How to Reduce PCOD & diet for PCOD - #23847

Don’t worry prachita muneshwar. First of all avoid excessive oily ,spicy,fast food and guru ahar(heavy to digest) etc… Include exercise,yoga,pranayam and meditation in your daily routine. And start taking1.kanchnaar guggulu 1-0-1 b.d. (for chewing) 2.tab. aloes compound 1-0-1 3. Shatavari churna half tsf with milk b.d. 4. Syp. M2 TONE 1 tsf b.d. Along with these medications start taking Half tsp of powder of large fennel seeds with Luke warm water empty stomach once in a day…

Avoid spicy, oily and processed food. Regular exercise. Increase intake of raw vegetables and fruits. Sy.M2tone 15ml twice Tab.Aloes compound 2-0-2

Have you recently done us scan ??

Don’t worry

💠 Causes - excess production of luteinising hormone by pituatory gland that increases androgen production

Symptoms related to high level of androgen are

* Acene, deepened voice, abnormal production of insulin leading to weight gain, obesity, irregular vaginal bleeding

🌱 In Ayurveda point of view -

* Avoid kapha vridhikara ahara viharas

* Avoid salty sour spicy, junkfoods, bakery items, maida, nonveg.

🍀 Intake cucumber, gooseberry, drumstick, pumpkin, pomegranate, lasuna, jeeraka

* Intake green leafy vegetables, moringa leaves curry, kulatha, grapes.

💊 Medicines 💊

1. Varanadi kashayam - 15 ml with 60 ml boiled hot water morning and evening before food ( empty stomach)

2. Rajapravrtini vati - 2 - 0 - 2 with kashayam

3. Kumaryaasavam - 20 ml morning and night after food

4. Sukumara rasayanam - 1 tspn with luke warm water at bed time

💠 In later phase

1. Chitrakagrandyaadi kashayam - 15 ml with 60 ml boiled hot water morning and evening before food

2. Jeerakarishtam - 25 ml morning and night after food

3. Misraka sneham - 5 ml with milk at 9.30 am once in a week

Hello Prachita

I can understand your concern regarding PCOD and we are here to help you out with proper treatment and diet plan.

YOUR CONCERN 1. Iregular periods 2. no periods since 1 month 3. lower back pain 4. hair fall 5. small hair growth on chik

PCOD is polycysytic ovarian disorder , it is the most common hormonal problem seen in young womens. in modern practice they will only give OCP pills which have so much side effect and it even do not cure the problem from root cause. I am glad to know that you want to solve your problem through ayurveda .

Ayurvedic Perspective- 1. it is mostly due to vata and kapha viatiation so balancing your kapha and vaat is the line of treatment

I can understand that you want to cure your PCOD through proper diet which is very true but for with diet you must take certain ayurvedic medication for 3 months to regularize your cycles.

INTERNAL MEDICATION- 1. tila granules 1 tsp with warm water , morning empty stomach 2.M2 tone 1-0-1 after food 3. sapthasaram ks tab 2-0-2 after food ’ 4. panchjeeraka rasyanam 1 tsp at bed time followed by warm water

pcod diet plan which I give to almost all my patients , this diet plan is easy to follow and gives abundant results

BREAKFAST- iddlis with sambhar/ 2 slice of brown bread/2 chapati with greenpeas curry/ wheat paratha/vegetable oats upma/mixed veg poha / 2 uttapappa

MID MEAL- green gram sprouts/a portion of fruits /boiled black chana/plain yogurt with grilled vegetable

LUNCH- 2 rotis , salad, cabbage subji , fish curry , veg pulav, soya chunks curry, buttermilk, spinach sabji, cucumber salad, kidney beans curry , ladies finger sabji , cluster beans sabji

EVENING-a portion of fruits, light tea with wheat rusks, boiled chana

DINNER-2 roti /chapati with tomato sabji, ladies finger sabji, green beans sabji, bittergourd sabji, mixed vegetable curry, ridge gourd sabji,

try this diet plan , make a weekly diet chart accordingly

hope you found this helpful !! wish you a good health !!

