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महानारायण तेल

पर प्रकाशित 11/26/25

(को अपडेट 02/04/26)

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महानारायण तेल

द्वारा लिखित

Dr. Ayush Varma

All India Institute of Medical Sciences (AIIMS)

I am an Ayurvedic physician with an MD from AIIMS—yeah, the 2008 batch. That time kinda shaped everything for me... learning at that level really forces you to think deeper, not just follow protocol. Now, with 15+ years in this field, I mostly work with chronic stuff—autoimmune issues, gut-related problems, metabolic syndrome... those complex cases where symptoms overlap n patients usually end up confused after years of going in circles. I don’t rush to treat symptoms—I try to dig into what’s actually causing the system to go off-track. I guess that’s where my training really helps, especially when blending classical Ayurveda with updated diagnostics. I did get certified in Panchakarma & Rasayana therapy, which I use quite a lot—especially in cases where tissue-level nourishment or deep detox is needed. Rasayana has this underrated role in post-illness recovery n immune stabilization, which most people miss. I’m pretty active in clinical research too—not a full-time academic or anything, but I’ve contributed to studies on how Ayurveda helps manage diabetes, immunity burnout, stress dysregulation, things like that. It’s been important for me to keep a foot in that evidence-based space—not just because of credibility but because it keeps me from becoming too rigid in practice. I also get invited to speak at wellness events n some integrative health conferences—sharing ideas around patient-centered treatment models or chronic care via Ayurvedic frameworks. I practice full-time at a wellness centre that’s serious about Ayurveda—not just the spa kind—but real, protocol-driven, yet personalised medicine. Most of my patients come to me after trying a lot of other options, which makes trust-building a huge part of what I do every single day.

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महानारायण तेल का परिचय: समय की कसौटी पर खरा उतरा आयुर्वेदिक अमृत

अगर आपने कभी किसी आयुर्वेदिक क्लिनिक का दौरा किया है या किसी हर्बल शॉप में गए हैं, तो संभावना है कि आपने महानारायण तेल का नाम एक से अधिक बार सुना होगा। महानारायण तेल एक प्रतिष्ठित आयुर्वेदिक तेल है जो जोड़ों के दर्द को कम करने, मांसपेशियों के तनाव को शांत करने और वात दोष को संतुलित करने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। वास्तव में, इस लेख के पहले 100 शब्दों में, आपने "महानारायण तेल" दो बार देखा है—क्योंकि हाँ, एसईओ मायने रखता है, है ना? लेकिन सर्च इंजन की मित्रता से परे, इस तेल की भारत की समग्र चिकित्सा परंपराओं में सदियों पुरानी विरासत है।

इस परिचय में, हम यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि चिकित्सक इसे क्यों पसंद करते हैं, यह पंचकर्म उपचारों में कैसे फिट बैठता है, और आधुनिक वेलनेस चाहने वाले इसके बारे में क्या कह रहे हैं। तो बने रहें, और एक गहरी डुबकी के लिए मंच तैयार करें—वास्तविक जीवन की कहानियों, छोटी गलतियों (बस इसे मानवीय बनाए रखने के लिए), और व्यावहारिक सुझावों के साथ जिन्हें आप घर पर आज़मा सकते हैं।

महानारायण तेल की ऐतिहासिक जड़ें

महानारायण तेल की उत्पत्ति का पता शास्त्रीय आयुर्वेदिक ग्रंथों जैसे चरक संहिता और सुश्रुत संहिता से लगाया जा सकता है। बहुत पहले, जब बाजार हिस्सेदारी पर स्प्रेडशीट रिपोर्ट या ऑनलाइन "सबसे अधिक बिकने वाले मालिश तेल" की सूची नहीं थी, केरल और दक्षिण भारत के अन्य हिस्सों के पारंपरिक चिकित्सक तिल या नारियल के तेल में जड़ी-बूटियों को मिलाते थे, और इसे उबालने और हिलाने में दिन बिताते थे। एक गाँव के बुजुर्ग—राजेश्वरन, मुझे याद है—अपने क्लिनिक में मुझसे कहते थे: "यह सिर्फ तेल नहीं है, यह बोतल में कहानियाँ हैं।" ठीक है, यह थोड़ा नाटकीय हो सकता है, लेकिन यह दिखाता है कि लोग इस हर्बल औषधि के लिए कितनी श्रद्धा रखते हैं।

