HELLO HARISH,
1) VITAMIN D DEFICIENCY -Vitamin D is essential for bones, muscles, and immunity -The main natural source is sunlight -Deficiency leads to fatigue, low energy, weak bones/muscles, dull mood, and tired looking skin
2) LOW HDL (good cholesterol) -HDL protects your heart and blood vessels by clearing extra fat from the blood -Low HDL increase risk of heart disease, poor metabolism, and skin dullness
3) DARK CIRCLES AND DULL SKIN -This shows poor nutrition of tissues , stress, lack of proper sleep, and vitamin/mineral deficiency
TREATMENT GOALS -Improve digestion and absorption so that nutrients are properly utilised -Strengthen tissues- especially bones, blood and skin -Correct vitamin D and HDL naturally through sunlight, food and medicines -Rejuvinate skin and reduce dark circles -Balance mind and body - improve energy reduce stress, uplift mood
INTERNAL MEDICATIONS
1) PRAVAL PISHTI + GODANTI BHASMA= 125 mg twice daily with honey =supports calcium and vitamin D metabolism, improves fatigue and skin health
2) ASHWAGANDHA CHURNA= 1 tsp with warm milk at bedtime =increases stamina, reduce stress, improves sleep, boosts skin glow and immunity
3) ARJUNA CHURNA = 3 gm with warm water in morning =improve HDL cholesterol, strengthens heart, balances blood circulation
4) AMLA RASAYANA= 1 tsp daily morning on empty stomach =powerful antioxidant, rich in vitamin C, cleanses blood, improves skin glow
5) TRIPHALA CHURNA= 1 tsp at bedtime with lukewarm water =detoxifies, improve digestion, cleanses skin
6) CHYAWANPRASHA= 1 tsp daily morning with milk =rejuvinator, improves energy, immunity, and skin
EXTERNAL REDMEDIES (for skin and eyes)
1) KUMKUMADI TAILA -apply gently at night on face and under eyes =brigthens skin, reduces dark circles, improves complexion
2) ALMOND OIL -Massage under eyes at night
3) ROSE WATER COMPRESS -soak cotton and place on eyes for 10 min
4) HOMEMADE FACE PACK (2 times/week) -Multani mitti + sandalwood powder + rose water =cooling, cleansing , glowing effect
LIFESTYLE CHANGES -Sun exposure= 20 min daily in early morning (7-9 am)
-Exercise= brisk walk or surya namaskar daily
-Sleep= go to bed before 11 pm, 7-8 hours deep sleep
-Stress control= meditation,pranayam, herbal teas like tulsi-ginger
YOGA AND PRANAYAM -Suryanamskar= 6-12 rounds daily -Bhujangasana, Dhanurasana, Setubandhasana= strengthen bones and metabolism
PRANAYAM -Anulom vilom -bhramari -kapalbhati
Shavasana= relaxation and stress relief
DIET -cow’s ghee, milk, buttermilk -alomnds, walnuts, flaxseeds, sunflower seeds -amla, pomegrante, papaya, beetroot, spinach -moong dal, massor dal, green gram
AVOID -junk food, refined sugar, excess fried food, carbonated drinks -late night heavy meals
HYDRATION -Sip warm water through the day
HOME REMEDIES -Turmeric milk at night- for immunity and bones -Amla juice in morning- for skin and blood purification -Cucumber slices on eyes- for darkcircles -1 tsp ghee daily- nourishes body and improves skin glow
Your healing needs a holistic approach -sunlight, yoga and proper sleep- most natural medicines for vitamin D and HDL -Ayurvedic treatments- restore balance, nourish tissues, improve immunity and skin -External care- for skin glow and dark circles -Diet discipline- wholesome, fresh, light, nourishing foods
With consistent practice for 2-3 months, you will notice more energy, improved mood, brighter skin, reduced dark circles, and better vitamin D and HDL levels
DO FOLLOW
