Low HDL, Deficiency of vitamind - #28255

आपकी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को समझते हुए, हम आयुर्वेद के दृष्टिकोण से विटामिन डी की कमी और कम एचडीएल स्तर के कारणों और उनके समाधानों पर चर्चा करेंगे। 🌿

​आयुर्वेद के अनुसार स्वास्थ्य समस्याएं ​आयुर्वेद में किसी भी स्वास्थ्य समस्या को त्रिदोष (वात, पित्त, और कफ) के असंतुलन से जोड़कर देखा जाता है। आपकी समस्या, जिसमें थकान, कम ऊर्जा, सुस्त त्वचा, और आँखों के नीचे काले घेरे शामिल हैं, वात और कफ दोषों के असंतुलन का संकेत देती है। ​वात दोष (Vata Dosha): यह शरीर में गति और ऊर्जा को नियंत्रित करता है। वात का असंतुलन थकान, कम ऊर्जा और कमजोर पाचन का कारण बन सकता है। ​कफ दोष (Kapha Dosha): यह शरीर की संरचना और स्थिरता के लिए जिम्मेदार है। कफ की अधिकता सुस्ती, आलस, और शारीरिक कमजोरी का कारण बन सकती है। ​इन दोषों के असंतुलन को दूर करने और शरीर को फिर से संतुलन में लाने के लिए आयुर्वेद कुछ खास उपाय सुझाता है। ​विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) और आयुर्वेदिक उपचार ​आयुर्वेद में विटामिन डी को ‘सूर्य की ऊर्जा’ के रूप में देखा जाता है, जो शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह हड्डियों की मजबूती और शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। ​कारण ​सूर्य के प्रकाश का कम संपर्क: आजकल की जीवनशैली में लोग घर के अंदर ज्यादा रहते हैं, जिससे सूरज की रोशनी का सीधा संपर्क कम हो गया है। ​अनुचित आहार: ऐसा भोजन जिसमें पोषण की कमी हो, खासकर दूध, घी, और अन्य पौष्टिक पदार्थ, विटामिन डी की कमी का कारण बन सकता है। ​पाचन की समस्या (अग्निमांद्य): अगर आपका पाचन तंत्र (अग्नि) कमजोर है, तो शरीर भोजन से पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता, जिससे विटामिन डी सहित कई पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। ​आयुर्वेदिक उपाय ​सूर्य स्नान (Sun Bathing): सुबह 7 से 9 बजे के बीच 15-20 मिनट के लिए सूर्य की हल्की धूप में बैठें। यह सबसे प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है। ☀️ ​पौष्टिक आहार: अपने भोजन में दूध, दही, पनीर, घी, और तिल जैसे पदार्थ शामिल करें। ​आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ: अश्वगंधा, शतावरी, और गिलोय जैसी जड़ी-बूटियाँ शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। ​कम एचडीएल स्तर (Low HDL Level) और आयुर्वेदिक उपचार ​एचडीएल (HDL) को “अच्छा कोलेस्ट्रॉल” कहा जाता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आयुर्वेद में इसे ‘मेध धातु’ (वसा ऊतक) के संतुलन से जोड़ा जाता है। ​कारण ​अस्वास्थ्यकर आहार: तला-भुना, प्रोसेस्ड फूड, और अधिक वसा वाला भोजन खाने से एचडीएल का स्तर घट सकता है। ​कम शारीरिक गतिविधि: निष्क्रिय जीवनशैली (sedentary lifestyle) से शरीर में मेध धातु का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे एचडीएल स्तर कम हो जाता है। ​मोटापा (Ovesity): अधिक वजन होने से भी एचडीएल का स्तर प्रभावित होता है। ​आयुर्वेदिक उपाय ​सही आहार: अपने भोजन में लहसुन, प्याज, अदरक, मेथी, और त्रिफला को शामिल करें। ये पदार्थ शरीर में वसा के उपापचय (metabolism) को बेहतर बनाते हैं। ​नियमित व्यायाम: हर दिन कम से कम 30 मिनट तक योग या प्राणायाम करें। सूर्यनमस्कार, कपालभाति, और अनुलोम-विलोम जैसे योग से रक्त परिसंचरण (blood circulation) और पाचन में सुधार होता है। ​पञ्चकर्म चिकित्सा: अगर समस्या गंभीर है, तो आयुर्वेदिक चिकित्सक की सलाह पर अभ्यंग (तेल मालिश) और स्वेदन जैसी पंचकर्म थेरेपी कराएं। यह शरीर से विषैले पदार्थों को निकालने में मदद करता है। ​त्वचा और थकान के लिए अतिरिक्त सुझाव ​आपकी त्वचा की सुस्ती और थकान के लिए आप कुछ सरल उपाय अपना सकते हैं: ​पर्याप्त नींद: हर रात 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। नींद की कमी से भी काले घेरे और थकान होती है। ​हाइड्रेशन: दिन भर पर्याप्त पानी पीते रहें। शरीर को हाइड्रेटेड रखने से त्वचा चमकदार और स्वस्थ रहती है। ​हर्बल चाय: अदरक, तुलसी, और नींबू से बनी हर्बल चाय पीने से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। ​। 🙏

HELLO HARISH,

1) VITAMIN D DEFICIENCY -Vitamin D is essential for bones, muscles, and immunity -The main natural source is sunlight -Deficiency leads to fatigue, low energy, weak bones/muscles, dull mood, and tired looking skin