ऐतिहासिक रूप से, यह तेल पंचकर्म डिटॉक्स रूटीन का हिस्सा था, जिसे विरेचन (चिकित्सीय विरेचन) या बस्ती (हर्बल एनीमा) से पहले एक तैयारी के रूप में लगाया जाता था। समय के साथ, चिकित्सकों ने देखा कि नियमित महानारायण तेल मालिश प्राप्त करने वाले लोगों ने कम दर्द, बेहतर लचीलापन और शांत मन की सूचना दी—एक समग्र त्रिफला जो आज भी प्रतिध्वनित होती है।

इसे "महानारायण" तेल क्यों कहा जाता है

नाम स्वयं संस्कृत मूल का मिश्रण है: "महान" का अर्थ महान या शक्तिशाली है, और "नारायण" हिंदू दर्शन में संरक्षण के दिव्य सार को संदर्भित करता है। कहा जाता है कि इस तेल का उपयोग करके, आप नारायण की सुरक्षात्मक, स्थिर ऊर्जा को आमंत्रित कर रहे हैं—कम से कम रूपक अर्थ में। तो अगर आप असंतुलित या "अस्थिर" महसूस कर रहे हैं, तो महानारायण तेल शायद आपके लिए सही उपाय हो सकता है। (हाँ, रूपकों को छोड़कर, यह वास्तव में मदद कर सकता है, लेकिन उस पर बाद में और अधिक।)

संरचना और प्रमुख सामग्री (लगभग 4,000 अक्षर)

आधार तेल और वाहक माध्यम

महानारायण तेल के केंद्र में एक पोषक वाहक होता है—आमतौर पर कोल्ड-प्रेस्ड तिल का तेल या कुछ आधुनिक संस्करणों में नारियल का तेल। विशेष रूप से तिल का तेल आयुर्वेद में अपनी गर्म (उष्ण) गुणवत्ता के लिए मूल्यवान है, जो कठोर, ठंडे जोड़ों को पिघलाने में मदद करता है। तेल के फैटी एसिड गहराई तक प्रवेश करते हैं, आपके ऊतकों में सभी हर्बल अच्छाई ले जाते हैं। कभी-कभी आप सूरजमुखी या सरसों के तेल के साथ मिश्रण देखेंगे, लेकिन पारंपरिक नुस्खा लगभग हमेशा तिल का सम्मान करता है।

त्वरित नोट: यदि आपको तिल से एलर्जी है, तो सावधानी से आगे बढ़ें (और शायद पहले एक छोटे पैच का परीक्षण करें)। या नारियल तेल या जैतून के तेल को बदलने के बारे में अपने हर्बलिस्ट से बात करें—हालांकि वे तिल के आधार के रूप में गर्म नहीं होंगे।

हर्बल घटक और उनके चिकित्सीय कार्य

रसना (प्लुचिया लैंसोलाटा): अक्सर "एंटी-रूमेटिक जड़ी-बूटियों का राजा" कहा जाता है, रसना लचीलापन सुधारने और जोड़ों की सूजन को कम करने में मदद करता है।
देवदारु (सेड्रस डियोडारा): इस सुगंधित लकड़ी में एनाल्जेसिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह एक सुखद वनस्पति सुगंध जोड़ता है।
शल्लकी (बोसवेलिया सेराटा): जिसे भारतीय लोबान भी कहा जाता है, यह गठिया के असुविधा को शांत करने और उपास्थि स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है।
अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा): प्रसिद्ध एडाप्टोजेन तनाव हार्मोन को संतुलित करता है और तंत्रिका-तंत्र से संबंधित दर्द को शांत करने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करता है।
गंधपुरा (गॉल्थेरिया फ्रैग्रेंटिसिमा): विंटरग्रीन के समान, इसमें एक मेंथॉल जैसी शीतलन प्रभाव होता है जो सतही दर्द और दर्द को शांत कर सकता है—गहरे ऊतक मालिश के बाद काम आता है।
अन्य सहायक जड़ी-बूटियाँ: मुलेठी, अदरक, हल्दी, बला—प्रत्येक सूत्र को सामंजस्यपूर्ण बनाने में एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