Regards Dr Snehal Vidhate

Hie prachita aajkl pcod/pcos bahut common ho gya hai bcz of unhealthy lifestyle/stress/anxiety/ samye par khana na khana/ obeysity/ etc… lekin ye proper thik ho jata hai .agar aap lifestyle sahi rakhe aur samye par need lein…

Divya dashmool kwath 100 gm Divya medha kwath 100 gm…dono ko milakar 2 TSP 200 ml paani me boil karein jab 100 ML (aadha) rah jaye fir khaali pet sewan karein. Subh shaam…

Divya cystoghrit tab=1-1 tab before meal twice daily

Divya kanchnar ghan vati Divya naari kanti tab Divya punarnawadi mandoor=1-1 tab khaane ke baad subh shaam paani se lekin…

SARASWATARIST=450ml… 4 TSP sone se pahle lein gungune paani se…

Yoga=kapalbhati/TITLIASNA/anulom vilom

Parhez= tala bhuna/ maida/ meetha

Aap 3 months pe proper thik ho jaogey

Take tablet M2TONE 1-0-1 after food with water Kanchanar guggul 1-0-1 after food with water Keep your self physically active Avoid processed fatty fast foods Take nutritious food with green vegetables and fresh fruits.

PCOD, or Polycystic Ovarian Disease, can be a difficult condition to manage, but Ayurveda has some effective approaches to help balance your body. Based on your symptoms, it seems there’s a kapha and vata imbalance, as seen in the irregular periods, hair issues, and weight gain possibly from consuming oily and outside food.

First things first, let’s talk diet. Emphasize fresh, home-cooked meals using light, easy-to-digest foods. Avoid cold, heavy, or overly oily foods that can increase kapha. Begin your day with a cup of warm water with ginger, as ginger helps improve digestion and metabolism. Include whole grains like millet and quinoa, along with lean sources of protein such as lentils and chickpeas to energize your body.

Spices like turmeric, cumin and coriander is known to balance kapha, so they should be regular part of your cooking. Avoid sugars and processed foods, as they can contribute to weight gain and worsen the hormonal imbalance. Likewise, dairy might increase kapha, you might consider replacing cow’s milk with plant-based alternatives occasionally.

Exercise is also crucial. Aim for at least 30 minutes of activity most days a week. Yoga is particularly beneficial - poses like Surya Namaskar (Sun Salutation) and yogic breathing (pranayama) can help regulate the menstrual cycle and reduce stress levels. Brisk walking or gentle cardio can be equally good, too.

Also, consider mindful practices like meditation to help reduce stress, which is a common trigger for PCOD symptoms. Sleep is essential too, so try maintaining regular sleep-wake cycle and avoid screens an hour before bed.

Regular abhyanga, a self-massage therapy with warm sesame oil, could help with your back pain and calming your mind. It’s also beneficial in balancing the vata dosha.

Do consult with a healthcare professional to tailor these suggestions more precisely to your needs. If the current symptoms persist, it might be an idea to visit a doctor for further evaluation.

HELLO PRACHITA MUNESHWAR,

Polycystic ovarian disease is a Kapha-Vata predominant disorder in Ayurveda. It occurs due to aggravated Kapha dosha causing obstruction in Artava haha Srotas(reproductive channels) and Apana Vayu not functioning properly. This leads to -irregular periods-artava dushti -hairfall/facial hair-due to hormonal imbalance -oily skin, acne-due to kapha and pitta imbalance -depression, mood swings-manovaha srotas involvement -obesity, insulin resistance

TREATMENT GOAL -regulate menstruation -reduce ovarian cysts -correct hormonal balance -detoxify reproductive system -balance metabolism

INTERNALLY START WITH

1) M2-TONE SYRUP- BY CHARAK PHARMA -10 ml twice daily after meals =restores hormonal balance, regularises periods, reduces pain and promote ovulation

2)KANCHANAR GUGGULU- BY BAIDYANATH/DOOTPAPESHWAR -2 tabs twice daily after meals with warm water =shrinks ovarian cysts, reduces kapha accumulation, improves lymphatic drainage

3)RAJAPRAVARTINI VATI- BY UNJHA OR BAIDYANATH -1 tab twice daily before food(only during days when periods is delayed by more than 30 days) =EMMENAGOGUE- promotes regular menstruation, especially helpful if periods are delayed or absent.

