Raat ko neend mein floor hone ka ilaj - #40072

Avoid oily, spicy and processed foods. Regular exercise and meditation. Increase intake of raw vegetables and fruits. Tab. Neo 2-0-2 Follow up after 4weeks.

Take shilapravang 1tab bd, ashwagandharista 20ml bd, Brahmi Vati 1tab bd

Chinta mt kijiye…ye treatment follow kre …aapko araam jarur milega. Don’t worry, every 1 out of 10 males in India suffer from ED and premature ejaculation . With proper ayurvedic treatment plan ,this issue can be resolved. Treatment - 1. Chandraprabha vati -2-0-2 after meal 2. Yauvanamrit vati-2-0-2 after meal 3. Shilajit sat- 2 drops in milk at bedtime Diet- Eat dates, raisins, soaked and peeled almonds. Eat foods that increase Nitric oxide levels include: Green leafy vegetables Citrus fruits Nuts and seeds Pomegranates, banana Garlic

Yoga- Ardha matasyendrasana , pavanmuktasan , bhujangasan, sarvangasan,pelvic floor exercises,kegel exercise. Lifestyle modifications - .Stop addiction especially smoking. .Strength training to boost testosterone. .Stress management -Through meditation walking journaling gardening. Follow these and you will definitely get results. Don’t hesitate to reach out for any further query. FOLLOW UP AFTER 1 MONTH. Regards, Dr. Anupriya

1.Ashwagandha Churna 1 tsp twice daily with warm milk after meals 2.Shilajit Capsule – 1 cap twice daily with warm milk after meals 3.Brahmi vati 1 tab at bedtime with water 4. Yauvanamrit Vati 1 tab twice daily with warm milk after meals

🧘‍♂️ Sahayak Dincharya aur Yog - Sone se pehle: Bhari bhojan na karein, mobile ya TV ka upyog kam karein - Yog: Vajrasana, Sarvangasana, Shavasana, aur Anulom-Vilom pratyek din - Mantra jap: “Om Namah Shivaya” ya “Gayatri Mantra” raat ko sone se pehle

🍲 Aahar Sudhar - Sevan karein: Ghee, badam, khajoor, munakka, doodh - Bachav karein: Teekha, bahut thanda ya junk food, coffee, cola

HELLO,

SYMPTOMS -Nightfall(swapnadosha)= primary concern

WHAT IS ACTUALLY HAPPENING -your body’s semen production system is overactive, and the mind and body are not able to control sexual excitement, even when you dont want it. Due to masturbation and sexual overthinking, your shukra dhatu(reproductive strength) has weakened. this has caused -semen loss without full erection or control -weak erection and early discharge -excess vata causes dryness, weakness+ pitta causes burning

In Ayurveda, this is called Shukra kshaya + dhat rog + vrushya avrodha- means your semen is being lost and your body can’t retain or rebuild it fast enough

TREATMENT GOAL -Stop nightfall and semen leakage -improve semen retention -increase timing and sexual stamina -reduce burning and rejuvenate penis -rebuild confidence and mental calm -avoid relapse by lifestyle discipline

PHASE 1- TREATMENT= DETOX AND SHUKRA DHATU RESTORATION DURATION- 1 month

1)CHANDRAPRABHA VATI(baidyanath/dootpapeshwar)= 2 tabs twice a day after food =flushes toxins from urinary tract, reduces burning, helps control nightfall

2)VRUSHYA VATI(shree narnarayan brand)= 2 tabs twice daily after food =strengthens reproductive tissue and prevents semen leakage

3)ASHWAGANDHA AVALEHA- 1 tbsp with warm milk morning and night =builds Ojas, releives mental fatigue, supports semen quality

4)KAMDEV GHRITA OR MAHACHANDANADI GHRITA- 1/2 tsp with warm milk at night =rejuvinates shukra dhatu, reduces vata-pitta

5)SHILAJIT GOLD CAPSULES(patanjali/dabur)= 1 cap daily after breakfast =boosts stamina, prevents early discharge

PHASE 2- STABILIZATION AND TIMING CONTROL DURATION= 2-3 months

1)YAUVANAMRIT VATI(baidyanth)- 1 tab twice daily after meals =builds long term stamina, sexual powder

2)SPEMAN(himalaya)- 2 tabs twice daily after meals =supports sperm health and erection control

