्सिन पर एक पित्त-प्रमुख व्यक्ति वह व्यक्ति है जिसे इंटरनेट के पसंदीदा शांत पूरक द्वारा सबसे अधिक खराब किया जा सकता है।
और अगर आपकी चिंता गंभीर है, अगर आपको पैनिक अटैक होते हैं, या अगर आपने खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार किए हैं, तो कृपया पहले पेशेवर देखभाल प्राप्त करें। जड़ी-बूटियाँ सबसे अच्छी तरह से एक नींव पर काम करती हैं जो पहले से ही स्थिर है।
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