4)SAPTASARAM KASHAYA- BY AVP/KOTTAKAL -20 ml with equal warm water twice a day before food =clears Apana vata blockages, reduces abdominal cramps and regulate period flow

5)SYRUP FEMIPLEX- BY HIMALAYA -10 ml twice daily after meals =hormonal balancer or uterine tonic

6)TRIPHALA CHURNA- 1/2 tsp at night with warm water for digestion and gentle detox

7)SHATAVARI KALPA- 1 tsp with milk in morning= for balancing female hormones and boosting strength

PCOD SPECIFIC AYURVEDIC DIET PLAN your diet must balance kapha and vata, while reducing insulin resistance and inflammation

MORNING ROUTINE(6-8AM) -warm water with lemon or fenugreek seed water -1/2 tsp soaked methi seeds overnight -15 ml ALOE VERA juice empty stomach= for hormonal support and skin/hair benefits

BREAKFAST(8-9AM) -vegetable poha/upma with sprouts -1 boiled egg or panner/tofu -herbal tea(cinnamon+tulsi or spearmint tea)

MID-MORNING(11AM) -4-5 soaked almonds+1 walnut -1 fruits apple, papaya or pomegranate

LUNCH(1-2 PM) -roti(1-2) made from jowar/bajra/wheat mix -lauki/tinda/palak sabji -moong dal/mixed dal -salad with lemon

EVENING SNACK(4-5PM) -roasted makhana or chana -herbal tea(spearmint, cumin-coriander-fennel tea)

DINNER(7-8PM) -vegetable soup or khichdi(moong dal+lauki+turmeric) -1 small roti or millet porridge

BEDTIME(9-10PM) -warm water with triphala churna(1/2 tsp) -1 tsp shatavari kalpa with warm milk

GENERAL -eat healthy fats like ghee 1 tsp/day, coconut , flax seeds, chia seeds

AVOID -sugar,sweet,soft drinks -white bread, maida products -fried food, junk food, fast food -excess dairy-especially processed cheese -caffeien (limit coffee, switch to green/herbal tea) -soy products -curd at night

DAILY YOGA AND EXERCISE PLAN

DURATION-30-45 mins daily YOGA- hold each for 30-60 sec, repeat 2-3 times -Suryanamskar- 5-7 rounds -Setubandhasana-bridge pose -Bhujangasana-cobra pose -Baddha konasana- butterfly -Paschimottanasana-forward bend -Malasana- squat position

PRANAYAM -Anulom-vilom- 5 mins -Bhramari- 3 mins -Kapalbhati- 5 min

EMOTIONAL AND LIFESTYLE TIPS -avoid stress use meditation -no screen time after 9 pm -sleep by 10-10:30PM -no skipping meals -avoid cold drinks and late-night eating

-your back pain and hair issues are linked to hormonal imbalance -dont take stress as it can worsen the condition

You are not alone, and PCOD is very manageable and reversible with commitment. Be consistent for at least 90 days to begin seeing regular cycles and reduced symptoms

DO FOLLOW

HOPE THIS MIGHT BE HELPFUL

THANK YOU

DR. MAITRI ACHARYA

हेलो प्रचिता मुनेश्वर,

आयुर्वेद में पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज एक कफ-वात प्रधान विकार है। यह कफ दोष के बढ़ने के कारण होता है, जिससे आर्तव हाहा स्त्रोत (प्रजनन चैनल) में रुकावट आती है और अपान वायु ठीक से काम नहीं कर पाती है। इससे -अनियमित मासिक धर्म-अर्तवा दूष्टि -बालों का झड़ना/चेहरे पर बाल आना-हार्मोनल असंतुलन के कारण -तैलीय त्वचा, मुंहासे-कफ और पित्त असंतुलन के कारण -अवसाद, मूड स्विंग-मनोवाह स्त्रोत की भागीदारी -मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध

उपचार लक्ष्य -मासिक धर्म को नियमित करना -डिम्बग्रंथि के सिस्ट को कम करना -हार्मोनल संतुलन को सही करना -प्रजनन प्रणाली को डिटॉक्सीफाई करना -चयापचय को संतुलित करना

आंतरिक रूप से शुरू करें

1) M2-टोन सिरप- चरक फार्मा द्वारा -भोजन के बाद दिन में दो बार 10 मिली =हार्मोनल संतुलन को बहाल करता है, मासिक धर्म को नियमित करता है, दर्द को कम करता है और ओव्यूलेशन को बढ़ावा देता है

2) कांचनार गुग्गुल- बैद्यनाथ/दूतपेश्वर द्वारा -भोजन के बाद दिन में दो बार 2 टैब गर्म पानी के साथ =डिम्बग्रंथि के सिस्ट को सिकोड़ता है, कफ के संचय को कम करता है, लसीकावत् सुधारता है जल निकासी

