Here is a complete schedule for you to help you in your weight gain journey.
Breakfast 8-9.30 am Upma, Poha, Idli, Dosa, Moong Dal Chilla, Vegetable Paratha (Potato paratha once in a while) with a cup of buffalo milk
Mid Snack 11-11.30 am 1 fruit which ever you like
Lunch 12.30-1.30pm A bowl of Dal A bowl of vegetable Roti Rice 2 tsp of ghee
Hi Tea 4 -4.30pm 1 cup of milk with any breakfast item you like. You can have a fruit as well but than avoid milk.
Dinner 7.30-8.30 pm 1 bowl of dal 1 bowl of vegetable Roti Rice 2 tsp of ghee
❌Things to Avoid❌ Processed food Oily food Ready to eat food Maida Desserts
✔️Must do✔️ Exercise is must Have a fruit after exercise best prefered banana You can replace fruits with boiled eggs Twice a week swimming or running Weight training if possible Surya namaskar daily atleast 10. Start from whatever is possible.
Exercise will increase your hunger and you will notice your appetite increasing.
💊Medication💊
Syp. Drakshasav 3 tsp twice a day before food Tab. Liv 52 DS 1 tab twice a day before food Tab. Ampachak Vati 2 tabs twice a day before food.
Full body massage with lukewarm sesame seed oil followed by exercise.
Take Tab. Bandy Plus (deworming medication) 1 tab at night before you start your medication.
Remember you will not see effect in one or two days but you will notice changes within 15 days.
A blend of exercise n healthy food will help you in your weight gain programme.
Yes definitely But take in powder form start Shatavari churna 1/2 tsp with warm milk at morning Ashwagandha churna 1/2 tsp at night with warm milk Include ghee / nuts / banana/ heavy foods in diet
Hello!
You have been underweight since childhood, which means your metabolism is naturally high and your body doesn’t hold weight easily. After pregnancy, many women experience low reserves of strength and low BP, especially when they are already lean. Ashwagandha and Shatavari are two of the safest Ayurvedic herbs for improving weight, appetite, digestion strength, hormonal balance, and overall nourishment. They work slowly but steadily when combined with regular meals and good rest. So yes, both are safe for you and can help improve energy, mood, and healthy weight gain.
Internal medicines 🌿
(Start with Ama Pachana if digestion feels heavy, gassy, or bloated)
1. Amapachana Vati 2 tablets twice daily after food for 5 days
2. Ashwagandha tablets 1 tablet twice daily after meals Continue for 2–3 months
3. Shatavari tablets 1 tablet at night with warm milk Continue for 2–3 months
Diet suggestions 🍲 • Have 1–2 teaspoons ghee with meals • Add bananas, dates, nuts, and soaked almonds daily • Drink warm milk with Shatavari at night • Add paneer, dal, eggs (if taken), and rice for nourishment • Avoid skipping meals
Investigations (only if weight doesn’t increase) 🩺 • Thyroid profile • Vitamin D • Vitamin B12 • CBC
🤗
These herbs are safe, especially for someone who has been underweight since childhood. Your body will slowly start gaining strength, appetite will improve, and your BP may become more stable. Take them regularly with food and a nourishing diet.
Warm regards, Dr. Karthika
Take Ashwagandha capsule 1-0-1 with warm milk Shatavari kalp 1 tsp-0-0
Yes – You can safely start Ashwagandha + Shatavari for healthy weight gain
Best & Safest Dosage (start from tomorrow) 1 Ashwagandha Lehyam (jam form – best for weight gain) → 10 gm (2 tsp) morning + 10 gm night with warm milk OR if only tablets → 500–1000 mg capsule morning + night 2 Shatavari Kalpa (sweet granules – best taste & absorption) → 10 gm (2 tsp) morning + 10 gm night with warm milk OR plain Shatavari capsule → 500–1000 mg twice daily
Total daily Morning: Ashwagandha 10 gm + Shatavari 10 gm + 200 ml warm milk Night: same
Must add for faster gain (4–7 kg in 90 days) 4 soaked almonds + 2 dates + 1 banana + 1 tsp ghee → every morning
Lunch: rice + moong dal + ghee + sabzi (increase portion slightly)
Dinner before 8 PM → khichdi/roti + ghee Sleep 10 PM – 6 AM strictly (growth hormone releases only in deep sleep)
Regards Dr Gursimran Jeet Singh MD Panchakarma
You should definitely go for it. They act synergistically: Ashwagandha builds strength, Shatavari nourishes tissues. Safe for women, especially postpartum or those with low weight and low BP.
You may add-Chyawanprash 1 tsp with warm milk 1 hour before breakfast
🍲 Diet Tips for Weight Gain
Include: - Warm milk with ghee or dates. - Khichdi, mung dal, soups with ghee. - Soaked almonds, walnuts, raisins. - Banana, mango, papaya, pomegranate. - Whole grains (wheat, millet, rice).
Avoid: - Cold, stale food. - Excess tea/coffee. - Skipping meals.
🧘 Lifestyle Tips - Regular yoga: Bhujangasana, Vajrasana, Surya Namaskar (gentle). - Oil massage (Abhyanga) with sesame oil for circulation and nourishment. - Adequate rest and stress management.
Yes you can take ashwagandha tablet/ capsules , 0-0-1 Take it with cool milk at bedtime Shatavari tablet/ capsule 1-0-0 after breakfast with milk Along with this you can also add Chyavanprash 1 tsp twice daily after food with water Include black dates peanuts bananas in your diet daily Include cow’s ghee 2-4tsp in your diet daily. Do light exercises not heavy.
