साइटिका दर्द के लिए 3 विटामिन जो सच में मदद करते हैं

साइटिका एक नस की समस्या है, और नसों को सही तरीके से काम करने और उनकी इंसुलेशन को ठीक करने के लिए विशेष कच्चे माल की जरूरत होती है। यही कारण है कि तीन विटामिन बार-बार सामने आते हैं — और इनमें से किसी की कमी साधारण साइटिका को काफी बदतर और धीमा कर सकती है।

विटामिन एक हर्नियेटेड डिस्क को नहीं हटा सकते। लेकिन वे यह निर्धारित करते हैं कि नस दबाव को कितनी अच्छी तरह सहन करती है और दबाव कम होने पर कितनी जल्दी ठीक होती है। आयुर्वेद में, साइटिका को ग्रिध्रसी कहा जाता है — जिसका अर्थ है "गिद्ध की चाल," जिस तरह से पीड़ित चलते हैं — और यह एक वात विकार है: सूखा, ठंडा, अनियमित, तीव्र, ठंडे मौसम में और अनियमितता के साथ बदतर। वात को पोषण और गर्म करना ही पूरा उपचार सिद्धांत है।

3 सबसे महत्वपूर्ण विटामिन

1. विटामिन B12 — सबसे महत्वपूर्ण

अगर नस के दर्द के लिए कोई एक विटामिन है, तो यह वही है।

B12 माइलिन शीथ के लिए आवश्यक है, जो नसों के चारों ओर की फैटी इंसुलेशन है। पर्याप्त B12 के बिना शीथ खराब हो जाती है, और एक नस जिसकी इंसुलेशन खराब हो गई है, गलत तरीके से काम करती है — जिससे साइटिका के जलन, झुनझुनी, सुन्नता और शूटिंग दर्द जैसे लक्षण उत्पन्न होते हैं।

कमी आम है और अक्सर छूट जाती है, विशेष रूप से शाकाहारी और वेगन लोगों में, 50 से अधिक उम्र के लोगों में (उम्र के साथ अवशोषण घटता है), मेटफॉर्मिन या लंबे समय तक एसिड-घटाने वाली दवा लेने वाले लोगों में, और पाचन विकार वाले लोगों में।

आमतौर पर उपयोग की जाने वाली खुराक: 1000 mcg प्रतिदिन मिथाइलकोबालामिन रूप में, जो साइनोकोबालामिन की तुलना में बेहतर उपयोग होता है। B12 पानी में घुलनशील है और इसकी सुरक्षा सीमा व्यापक है, लेकिन अगर आप न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के लिए पर्याप्त कमी वाले हैं, तो इंजेक्शन टैबलेट्स की तुलना में तेजी से काम करते हैं — अपने डॉक्टर से चर्चा करने लायक है।

समय: सुबह, खाली पेट अगर सहन किया जा सके।

2. विटामिन D — सबसे आम कमी

कम विटामिन D का संबंध आमतौर पर पुरानी मस्कुलोस्केलेटल दर्द से होता है और विशेष रूप से पीठ दर्द में खराब परिणामों से। यह मांसपेशियों के कार्य, हड्डियों के स्वास्थ्य और सूजन के नियमन में शामिल है — और कमी आश्चर्यजनक रूप से व्यापक है, विशेष रूप से सर्दियों में, इनडोर काम करने वाले लोगों में, और उच्च अक्षांशों पर गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में।

आमतौर पर उपयोग की जाने वाली खुराक: 1000–2000 IU प्रतिदिन रखरखाव के लिए; एक दस्तावेज़ित कमी को ठीक करने के लिए अधिक, और यह रक्त परीक्षण द्वारा निर्देशित होना चाहिए न कि अनुमानित।

इसे वसा के साथ लें — यह वसा में घुलनशील है, इसलिए तेल या घी वाले भोजन के साथ। विटामिन K2 के साथ जोड़ी बनाएं, जो कैल्शियम को हड्डी में निर्देशित करता है न कि नरम ऊतक में।