3)राजप्रवर्तिनी वटी- उंझा या बैद्यनाथ द्वारा -भोजन से पहले दिन में दो बार 1 टैब (केवल उन दिनों के दौरान जब मासिक धर्म में 30 दिनों से अधिक की देरी हो) =एम्मेनागॉग- नियमित मासिक धर्म को बढ़ावा देता है, खासकर अगर मासिक धर्म में देरी हो या न हो।

4) सप्तसारम कषाय- एवीपी/कोट्टकल द्वारा -20 मिली बराबर मात्रा में गर्म पानी के साथ दिन में दो बार भोजन से पहले =अपान वात अवरोधों को दूर करता है, पेट में ऐंठन को कम करता है और मासिक धर्म प्रवाह को नियंत्रित करता है

5) सिरप फेमिप्लेक्स- हिमालय द्वारा -10 मिली भोजन के बाद दिन में दो बार =हार्मोनल बैलेंसर या गर्भाशय टॉनिक

6) त्रिफला चूर्ण- पाचन और सौम्य डिटॉक्स के लिए रात में 1/2 चम्मच गर्म पानी के साथ

7) शतावरी कल्प- सुबह दूध के साथ 1 चम्मच= महिला हार्मोन को संतुलित करने और ताकत बढ़ाने के लिए

पीसीओडी के लिए आयुर्वेदिक आहार योजना आपके आहार में कफ और वात को संतुलित करना चाहिए, जबकि इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन को कम करना चाहिए

सुबह की दिनचर्या (6-8 बजे) -नींबू या मेथी के बीज के पानी के साथ गर्म पानी -1/2 चम्मच रात भर भिगोए हुए मेथी के बीज -15 मिली एलोवेरा जूस खाली पेट= हार्मोनल सहायता और त्वचा/बालों के लिए लाभ

नाश्ता (सुबह 8-9 बजे) - अंकुरित अनाज के साथ सब्जी पोहा/उपमा -1 उबला अंडा या पनीर/टोफू -हर्बल चाय (दालचीनी+तुलसी या पुदीना चाय)

मध्य-सुबह (सुबह 11 बजे) -4-5 भीगे हुए बादाम+1 अखरोट -1 फल सेब, पपीता या अनार

दोपहर का भोजन (दोपहर 1-2 बजे) -ज्वार/बाजरा/गेहूँ के मिश्रण से बनी रोटी (1-2) -लौकी/टिंडा/पालक की सब्जी -मूंग दाल/मिश्रित दाल -नींबू के साथ सलाद

शाम का नाश्ता (शाम 4-5 बजे) -भुना हुआ मखाना या चना -हर्बल चाय (पुदीना, जीरा-धनिया-सौंफ की चाय)

रात्रिभोज (शाम 7-8 बजे) -सब्जी का सूप या खिचड़ी (मूंग दाल+लौकी+हल्दी) -1 छोटी रोटी या बाजरे का दलिया

सोने का समय (रात 9-10 बजे) -त्रिफला चूर्ण (1/2 चम्मच) के साथ गर्म पानी -1 चम्मच शतावरी कल्प गर्म दूध के साथ

सामान्य -घी जैसे स्वस्थ वसा 1 चम्मच/दिन, नारियल, अलसी, चिया बीज खाएं

इनसे बचें -चीनी, मीठा, शीतल पेय -सफेद ब्रेड, मैदा उत्पाद -तला हुआ भोजन, जंक फूड, फास्ट फूड -अधिक डेयरी-विशेष रूप से प्रोसेस्ड पनीर -कैफीन (कॉफी सीमित करें, ग्रीन/हर्बल चाय पर स्विच करें) -सोया उत्पाद -रात में दही

दैनिक योग और व्यायाम योजना

अवधि-प्रतिदिन 30-45 मिनट योग-प्रत्येक को 30-60 सेकंड तक पकड़ें, 2-3 बार दोहराएं -सूर्यनमस्कार- 5-7 राउंड -सेतुबंधासन-सेतु मुद्रा -भुजंगासन-कोबरा मुद्रा -बद्ध कोणासन- तितली -पश्चिमोत्तानासन-आगे की ओर झुकना -मलासना-उठकने की मुद्रा