इन सभी सामग्रियों को धीरे-धीरे गर्म किया जाता है और घंटों तक उबाला जाता है—कभी-कभी 12 घंटे तक—ताकि सक्रिय घटक तेल में समा जाएं। यह एक धैर्य की आवश्यकता वाली प्रक्रिया है, लेकिन यह वही है जो महानारायण तेल को इसका समृद्ध रंग (अंबर से गहरा भूरा) और शक्तिशाली चिकित्सीय प्रोफ़ाइल देता है।

साइड नोट: सोशल मीडिया पर कुछ DIY एप्लिकेशन वीडियो इस लंबे डेकोक्शन चरण को छोड़ देते हैं। यदि आप अपना खुद का बना रहे हैं, तो इसे तेज़ करने के लिए प्रलोभन में न आएं। तेल की पूर्ण प्रभावकारिता के लिए उचित जलसेक महत्वपूर्ण है—यह एक त्वरित हिलाओ और जाओ प्रकार का काम नहीं है।

महानारायण तेल के स्वास्थ्य लाभ (लगभग 6,000 अक्षर)

जोड़ों के दर्द से राहत और मांसपेशियों को आराम

शायद महानारायण तेल के सबसे प्रसिद्ध लाभ जोड़ों के दर्द से राहत और मांसपेशियों को आराम देने के इर्द-गिर्द घूमते हैं। चाहे वह पुरानी गठिया हो, लंबी दौड़ के बाद कभी-कभार होने वाली जकड़न हो, या डेस्क-बाउंड मुद्रा से रोजमर्रा का तनाव हो, इस तेल ने आपकी पीठ—शाब्दिक रूप से—संबोधित की है।

वास्तविक जीवन का उदाहरण: मेरी दोस्त सारा, एक मैराथन धावक, दौड़ के बाद इबुप्रोफेन-लूपी दिनों से जूझती थी। फिर उसने महानारायण तेल मालिश की खोज की। दौड़ के बाद 60 मिनट के सत्र के बाद, उसकी मांसपेशियाँ कम तनावग्रस्त महसूस हुईं, और उसे कम दर्द निवारक की आवश्यकता थी। परिणाम भिन्न हो सकते हैं, लेकिन यह कई एथलीटों के बीच एक प्रवृत्ति है।

जोड़ों की सूजन को कम करता है और साइनोवियल द्रव परिसंचरण में सुधार करता है
वात दोष को संतुलित करके ठंडे अंगों (हाथ और पैर) को गर्म करता है
मांसपेशियों की लोच को बढ़ाता है, जिससे गति अधिक सहज हो जाती है

तनाव में कमी और तंत्रिका तंत्र का समर्थन

लाभ की अगली परत अधिक सूक्ष्म है लेकिन कम मूल्यवान नहीं है—तनाव और चिंता से राहत। अश्वगंधा जैसी जड़ी-बूटियों और समग्र वात-शांत प्रकृति के लिए धन्यवाद, महानारायण तेल के साथ एक कोमल सिर या खोपड़ी की मालिश कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती है और विश्राम को बढ़ावा दे सकती है।

एक त्वरित टिप्पणी: एक बार मैं खोपड़ी की मालिश के दौरान इतनी गहरी नींद में चला गया कि मैंने एक बैठक छोड़ दी (उफ़)। लेकिन मेरा कहना है, यह वास्तव में काम करता है—तो शायद झपकी के समय के आसपास शेड्यूल करें।

त्वचा का पोषण और डिटॉक्सिफिकेशन

दर्द से राहत के अलावा, तेल की पोषक वसा शुष्क, खुरदरी त्वचा को पुनः पूरित करती है। जब अभ्यंग (स्वयं मालिश) में उपयोग किया जाता है तो यह छिद्रों के माध्यम से हल्का डिटॉक्स भी आमंत्रित करता है। नाटकीय "आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकलते हुए देखेंगे" प्रकार के तरीके से नहीं—बल्कि गर्मी और परिसंचरण के माध्यम से अशुद्धियों को सतह पर लाने का एक कोमल तरीका।