HOPE THIS MIGHT BE HELPFUL
THANK YOU
DR. MAITRI ACHARYA
HELLO HAIRSH,
AYURVEDIC MANAGEMENT
1) VITAMIN D DEFICIENCY KE LIYE -sun bath= subah 20-30 min surya ki Roshni 7-9 baje k beech Bina sunscreen Bina glasses
AYURVEDIC FORMULATION
-SHANKHA BHASMA + PRAVAL PISHTI + GODANTI BHASMA MIX= 2 gm Madhu k sath do baar din me
- HARIDRA + GUDUCHI + AMALAKI MIX= 1 tsp with warm water in morning
2) LOW HDL KE LIYE
HERBAL SUPPLEMENTS
-ARJUNA CHURNA= 3 gm dodh ke sath , heart = lipid profile ke line Uttam
-LASUN TABLETS= roz 1 khali pet
-MEDOHAR GGUGULU= 2 tabs twice daily after meals
DIET -badam, akhrot, flaxseed, pumpkin seeds -desi ghee , cow milk -avoid refined oil, bakery, fried/junk fod
3) SKIN GLOW + DARK CIRCLES KE LIYE
INTERNAL -AMALAKI RASAYANA= 1 tsp subah khali pet
-MANJISTHA + SARIVA CHURNA= 1 tsp with warm water skin detox aur blood purifer
EXTERNAL
-KUMKUMADI TAILA= raat ko face par halka massage
-ALOE VERA GEL + GULABJAL = din me 1-2 baar apply
-DARK CIRCLES KE LIYE= thandi cucumber slice ya potato slice Sikho pr 15 min
LIFESTYLE AND TIPS
YOGA/PRANAYAM= surya namaskar, kapalbhati, anulom vilom
NIDRA= 7-8 ghante ki gehri neend
JAL NETI ya simple nose oiling anu Taila for stress relief
Stress kam Karne ke liye rahmi + shankhapushpi le sakte hai
THANK YOU
DR. HEMANSHU MEHTA
You can include walnuts, flaxseed, avacado, in your diet, if non-vegetarian you can include fish like sardines, tuna in your diet all these will improve your HDL levels. Take banana, sesame seeds, custard apple in your diet Chyavanprash 2tsp in the morning before breakfast with milk daily Arjun ghanvati 1-0-1 after food with water. Apply aloevera gel on face and under eye. Use Sunscreen SPF 50+ during the day Wear hat or use umbrella when going out during the day . Adequate amount of water Adequate sleep. Do pranayam lom -vilom bhastrika bhamri 5-10mins daily twice.
Vitamin D deficiency aur low HDL levels ko address karne ke liye, Ayurveda ki kuch path-paddhatiyan effective ho sakti hain. Pehle hum dietary aur lifestyle changes ki baat karte hai jo ki aapke overall health ko boost kar sakte hai.
Peeli dal aur gudh ka regular upayog apke dincharaya me jyada incorporate kare. Vitamin D ke liye, dhoop (morning sunlight) ka exposure lena bahut zaroori hai. Subah ke time, 15-20 minuto ki dhoop lena, isse aapke sharir ko natural tariqe se Vitamin D milega. HDL levels improve karne ke liye, tried aur tested Ayurvedic nuskha hai ghee. Desi ghee ka sevan ahar mein modify karke karein, jisse acha cholesterol (HDL) bada hai. Also, garlic aur methi ke beej HDL badhate hain. Inka regular sevan karein.
Aapki skin ko fir se glowing banane ke liye, thoda Aloe vera juice aur amla juice ka prashan daily kar sakte hain. Ye cooling aur rejuvenating effects dete hain. Aako ke neeche ke dark circles ke liye almond oil massage helpful hai, 5-10 minutes raat me lagakar soyein.
Ab jaise fatigue aur low energy ke liye, Ayurvedic churnas jaise Ashwagandha aur Shatavari le sakte hain; ye adaptogenic herbshaise stress aur fatigue ko kam karte hain. Make sure, khana time par khayein aur haste rahein… aur deep breathing ya pranayama sandhya me zarur karein to balance the body’s energy.
Aakhri baat ye ki avoid kijiye processed foods, salty snacks, aur excessive chai ya coffee jo mooshkil ko badha sakte hain. Dhyan me rakhein ki kisi bhi nayi holistic practices ko shuru karne se pehle apna visheshagya se parmarsh lena achhi soch hai, taaki sab kuch aapki health ke anuroop ho.