प्राणायाम -अनुलोम-विलोम- 5 मिनट -भ्रामरी- 3 मिनट -कपालभाति- 5 मिनट

भावनात्मक और जीवनशैली संबंधी सुझाव -तनाव से बचें, ध्यान का उपयोग करें -रात 9 बजे के बाद स्क्रीन पर न देखें -रात 10-10:30 बजे तक सो जाएँ -भोजन न छोड़ें -ठंडे पेय और देर रात खाने से बचें

-आपकी पीठ दर्द और बालों की समस्याएँ हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी हैं -तनाव न लें क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है

आप अकेली नहीं हैं, और PCOD बहुत ही प्रबंधनीय है और प्रतिबद्धता के साथ इसे ठीक किया जा सकता है। नियमित चक्र और कम लक्षण देखने के लिए कम से कम 90 दिनों तक लगातार बने रहें

अनुसरण करें

आशा है कि यह मददगार होगा

धन्यवाद

डॉ. मैत्री आचार्य

नमस्ते प्रचिता मुनेश्वर

" चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है "

" मैं आपकी पीसीओडी, अनियमित पीरियड्स, हार्मोनल असंतुलन, अनचाहे बाल और बालों के झड़ने को सुरक्षित और प्रभावी तरीके से समझने और ठीक करने में आपकी मदद करूँगी "

" पीसीओडी आजकल आम हार्मोनल समस्या है, आप अकेली नहीं हैं "

" यह आयुर्वेदिक उपचार है, बिना किसी साइड इफेक्ट के ठीक कर सकते हैं"

आपकी समस्याएँ

* पीसीओडी * अनियमित पीरियड्स * अनचाहे बाल * हार्मोनल असंतुलन * साइड हेयर लॉस * पीठ के निचले हिस्से में दर्द

संभावित कारण

* हार्मोनल असंतुलन * अनुचित आहार, फास्ट जंक फूड * गतिहीन जीवनशैली * शारीरिक गतिविधियों की कमी * अधिक वजन * तनाव * चिंता

इसे हमेशा के लिए ठीक करने के लिए क्या किया जा सकता है?

A) सटीक कारण ढूंढना और हार्मोनल ओवुलेशन पैटर्न की पहचान करें

जांच करने के लिए

सीबीसी मूत्र नियमित माइक्रोस्कोपी टीएसएच प्रोलैक्टिन (दिन 3 एस्ट्रोजन) अल्ट्रासाउंड स्कैन पेट श्रोणि

आयुर्वेदिक दृष्टिकोण

उपरोक्त कारण ---->अग्नि समस्या (कमजोर पाचन अग्नि) ---->अपच (पाचन चयापचय में गड़बड़ी) रसवाह स्त्रोत को प्रभावित करता है ---->वात कफ असंतुलन (हार्मोनल असंतुलन) ---->अर्तववाह स्त्रोत (मासिक धर्म चक्र) ---->पीसीओडी - मासिक धर्म में देरी अनचाहे बालों का विकास बालों का झड़ना

पीसीओडी को कैसे प्रबंधित करें और हमेशा ठीक करे ?

नोट - चूंकि पीसीओडी हार्मोनल डाइट लाइफ़स्टाइल से जुड़ी समस्या है, इसलिए पीसीओडी को मैनेज करने के लिए सिर्फ़ दवा लेना ही काफी नहीं है

"मेरे क्लिनिकल प्रैक्टिस में मैंने निम्नलिखित उपचारों को मिलाकर बेहतरीन परिणाम देखे हैं

“आयुर्वेदिक दवा + पीसीओडी डाइट + योग + व्यायाम + लाइफ़स्टाइल में बदलाव + तनाव प्रबंधन + काउंसलिंग”

बी) आयुर्वेदिक उपचार

मेरे क्लिनिकल प्रैक्टिस में परिणामोन्मुखी आयुर्वेदिक दवाएँ

आपको ज़रूर आज़माना चाहिए (2 महीने में पीरियड्स को नियमित करें 3 महीने में सिस्ट को खत्म करें अनचाहे बालों को ठीक करें 2 महीने में पीठ दर्द में सुधार करें)

