फर्टिलिटी में मदद करने वाले फूड्स: 3-महीने की डाइट प्लान

कोई भी फर्टिलिटी सुपरफूड नहीं होता। जो मायने रखता है वो है कि आप गर्भधारण करने से पहले तीन महीनों में क्या खाते हैं।

यह समय सीमा यूं ही नहीं है। स्पर्म उत्पादन में 72 से 90 दिन लगते हैं, और अंडा भी इसी तरह के समय में परिपक्व होता है। आज का खाना इस महीने की कोशिश के लिए नहीं है, बल्कि अगले महीने के लिए है — यही कारण है कि IVF साइकिल से पहले दो हफ्ते की सफाई से ज्यादा फर्क नहीं पड़ता।

आयुर्वेद पाचन से शुरू होता है, न कि खाने की सूची से

आयुर्वेद शरीर को सात लगातार ऊतकों के रूप में वर्णित करता है, जिनमें से प्रत्येक पिछले से बनता है। प्रजनन ऊतक — शुक्र धातु — अंतिम और सबसे सूक्ष्म होता है, जो सब कुछ ऊपर से परिष्कृत होता है: प्लाज्मा, रक्त, मांसपेशी, वसा, हड्डी, मज्जा। यह उस चीज से बनता है जो श्रृंखला से बचता है, इसलिए अगर पाचन कमजोर है तो कुछ भी अंतिम छोर तक नहीं पहुंचता, चाहे खरीदारी की सूची में कुछ भी हो।

अग्नि पाचन अग्नि है, आपकी क्षमता भोजन को तोड़ने और उसे आत्मसात करने की। आम वह अवशेष है जो कभी ठीक से पचा नहीं जाता, जो पोषण के चैनलों को अवरुद्ध करता है। कमजोर अग्नि आम बनाती है, आम चैनलों को अवरुद्ध करता है, शुक्र भूखा रहता है। अच्छे पाचन का अंतिम उत्पाद ओजस है — प्रतिरक्षा, जीवन शक्ति और, पारंपरिक रूप से, गर्भाधान का सार।

वाजीकरण आयुर्वेद की वह शाखा है जो प्रजनन शक्ति को समर्पित है — एक विशेषता, न कि एक फुटनोट। अपान वायु वायु का वह उपप्रकार है जो ओव्यूलेशन और मासिक धर्म को नियंत्रित करता है; इसे अनियमित समय, तनाव या कब्ज से परेशान करें और चक्र सबसे अच्छे आहार पर भी अनियमित हो जाते हैं।

इसलिए पहली हस्तक्षेप अक्सर कोई भोजन नहीं होता। यह भोजन के समय, नींद और उत्सर्जन होता है।

गर्भधारण के लिए कौन सा भोजन सबसे अच्छा है?

कोई एक नहीं। लेकिन ये ग्यारह अपनी जगह बनाते हैं।

1. घी

प्रजनन हार्मोन कोलेस्ट्रॉल और वसा से बनते हैं, और विटामिन A, D, E और K को अवशोषित करने के लिए आहार वसा की आवश्यकता होती है। एक पारंपरिक वाजीकरण भोजन जो अग्नि को प्रज्वलित करता है न कि उसे दबाता है।

कैसे उपयोग करें: एक से दो चम्मच दैनिक, खाना पकाने में या गर्म दूध में।

2. पूरा दूध, गर्म और मसालेदार

फुल-फैट डेयरी को शोध में कम वसा वाले संस्करणों की तुलना में बेहतर ओव्यूलेटरी फंक्शन से जोड़ा गया है। आयुर्वेद दूध को सीधे शुक्र के लिए पोषणकारी मानता है — लेकिन केवल गर्म और इलायची या केसर के साथ मसालेदार। अगर आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो इसे छोड़ दें।

3. खजूर और अंजीर

पारंपरिक वाजीकरण सामग्री: आयरन, पोटेशियम और मीठे, चिकने रूप में त्वरित ऊर्जा जो ऊतक बनाता है। दो से चार खजूर रात भर भिगोएं, या दूध में उबालें।

4. बादाम, भिगोए और छिले हुए

भारतीय गर्भाधान पूर्व सलाह का सबसे दोहराया गया टुकड़ा, कारण के साथ: विटामिन E, मैग्नीशियम और प्रोटीन, भिगोने और छीलने से पचाने में बहुत आसान। छह से दस, सबसे पहले।

5. तिल के बीज

कैल्शियम, जिंक और लिग्नान, साथ ही नीचे की ओर प्रवाह और मासिक धर्म का समर्थन करने में पारंपरिक भूमिका। एक चम्मच पिसा हुआ, दैनिक — गर्म, इसलिए अगर आप गर्म महसूस करते हैं तो इसे कम करें।

