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ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द के लिए सलाह चाहिए - #44094
हाल ही में मुझे ऑस्टियोपोरोसिस का पता चला है! इसके साथ ही, मेरे घुटनों, बाएं पैर और टखने, दाएं कूल्हे और कंधों में ऑस्टियोआर्थराइटिस भी है। दर्द सहने लायक है लेकिन कई बार बढ़ जाता है, खासकर पैरों और टखने (पैर के ऊपर) में। कंधों में भी बहुत दर्द हो सकता है! खासकर जब मैं सो रही होती हूँ। मैं करवट लेकर सोती हूँ और दर्द की वजह से बाईं से दाईं करवट बदलती रहती हूँ! क्या आप मुझे कोई सलाह दे सकते हैं जिससे मुझे मदद मिल सके? बहुत आभार 🙏🏼 गौरी रस्तोगी
How long have you been experiencing pain in your joints?:
- More than 6 monthsWhat activities trigger or worsen your joint pain?:
- No specific triggersHave you made any dietary changes since your diagnosis?:
- Yes, I have increased calcium intakeइस स्थिति के लिए डॉक्टर द्वारा सुझाए गए उपचार
डॉक्टरों की प्रतिक्रियाएं
वात दोष को संतुलित करना ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस दोनों के प्रबंधन के लिए बहुत जरूरी है। ऑस्टियोपोरोसिस आपकी हड्डियों से जुड़ा होता है, जबकि ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों को प्रभावित करता है — दोनों ही वात असंतुलन से बढ़ जाते हैं। गर्म और पोषक खाद्य पदार्थों को शामिल करना मददगार हो सकता है। आपके आहार में कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा होनी चाहिए। तिल के बीज और दूध इसके बेहतरीन स्रोत हैं। इसके अलावा, घी फायदेमंद है; सोने से पहले गर्म दूध में 1 चम्मच घी मिलाकर लेने से हड्डियाँ मजबूत हो सकती हैं।
दर्द को कम करने के लिए, प्रभावित क्षेत्रों पर गर्म तिल का तेल या महानारायण तेल धीरे-धीरे लगाने से आराम मिल सकता है। मालिश को आरामदायक और गोलाकार गति में किया जाना चाहिए, खासकर जोड़ों के आसपास। पैरों और टखनों के लिए, उन्हें रोजाना लगभग 15 मिनट के लिए एप्सम सॉल्ट के साथ गर्म पानी में डुबोएं। इससे सूजन और दर्द कम करने में मदद मिलती है।
सोते समय कंधे के दर्द को ध्यान में रखते हुए, सुनिश्चित करें कि आपका तकिया आपकी गर्दन को सहारा दे रहा है लेकिन आपके सिर को बहुत ऊंचा नहीं उठा रहा है। जब आप साइड में सोते हैं तो पैरों के बीच एक तकिया अतिरिक्त आराम दे सकता है। हल्के योग या ताई ची जैसी वैकल्पिक थेरेपी लचीलापन बढ़ाने और जकड़न को कम करने में मदद कर सकती हैं — लेकिन धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर की क्षमताओं को सुनें।
अश्वगंधा और शतावरी, जो अपनी मजबूती के लिए प्रसिद्ध हैं, को गर्म दूध के साथ पाउडर (1 चम्मच) के रूप में दिन में दो बार लिया जा सकता है। योग निद्रा मन और शरीर को गहराई से आराम दे सकती है, वात को शांत कर सकती है और नींद में मदद कर सकती है। इसके अलावा, नियमित रूप से सुबह की धूप में रहना शरीर में विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
रूटीन के साथ लगातार रहें। ठंडे और हवादार वातावरण से बचें जो वात को बढ़ा सकते हैं। अगर दर्द बढ़ता है, तो व्यक्तिगत उपचार के लिए किसी योग्य आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करें। आयुर्वेदिक दवाएं जैसे लक्षादी गुग्गुलु या दशमूल आपके विशेष प्रकृति और वर्तमान स्थिति का आकलन करने के बाद शामिल की जा सकती हैं। इनका उपयोग मार्गदर्शन के तहत किया जाना चाहिए ताकि आपकी अनूठी जरूरतों के साथ संगतता सुनिश्चित हो सके।
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