3. विटामिन B1 (थायमिन) — और इसके आसपास का B-कॉम्प्लेक्स

थायमिन नस के संचालन और नस के ऊतक में ऊर्जा चयापचय का समर्थन करता है। इसे अक्सर B6 और B12 के साथ न्यूरोट्रोपिक B-कॉम्प्लेक्स के रूप में उपयोग किया जाता है, जो कई देशों में नस के दर्द के लिए क्लिनिकली उपयोग किया जाता है।

एक सावधानी जो मायने रखती है: विटामिन B6 लगभग 100 mg प्रतिदिन से अधिक समय तक नसों को नुकसान पहुंचा सकता है। यह कुछ विटामिनों में से एक है जहां अधिक सक्रिय रूप से हानिकारक है, और यही कारण है कि एक संतुलित कॉम्प्लेक्स उच्च-खुराक वाले एकल B6 की तुलना में सुरक्षित है।

और क्या वास्तव में मदद करता है

क्या मैग्नीशियम साइटिका को ठीक कर सकता है?

ठीक नहीं कर सकता — लेकिन यह अधिकांश लोगों की अपेक्षा से अधिक मदद करता है, और एक विशेष कारण के लिए। साइटिका के दर्द का एक बड़ा हिस्सा डिस्क से नहीं बल्कि उसके आसपास की मांसपेशियों के स्पैम से आता है, विशेष रूप से पिरिफोर्मिस मांसपेशी, जो सीधे साइटिक नस के ऊपर बैठती है। जब यह स्पैम करती है, तो यह रीढ़ में हो रही किसी भी चीज़ से स्वतंत्र रूप से नस को संकुचित करती है।

मैग्नीशियम उस स्पैम को कम करता है और नस की उत्तेजना को शांत करता है। मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट इसके लिए सबसे अच्छा है — अच्छी तरह से अवशोषित, शांत करने वाला, और आंत पर कोमल। मैग्नीशियम ऑक्साइड खराब अवशोषित होता है और ज्यादातर एक रेचक के रूप में कार्य करता है।

इसे शाम को लें; यह नींद में सुधार करता है, और नींद के दौरान नस की मरम्मत होती है।

आयुर्वेदिक दृष्टिकोण: वात के रूप में साइटिका

ग्रिध्रसी को वात विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है, और गुण ठीक उसी के साथ मेल खाते हैं जो पीड़ित वर्णन करते हैं: सूखा (विघटित डिस्क, तंग ऊतक), ठंडा (सर्दियों में बदतर, गर्मी के साथ बेहतर), गतिशील (दर्द जो शूट करता है और यात्रा करता है), खुरदरा और तीव्र।

उपचार में सब कुछ उसी से आता है। आप सूखे का मुकाबला तेल से करते हैं, ठंड का गर्मी से, गतिशीलता का स्थिरता से, अनियमितता का नियमितता से।

कटि बस्ती — पारंपरिक उपचार

एक गर्म तेल का पूल निचले पीठ के ऊपर आटे की अंगूठी के अंदर 30–45 मिनट तक रखा जाता है, जैसे महानारायण या धन्वंतरम जैसे औषधीय तेलों का उपयोग करके। यह गहराई से गर्म और वात-शामक है, और यह निचले पीठ और साइटिका दर्द के लिए सबसे विश्वसनीय पारंपरिक उपचारों में से एक है।

आमतौर पर सात से चौदह सत्रों के कोर्स में किया जाता है न कि एक बार में।

अभ्यंग और स्थानीय तेल लगाना

निचले पीठ, नितंब और पैर के नीचे गर्म तिल के तेल के साथ दैनिक आत्म-मालिश। तिल गर्म होता है और पारंपरिक वात तेल है। इसके बाद गर्म पानी की बोतल या गर्म शॉवर दस मिनट के लिए लें।

यह वास्तव में सबसे अधिक मूल्यवान चीजों में से एक है जो आप दैनिक कर सकते हैं, और यह कुछ भी खर्च नहीं करता।