1.Gynoveda calcium vit D3 1 tab at night with milk 2.Arjunarishta 20 ml with 20 ml water, twice daily after meal 3.Nalpamaradi oil-2/3 drops at night for glowing skin
Vitamin D deficiency aur low HDL level ko tackle karne ke liye Siddha-Ayurvedic approach mein kuch natural remedies hai. Pehli baat toh, apne doshas, vata, pitta, aur kapha ka samanjasya banaye rakhna zaroori hai. Vata imbalance jyadatar fatigue aur mood dullness ka karan hota hai.
Shuruat Vitamin D se karein, jo surya se milta hai. Aap din mein subah ka 20 minute ka surya snan apne daily routine mein shamil kar sakte hain; isse vitamin D ke natural synthesis mein madad milegi. Apne khuraak mein calcium aur vitamin D se rich aahaar, jaise dahi, paneer, aur badam shamil karein.
HDL improve karne ke liye, kuch Siddha formulations jaise Arjunarista, jo Siridhanya dhanyas ka element hai, faydemand sabit ho sakta hai. Arjuna vati bhi isi muqaad biradari mein shamil hai jo cardiac health aur HDL levels ko support karta hai.
Skin aur dark circles ke liye, Amla aur Aloe Vera juice ka daily upayog kafi labhdayak ho sakta hai. Ye antioxidants se bharpoor hai jo skin ko rejuvenate karne mein madadgar hai. Dark circles kam karne ke liye, almond oil se halka massage karen bedtime se pehle, kjo skin ko nourish karne mein madad karta hai.
Agni ko balance karne ke liye, apni diet mein cumin, coriander aur ginger shamil karein, jo apke digestive fire ko improve karega aur overall energy bhi. Khane mein seasonal, light aur sattvik aahar ko prioritize karna bhi jaroori hai.
Lekin, agar aapke symptoms acute lagte hain ya worsening ho rahi ho toh kisi professional healthcare provider se consult karna zaroori hai. Ayurveda ko complementary saadhna ke roop mein nahi lena chaahiye agar kisi emergency medical condition ki ashanka ho.
Triphala churna-1 tsp with warm water at night Ashwagandha churna-1/2 tsp with warm milk at night Exposure to sunlight early morning daily Eat dairy products
नमस्ते हरीश,
1) विटामिन डी की कमी -विटामिन डी हड्डियों, मांसपेशियों और रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए ज़रूरी है -इसका मुख्य प्राकृतिक स्रोत सूर्य का प्रकाश है -इसकी कमी से थकान, कम ऊर्जा, कमज़ोर हड्डियाँ/मांसपेशियाँ, सुस्त मनोदशा और थकी हुई त्वचा होती है।
2) कम एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) -एचडीएल रक्त से अतिरिक्त वसा को हटाकर आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है। -एचडीएल की कमी से हृदय रोग, खराब चयापचय और त्वचा का रूखापन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
3) काले घेरे और रूखी त्वचा -यह ऊतकों के खराब पोषण, तनाव, पर्याप्त नींद की कमी और विटामिन/खनिज की कमी को दर्शाता है।
उपचार के लक्ष्य -पाचन और अवशोषण में सुधार ताकि पोषक तत्वों का उचित उपयोग हो सके। -ऊतकों को मज़बूत बनाएँ - खासकर हड्डियों, रक्त और त्वचा को। -सूर्य के प्रकाश, भोजन और दवाओं के माध्यम से प्राकृतिक रूप से विटामिन डी और एचडीएल की मात्रा बढ़ाएँ। -त्वचा में नई जान डालें और काले घेरे कम करें। -मन और शरीर को संतुलित करें - ऊर्जा में सुधार करें, तनाव कम करें, ऊर्जा बढ़ाएँ। मूड
