क्या बैठने से पीठ में दर्द हो सकता है?

Question

हाल ही में मुझे पीठ में दर्द हो रहा है और ये मुझे थोड़ा पागल कर रहा है! मैं घर से काम करता हूँ और मैंने देखा है कि लंबे समय तक बैठने के बाद मेरी कमर में अकड़न और दर्द होने लगता है। पहले मुझे लगा कि ये वर्कआउट के बाद की मांसपेशियों की थकान है, लेकिन मैंने हाल ही में ज्यादा वर्कआउट भी नहीं किया है। क्या ऐसा हो सकता है कि बैठने से पीठ में दर्द हो?

मैं कोशिश करता हूँ कि बीच-बीच में उठकर स्ट्रेच करूँ, लेकिन जब तक मुझे एहसास होता है, मैं लगभग 4 घंटे तक कुर्सी से चिपका रहता हूँ। उफ्फ, ये कितना भयानक है! और जिन दिनों मैं अपने डेस्क सेटअप पर ध्यान देता हूँ, मुझे लगता है कि इससे ज्यादा फर्क नहीं पड़ता। मेरी कुर्सी भी सबसे अच्छी नहीं है, और कभी-कभी मैं खुद को झुका हुआ पाता हूँ, लेकिन जब मैं काम में डूबा होता हूँ, तो इसे कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है, समझ रहे हो?

वैसे, मैंने हीटिंग पैड और कुछ हल्के स्ट्रेच भी आजमाए हैं, लेकिन दर्द बना रहता है, खासकर जब काम का दिन बहुत व्यस्त होता है। बस जानना चाहता हूँ कि क्या किसी और को भी ऐसा महसूस होता है और क्या सच में बैठने से पीठ में दर्द हो सकता है? क्या मैं इसे बस सोच रहा हूँ? या मुझे किसी से सलाह लेनी चाहिए? कोई सुझाव या व्यक्तिगत अनुभव साझा करें तो बहुत मदद मिलेगी! धन्यवाद!

Dr. Surya Bhagwati · Answer

हां, लंबे समय तक बैठने से वाकई में पीठ दर्द हो सकता है, खासकर जब खराब मुद्रा या गलत एर्गोनोमिक सेटअप के साथ हो। लंबे समय तक बैठने से पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और अकड़न हो सकती है, खासकर निचली पीठ के क्षेत्र में। जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता का सही समर्थन नहीं होता, जिससे लम्बर क्षेत्र पर तनाव पड़ता है। इसे प्रबंधित करने के लिए, अपने कार्यक्षेत्र को समायोजित करने पर विचार करें ताकि आपकी कुर्सी और डेस्क उचित ऊंचाई पर हों, आपके पैर जमीन पर सपाट हों, और आपकी पीठ को एक ऐसी कुर्सी से समर्थन मिले जो रीढ़ की उचित संरेखण को बढ़ावा देती हो।

आयुर्वेद में, पीठ दर्द को वात दोष के विकार से जोड़ा जा सकता है, और इस दोष को गर्मी और स्थिरता के अभ्यासों से शांत करना आवश्यक है। हीटिंग पैड के साथ आपका वर्तमान दृष्टिकोण वात संतुलन के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है, और आप इसे तिल के तेल का उपयोग करके गर्म तेल मालिश के साथ बढ़ा सकते हैं, जिसे धीरे से अपनी निचली पीठ पर लगाया जा सकता है। मालिश के बाद, अवशोषण और विश्राम में मदद के लिए एक गर्म संपीड़न लागू करें।

अपने आहार में वात-शामक खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे गर्म, पके हुए भोजन जैसे सूप और स्ट्यू, जिन्हें अदरक और हल्दी जैसे गर्म मसालों के साथ सीज़न किया गया हो। हर 30 से 45 मिनट में खड़े होकर बैठने से नियमित ब्रेक सुनिश्चित करें; इन ब्रेक के दौरान संक्षिप्त खिंचाव या चलना आपकी मांसपेशियों पर तनाव को काफी हद तक कम कर सकता है। कैट-काउ स्ट्रेच या सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड्स जैसी हल्की एक्सरसाइज आपकी निचली पीठ को डीकंप्रेस कर सकती हैं।

प्राणायाम का अभ्यास करना, जैसे उज्जायी या अनुलोम-विलोम, मन को शांत कर सकता है और आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण पर तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। यदि आपका दर्द बना रहता है या बढ़ जाता है, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना बुद्धिमानी होगी, आदर्श रूप से किसी ऐसे व्यक्ति से जो रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य से परिचित हो, ताकि किसी भी अंतर्निहित स्थिति को बाहर रखा जा सके जिसके लिए केंद्रित उपचार की आवश्यकता हो सकती है। आंदोलन और जागरूकता में निरंतरता को पोषित करने वाली दैनिक दिनचर्या बनाने के प्रति सचेत रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि शरीर के स्नेहन का समर्थन करने और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए अच्छी हाइड्रेशन भी शामिल है।

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