बस्ती — औषधीय एनीमा

क्लासिकल ग्रंथ बस्ती को वात विकारों के लिए सबसे महत्वपूर्ण चिकित्सा कहते हैं, क्योंकि कोलन वात का स्थान है। पुरानी साइटिका के लिए बस्ती का कोर्स आयुर्वेदिक उपचार में मानक अभ्यास है — और यह जोरदार रूप से चिकित्सक-क्षेत्र है, कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप खुद से करें।

जड़ी-बूटियाँ

अश्वगंधा — वात-शामक, मांसपेशियों का आराम, नींद का समर्थन करता है और कोर्टिसोल को कम करता है।
गुग्गुलु फॉर्मुलेशन — योगराज गुग्गुलु और त्रयोदशांग गुग्गुलु नस और जोड़ के दर्द के लिए क्लासिकल तैयारियाँ हैं।
निर्गुंडी (विटेक्स नेगुंडो) — नस के दर्द के लिए आंतरिक और तेल के रूप में उपयोग किया जाता है।
रसना और शल्लकी (बोसवेलिया) — मस्कुलोस्केलेटल दर्द के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी।

गुग्गुलु तैयारियाँ थायरॉयड दवा और रक्त पतला करने वाली दवाओं के साथ इंटरैक्ट करती हैं, जो कि कई कारणों में से एक है कि इन्हें स्वयं नहीं चुना जाता है।

साइटिका को जल्दी कैसे ठीक करें?

ईमानदारी से कहें तो, कुछ भी इसे एक दिन में ठीक नहीं करता। लेकिन ये इसे काफी तेजी से सुधारते हैं:

चलते रहें। एक या दो दिन से अधिक बिस्तर पर आराम साइटिका को बदतर बनाता है — यह अच्छी तरह से स्थापित है। हल्की चलना लेटना से बेहतर है।

गर्मी, बर्फ नहीं। वात स्थिति के लिए, गर्मी सही विकल्प है। बर्फ थोड़ी देर के लिए सुन्न कर सकती है लेकिन अंतर्निहित सूखापन और ठंड को बढ़ाती है।

पिरिफोर्मिस स्ट्रेचिंग। अगर आपका दर्द नितंब-प्रमुख है और बैठने पर बदतर होता है, तो यह मांसपेशी अक्सर दोषी होती है और इसे स्ट्रेच करने से कुछ दिनों में राहत मिल सकती है।

लंबे समय तक बैठने से बचें। बैठने से डिस्क का दबाव काफी बढ़ जाता है। हर 30 मिनट में खड़े हों और चलें।

नींद की स्थिति। अपने घुटनों के बीच एक तकिया के साथ अपने साइड पर, या अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ पर।

रात में मैग्नीशियम और गर्मी। जब आप सोते हैं तो स्पैम से राहत।

अधिकांश तीव्र साइटिका छह सप्ताह के भीतर काफी सुधार करती है। ऊपर दिए गए पोषक तत्व इसे छोटा करते हैं और इसे पुरानी बनने की संभावना को कम करते हैं।

साइटिका के लिए खाद्य पदार्थ

खाएं: गर्म, पका हुआ, तैलीय, आसानी से पचने वाला भोजन। घी, तिल का तेल, पकी हुई सब्जियाँ, मूंग दाल, सूप, हड्डी का शोरबा। गर्म मसाले — अदरक, हल्दी, दालचीनी, काली मिर्च। एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ: फैटी मछली, अखरोट, बेरीज, पत्तेदार साग। B12 स्रोत: अंडे, डेयरी, मछली, या अगर शाकाहारी हैं तो सप्लीमेंट।

बचें: ठंडा और कच्चा भोजन, बर्फीले पेय, सूखे क्रैकर्स और चिप्स, अत्यधिक कैफीन (निर्जलीकरण और वात-उत्तेजक), शराब, भारी प्रसंस्कृत भोजन, और भोजन छोड़ना। अनियमित भोजन वात को उतना ही बढ़ाता है जितना कि गलत भोजन करता है।

फल: पका हुआ या स्ट्यूड कच्चे और ठंडे से बेहतर है। पपीता, पका हुआ सेब, केला और खजूर सभी वात-अनुकूल हैं।

