At 63 the body’s metabolism naturally slows down and when you eat only one meal a day and avoid all fats the digestive fire becomes weak so the body starts holding on to weight and instead of losing it…. You are not doing anything wrong your system just need gentle nourishment not restriction
Start taking two light meals in a day Add 1 tsp of ghee or olive oil Include dal curd paneer in diet Walk for 10 minutes At night take triphala powder 1 tsp Hingwastaka churna half tsp with warm water after meals These small changes will slowly restart your metabolism amd your weight will begin to come down naturally
Hello Start with Medohar guggul 2-0-2 after food with warm water will help burn fat cells Tablet Liv-52 1-0-1 after food with water will increase metabolism and improve digestion Triphala juice 20 ml at bedtime with warm water , will help cleanse intestine Gokshuradi guggul 2 tablet once after breakfast with water will help detox and remove excess water from your system. Drink warm water through out the day Do pranayam lom -vilom kapalbhatti bhastrika bhamri 5-10mins daily twice Do Brisk walking atleast 30 - 45 minutes daily.
Take navaka Guggulu 1tab bd, medoharavidangadhi lauha 1tab bd, mastyatail capsules 1tab bd enough
Stop 1-meal-a-day immediately – eat 3 meals
Breakfast (must): 2 moong chilla OR vegetable oats + 1 tsp ghee + green tea
Lunch: 60 g brown rice OR 2 jowar rotis + moong dal + sabzi + 1–2 tsp ghee
Dinner before 7 PM: moong khichdi OR vegetable soup + 1 tsp ghee
Daily: 4 almonds + 2 dates + 1 banana morning
Add these 4 medicines (safe at 53 yrs) 1 Varunadi Kashayam – 20 ml + 60 ml water morning empty stomach 2 Triphala Guggulu – 2 tab morning + 2 tab night 3 Medohar Vati – 2 tab morning + 2 tab night 4 Shatavari Kalpa – 10 gm night with warm milk
Activity Keep your hard exercise but add 5–10 min Kapalbhati daily morning
Start 3 meals + ghee from tomorrow → weight will start dropping from day 4–5. You will be back to your old weight very soon!
Regards Dr Gursimran Jeet Singh MD Panchakarma
No worries Start on Medohara vati 1-0-1 Triphala churna 1 tsp with warm water at bedtime Drink warm water throughout the day Do not skip breakfast Have early dinner before 6 pm Include seasonal fruits n vegetables n high protein in diet Do brisk walking atleast 30 minutes daily Do suryanamaskara atleast 10 rpts daily
✔️ Do ✔️ Drink buttermilk Shift to millet roti Dinner at 7.30 or 8 100 steps daily after both meals Best to have lunch at 11.30-12 and dinner at 7.30-8 Fast for atleast 14 hours daily. You can have buttermilk, black tea, green tea, black coffee.
🧘♀️ Yoga 🧘♀️ Tadasan Vrukshasan Pashimotanasan Virbhadrasan Marjarasan Hastapadanasan Dhanurasan Halasan Suryanamaskar 5 atleast
🧘♀️ Pranayam 🧘♀️ Anilom Vilom Bhasrika Bhramari Kapalbhati
❌Don’t❌ Anything white like wheat, refined flour, sugar, salt, potato, sweet potato Oily food Packed food Processed food Ready to eat food Dairy products
💊 Medication 💊
Tab. Ampachak Vati 2 tabs twice a day before food Cap. Decrine 2 caps twice a day before food Tab. Rasapachak vati 2 tabs twice a day before food
Cap. Garcinin 2 caps after food twice a day
Castor oil 1 cup water + ¼ tsp dry ginger powder boil to ½ cup and take 3 tsp castor oil at bed time
वजन कम करना, खासकर 53 की उम्र में, मेटाबॉलिज्म और हार्मोनल बदलावों जैसे मेनोपॉज के कारण कुछ खास चुनौतियाँ पेश कर सकता है। आयुर्वेदिक दृष्टिकोण से, यह आपके दोषों में असंतुलन का संकेत हो सकता है—संभवतः पित्त और कफ में कमी।