3)VRIHANI GUTIKA (arya Vaidya sala-kottakal)- 1 tab once daily at night =increses timing, helps with kegel based results

4)SWAPNADOSHA HAR CHURNA- 1 tsp with milk at night =continued control over nightfall

DIET PRINCIPLES TO FOLLOW to build shukra dhatu(semen and reproductive energy), you need a Satvik, Ojas-building diet that reduces vata and pitta and supports long term strength

*MILK AND GHEE BASED ITEMS -cow milk-boiled, warm , possibly with nutmeg, cardamom or ashwagandha -ghee= 1-2 tsp daily, in food -butter, white butter in moderation

*VEGETABLES -lauki, turai, carrot or beetroot, pumpkin, spinach

*GRAINS rice, whole wheat chapati, mung dal, massor dal ,khichdi

*FRUITS banana, apple, papaya, pomegranate, dates, figs-soaked, coconut dry fruits in moderation

*NUTS AND SEEDS almonds(soaked overnight, peeled), walnuts, flax seeds or chia in water, sesame seeds-goods in winter

*HERBS AND SPICES cardamom, nutmeg, ginger, fennel

WHAT TO AVOID -VERY SPICY FOODS= chilli, pickle , hot sauces -ACIDIC OR SOUR ITEMS= tamarind, lemon in excess, vinegar -FERMENTED ITEMS= ildi, dosa if not fresh, stale food -EXCESS CAFFEINE= coffee, energy drinks, too much tea -COLD DRINKS= ice water, cold milkshakes, soda -OVERLY PROCESSED FOODS= instant noodles , biscuits, fast food -NON VEG= especially red meat -EXCESS SALT/SUGAR- chips, fried snacks, sweets

LIFESTYLE - DO’S AND DON’TS

DO’S -sleep early before 10:30 pm -bathe twice a day- cool bath in summer -wear loose cotton underwear -keep genitals clean and dry -spend time in nature, sun exposure-early morning -regular walking- 30 min/day -practice mindfulness or breathing daily -read positive books before sleep

DON’TS - don’twatch porn or fantasy content -don’t sleep on your stomach -don’t overthink about your condition- stay calm -avoid isolation and overuse of phone/computer -avoid late night food or heavy dinners -don’t suppress urination or bowel movement

YOOGA AND EXERCISES these help with strengthening pelvic muscles, improves ejaculatory control and reducing mental tension

-VAJRASANA= imrproves digestion and smene control -PASCHIMOTTANASANA= Stimulates pelvic organs -SARVANGASANA= increase blood flow to testicles -BHUJANGASANA= stimulates adrenal glands -SHASHANASANA= releives stress, balances hormones

PRANAYAM -anulom vilom= 5 min -bhramari= 3 min -ujaayi = 3 min

EXERCISES ADVISED 1)KEGELS EXERCISES helps with timing, ejaculation control, and erection hardness

-tighten the muscles you use to stop urine flow -hold for 5 sec, then release -do 10 reps, 3 times daily -gradually increase to holding for 10 sec

do it when standing, sitting, or lying down but not during urination.

2)LEG RAISES -lie on your back and raise your legs to 90 degree without bending knees 2-3 sets of 10 reps =strengthens lower abdominal and pelvic muscles, improves control

3)SQUATS= 15-20 reps , 3 sets daily =boosts testosterone pelvic circulation and overall stamina

4)PELVIC TILTS -lie on back, knees bent -press lower back into floor while tightening core -hold for 5 sec and relax -15-20reps daily =strengthens deep pelvic muscles

5)RUNNING/JOGGING/BRISK WALKING -30 min daily =boostes circulation, reduces stress, and improves sleep

6)PLANK -start with 30 sec, build up to 1-2 minutes =strengthens core and pelvic girdle which supports erection and ejaculation control

AVOID OVER EXERTION IN GYM STYLE WORKOUTS. FOCUS MORE ON SLOW, BREATH-LINKED MOVEMENTS THAT BUILD CORE STRENGTH, NOT EXCESSIVE MUSCLE BULK

EXTERNAL THERAPY

1)OIL MASSAGE- WITH BALASHWAGANDHADI TAILA OR MAKKA OIL -warm oil slightly -massage shaft only not glans -circular and upward strokes for 5-7 min -do not massage too fast or with pressure -daily or alternate days at bedtime =imporves blood flow, strengthens local nerves, delays ejaculation