कब डॉक्टर को तुरंत दिखाएं

कुछ साइटिका के लक्षण आपातकालीन होते हैं। तुरंत जाएं अगर आपके पास है:

• मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण का नुकसान
• सैडल क्षेत्र में सुन्नता — आंतरिक जांघें, जननांग, नितंब
• एक पैर में प्रगतिशील कमजोरी, या पैर का गिरना
• दोनों पैरों में एक साथ साइटिका
• महत्वपूर्ण आघात के बाद दर्द
• बुखार, अस्पष्टीकृत वजन घटाने, या कैंसर का इतिहास के साथ साइटिका

ये काउडा इक्विना सिंड्रोम या किसी अन्य गंभीर कारण का संकेत दे सकते हैं। यह एक आपातकालीन विभाग है, न कि एक सप्लीमेंट।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

साइटिक नस के दर्द के लिए #1 विटामिन क्या है?
B12। यह माइलिन शीथ में सीधे शामिल होता है, और कमी आम है और आसानी से ठीक की जा सकती है।

नस के दर्द के लिए कितना B12?
1000 mcg प्रतिदिन मिथाइलकोबालामिन की सामान्य मौखिक खुराक है। न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के साथ दस्तावेज़ित कमी को इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है।

साइटिका के लिए कौन सा मैग्नीशियम सबसे अच्छा है?
ग्लाइसिनेट — अच्छी तरह से अवशोषित और शांत करने वाला। ऑक्साइड से बचें, जो ज्यादातर एक रेचक के रूप में कार्य करता है।

विटामिन कितने समय में मदद करते हैं?
अगर आप कमी वाले थे तो B12 के लिए दो से चार सप्ताह; विटामिन D के लिए चार से आठ सप्ताह। वे दर्द को रोकने के बजाय मरम्मत का समर्थन करते हैं, इसलिए वे तुरंत नहीं होते।

क्या विटामिन की कमी साइटिका का कारण बन सकती है?
कमी संपीड़न का कारण नहीं बनती, लेकिन B12 की कमी नस के लक्षण पैदा करती है जो इसे नकल और बदतर बनाती है — और यह अक्सर कारण होता है कि किसी की साइटिका अपेक्षित रूप से नहीं सुलझती।

साइटिका के लिए मुझे क्या पीना चाहिए?
दिन भर गर्म पानी, अदरक की चाय, रात में काली मिर्च और घी के साथ हल्दी का दूध (गोल्डन मिल्क)। बर्फीले पेय से बचें।

क्या योग मदद करता है?
हाँ, सही आसन। हल्का पीछे की ओर झुकना और पिरिफोर्मिस का काम मदद करता है; आक्रामक आगे की ओर झुकना अक्सर एक तीव्र डिस्क को बढ़ाता है। यह जानने लायक है कि कौन सा कौन सा है बजाय इसके कि एक सामान्य कक्षा का पालन करें।

निचला रेखा

B12 और विटामिन D का परीक्षण और सुधार करें, रात में मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट जोड़ें, और चलते रहें। यही पोषण का आधार है, और यह जिद्दी साइटिका में सबसे आम सुधार योग्य कारकों को संबोधित करता है।

फिर इसे वात स्थिति के रूप में मानें: निचले पीठ पर दैनिक तिल का तेल लगाएं, बर्फ के बजाय गर्मी, गर्म पका हुआ भोजन, नियमित घंटे, और लंबे समय तक बैठने से बचें।

उन उपचारों के लिए जो वास्तव में पुरानी साइटिका को बदलते हैं — कटि बस्ती, बस्ती का कोर्स, और आपके संविधान के अनुसार गुग्गुलु तैयारियाँ — आयुर्वेदिक चिकित्सक से बात करें। ये जड़ी-बूटियाँ थायरॉयड और रक्त पतला करने वाली दवाओं के साथ इंटरैक्ट करती हैं, और प्रोटोकॉल इस पर निर्भर करता है कि आपका दर्द डिस्क-चालित है या मांसपेशी-चालित। दोनों इस बात से अधिक मायने रखते हैं कि आप शेल्फ से कौन सा सप्लीमेंट चुनते हैं।