आपके सुबह उठने पर या बैठने के बाद होने वाले एड़ी के तेज दर्द, जो प्लांटर फैशियाइटिस का संकेत है, के लिए आयुर्वेद में विस्तृत उपाय हैं। यहां ध्यान सूजन को कम करने और दर्द को शांत करने पर है, जो अक्सर वात दोष से जुड़ा होता है।
सबसे पहले, एक सरल सुबह की फुट रूटीन अपनाएं। गर्म तिल के तेल या औषधीय धन्वंतरम तेल से पैरों की मालिश करने से क्षेत्र को आराम मिल सकता है। एड़ी से लेकर पैर की उंगलियों तक हल्का दबाव डालें, लगभग 5-10 मिनट तक। यह तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने और रक्त संचार में सुधार करने में मदद करता है।
हर्बल अनुप्रयोगों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। अधिक गहन मालिश चिकित्सा के लिए महानारायण तेल का उपयोग करें, क्योंकि इसकी गर्म करने वाली विशेषताएं उपचार को प्रोत्साहित करती हैं। तेल लगाने के बाद, अपने पैरों को 15-20 मिनट के लिए एप्सम सॉल्ट मिले गर्म पानी में भिगोएं ताकि मांसपेशियों को और आराम मिले और दर्द कम हो।
आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो सूजन-रोधी हों और वात को शांत करें जैसे कि गर्म, पके हुए भोजन जैसे सूप, स्ट्यू और दलिया। ठंडे और कच्चे खाद्य पदार्थों से बचें जो लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। अदरक और हल्दी शक्तिशाली सूजन-रोधी हैं और इन्हें अपने भोजन में जोड़ा जा सकता है या चाय के रूप में सेवन किया जा सकता है। सोने से पहले गर्म दूध के साथ एक चम्मच अश्वगंधा का सेवन समग्र जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है और तनाव के स्तर को प्रबंधित कर सकता है, जो रजोनिवृत्ति संतुलन में योगदान देता है।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए, हार्मोनल परिवर्तनों का समर्थन करने के लिए संतुलित जीवनशैली अपनाएं। विपरीत करणी और सुप्त बद्ध कोणासन जैसे शांत योग आसनों का अभ्यास करें जो विश्राम और भावनात्मक संतुलन में मदद करते हैं। नियमित रूप से प्राणायाम में संलग्न हों, विशेष रूप से नाड़ी शोधन, जो दोषों को संतुलित करने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
प्लांटर फैशिया पर तनाव को कम करने के लिए उपयुक्त आर्च सपोर्ट वाले फुट-सपोर्टिव फुटवियर को प्राथमिकता दें। लंबे समय तक खड़े रहने या नंगे पैर चलने से बचें। यदि दर्द बना रहता है या बढ़ता है, तो संभावित जटिलताओं का आकलन करने के लिए स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।