DO FOLLOW CONSISTENTLY TO GET RID OF PROBLEM

HOPE THIS MIGHT BE HELPFUL

THANK YOU

DR. MAITRI ACHARYA

नमस्ते

लक्षण - स्वप्नदोष = मुख्य चिंता

वास्तव में क्या हो रहा है - आपके शरीर की वीर्य उत्पादन प्रणाली अतिसक्रिय है, और मन और शरीर यौन उत्तेजना को नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं, तब भी जब आप नहीं चाहते। हस्तमैथुन और यौन संबंधी अति-चिंतन के कारण आपकी शुक्र धातु (प्रजनन शक्ति) कमजोर हो गई है। इसके कारण - पूर्ण स्तंभन या नियंत्रण के बिना वीर्य का क्षय - कमज़ोर स्तंभन और शीघ्र स्खलन - वात की अधिकता से सूखापन, कमज़ोरी और पित्त के कारण जलन होती है

आयुर्वेद में इसे शुक्र क्षय + धातु रोग + वृष्य अवरोध कहा जाता है - इसका अर्थ है कि आपका वीर्य नष्ट हो रहा है और आपका शरीर उसे पर्याप्त तेज़ी से बनाए या पुनः निर्मित नहीं कर पा रहा है

उपचार का लक्ष्य - स्वप्नदोष और वीर्य रिसाव को रोकना - वीर्य प्रतिधारण में सुधार - समय और यौन क्षमता में वृद्धि - जलन कम करना और लिंग को पुनर्जीवित करना - आत्मविश्वास और मानसिक शांति का पुनर्निर्माण - जीवनशैली में अनुशासन लाकर पुनरावृत्ति से बचना

चरण 1- उपचार = विषहरण और शुक्र धातु पुनर्स्थापन अवधि - 1 महीना

1) चंद्रप्रभा वटी (बैद्यनाथ/दूतपापेश्वर) = भोजन के बाद दिन में दो बार 2 गोलियां = मूत्र मार्ग से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, जलन कम करता है, नियंत्रण में मदद करता है स्वप्नदोष

2)वृष्य वटी (श्री नरनारायण ब्रांड) = भोजन के बाद दिन में दो बार 2 गोलियां =प्रजनन ऊतक को मजबूत करता है और वीर्य रिसाव को रोकता है

3)अश्वगंधा अवलेह - सुबह और रात में 1 बड़ा चम्मच गर्म दूध के साथ =ओजस बढ़ाता है, मानसिक थकान दूर करता है, वीर्य की गुणवत्ता को बढ़ाता है

4)कामदेव घृत या महाचन्दनादि घृत - रात में 1/2 छोटा चम्मच गर्म दूध के साथ =शुक्र धातु को पुनर्जीवित करता है, वात-पित्त को कम करता है

5)शिलाजीत गोल्ड कैप्सूल (पतंजलि/डाबर) = नाश्ते के बाद रोजाना 1 गोली =सहनशक्ति बढ़ाता है, शीघ्र स्खलन को रोकता है

चरण 2 - स्थिरीकरण और समय नियंत्रण अवधि = 2-3 महीने

1)यौवनमृत वटी (बैद्यंत) - भोजन के बाद दिन में दो बार 1 गोली =दीर्घकालिक सहनशक्ति, यौन चूर्ण

2) स्पेमण (हिमालय) - भोजन के बाद दिन में दो बार 2 गोलियाँ =शुक्राणु स्वास्थ्य और स्तंभन नियंत्रण में सहायक

3) वृहणी गुटिका (आर्य वैद्य शाला-कोट्टकल) - रात में दिन में एक बार 1 गोली =समय बढ़ाता है, कीगल आधारित परिणामों में मदद करता है

4) स्वप्नदोष हर चूर्ण - रात में दूध के साथ 1 छोटा चम्मच =स्वप्नदोष पर निरंतर नियंत्रण

पालन योग्य आहार सिद्धांत शुक्र धातु (वीर्य और प्रजनन ऊर्जा) के निर्माण के लिए, आपको एक सात्विक, ओजस-वर्धक आहार की आवश्यकता होती है जो वात और पित्त को कम करता है और दीर्घकालिक शक्ति प्रदान करता है

