What to do for back pain and numbness in feet after sitting for long hours? - #54990

आपके लक्षणों को आयुर्वेद के अनुसार देखने पर मुख्यतः वात दोष वृद्धि, कमजोरी (धातु क्षय), मानसिक थकान, तथा लंबे समय तक गलत तरीके से बैठकर काम करने से मांसपेशियों व नसों पर दबाव दिखाई देता है। पीठ दर्द, तलवों में झुनझुनी, हाथ-पैरों में जकड़न, जल्दी थकान, भूलना, सिरदर्द, नींद आने जैसी समस्याएँ शरीर में वात imbalance + कमजोर अग्नि + nerve weakness की ओर संकेत करती हैं। लंबे समय तक “उकड़ू बैठकर” काम करना रीढ़ और नसों पर दबाव बढ़ाता है, जिससे कमर दर्द और पैरों में numbness बढ़ती है। आयुर्वेदिक उपाय 1. तेल मालिश (बहुत जरूरी) रोज रात को या नहाने से पहले: महा नारायण तेल या क्षीरबला तेल से कमर, पैरों के तलवे और हाथ-पैरों की हल्की मालिश करें। इसके बाद हल्की गर्म सिकाई करें। इससे वात शांत होगा, नसों की stiffness और झुनझुनी कम होगी। 2. आंतरिक औषधि अश्वगंधा चूर्ण 1 चम्मच रात को गुनगुने दूध के साथ। ब्राह्मी वटी 1 गोली सुबह-शाम भोजन बाद। योगराज गुग्गुल 1 गोली दिन में 2 बार भोजन बाद गुनगुने पानी से। ये दवाएँ कमजोरी, nerve weakness, body pain, memory weakness और fatigue में मदद करती हैं। 3. खान-पान ठंडी चीजें, ज्यादा चाय, junk food, देर रात जागना कम करें। गर्म, हल्का और पौष्टिक भोजन लें। दूध, घी, बादाम, मूंग दाल, तिल आदि उपयोगी रहेंगे। पर्याप्त पानी पिएँ। 4. दिनचर्या सुधारें हर 30-40 मिनट बाद उठकर 2-3 मिनट चलें। जमीन पर उकड़ू बैठकर लंबे समय तक काम न करें। रोज 15-20 मिनट हल्का योग करें: मकरासन भुजंगासन ताड़ासन पवनमुक्तासन 5. आँखों और मानसिक थकान के लिए मोबाइल/स्क्रीन टाइम कम करें। रात में पर्याप्त नींद लें। रोज 5 मिनट आँखों पर ठंडे पानी के छींटे मारें। त्रिफला चूर्ण 1 चम्मच रात को गुनगुने पानी से ले सकते हैं। ध्यान दें यदि: पैरों की झुनझुनी बढ़ रही हो, कमजोरी बहुत अधिक हो, चक्कर या लगातार सिरदर्द रहे, या चलने में दिक्कत हो,

●Ashwagandha for its anti-inflammatory properties, Boswellia for pain relief, and Guggul for its anti-arthritic effects. These herbs are often combined in formulations to address multiple aspects of back pain. Hakam Churna is another effective anti- inflammatory preparation for pain relief in back due to sprains, strains and muscle spasms as well as sciatica. ●Ayurvedic Oils and Balms: External application of medicated oils or balms, such as Mahanarayan Oil mixed with Orthovita Oil is a traditional Ayurvedic practice. Massaging these formulations into the affected area can enhance blood circulation, reduce muscle stiffness, and alleviate pain. ●Panchakarma: This is a detoxification process in Ayurveda that involves five cleansing procedures to eliminate toxins and restore balance. Panchakarma therapies like Basti (enema) and Abhyanga (oil massage) can be beneficial for individuals experiencing chronic back pain. ●Swedana (Sweating Therapy): Application of heat, whether through steam or warm compresses, helps relax muscles and promotes the release of toxins. This therapy is often used in conjunction with other Ayurvedic treatments. ●Kati Basti for Back Pain: Kati Basti is a therapeutic Ayurvedic treatment specifically designed to address back pain, especially in the lumbar (lower back) region. This treatment involves creating a dam-like structure on the back using a dough made from black gram or wheat flour. This structure is then filled with warm medicated oil, allowing the oil to be held in place over the affected area. Kati Basti aims to reduce pain, inflammation, and stiffness while nourishing and strengthening the muscles and Yoga and Exercise (Vyayama): Incorporating ●yoga and exercise (Vyayama) is another vital component in Ayurvedic wellness, especially for maintaining back health. Specific yoga postures (asanas) are recommended to strengthen the muscles supporting the spine, increase flexibility, and encourage proper posture and alignment. Ayurvedic practitioners often personalize yoga routines based on an individual’s dosha (body constitution) to address underlying imbalances. Regular, mindful movement not only relieves existing discomfort but also serves as a preventive measure against chronic back issues