6. कद्दू के बीज

जिंक का सबसे विश्वसनीय पौध स्रोत, जो सीधे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन, स्पर्म निर्माण और ओव्यूलेशन में शामिल है। दोनों भागीदारों के लिए एक छोटी मुट्ठी दैनिक।

7. तैलीय मछली, सावधानी से चुनी गई

सैल्मन, सार्डिन, एंकोवी और ट्राउट लंबे-श्रृंखला ओमेगा-3 प्रदान करते हैं जो अंडे और स्पर्म झिल्ली की गुणवत्ता का समर्थन करते हैं। सप्ताह में दो या तीन बार, कम पारे की सूची से — प्रजाति मायने रखती है।

8. पत्तेदार साग और दालें

पालक, केल, चार्ड, दालें और चने प्राकृतिक फोलेट स्रोत हैं, और फोलेट का यहां सबसे मजबूत गर्भाधान पूर्व प्रमाण है।

कैसे उपयोग करें: जीरा, अदरक और एक चुटकी हींग के साथ पकाया हुआ, कच्चा नहीं। ठंडी सलाद खराब पचती हैं।

9. अंडे और फुल-फैट डेयरी

अंडे कोलीन, B12, विटामिन D, सेलेनियम और पूर्ण प्रोटीन एक पैकेज में प्रदान करते हैं; दही और पनीर कैल्शियम और वसा जोड़ते हैं। मजबूत निर्माण, सबसे अच्छा सूखा वायु प्रकार के लिए। कफ प्रकार डेयरी को मामूली रखें।

10. बेरीज और अनार

अंडे और स्पर्म कोशिकाएं ऑक्सीडेटिव क्षति के प्रति संवेदनशील होती हैं, और यह समूह इसे संबोधित करता है। अनार एक पारंपरिक ऊतक टॉनिक है जो सभी तीन दोषों के लिए उपयुक्त है।

11. परिष्कृत के बजाय साबुत अनाज

इंसुलिन प्रतिरोध ओव्यूलेटरी समस्याओं के सबसे सामान्य प्रतिवर्ती कारणों में से एक है, विशेष रूप से PCOS में। सफेद आटे को ओट्स, जौ, बाजरा और लाल चावल से बदलना किसी भी सप्लीमेंट से बेहतर है।

महिलाओं में फर्टिलिटी बढ़ाने वाले भारतीय खाद्य पदार्थ

पारंपरिक उत्तर सभी उपरोक्त हैं: भिगोए हुए छिले बादाम, गर्म दूध में उबाले खजूर, खाना पकाने में घी, तिल के लड्डू, शतावरी गर्म दूध में, साथ ही पके हुए साग और दाल।

वास्तविक प्रमाण वाले पोषक तत्व

क्या मुझे गर्भाधान पूर्व सप्लीमेंट्स की आवश्यकता है?

फोलिक एसिड, हां। जो कोई भी गर्भवती हो सकती है उसके लिए मानक अमेरिकी सिफारिश 400 माइक्रोग्राम दैनिक है, गर्भाधान से पहले शुरू की जाती है, सकारात्मक परीक्षण के बाद नहीं। विटामिन D का परीक्षण करना बेहतर है बजाय अनुमान लगाने के; आयरन और B12 आपके आहार और रक्त पर निर्भर करते हैं।

CoQ10 दिलचस्प वैकल्पिक है। अंडे माइटोकॉन्ड्रिया पर निर्भर करते हैं जो उम्र के साथ घटते हैं और CoQ10 एक माइटोकॉन्ड्रियल कोफैक्टर है, इसलिए परिकल्पना ध्वनि है और वृद्ध महिलाओं में ओसाइट गुणवत्ता पर काम आशाजनक है। यह जीवित जन्म दर बढ़ाने के लिए सिद्ध नहीं है, और हम यह दिखावा नहीं करेंगे कि यह है।

कौन से खाद्य पदार्थ फर्टिलिटी को नुकसान पहुंचाते हैं?