*दूध और घी आधारित पदार्थ -गाय का दूध - उबला हुआ, गर्म, संभवतः जायफल, इलायची या अश्वगंधा के साथ -घी = प्रतिदिन 1-2 छोटे चम्मच, भोजन में -मक्खन, सफेद मक्खन संयमित मात्रा

*सब्जियाँ - लौकी, तुरई, गाजर या चुकंदर, कद्दू, पालक

*अनाज चावल, गेहूं की चपाती, मूंग दाल, मसूर दाल, खिचड़ी

*फल केला, सेब, पपीता, अनार, खजूर, अंजीर-भिगोए हुए, नारियल, सूखे मेवे संयमित मात्रा में

*नट्स और बीज बादाम (रात भर भिगोए हुए, छिलके उतारे हुए), अखरोट, अलसी या चिया के बीज पानी में, तिल-सर्दियों में खाने योग्य खाद्य पदार्थ

*जड़ी-बूटियाँ और मसाले इलायची, जायफल, अदरक, सौंफ

क्या न खाएँ -बहुत मसालेदार भोजन = मिर्च, अचार, तीखी चटनी -खट्टी या खट्टी चीज़ें = इमली, ज़्यादा नींबू, सिरका -किण्वित चीज़ें = अगर ताज़ा न हो तो हल्दी, डोसा, बासी खाना -ज़्यादा कैफीन = कॉफ़ी, एनर्जी ड्रिंक, बहुत ज़्यादा चाय -ठंडे पेय = बर्फ़ का पानी, ठंडा मिल्कशेक, सोडा -अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ = इंस्टेंट नूडल्स, बिस्कुट, फ़ास्ट फ़ूड -मांसाहारी = विशेष रूप से लाल मांस -अत्यधिक नमक/चीनी - चिप्स, तले हुए स्नैक्स, मिठाइयाँ

जीवनशैली - क्या करें और क्या न करें

क्या करें -रात 10:30 बजे से पहले जल्दी सो जाएँ -दिन में दो बार नहाएँ - गर्मियों में ठंडे पानी से नहाएँ -ढीले सूती अंडरवियर पहनें -जननांगों को साफ़ और सूखा रखें -प्रकृति में समय बिताएँ, धूप में रहें - सुबह-सुबह -नियमित रूप से टहलें - 30 मिनट/दिन -रोज़ाना माइंडफुलनेस या साँस लेने का अभ्यास करें -सोने से पहले सकारात्मक किताबें पढ़ें

क्या न करें - पोर्न या काल्पनिक सामग्री न देखें -पेट के बल न सोएँ -अपनी स्थिति के बारे में ज़्यादा न सोचें - शांत रहें -अलगाव और फ़ोन/कंप्यूटर के अत्यधिक उपयोग से बचें -देर रात के भोजन या भारी भोजन से बचें -दबाएँ नहीं पेशाब या मल त्याग

योग और व्यायाम ये श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, स्खलन नियंत्रण में सुधार और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

-वज्रासन = पाचन और वीर्य नियंत्रण में सुधार करता है। -पश्चिमोत्तानासन = श्रोणि अंगों को उत्तेजित करता है। -सर्वांगासन = अंडकोष में रक्त प्रवाह बढ़ाता है। -भुजंगासन = अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। -शशासन = तनाव दूर करता है, हार्मोन संतुलित करता है।

प्राणायाम -अनुलोम विलोम = 5 मिनट -भ्रामरी = 3 मिनट -उजायी = 3 मिनट

सुझाए गए व्यायाम 1) कीगल व्यायाम समय निर्धारण, स्खलन नियंत्रण और स्तंभन कठोरता में मदद करता है।

-मूत्र प्रवाह को रोकने के लिए जिन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं उन्हें कसें। -5 सेकंड तक रोकें, फिर छोड़ें। -दिन में 3 बार 10 बार दोहराएँ। -धीरे-धीरे 10 सेकंड तक रोकें। सेकंड

इसे खड़े, बैठे या लेटे हुए करें, लेकिन पेशाब करते समय नहीं।

2) लेग रेज़ - पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़े बिना अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएँ 10 बार दोहराएँ के 2-3 सेट =पेट के निचले हिस्से और श्रोणि की मांसपेशियों को मज़बूत करता है, नियंत्रण में सुधार करता है