आंतरिक औषधियाँ
1) प्रवाल पिष्टी + गोदंती भस्म = 125 मिलीग्राम दिन में दो बार शहद के साथ =कैल्शियम और विटामिन डी के चयापचय को बढ़ावा देता है, थकान और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है
2) अश्वगंधा चूर्ण = रात को सोते समय 1 छोटा चम्मच गर्म दूध के साथ =सहनशक्ति बढ़ाता है, तनाव कम करता है, नींद में सुधार करता है, त्वचा की चमक और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है
3) अर्जुन चूर्ण = सुबह 3 ग्राम गर्म पानी के साथ =एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार, हृदय को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण को संतुलित करता है
4) आंवला रसायन = रोजाना सुबह खाली पेट 1 छोटा चम्मच =शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी से भरपूर, रक्त को शुद्ध करता है, त्वचा की चमक बढ़ाता है
5) त्रिफला चूर्ण = रात को सोते समय 1 छोटा चम्मच गुनगुने पानी के साथ =विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, पाचन में सुधार करता है, त्वचा को साफ़ करता है
6) च्यवनप्राश = रोजाना सुबह 1 छोटा चम्मच दूध के साथ =पुनर्जीवित करने वाला, ऊर्जा, रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करता है, और त्वचा
बाहरी उपचार (त्वचा और आँखों के लिए)
1) कुमकुमादि तेल -रात में चेहरे और आँखों के नीचे हल्के हाथों से लगाएँ =त्वचा में निखार लाता है, काले घेरे कम करता है, रंगत निखारता है
2) बादाम का तेल -रात में आँखों के नीचे मालिश करें
3) गुलाब जल सेक -रुई भिगोकर आँखों पर 10 मिनट के लिए रखें
4) घर का बना फेस पैक (सप्ताह में 2 बार) -मुल्तानी मिट्टी + चंदन पाउडर + गुलाब जल =शीतलता, सफ़ाई, चमक प्रदान करने वाला प्रभाव
जीवनशैली में बदलाव -सूर्य के संपर्क में आना = रोज़ाना सुबह 7-9 बजे 20 मिनट
-व्यायाम = रोज़ाना तेज़ चलना या सूर्य नमस्कार
-नींद = रात 11 बजे से पहले सो जाएँ, 7-8 घंटे गहरी नींद लें
-तनाव नियंत्रण = ध्यान, प्राणायाम, हर्बल चाय जैसे तुलसी-अदरक
योग और प्राणायाम -सूर्यनमस्कार = प्रतिदिन 6-12 चक्र -भुजंगासन, धनुरासन, सेतुबंधासन = हड्डियों और चयापचय को मजबूत करें
प्राणायाम -अनुलोम विलोम -भ्रामरी -कपालभाति
शवासन = विश्राम और तनाव से मुक्ति
आहार -गाय का घी, दूध, छाछ -बादाम, अखरोट, अलसी, सूरजमुखी के बीज -आँवला, अनार, पपीता, चुकंदर, पालक -मूंग दाल, मसूर दाल, मूंग दाल
इनसे बचें -जंक फ़ूड, रिफाइंड चीनी, ज़्यादा तला हुआ खाना, कार्बोनेटेड पेय -देर रात भारी भोजन
जलयोजन -दिन भर गुनगुना पानी पिएँ
घरेलू उपचार -रात में हल्दी वाला दूध - रोग प्रतिरोधक क्षमता और हड्डियों के लिए -सुबह आँवले का रस - त्वचा और रक्त शुद्धि के लिए -आँखों पर खीरे के टुकड़े - डार्क सर्कल्स -रोज़ाना 1 चम्मच घी- शरीर को पोषण देता है और त्वचा की चमक बढ़ाता है
आपके उपचार के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता है -सूर्य का प्रकाश, योग और उचित नींद- विटामिन डी और एचडीएल के लिए सबसे प्राकृतिक औषधियाँ -आयुर्वेदिक उपचार- संतुलन बहाल करें, ऊतकों को पोषण दें, रोग प्रतिरोधक क्षमता और त्वचा में सुधार करें -बाहरी देखभाल- त्वचा की चमक और डार्क सर्कल्स के लिए -आहार अनुशासन- पौष्टिक, ताज़ा, हल्का, पौष्टिक भोजन
2-3 महीनों के निरंतर अभ्यास से, आप अधिक ऊर्जा, बेहतर मूड, चमकदार त्वचा, डार्क सर्कल्स में कमी और विटामिन डी और एचडीएल के बेहतर स्तर देखेंगे।
अनुसरण करें
आशा है कि यह मददगार होगा
धन्यवाद
डॉ. मैत्री आचार्य
