मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए अश्वगंधा का उपयोग करने में समय का ध्यान रखना वाकई महत्वपूर्ण है। अश्वगंधा तब सबसे अच्छा काम करता है जब इसे आपके दैनिक रूटीन में इस तरह से शामिल किया जाता है जो आपके शरीर की प्राकृतिक लय का समर्थन करता है। सुबह के समय एक संतुलित नाश्ते के साथ इसकी खुराक शुरू करें, क्योंकि इससे आपकी ऊर्जा के स्तर को अनुकूलित करने और पूरे दिन के व्यायाम की शारीरिक मांगों के लिए आपके सिस्टम को तैयार करने में मदद मिल सकती है। यह आपके अग्नि, या पाचन अग्नि को उत्तेजित करने के साथ भी अच्छी तरह से मेल खाता है, जो पोषक तत्वों के उचित अवशोषण और उपयोग के लिए मजबूत होना चाहिए।
अब, तनाव के बारे में बात करें — अश्वगंधा अपने एडाप्टोजेनिक गुणों के लिए जाना जाता है, जिसका मतलब है कि यह आपके शरीर को तनाव को प्रबंधित और संतुलित करने में मदद करता है। चूंकि क्रोनिक तनाव मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि में बाधा डाल सकता है, अश्वगंधा आपके मांसपेशियों के लक्ष्यों का अप्रत्यक्ष रूप से समर्थन कर सकता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम करके और समग्र रिकवरी में मदद करके।
इसे रात के खाने के लगभग एक घंटे बाद फिर से लेना, विश्राम और रिकवरी में मदद कर सकता है, क्योंकि इसके शांत प्रभाव सोने से पहले के लिए आदर्श होते हैं। नींद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए उच्च गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देना मांसपेशियों की वृद्धि को अप्रत्यक्ष रूप से बढ़ा सकता है।
अश्वगंधा की एक सामान्य खुराक लगभग 500-600 मिलीग्राम प्रति दिन होती है, लेकिन आपके सप्लीमेंट पर दिए गए विशेष निर्देशों के लिए जांच करें। साथ ही, किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है या आप अन्य दवाएं ले रहे हैं। निरंतरता महत्वपूर्ण है; इसलिए, अश्वगंधा को अपने रूटीन का नियमित हिस्सा बनाएं ताकि संचयी लाभों का अनुभव किया जा सके।