पीसीओडी के लिए —>टैब.सिस्टोग्रिट डायमंड (पतंजलि फार्मा) 1 -0-1 भोजन के बाद सिस्ट को घोलें —>टैब. कांचनार गुग्गुल (बैद्यनाथ फार्मा) 2 -0-2 भोजन के बाद अवरुद्ध मासिक धर्म को प्रेरित करने के लिए —>टैब. रजप्रवर्तिनी वटी (बैद्यनाथ फार्मा) 1-0-1 भोजन के बाद (यदि मासिक धर्म में 35 दिन से अधिक की देरी हो रही है तो केवल तब तक लें जब तक आपको मासिक धर्म न आ जाए, एक बार मासिक धर्म आ जाए तो बंद कर दें) मासिक धर्म चक्र को नियमित करने के लिए —>सिरप. अशोक कॉर्डियल (ऑस्ट्रो फार्मा) 15 मिली -0-15 मिली रात को भोजन के बाद अवांछित बालों को हटाने के लिए —> रोमशातक लेप (जीवा आयुर्वेद फार्मा) अनचाहे बालों को हटाने के लिए पीठ दर्द के लिए वात कफ संतुलन —> धनवंतरम कषायम (कोट्टकल फार्मा) 15 मिली -0-15 मिली रात के खाने के बाद बालों के झड़ने के लिए –>महाभृंगराज तैला (बैद्यनाथ फार्मा) सिर एवं बालों के लिए रात में हल्की मालिश के बाद लगाएं

सी) घरेलू उपचार

महिला स्वास्थ्य पीसीओडी हार्मोनल असंतुलन के लिए घर पर बनी स्वादिष्ट चाय

कलौंजी ⅛ चमच्च + दालचीनी ⅛ चमच्च + हींग 3 चुटकी + जीरा 1 चमच्च + अजवाइन 6 चम्मच + सौंफ 2 चमच्च + सेंधा नमक 2 चुटकी + शुद्ध हल्दी 1 चुटकी + मेथी के बीज 1 चमच्च + तुलसी के पत्ते 10 नग + पुदीना के पत्ते 10 नग + सूखी अदरक 1 चुटकी + गुड़ 1 चमच्च + 1 इलायची + 1 गिलास पानी — ½ गिलास होने तक दूध की आंच पर उबालें — छानकर उबली हुई ठंडी चाय को दिन में दो बार खाने के बाद पिएं

डी) दैनिक आहार योजना (तेजी से ठीक होने के लिए दवा के रूप में आहार )

सामान्य आहार (कम तैलीय, कम मसालेदार खट्टा नमकीन, अच्छी तरह से पका हुआ)

* सुबह का पेय- एलोवेरा जूस 30 मिली सुबह खाली पेट 1 गिलास सामान्य 1 ग्लास पानी के साथ

* नाश्ता- रवा रागी बाजरा ओट्स आइटम/फलों का सलाद/घर का बना सूप, ऊपर बताए अनुसार चाय/काढ़ा

* दोपहर का भोजन- रोटी (ग्लूटेन रहित) ज्वार/बाजरा/रागी + पालक मेथी जैसी पत्तेदार सब्ज़ी+ हरा सलाद रायता + कोई भी सब्ज़ी+ मलाई के साथ ताज़ा मक्खन वाला दूध + चावल + दाल

* शाम का पेय- अदरक अजवाइन की चाय भुने हुए मेवे और सूखे मेवे

* ​​रात का खाना- दोपहर के भोजन की आधी मात्रा/फलों का सलाद/हल्का आहार

आहार लेना * सभी स्वस्थ पौष्टिक ओमेगा 3 6 9 विटामिन डी बी ए सी ई क्षारीय शाकाहारी पका हुआ भाप से पका हुआ आहार पसंद करें * तरल जूस का भरपूर सेवन करें लगभग 3 लीटर प्रतिदिन * अनाज - गेहूं, चावल, ब्राउन राइस, रागी बाजरा, ओट्स * प्लस - हरा चना, सभी धुली हुई दालें * सब्जियाँ - खीरा, गाजर, शकरकंद, कद्दू, अजवाइन, लाल प्याज, चुकंदर, मूली, अदरक, लौकी, तुरई, गोल लौकी * फल - तरबूज, केला, अमरूद, पपीता, खरबूजा, सेब, चीकू, अनार, कीवी और नाशपाती * डेयरी उत्पाद - गाय का दूध ताजा छाछ गाय का घी * पेय - नारियल पानी, साफ सूप, गन्ने का रस, घर का बना सूप, ग्रीन जूस, हर्बल चाय, एलोवेरा जूस, घर का बना जूस * सूखे मेवे - भीगे हुए बादाम, अंजीर, भीगे हुए सूखे अंगूर, खजूर * तेल - गाय का घी, सरसों का तेल, जैतून का तेल, सोयाबीन तेल * जड़ी बूटी - कलौंजी अजवाइन जीरा इला

