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कौन सा सूखा मेवा टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है? - #42732
मैं हाल ही में कम ऊर्जा और प्रेरणा से जूझ रहा हूँ, और यह वास्तव में मेरे दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है। मेरे डॉक्टर ने हार्मोन स्तरों के बारे में कुछ कहा, और इससे मुझे सोचने पर मजबूर कर दिया — कौन से सूखे मेवे टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं? मैंने सुना है कि कुछ लोग कहते हैं कि नट्स या सूखे मेवे मदद कर सकते हैं, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि कौन से वास्तव में काम करते हैं। पिछले हफ्ते, मैंने आखिरकार एक ब्लड टेस्ट करवाया, और मेरे टेस्टोस्टेरोन स्तर कम थे... वास्तव में निराशाजनक। मैंने वेट लिफ्टिंग और हेल्दी खाने की कोशिश की है, लेकिन फिर भी खुद को पहले जैसा महसूस नहीं कर रहा हूँ। एक दोस्त ने सुझाव दिया कि शायद अपने आहार में अधिक नट्स और सूखे मेवे शामिल करने से टेस्टोस्टेरोन को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने में मदद मिल सकती है। मुझे अंजीर या खजूर जैसे सूखे मेवे खाना बहुत पसंद है, और मुझे नट्स भी बहुत पसंद हैं — लेकिन क्या ये कैलोरी में ज्यादा नहीं होते? जैसे, कौन से सूखे मेवे टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं? क्या कुछ खास हैं जो दूसरों से बेहतर हैं? क्या मुझे कुछ खास मात्रा में इन्हें खाना चाहिए ताकि बदलाव दिखे, या यह सिर्फ उन्हें अपने भोजन में शामिल करने के बारे में है? मैं चीजों को जितना संभव हो सके प्राकृतिक रखने की कोशिश कर रहा हूँ, लेकिन विटामिन्स लेना ऐसा लगता है जैसे यह समस्या को बस ढक रहा है। यहाँ कुछ मार्गदर्शन की उम्मीद कर रहा हूँ — मुझे किस चीज़ पर ध्यान देना चाहिए? धन्यवाद!
इस स्थिति के लिए डॉक्टर द्वारा सुझाए गए उपचार
डॉक्टरों की प्रतिक्रियाएं
To naturally increase testosterone levels, certain nuts and dried fruits can play a supportive role due to their nutritional profile, providing essential fats, vitamins, and minerals. Among dry fruits, walnuts and almonds are excellent choices. Walnuts and almonds are rich in omega-3 fatty acids and healthy unsaturated fats, which contribute to the production of hormones, including testosterone. They also provide zinc, a mineral known to aid in testosterone synthesis.
Regarding dried fruits, raisins and figs stand out. Raisins, in particular, are high in boron, a trace mineral that has been linked to increased testosterone levels. Figs contain a range of vitamins and minerals that can help nourish the body’s systems responsible for hormone production.
When adding nuts and dried fruits to your diet, aim for moderation. A handful of mixed nuts (around 1 ounce or 28 grams) a day, as well as a small portion of raisins or figs, can be beneficial without significantly increasing your calorie intake. Integrate them into breakfast cereals or as snack to balance energy intake.
Besides dietary tweaks, it’s essential to consider your overall lifestyle. Prioritize regular exercise, particularly weight training as it supports testosterone levels. Get adequate sleep as well. Stress management is also crucial, as high stress can negatively impact testosterone. Practices like yoga and meditation are valuable for balancing the body’s hormones.
Watch nutritional choices, focusing on a balanced diet that includes lean proteins, fresh fruits, and vegetables. Avoid excessive alcohol consumption and smoking, both known to impact hormone levels.
It’s essential to approach this holistically, considering adjustments both to diet and lifestyle rather than just relying on supplements or vitamins. Keep monitoring your health with regular check-ups and adjust as necessary. If these changes do not lead to improvement, further medical assessment from your healthcare provider might be necessary.
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