यह वाक्यांश सबूत के योग्य से अधिक मजबूत है, लेकिन ये असली हैं।

• शराब — दोनों भागीदारों को प्रभावित करता है; प्रारंभिक गर्भावस्था हफ्तों तक पता नहीं चलती
• ट्रांस फैट्स — एकमात्र वसा जो लगातार खराब ओव्यूलेटरी फंक्शन से जुड़ी है
• उच्च पारे वाली मछली — शार्क, स्वोर्डफिश, किंग मैकेरल, टाइलफिश, बिगआई टूना
• बहुत अधिक कैफीन — मध्यम ठीक है; लगभग 200 मिलीग्राम एक दिन की सामान्य सीमा है
• अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन — उपरोक्त पोषक तत्वों को विस्थापित करता है, इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है
• कठोर डाइटिंग — ऊर्जा उपलब्धता कम होने पर ओव्यूलेशन बंद हो जाता है

सूची में नहीं: सामान्य मात्रा में सोया, अगर आपको प्रतिक्रिया नहीं होती तो ग्लूटेन, फुल-फैट डेयरी।

फर्टिलिटी के लिए आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ

कोई भी बांझपन का इलाज नहीं करती। वे क्षेत्र का समर्थन करती हैं: पाचन, तनाव, चक्र नियमितता, ऊतक गुणवत्ता।

शतावरी (Asparagus racemosus) मुख्य महिला टॉनिक है: ठंडा, नम, पारंपरिक रूप से चक्र नियमितता और प्रजनन ऊतक गुणवत्ता के लिए उपयोग किया जाता है। गर्म दूध में पाउडर।

अश्वगंधा (Withania somnifera) पुरुषों के लिए और दोनों भागीदारों में तनाव अक्ष के लिए मुख्य जड़ी-बूटी है। छोटे नैदानिक परीक्षणों ने इसे स्पर्म मापदंडों के लिए उत्साहजनक परिणामों के साथ जांचा है, और यह कोर्टिसोल और नींद के लिए अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है।

गोक्षुरा पारंपरिक वाजीकरण सूत्रों में प्रजनन कार्य का समर्थन करता है। गुडुची आम को साफ करता है। आंवला एक ठंडा रसायन — पुनर्योजी — विटामिन C से भरपूर है।

महत्वपूर्ण: कई को गर्भवती होने पर रोका या समीक्षा की जाती है, विशेष रूप से अश्वगंधा। आप दो या तीन हफ्तों तक बिना जाने गर्भवती हो जाएंगी, इसलिए पहले से निर्णय लें।

पुरुष, पोषण और फर्टिलिटी

लगभग आधी फर्टिलिटी कठिनाई में एक पुरुष कारक शामिल होता है, और यह वह आधा है जिसे नजरअंदाज किया जाता है। यह भी अधिक प्रतिक्रियाशील आधा है: स्पर्म लगातार बनते हैं, इसलिए तीन महीनों के भीतर एक वीर्य विश्लेषण में परिवर्तन दिखाई देते हैं।

• जिंक और सेलेनियम — कद्दू के बीज, शेलफिश, अंडे, दो ब्राजील नट्स
• एंटीऑक्सीडेंट्स — विटामिन C और E, पके हुए टमाटर से लाइकोपीन, अनार
• ओमेगा-3 — स्पर्म झिल्लियों में असामान्य रूप से DHA होता है
• अश्वगंधा — पारंपरिक विकल्प, स्पर्म मापदंडों के लिए अध्ययन किया गया
• गर्मी — हॉट टब, सॉना, गोद में लैपटॉप और लंबी साइकिलिंग स्क्रोटल तापमान बढ़ाते हैं
• शराब और धूम्रपान — दोनों खुराक-निर्भर रूप से खराब वीर्य गुणवत्ता से जुड़े हैं
• वजन और नींद — मोटापा टेस्टोस्टेरोन को कम करता है, और कम नींद भी

अपने 30 और 40 के दशक में फर्टिलिटी कैसे बढ़ाएं

अंडे की मात्रा और गुणवत्ता उम्र के साथ घटती है, और कोई भी आहार इसे उलट नहीं सकता। जो आहार करता है वह उन संशोधित बाधाओं को साफ करता है जो शीर्ष पर बैठी होती हैं — और 35 के बाद वे अधिक मायने रखते हैं।

अपने तीसवें दशक में: इंसुलिन प्रतिरोध को ठीक करें, विटामिन D और थायरॉयड की जांच करें, फोलेट शुरू करें, वजन स्थिर करें, नींद को एक हस्तक्षेप के रूप में मानें। 40 के बाद: वही, साथ ही CoQ10 के लिए एक मजबूत मामला और जल्दी आकलन के लिए एक निचली सीमा।

नियमित भोजन, 10 बजे से पहले सोना, दैनिक अभ्यंग (गर्म तिल के तेल की आत्म-मालिश) और हल्का योग अपान वायु को स्थिर करता है।