3) स्क्वैट्स = 15-20 बार दोहराएँ, रोज़ाना 3 सेट =टेस्टोस्टेरोन, श्रोणि परिसंचरण और समग्र सहनशक्ति को बढ़ाता है

4) पेल्विक टिल्ट्स - पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें - कोर को कसते हुए पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन पर दबाएँ - 5 सेकंड तक रुकें और आराम करें - रोज़ाना 15-20 बार दोहराएँ =गहरी श्रोणि की मांसपेशियों को मज़बूत करता हैलेस

5) दौड़ना/जॉगिंग/तेज़ चलना -रोज़ाना 30 मिनट =रक्त संचार बढ़ाता है, तनाव कम करता है और नींद में सुधार करता है

6) प्लैंक -30 सेकंड से शुरू करें, 1-2 मिनट तक बढ़ाएँ =कोर और पेल्विक गर्डल को मज़बूत करता है जिससे इरेक्शन और स्खलन नियंत्रण में मदद मिलती है

जिम स्टाइल वर्कआउट में ज़्यादा मेहनत करने से बचें। धीमी, श्वास-संबंधी गतिविधियों पर अधिक ध्यान दें जो कोर की शक्ति बढ़ाती हैं, न कि अत्यधिक मांसपेशियों के भार पर।

बाह्य चिकित्सा

1) तेल मालिश - बालाश्वगंधादि तेल या मक्का तेल से -तेल को हल्का गर्म करें -सिर्फ़ लिंग की मालिश करें, लिंग-मुंड की नहीं -5-7 मिनट तक गोलाकार और ऊपर की ओर मालिश करें -बहुत तेज़ या दबाव से मालिश न करें -रोज़ाना या हर दूसरे दिन सोते समय =रक्त प्रवाह में सुधार, स्थानीय तंत्रिकाओं को मज़बूती, स्खलन में देरी

समस्या से छुटकारा पाने के लिए लगातार पालन करें

उम्मीद है कि यह मददगार होगा

धन्यवाद

डॉ. मैत्री आचार्य

Internal Medicines 1. Ashwagandha Churna: 3 gm + warm milk at night. 2. Shilajit Capsule (pure): 500 mg morning with milk. 3. Brahmi Vati: 1 tablet (125 mg) twice daily with water. 4. Tentex Forte: 1 tablet at night with milk. 5. Chandraprabha Vati: 2 tablets morning with water.

External Application Bala Taila: Warm → massage lower abdomen & thighs → 10 min nightly.

Diet Give only: 4 soaked almonds + 2 dates morning. Milk 200 ml + 1 tsp ghee nightly. Moong dal, rice, banana, pomegranate. Avoid completely: Spicy food, tea, coffee, porn. Late dinner (>8 PM).

Lifestyle Kegel exercise: 50 reps × 3 daily. Sleep 10 PM – 5 AM strictly. Pranayama: Anulom Vilom 10 min morning. No phone in bed.

Monitoring Nightfall frequency: Weekly note. After 30 days: If persists, add Uttar Basti (consult Vaidya).

Regards Dr Gursimran Jeet Singh MD Panchakarma

Start with Cap. Ashwashila 1-0-1 after food with water Brahmi vati 1-0-1 after food with water Avipattikar tablet 1-0-1 after food with water Do kegel exercises daily Do pranamyam lom -vilom bhastrika bhamri 5-10mins daily twice.

Neend mein floor par girne ka matlab hai aapko neend mein chalne ya somnambulism ki samasya ho sakti hai. Ayurveda mein isse neend ki awastha se juda mana jata hai, aur vata dosha ke prabhavit hone par aisi cheezein samne aa sakti hain. Yaha kuch upay hain jo aap laagu kar sakte hain:

1. Brahmi aur Ashwagandha ka sewan: Yeh dono Ayurvedic aushadhiya tannav ko kam karne aur neend ko sudharne mein sahayak hai. Brahmi ka churna ya tablet roop mein raat ko sone se pehle le sakte hain. Ashwagandha ki kullan ki do chammach gungune dudh ke saath, raat ko lene se vata santulan mein madad milegi.

2. Abhyanga (Tel Malish): Sone se pehle til ka tel ya narial ka tel garam kar, uska maalish kar sakte hain. Khas karke paon, mastishk aur kanth (neck) ka maalish karna upyogi hoga.