आप देख सकते हैं कि आपकी त्वचा नरम, अधिक चमकदार और एक्जिमा के प्रकोप के लिए कम प्रवण महसूस कर रही है। और हाँ, यह पहले थोड़ा तैलीय हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे तेल गहराई से अवशोषित होता है, वह फीका पड़ जाता है।

महानारायण तेल का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें (लगभग 6,000 अक्षर)

अपने मालिश सत्र की तैयारी

तेल लगाने से पहले, इन पूर्व-मालिश युक्तियों पर विचार करें:

एक शांत, गर्म कमरे का चयन करें। अगर ठंड है, तो स्पेस हीटर का उपयोग करें—ठंड अवशोषण से समझौता करती है।
तेल को हल्का गर्म करें, या तो बोतल को गर्म पानी के कटोरे में रखकर या समर्पित तेल वार्मर का उपयोग करके। गुनगुना तापमान (लगभग 40°C) आदर्श लगता है—उससे अधिक गर्म जलन पैदा कर सकता है।
न्यूनतम कपड़े पहनें या कुछ भी पहनें जिसे हटाना आसान हो। बाद में आप खुद को धन्यवाद देंगे।
टपकने को पकड़ने के लिए पुराने तौलिये या चादरें बिछाएं। मुझ पर विश्वास करें!

एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो अपनी हथेलियों में थोड़ी मात्रा डालें, इसे समान रूप से फैलाने के लिए रगड़ें, और फिर आवेदन शुरू करें।

स्टेप-बाय-स्टेप मालिश तकनीक

सिर और गर्दन: हल्के गोलाकार स्ट्रोक से शुरू करें, तनाव से राहत देने के लिए हेयरलाइन और खोपड़ी के आधार के साथ दबाव डालें।
कंधे और ऊपरी पीठ: गूंथने वाली गतियों का उपयोग करें, अपने अंगूठे से गांठों को बाहर निकालें। यदि आपके पास डेस्क-जॉब हंच है तो यह सुनहरा है।
बाहें और हाथ: कंधों से कलाई तक ग्लाइड करें। प्रत्येक उंगली को थोड़ा खींचें और घुमाएं—आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी।
निचली पीठ और रीढ़: रीढ़ के साथ स्ट्रोक करें, कशेरुकाओं पर सीधे दबाव से बचें। हमेशा लंबी, बहने वाली गतियों में ऊपर और नीचे जाएं।
पैर और पैर: कूल्हों से टखनों तक, दृढ़ स्ट्रोक करें। पैर की मालिश के साथ समाप्त करें: आर्च को दबाएं, फिर प्रत्येक पैर की अंगुली—धावकों और पूरे दिन अपने पैरों पर रहने वालों के लिए आदर्श।

समय निवेश: यदि आप DIY कर रहे हैं, तो 20-30 मिनट बहुत अच्छे हैं। यदि आप स्पा जाते हैं, तो एक पूर्ण 60-90 मिनट का आयुर्वेदिक अभ्यंग सत्र सब कुछ कवर करेगा—अक्सर अतिरिक्त तेल को धोने के लिए गर्म स्नान या भाप के साथ समाप्त होता है।

प्रो-टिप: मालिश के बाद, तेल को धोने से पहले कम से कम 30 मिनट (या रात भर) के लिए बैठने दें। जितना अधिक समय तक यह रहेगा, उतना ही अधिक यह प्रवेश करेगा—इसलिए आपके ऊतक अधिकतम चिकित्सीय बढ़ावा प्राप्त करते हैं।

अपने दैनिक रूटीन में महानारायण तेल को शामिल करना (लगभग 6,000 अक्षर)

अपने दोष के अनुसार अनुकूलन: वात, पित्त और कफ

आयुर्वेद हमें सिखाता है कि स्वास्थ्य संतुलन के बारे में है। महानारायण तेल मुख्य रूप से वात-शांत (यह गर्म, ग्राउंडिंग और भारी है) है, इसलिए यह उन वात-प्रकारों के लिए आदर्श है जो जोड़ों की जकड़न, शुष्कता और मानसिक बेचैनी की ओर झुकते हैं। लेकिन पित्त या कफ लोगों का क्या?