2) LOW HDL (good cholesterol) -HDL protects your heart and blood vessels by clearing extra fat from the blood -Low HDL increase risk of heart disease, poor metabolism, and skin dullness

3) DARK CIRCLES AND DULL SKIN -This shows poor nutrition of tissues , stress, lack of proper sleep, and vitamin/mineral deficiency

TREATMENT GOALS -Improve digestion and absorption so that nutrients are properly utilised -Strengthen tissues- especially bones, blood and skin -Correct vitamin D and HDL naturally through sunlight, food and medicines -Rejuvinate skin and reduce dark circles -Balance mind and body - improve energy reduce stress, uplift mood

INTERNAL MEDICATIONS

1) PRAVAL PISHTI + GODANTI BHASMA= 125 mg twice daily with honey =supports calcium and vitamin D metabolism, improves fatigue and skin health

2) ASHWAGANDHA CHURNA= 1 tsp with warm milk at bedtime =increases stamina, reduce stress, improves sleep, boosts skin glow and immunity

3) ARJUNA CHURNA = 3 gm with warm water in morning =improve HDL cholesterol, strengthens heart, balances blood circulation

4) AMLA RASAYANA= 1 tsp daily morning on empty stomach =powerful antioxidant, rich in vitamin C, cleanses blood, improves skin glow

5) TRIPHALA CHURNA= 1 tsp at bedtime with lukewarm water =detoxifies, improve digestion, cleanses skin

6) CHYAWANPRASHA= 1 tsp daily morning with milk =rejuvinator, improves energy, immunity, and skin

EXTERNAL REDMEDIES (for skin and eyes)

1) KUMKUMADI TAILA -apply gently at night on face and under eyes =brigthens skin, reduces dark circles, improves complexion

2) ALMOND OIL -Massage under eyes at night

3) ROSE WATER COMPRESS -soak cotton and place on eyes for 10 min

4) HOMEMADE FACE PACK (2 times/week) -Multani mitti + sandalwood powder + rose water =cooling, cleansing , glowing effect

LIFESTYLE CHANGES -Sun exposure= 20 min daily in early morning (7-9 am)

-Exercise= brisk walk or surya namaskar daily

-Sleep= go to bed before 11 pm, 7-8 hours deep sleep

-Stress control= meditation,pranayam, herbal teas like tulsi-ginger

YOGA AND PRANAYAM -Suryanamskar= 6-12 rounds daily -Bhujangasana, Dhanurasana, Setubandhasana= strengthen bones and metabolism

PRANAYAM -Anulom vilom -bhramari -kapalbhati

Shavasana= relaxation and stress relief

DIET -cow’s ghee, milk, buttermilk -alomnds, walnuts, flaxseeds, sunflower seeds -amla, pomegrante, papaya, beetroot, spinach -moong dal, massor dal, green gram

AVOID -junk food, refined sugar, excess fried food, carbonated drinks -late night heavy meals

HYDRATION -Sip warm water through the day

HOME REMEDIES -Turmeric milk at night- for immunity and bones -Amla juice in morning- for skin and blood purification -Cucumber slices on eyes- for darkcircles -1 tsp ghee daily- nourishes body and improves skin glow

Your healing needs a holistic approach -sunlight, yoga and proper sleep- most natural medicines for vitamin D and HDL -Ayurvedic treatments- restore balance, nourish tissues, improve immunity and skin -External care- for skin glow and dark circles -Diet discipline- wholesome, fresh, light, nourishing foods

With consistent practice for 2-3 months, you will notice more energy, improved mood, brighter skin, reduced dark circles, and better vitamin D and HDL levels

DO FOLLOW

HOPE THIS MIGHT BE HELPFUL

THANK YOU

DR. MAITRI ACHARYA

HELLO HAIRSH,

AYURVEDIC MANAGEMENT

1) VITAMIN D DEFICIENCY KE LIYE -sun bath= subah 20-30 min surya ki Roshni 7-9 baje k beech Bina sunscreen Bina glasses

AYURVEDIC FORMULATION

-SHANKHA BHASMA + PRAVAL PISHTI + GODANTI BHASMA MIX= 2 gm Madhu k sath do baar din me

- HARIDRA + GUDUCHI + AMALAKI MIX= 1 tsp with warm water in morning

2) LOW HDL KE LIYE

HERBAL SUPPLEMENTS

-ARJUNA CHURNA= 3 gm dodh ke sath , heart = lipid profile ke line Uttam

-LASUN TABLETS= roz 1 khali pet

-MEDOHAR GGUGULU= 2 tabs twice daily after meals

DIET -badam, akhrot, flaxseed, pumpkin seeds -desi ghee , cow milk -avoid refined oil, bakery, fried/junk fod

3) SKIN GLOW + DARK CIRCLES KE LIYE

INTERNAL -AMALAKI RASAYANA= 1 tsp subah khali pet

-MANJISTHA + SARIVA CHURNA= 1 tsp with warm water skin detox aur blood purifer

EXTERNAL

-KUMKUMADI TAILA= raat ko face par halka massage

-ALOE VERA GEL + GULABJAL = din me 1-2 baar apply

-DARK CIRCLES KE LIYE= thandi cucumber slice ya potato slice Sikho pr 15 min

LIFESTYLE AND TIPS

YOGA/PRANAYAM= surya namaskar, kapalbhati, anulom vilom

NIDRA= 7-8 ghante ki gehri neend

JAL NETI ya simple nose oiling anu Taila for stress relief

Stress kam Karne ke liye rahmi + shankhapushpi le sakte hai

THANK YOU

DR. HEMANSHU MEHTA