पहले, दिन में सिर्फ एक बिना तेल का भोजन करना आपके मेटाबॉलिज्म को मदद करने के बजाय नुकसान पहुँचा सकता है। आयुर्वेद नियमित पोषण के माध्यम से पाचन अग्नि को संतुलित रखने की सलाह देता है। दिन में तीन बार भोजन करने की कोशिश करें। एक पौष्टिक नाश्ते से शुरुआत करें ताकि आपका मेटाबॉलिक रेट बढ़ सके, फिर एक मध्यम लंच लें, सबसे बड़ा भोजन लंच होना चाहिए, नाश्ता नहीं, और एक हल्का डिनर। हर भोजन में गर्म, पके हुए खाद्य पदार्थ शामिल करें जो आपके दोष संतुलन के अनुसार हों जैसे कि स्टीम्ड सब्जियाँ, साबुत अनाज, और दालें जो आपके पाचन को बिना बोझ डाले पोषण देती हैं।
दिन भर गर्म या गुनगुने पानी के साथ हाइड्रेटेड रहें ताकि विषाक्त पदार्थ बाहर निकल सकें और पाचन में मदद मिल सके, ठंडा पानी अग्नि को कमजोर कर सकता है। सुबह अदरक और नींबू पानी का सेवन करके पाचन को शुरू करें। जीरा, धनिया, सौंफ, और हल्दी जैसे मसालों को शामिल करना आपके पाचन अग्नि को बढ़ा सकता है और वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है।
नियमित, हल्के व्यायाम जैसे योग या तेज चलना कफ को संतुलित कर सकते हैं और आपके शरीर की ऊर्जा को गतिमान रख सकते हैं। हर दिन कम से कम 30 मिनट का लक्ष्य रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी नींद की दिनचर्या में निरंतरता हो, क्योंकि खराब नींद भी वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकती है।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन में तनाव के कारणों का आकलन करें क्योंकि वे भावनात्मक खाने या नींद के चक्र को बाधित कर सकते हैं, जिससे वजन पर असर पड़ता है। मन को शांत करने के लिए ध्यान या गहरी साँस लेने के अभ्यासों पर विचार करें।
याद रखें, कि किसी भी बड़े आहार परिवर्तन को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए और आपके विशेष संविधान और स्वास्थ्य चिंताओं के लिए मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए किसी स्वास्थ्य पेशेवर या अनुभवी आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
आपकी उम्र में, वजन घटाने की चुनौतियाँ अक्सर मेटाबॉलिज्म और हार्मोनल बदलावों से जुड़ी हो सकती हैं। चलिए आपकी स्थिति को सिद्ध-आयुर्वेदिक दृष्टिकोण से देखते हैं। सबसे पहले, यह समझना ज़रूरी है कि दिन में सिर्फ एक बार खाना आपकी पाचन अग्नि को सही तरीके से सपोर्ट नहीं कर सकता। आयुर्वेद का मानना है कि संतुलित पाचन अग्नि बनाए रखना मेटाबॉलिज्म और पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है।
अपने भोजन को दिन भर में छोटे, संतुलित हिस्सों में बांटने की कोशिश करें। इससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहेगा और मेटाबॉलिक गतिविधि को सपोर्ट मिलेगा। अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच नींबू का रस और एक चुटकी ताजा अदरक मिलाकर करें ताकि आपकी पाचन अग्नि प्रज्वलित हो सके।
वात असंतुलन की संभावना पर विचार करें, जो इस उम्र में आम है और मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकता है। अपने आहार में गर्म, पोषक और स्थिरता देने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें—जैसे कि स्ट्यू, पकी हुई सब्जियाँ, और साबुत अनाज। ऐसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जो स्वाभाविक रूप से मीठे, खट्टे और नमकीन होते हैं, क्योंकि ये वात को शांत करते हैं।
नियमित गतिविधि भी महत्वपूर्ण है। चलना या योग जैसी हल्की, आनंददायक गतिविधि कम से कम 30 मिनट रोज़ाना करें। इससे मांसपेशियों का मास बनाए रखने और वसा मेटाबॉलिज्म में सुधार करने में मदद मिलेगी बिना शरीर पर अधिक तनाव डाले।
जीवनशैली के कारक जैसे नींद को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद ले रहे हैं, क्योंकि खराब नींद वजन बढ़ने को बढ़ा सकती है और मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को बिगाड़ सकती है।
अपने हाइड्रेशन स्तर की निगरानी करें; नियमित रूप से गर्म पानी पिएं लेकिन बर्फीले ठंडे पेय से बचें जो पाचन को धीमा कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या में त्रिफला जैसी जड़ी-बूटियों को शामिल करें, जो पाचन को सपोर्ट कर सकती हैं। इसे सोने से पहले लें—एक चम्मच गर्म पानी के साथ।
अगर कोई बदलाव नहीं होता है, तो आयुर्वेद और आधुनिक स्वास्थ्य दोनों में निपुण किसी विशेषज्ञ से सलाह लें ताकि किसी गहरे मेटाबॉलिक या अंतःस्रावी मुद्दों जैसे थायरॉयड फंक्शन का आकलन किया जा सके। अपनी चिंता को समग्र रूप से संबोधित करें, क्योंकि इसका कारण केवल आहार नहीं हो सकता बल्कि कई कारकों से प्रभावित हो सकता है।