अश्वगंधा और शतावरी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, खासकर अगर आपका वजन कम है। अश्वगंधा, जो अपनी पुनर्जीवित करने वाली विशेषताओं के लिए जानी जाती है, ऊर्जा बढ़ाने और मांसपेशियों के विकास में मदद करती है। यह वात दोष को संतुलित करती है, जो आपके मामले में प्रमुख हो सकता है और आपके कम वजन का कारण बन सकता है। शतावरी पोषण और प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार के लिए फायदेमंद है, जो प्रसव के बाद भी महत्वपूर्ण है।
शुरू करने से पहले, अपने पाचन अग्नि (अग्नि) पर ध्यान दें। अगर अग्नि कमजोर है, तो पोषक तत्वों का अवशोषण सीमित हो सकता है, जिससे वजन बढ़ने में दिक्कत हो सकती है। पाचन को मजबूत करने के लिए गर्म, ताजा पका हुआ भोजन और अदरक या जीरा जैसे मसालों का उपयोग करें। अश्वगंधा और शतावरी का उपयोग मध्यम मात्रा में शुरू करें। अश्वगंधा सुबह में लगभग 500 मिग्रा और शतावरी शाम को लगभग 500 मिग्रा लें। बेहतर अवशोषण के लिए इसे गर्म दूध के साथ लें, क्योंकि दूध पोषण देता है और ऊतक निर्माण में मदद करता है।
अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर नजर रखें। अगर आपको कोई असुविधा या बदलाव जैसे अनिद्रा या ऊर्जा में उतार-चढ़ाव महसूस होता है, तो खुराक को समायोजित करना या आयुर्वेदिक विशेषज्ञ से परामर्श करना जरूरी है। इसके अलावा, नियमित रूप से ग्राउंडिंग योग का अभ्यास करें, जैसे वात-शामक आसन, जो तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और पाचन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
चूंकि आपका बीपी थोड़ा कम है, इसलिए स्वस्थ वसा, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार बनाए रखें। खजूर, बादाम, घी, एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ अच्छे हैं। पर्याप्त हाइड्रेशन और आराम भी सुनिश्चित करें। अगर बीपी में लगातार समस्या या स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण बदलाव दिखाई दें, तो स्वास्थ्य पेशेवर से जांच कराना महत्वपूर्ण है। परिवर्तनों की निगरानी आपके शरीर की जरूरतों के अनुसार समायोजन का समर्थन करती है।
हाँ, अश्वगंधा और शतावरी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि ये आयुर्वेदिक चिकित्सा में पोषण देने के लिए जाने जाते हैं। हालांकि, इन्हें शुरू करने से पहले अपनी अनोखी प्रकृति (शरीर की संरचना) और किसी भी मौजूदा दोष असंतुलन पर विचार करना ज़रूरी है। अश्वगंधा आमतौर पर ऊर्जा देने वाला होता है और ऊतक निर्माण में मदद कर सकता है, मांसपेशियों की मास और ताकत बढ़ा सकता है, और वात दोष को संतुलित कर सकता है, जो कम ऊर्जा और खराब मांसपेशी टोन जैसे लक्षणों में फायदेमंद हो सकता है। दूसरी ओर, शतावरी आमतौर पर ठंडक और पोषण देने वाली होती है, कफ और पित्त को संतुलित करती है, प्रजनन स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बढ़ाती है, जो तनाव या प्रजनन स्वास्थ्य के कारण वजन प्रभावित होने पर मदद कर सकती है।
शुरू करने से पहले, किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करना उचित है जो आपके समग्र स्वास्थ्य, जैसे पाचन (अग्नि), ऊर्जा चैनल (नाड़ी), और आपके द्वारा सामना की जाने वाली किसी विशेष बीमारी का विस्तृत रूप से निरीक्षण कर सके। खुराक महत्वपूर्ण हैं: आमतौर पर अश्वगंधा को 500 मिग्रा - 1000 मिग्रा की खुराक में दैनिक लिया जा सकता है, जबकि शतावरी को अक्सर इसी मात्रा में उपयोग किया जाता है। चूंकि शतावरी अधिक कफ-वृद्धिकारक है, उच्च कफ वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए।
अपने रक्तचाप की निगरानी करें क्योंकि दोनों का परिसंचरण प्रणाली पर हल्का प्रभाव होता है और धीरे-धीरे खुराक बढ़ाना समझदारी है। अश्वगंधा की एडाप्टोजेनिक प्रकृति तनाव प्रबंधन में मदद कर सकती है, जिससे कोर्टिसोल स्तर को कम करके वजन बढ़ाने में अप्रत्यक्ष रूप से मदद मिल सकती है बिना आपके बीपी को और नीचे धकेले। लाभ को बढ़ाने के लिए, आहार में बदलाव करें जैसे कि अग्नि को बढ़ाने के लिए गर्म मसाले (अदरक, काली मिर्च) को भोजन में शामिल करें।
यदि आपको कोई प्रतिकूल प्रभाव दिखाई देता है या आपका वजन प्रतिक्रिया नहीं करता है, तो उपयोग बंद कर दें और पेशेवर मार्गदर्शन लें। दोनों सप्लीमेंट्स संतुलित आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं, न कि अकेले समाधान के रूप में।