वात: अधिक बार उपयोग करें—विशेष रूप से ठंडे महीनों में सप्ताह में 3-5 बार।
पित्त: मध्यम उपयोग (सप्ताह में 2-3 बार)। आपको यह थोड़ा अधिक गर्म लग सकता है; गर्मी को संतुलित करने के लिए शांत करने वाला लैवेंडर तेल मिलाएं।
कफ: सप्ताह में एक बार शुरू करें। भारी तेल का अधिक उपयोग करने पर कफ के नम गुणों को बढ़ा सकता है। चीजों को हल्का रखने के लिए नीलगिरी या अदरक की कुछ बूंदें डालें।

मैंने देखा है कि कफ मित्र सुबह की स्वयं मालिश के लिए कसम खाते हैं ताकि परिसंचरण को शुरू किया जा सके और उस सुस्त, भीड़भाड़ वाली भावना को रोका जा सके। बस तेल को हल्का गर्म रखें, ठीक है?

अन्य आयुर्वेदिक उपचारों के साथ संयोजन

महानारायण तेल एकल कार्य नहीं है। यह अक्सर खूबसूरती से जोड़ता है:

पंचकर्म उपचार: विरेचन या बस्ती से पहले पूर्व-मालिश ओलेशन।
हर्बल स्टीम थेरेपी: मालिश के बाद नीलगिरी या नीम के पत्तों से युक्त भाप के साथ खुद को लाड़ प्यार करें।
योग और कोमल खिंचाव: तेल लगाने के बाद, हल्के खिंचाव करें—यह आपको हिलते समय सक्रिय अवयवों को गहराई से प्रवेश करने में मदद करता है।
आयुर्वेदिक आहार समायोजन: तेल के आंतरिक शांत प्रभाव को पूरक करने के लिए गर्म, पचाने में आसान खाद्य पदार्थ (सूप, खिचड़ी, घी) खाएं।

यदि आपने कभी सोचा है "अधिकतम परिणामों के लिए महानारायण तेल का उपयोग कैसे करें," तो उपचारों की परतें इसका उत्तर हैं। यह ड्राइविंग से पहले सीटबेल्ट लगाने जैसा है—यह बस समझ में आता है।

निष्कर्ष: महानारायण तेल की शक्ति को अपनाना (लगभग 4,000 अक्षर)

हमारे आधुनिक भागदौड़ में, हम अक्सर त्वरित समाधान की तलाश करते हैं—गोलियाँ, गैजेट्स, शॉर्टकट। लेकिन महानारायण तेल हमें याद दिलाता है कि कभी-कभी सबसे अच्छे समाधान समय-परीक्षणित, धैर्यवान और समग्र होते हैं। लंबे दिन के बाद दर्द भरे जोड़ों को शांत करने से लेकर व्यस्त मन को शांत करने तक, यह एक हर्बल चमत्कार है जो अपने भव्य नाम पर खरा उतरता है।

चाहे आप एक एथलीट हों, एक डेस्क वर्कर हों, एक व्यस्त माता-पिता हों, या एक सेवानिवृत्त व्यक्ति हों, अपने स्व-देखभाल दिनचर्या में महानारायण तेल को शामिल करने से गहरी शारीरिक और मानसिक राहत मिल सकती है। निश्चित रूप से, आपको एक गुणवत्ता ब्रांड की तलाश करनी पड़ सकती है, उचित गर्मी पर ध्यान देना पड़ सकता है, और शायद एक हल्के तैलीय तकिए का सामना करना पड़ सकता है (उफ़!)। लेकिन लाभ—कम दर्द, लचीले जोड़ों, शांत नसों—अक्सर मामूली असुविधाओं के लायक होते हैं।

इसे आजमाने के लिए तैयार हैं? यहाँ आपका टेकअवे है:

छोटे से शुरू करें: आज रात 10 मिनट की फुट मसाज आजमाएं।
संगत रहें: हर दिन या सप्ताह में थोड़ा सा तेल वास्तविक परिवर्तन में बदल जाता है।
अपना अनुभव साझा करें: अपने दोस्तों को बताएं, एक समीक्षा लिखें—दूसरों को इस रत्न की खोज करने में मदद करें।