3. Sookshma Vyayam aur Meditation: Din ke samay kuch dheere dheere vyayam aur meditation karne se mansik shanti aur neend mein sudhar ho sakta hai. Anulom-Vilom aur bhramari pranayama aapke liye laabhkari ho sakti hain.

4. Sookshm aahar par dhyan: Raat ko halka bhojan karein jismein ki ghiyakhand, sabziyan aur dal shaamil ho. Bhari, teekha aur maasik bhojan se bachu.

5. Din ki Aadat: Din bhar ki thakaan aur hawai sthal pe mool roop se aramdin hona chahiye. Adhik screen time aur tanav wale kaamon se bache, kyunki yeh neend par asar dalte hain.

Agar aapko lagta hai ki yeh upay prabhav nahi kar rahe hain ya halat padbigat ho rahi hai, to yeh avashyak hai ki turant kisi Visheshagya doktar se sampark kare. All chesta koj bhi condition ke irumeediate ya emergency intervention se door nahi dekhni chahiye.

Shilajit rasayana 1-0-1 Ashwagandha capsule 1-0-1 Shwetha musli pak 1 tsp-0-0 milk kae saath lena hai

Neend ke beech mein aapka floor par girna kaaran vata dosha ki prakop ho sakta hai. Vata imbalance adhik shram, anidra, ya asantulit ahaar vihar ke kaaran hota hai. Is samasya se nipatne ke liye aap kuch siddha-ayurvedic upaay apna sakte hain:

1. Ashwagandha: Din mein do baar ashwagandha churn ko garam doodh ke saath lene se vata shaant hota hai aur neend sudharne mein madad milti hai.

2. Abhyanga: Har din ya kam se kam hafte mein teen baar til tel se maalish karein, gharam pani se naha lein. Yeh stress ko kam karne aur vata ke prakop ko santulit karne mein upayogi hai.

3. Neend ki tehar: Sone se pehle thoda upar takiya rakh kar soyein, jisse ki aapka sharir thoda inclined position mein rahe, isse uchhal kar ghirne ka khatra kam hoga.

4. Khane ka samay: Raat ko halka aur pachtaahaar lein, jaise ki moong dal soup ya sabji. Bhari bhojan se bachne ki koshish karein raat ko.

5. Dinacharya: Rozana vayayam karein, lekin raat ke samay adhik thakan ko talne ka prayas karein. Vyayam subah ke samay zyada labhdai hote hain.

Agar ye upaaye aapki sthiti ko sudharne me samarth na ho rahe ho ya aap ghirne se regularly chot kha rahe ho, to kisi vicharashil vayu dosha specialist ya doctor se turant jaankari leni zaroori hai. Ye samasya neurological ya kisi aur karan se bhi ho sakti hai jo ki vyavasaayik chikitsa ki maang karti hai.

HELLO,

1) DAILY ROUTINE -sleep early 10pm and wake up early 4:30-5 am -avoid sleeping immediately after dinner -keep mind calm before sleep

DIET -warm milk with ashwagandha or shatvari -ghee 1 tsp in food -moong dal, rice, vegetables -dry fruits= almonds soaked,dates -fennnel after afters

AVOID -spicy, oily, junk foods -tea/coffee at night -overeating -excessive sugar -watching adult/sexual content

INTERNALLY

1) ASHWADANDH = 1 tsp with warm milk at bedtime =calms mind and strengthening nerves

2) SHATAVARI= 1 tsp with warm milk in morning =balances pitta and improves sleep

3) KAUNCH BEEJ CHURNA= 1 tsp with warm milk twice daily =supports reproductive health

4) JATAMANSI CAPSULE= 1 cap at bedtime =reduces stress and improves sleep quality

LIFESTYLE -keep bladder empty before sleeping -cold water wash before bed relaxes body -avoid sleeping on stomach -reduce stress, overthinking causes night discharge -practice meditation or 10 min deep breathing before sleep -do not use a heavy quilt that increases body heat

EXERCISES -vajrasana -sarvangasana -paschimottanasana anulom vilom bhramari pranayam These help control excessive heat and stabilise mind- body balance

FOR ARMY PREPARATION -avoid weakness= take good diet + proper 7 hours sleep -regular running + yoga strengthens hormonal balance -stay mentally calm, nightfall reduces naturally with fitnesss

THANK YOU

DR. HEMANSHU MEHTA