जब कफ असंतुलन से निपटना हो, खासकर गले में जमाव के रूप में, तो इसकी जड़ तक पहुंचना फायदेमंद होता है। आयुर्वेद में, अतिरिक्त कफ अक्सर सुस्ती और बढ़ी हुई बलगम उत्पादन की भावना से पहचाना जाता है, जैसा कि आप अनुभव कर रहे हैं। चलिए कुछ व्यावहारिक कदमों पर ध्यान देते हैं जो आप उठा सकते हैं।
कफ को संतुलित करने के लिए आहार में बदलाव से शुरुआत करें। उन खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो कफ बढ़ाते हैं जैसे डेयरी, ठंडे या तैलीय खाद्य पदार्थ, और चीनी। इसके बजाय, हल्के, गर्म और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। अदरक, काली मिर्च, और हल्दी जैसे मसाले जो अग्नि (पाचन अग्नि) को उत्तेजित करते हैं, विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं। आप एक कप पानी में एक चम्मच ताजा कद्दूकस किया हुआ अदरक और एक चुटकी काली मिर्च उबालकर एक साधारण हर्बल चाय बना सकते हैं। इसे दिन में एक या दो बार पिएं।
नेति पॉट सफाई की दैनिक प्रैक्टिस को शामिल करें। यह योगिक नासिका सिंचाई तकनीक साइनस को साफ करने और बलगम के जमाव को कम करने में मदद करती है, जो अप्रत्यक्ष रूप से गले के जमाव को प्रभावित करती है। इसके लिए कमरे के तापमान पर एक चुटकी नमक के साथ शुद्ध पानी का उपयोग करें।
प्राणायाम का अभ्यास करें जैसे कपालभाति—एक श्वास व्यायाम जो बलगम को साफ करता है और नाड़ी प्रणाली को स्फूर्ति देता है—यह भी कफ को संतुलित करने में मदद कर सकता है। धीरे-धीरे शुरू करें, छोटे सत्रों के साथ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप आराम से बैठे हैं।
दिन में सोने से बचें, जो कफ असंतुलन को बढ़ा सकता है। एक नियमित सुबह की दिनचर्या अपनाएं, संभवतः एक छोटी सैर के साथ, जो परिसंचरण और पाचन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है।
यदि लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ते हैं, या यदि आपको सांस लेने में कठिनाई या सीने में दर्द जैसे कोई नए गंभीर लक्षण अनुभव होते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है। कफ का संतुलन सुरक्षित होना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो महत्वपूर्ण चिकित्सा उपचार में बाधा नहीं डालना चाहिए।
