क्या मैं एक साल के लिए हस्तमैथुन बंद करके और घर पर वर्कआउट करके अपनी बॉडी बना सकता हूँ? - #55757

▪︎जी हां, ऑफकोर्स, आप अपने शरीर को स्वस्थ कर सकते हैं। ▪︎सुबह का नाश्ता कुछ बादाम (5-6), अंजीर (5-6) और किशमिश (एक कप का 5वां हिस्सा) को रात भर पानी में भिगो दें। अगले दिन सुबह जल्दी इन्हें खाएं। इसे दो भागों में बांटकर दिन में दो बार खाएं। एक भाग सुबह और एक शाम को। ▪︎नाश्ता केले का मिल्कशेक, या एक गिलास दूध के साथ सादा केला। एक कटोरी सब्जी दलिया या ओट्स। गेहूं के चोकर के फ्लेक्स या मल्टीग्रेन ब्रेड के 2 स्लाइस। या आप मांसाहारी हैं तो एक उबले अंडे के साथ 30 ग्राम पनीर या 2 चिकन ब्रेस्ट खा सकते हैं। एक गिलास गर्म दूध पीना अनिवार्य है। ▪︎दोपहर का नाश्ता एक पूरा फल एक गिलास लस्सी, छाछ या नारियल पानी के साथ। दोपहर का भोजन 2 चपाती या 2 कटोरी चावल, 1 कटोरी सब्जी, 1 कटोरी दाल और 1 कप दही। शाम का भोजन 1 गिलास केले का शेक, 1 कटोरी भुने हुए चने या 1 कटोरी उपमा के साथ। आप आम का शेक भी ले सकते हैं। या आप 1 ग्रिल्ड सैंडविच खा सकते हैं। या आप 1 कटोरी सब्जी या चिकन सूप भी ले सकते हैं। रात का भोजन 2-3 चपाती, 1 कटोरी सब्जी, 1 कटोरी दाल या चिकन/अंडा/मछली (यदि आप मांसाहारी हैं)। 1 कप दही भी लें। रात को सोते समय 1 गिलास दूध। इसमें चुटकी भर हल्दी और शहद मिलाएं। सुबह भिगोए हुए बादाम, अंजीर और किशमिश का बचा हुआ भाग भी लें। वजन बढ़ाने के लिए अच्छे फल केला, आम, एवोकाडो, अंगूर, खजूर, खुबानी, अनानास, जैतून और जामुन (रसबेरी और ब्लूबेरी)। आप दही में जामुन मिला सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए अच्छी सब्जियां आलू, मशरूम, पालक, टमाटर, शिमला मिर्च, प्याज, लेट्यूस, गाजर, बीन्स और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां। अन्य खाद्य उत्पाद अलसी के बीज, कद्दू के बीज, मूंगफली, सूखे मेवे, मूंगफली और सोया उत्पाद। दुग्ध उत्पाद पनीर, दही, योगर्ट, कॉटेज चीज़।