सुरक्षा, और जब आहार उत्तर नहीं होता

• गर्भाधान से पहले फोलेट शुरू करें। सकारात्मक परीक्षण की प्रतीक्षा करना खिड़की को चूकता है।
• उच्च-खुराक वाले विटामिन A और रेटिनॉल सप्लीमेंट्स से बचें। उच्च खुराक पर रेटिनॉल टेराटोजेनिक है, और जिगर और पाटे में यह बहुत अधिक होता है। सब्जियों से बीटा-कैरोटीन ठीक है।
• पारे की सीमाओं का सम्मान करें। उपरोक्त प्रजातियों की सूची सजावटी नहीं है।
• गर्भवती होने पर हर जड़ी-बूटी की समीक्षा करें। गर्भाधान से पहले उपयोग की जाने वाली कई गर्भावस्था में निषिद्ध हैं।
• केवल आहार परिवर्तन नहीं, बल्कि एक कार्य-अप प्राप्त करें, यदि आप 35 से कम हैं और एक वर्ष से अधिक प्रयास कर रहे हैं, या 35 और उससे अधिक हैं और छह महीने से अधिक प्रयास कर रहे हैं।

अनुपस्थित या बहुत अनियमित अवधि, गंभीर श्रोणि दर्द, ज्ञात PCOS या एंडोमेट्रियोसिस, पिछले गर्भपात, या असामान्य वीर्य विश्लेषण के साथ जल्द ही आकलन प्राप्त करें। भोजन सभी में उपचार का समर्थन करता है, लेकिन निदान को प्रतिस्थापित नहीं करता।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मैं अपनी फर्टिलिटी को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ा सकता हूं?
तीन महीने का संपूर्ण भोजन जिसमें पर्याप्त वसा और फोलेट हो, नियमित भोजन और नींद, शराब बाहर, वजन एक उचित सीमा में — दोनों भागीदार, न कि एक।

मुझे अधिक उपजाऊ होने के लिए क्या पीना चाहिए?
दिन भर गर्म पानी, शाम को गर्म मसालेदार दूध, मौसम में अनार का रस। महिलाओं के लिए दूध में शतावरी, पुरुषों के लिए दूध में अश्वगंधा। भोजन के बाद कॉफी, पहले नहीं।

गर्भवती होने के लिए तेजी से क्या खाना चाहिए?
कोई त्वरक नहीं है। जो ओव्यूलेशन को दबाता है उसे हटा दें — ट्रांस फैट्स, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, शराब, कम खाना — और इसे तीन महीने दें।

महिलाओं में फर्टिलिटी बढ़ाने वाले सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं?
साग और दालें, फुल-फैट डेयरी, अंडे, तैलीय मछली, घी, भिगोए हुए बादाम, खजूर, कद्दू के बीज, अनार — पका हुआ और गर्म, कच्चा और ठंडा नहीं।

क्या मेरे साथी के आहार का वास्तव में कोई फर्क पड़ता है?
हां, उसी समयरेखा पर: आज बनाए गए स्पर्म उनके पिछले तीन महीनों को दर्शाते हैं।

क्या मैं गर्भधारण करने के बाद भी जड़ी-बूटियाँ ले सकता हूँ?
स्वचालित रूप से नहीं। कुछ तुरंत बंद हो जाते हैं। पहले से योजना पर सहमति बनाएं।

निचला रेखा

फर्टिलिटी पोषण कोई सुपरफूड खोज नहीं है। यह तीन महीने का एक पैटर्न है: पर्याप्त अच्छा वसा, फोलेट और आयरन, पर्याप्त प्रोटीन, गर्म पका हुआ भोजन जो आपका पाचन उपयोग कर सकता है, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम, शराब बाहर, दोनों भागीदार एक साथ।

आयुर्वेद वह हिस्सा जोड़ता है जो अधिकांश लेख चूक जाते हैं। शुक्र एक लंबी श्रृंखला में अंतिम ऊतक है, जो पाचन से बचने वाली किसी भी चीज से बना होता है। अग्नि को ठीक करें, आम को साफ करें, अपान वायु को स्थिर करें, और वही भोजन अधिक करता है।

यही कारण है कि योजना आपकी होनी चाहिए। चाहे आपको निर्माण, नम करने वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता हो या हल्के, प्रज्वलित करने वाले खाद्य पदार्थों की, यह आपके प्रकृति और आपके पाचन पर निर्भर करता है — और भागीदारों को अक्सर विपरीत आहार की आवश्यकता होती है। जड़ी-बूटियों की आपके दवा के खिलाफ जांच की आवश्यकता होती है, और गर्भावस्था के खिलाफ भी।

एक आयुर्वेद विशेषज्ञ के साथ परामर्श बुक करें आपके लिए तीन महीने की गर्भाधान पूर्व योजना बनाने के लिए — आपके संविधान के अनुसार, किसी भी फर्टिलिटी उपचार के साथ सुरक्षित।