अब आगे बढ़ें, उस बोतल को गर्म करें, और महानारायण तेल के कोमल आलिंगन का अनुभव करें। आपके जोड़ों—और आपके मन—आपका धन्यवाद करेंगे।

महानारायण तेल के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

महानारायण तेल क्या है?
यह एक आयुर्वेदिक हर्बल मालिश तेल है जो तिल या नारियल के तेल को रसना, शल्लकी, देवदारु और अश्वगंधा जैसी 15-20 जड़ी-बूटियों के मिश्रण के साथ मिलाकर बनाया जाता है। इसका उपयोग जोड़ों के दर्द, मांसपेशियों के तनाव और तनाव को दूर करने के लिए किया जाता है।
मैं महानारायण तेल का उपयोग कैसे करूं?
तेल को हल्का गर्म करें, इसे वांछित क्षेत्रों पर लगाएं, और 20-30 मिनट के लिए लंबे स्ट्रोक में मालिश करें। इसे कम से कम आधे घंटे के लिए अवशोषित होने दें, फिर अतिरिक्त धो लें।
क्या मैं इसका दैनिक उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ, वात-प्रकारों के लिए (सप्ताह में 3-5 बार)। पित्त और कफ को आवृत्ति समायोजित करनी चाहिए (क्रमशः 2-3 बार और सप्ताह में एक बार)।
क्या इसके कोई दुष्प्रभाव हैं?
आमतौर पर सुरक्षित, लेकिन अगर आप अधिक गर्मी करते हैं तो पित्त को बढ़ा सकता है या अगर बहुत अधिक उपयोग किया जाता है तो कफ को बढ़ा सकता है। एलर्जी (जैसे, तिल) के लिए हमेशा पैच-टेस्ट करें और टूटी हुई त्वचा पर उपयोग करने से बचें।
मैं प्रामाणिक महानारायण तेल कहाँ से खरीद सकता हूँ?
प्रसिद्ध आयुर्वेदिक ब्रांडों की तलाश करें, आदर्श रूप से जैविक प्रमाणन के साथ। सामग्री सूची की जाँच करें—कोई छिपी हुई सुगंध या सिंथेटिक स्टेबलाइज़र नहीं।
क्या यह बच्चों या गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त है?
पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करें। अक्सर एक हल्का डेकोक्शन या कम आवृत्ति की सिफारिश की जाती है।

कार्यवाही के लिए आह्वान: अपने अगले स्व-देखभाल अनुष्ठान में महानारायण तेल आज़माएं, प्राकृतिक राहत की तलाश में किसी मित्र के साथ इस लेख को साझा करें, या स्थानीय चिकित्सक के साथ आयुर्वेदिक कल्याण में गहराई से उतरें। आपका शरीर देखभाल के लिए आपका धन्यवाद करेगा!

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उपयोगकर्ताओं के प्रश्न

Can Mahanarayan Oil be used on sensitive skin, or should I avoid it altogether?

Sophia

16 दिनों पहले

How do I know if I have the Vata constitution to use Mahanarayan Oil frequently?

Nevaah

22 दिनों पहले

What benefits can I expect from using Mahanarayan Oil regularly over time?

Titus

27 दिनों पहले

What are the best essential oils to mix with Mahanarayan Oil for extra benefits?

Penelope

41 दिनों पहले

How can I safely use sesame oil if I'm unsure about allergies to it?

Kennedy

46 दिनों पहले

What are some specific techniques for using Mahanarayan Oil in self-massage?

Olivia

51 दिनों पहले

Dr. Ayush Varma

12 घंटे पहले

For using Mahanarayan oil in self-massage, warm it gently before use, then apply it in long strokes on limbs and circular motions on joints. Start from your head and work downwards. Let it sit for some time after massaging to let it absorb. Remember to follow this with a warm shower or herbal steam, maybe even with some eucalyptus. Adjust you diet too– focus on warm, easy-to-digest foods. Keep it simple and just listen to what your body needs or feels like!