क्या न खाएं * एसिडिक फ्राइड ऑयली तेल फ्राइड डाइट से बचें * फास्ट जंक फूड * बेकरी फूड मैदा उड़द आइटम * किण्वित खाद्य पदार्थ * अधिक चाय कॉफी * अधिक चीनी नमक मिठाई ऑयली फैटी * नॉन वेज डाइट * अचार * तनाव चिंता * प्रोसेस्ड पैक्ड डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ * सोडा सिरका

ई) प्राणायाम * अनुलोम विलोम प्राणायाम - ऑक्सीजनेशन के लिए (10 राउंड) * भस्त्रिका प्राणायाम (10 राउंड)

एफ) योग * सूर्य नमस्कार - पूरे शरीर से विषहरण के लिए - (10 राउंड) * कपाल भाति - सिस्ट को प्राकृतिक रूप से घोलने के लिए - 5 राउंड) * मयूरासन - 5 राउंड * गोमुखासन - 5 राउंड

जी) व्यायाम * पैदल चलना (6000 कदम / दिन) जॉगिंग * एरोबिक्स * जिमनास्टिक * ज़ुम्बा * हल्का गतिशीलता व्यायाम

एच) जीवनशैली में बदलाव * तनाव चिंता से बचें * भावनात्मक अशांति से बचें * अनावश्यक विचारों पर अधिक विचार न करें * शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली * दोपहर में नींद न लें * जल्दी सोएँ और उठें जल्दी * मोबाइल लैपटॉप टीवी का उपयोग सीमित करें

I) तनाव रोधी व्यवस्था * ध्यान * सकारात्मकता

सादर

डॉ. अरुण देसाई

भगवान आपका भला करे 😊🙏

यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो आप मुझसे पूछ सकते हैं। मैं आपकी संतुष्टि के स्तर पर उत्तर दूंगा। आपके पास यहाँ टेक्स्ट विकल्प है।

NAMASTE PRACHITA MUNESHWAR JI,

PCOS is a hormonal disorder that affects many women. Your- symptoms - missed periods, back pain, facial hair, hair loss on the scalp, and depression- are common in PCOD and are often worsen by stress, poor diet- like oily/ junk food, and lack of physical activity.

In ayurveda pcod is often linked with an imbalance in kapha and vata doshas

1)ASHOKARISHTA- 20 ml twice daily before meals =helps regulate menstrual cycle

2)SHATAVARI CHURNA- 1 tsp with warm milk at night =balances hormones and improve fertility

3)KANCHANAR GUGGULU- 2 TABS TWICE DAILY AFTER PORT = reduces menstrual cycles

4)TRIPHALA- 1 tsp with warm water at bedtime =detoxifies and help with digestive and weight

5)ALOE VERA JUIVE- BALANCES HORMONES IF TAKEN DAILY

DIET TO BE MAINTAINED -WHOLE GRAINS= BROWN RICE, OATS, MILETS -FRUITS= berries apples, pears , oranges VEGETABLE= leafy greens, bottle lauki , beetroot , carrot HEALTHY FATS- ghee(in moderation), coconut nuts, seeds-especially flax seeds and pumpkin seeds -protens= dal panner, egg(if non veg) and sprouts

AVOID -oily, fired, spicy food -fast food/outside food- outside food -white rice, maida, sugary foods -cold drinks aerated beverages

EXERICSE FOR PCOD DAILY ROUTINE(30-45 MIN) -BRISK WALKING OR JOGGING -SURYA NAMASAKR- START WITH 3 ROUNDS, INCRASE SLOWLY BY 10

YOGA -Bhujangasana -Baddha konasana -setu bandhasana -malasana -ushrasana

PRANAYAM -kapalbhati- 5 mins daily -anulom vilom- reduces stress and balances hormones

-Fix regular sleep schedule -reduce screen time -manage stress- meditation helps -drink 2-3 L of water

DO FOLLOW CONSISTENTLY FOR 3 MONTHS AND SEE RESULTS

THANK YOU

DR. HEMANSHU MEHTA