B12 और विटामिन D के स्तर को कैसे बढ़ाएं और यूरिक एसिड को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें? - #45002

B12 के स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के लिए अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो इस विटामिन से भरपूर होते हैं। दही और ढोकला जैसे फर्मेंटेड फूड्स फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि ये आंत में ऐसे बैक्टीरिया को पोषण देने में मदद कर सकते हैं जो B12 का उत्पादन करते हैं। अगर आप शाकाहारी या वेगन हैं, तो फोर्टिफाइड सीरियल्स या प्लांट-बेस्ड मिल्क पर विचार करें। अगर आपके शरीर को सूट करता है, तो A2 गाय का घी और डेयरी उत्पाद भी शामिल करना सलाहकार है।

विटामिन D के लिए, सुबह की धूप में, आदर्श रूप से 7 से 9 बजे के बीच 15-30 मिनट तक रहना आपके स्तर को काफी बढ़ा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ जैसे धूप में रखे गए मशरूम में विटामिन D की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि फोर्टिफाइड फूड्स जैसे दूध या सीरियल्स। अगर आपको पर्याप्त धूप नहीं मिल रही है, तो विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में, सप्लीमेंट के लिए हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह लें।

यूरिक एसिड को कम करने के लिए, अपने आहार में ऐसे आइटम शामिल करें जो पित्त दोष को शांत करें, क्योंकि उच्च यूरिक एसिड अक्सर इस असंतुलन से संबंधित हो सकता है। यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद के लिए खूब पानी पिएं। खीरा, धनिया और अजवाइन जैसे क्षारीय खाद्य पदार्थ शामिल करें। रेड मीट और सार्डिन जैसी कुछ मछलियों जैसे उच्च प्यूरिन वाले खाद्य पदार्थों से बचें। चेरी खाना या चेरी का जूस पीना पारंपरिक रूप से यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मददगार माना जाता है, हालांकि वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं।

विहार (लाइफस्टाइल) के लिए, नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना मेटाबॉलिज्म को संतुलित करने और इस प्रकार यूरिक एसिड के स्तर को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन खुद को अत्यधिक थकाएं नहीं, क्योंकि कठोर वर्कआउट यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। नियमित योग अभ्यास जो कोमल, खिंचाव वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मांगलिक आसनों के बजाय, एक संतुलित अग्नि (पाचन अग्नि) बना सकते हैं जो इन तीनों स्थितियों को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण है।

याद रखें, व्यक्तिगत प्रकृति (प्रकृति) इस बात को प्रभावित कर सकती है कि इन सिफारिशों को आपके लिए कैसे अनुकूलित किया जाना चाहिए। इन सामान्य दिशानिर्देशों को आपकी अनूठी स्थिति के अनुसार बेहतर परिणाम देने के लिए एक आयुर्वेदिक विशेषज्ञ से परामर्श करना फायदेमंद हो सकता है।