पाचन समस्याओं और कब्ज से जूझ रहे हैं? - #50072

मैं 22 साल का हूँ। मैं आईटी फील्ड में काम करता हूँ। मैं सुबह 9:15 से शाम 6:00 तक बैठता हूँ। हर 2 घंटे में 10 मिनट का ब्रेक लेता हूँ। मैं रोज़ सुबह 6:20 पर उठता हूँ और रात को 10:30 या 11:00 बजे सोता हूँ। मैं रोज़ 2.30 लीटर या 2 लीटर पानी पीता हूँ। नाश्ते में पोहा या इडली खाता हूँ और लंच में चावल-दाल या दही चावल या राजमा या छोले चावल के साथ खाता हूँ और डिनर में चावल-सांभर या इडली खाता हूँ। समस्या: मुझे स्मूथ मोशन नहीं हो पाता। मुझे इसे बाहर निकालने के लिए ज़ोर लगाना पड़ता है और कभी-कभी मैं इसे रोज़ नहीं कर पाता। और उस दिन मैं पूरी तरह से खा नहीं पाता क्योंकि मुझे लगता है कि मैं पहले से ही भरा हुआ हूँ। मोशन होने के बाद भी मुझे ऐसा लगता है कि मुझे फिर से करना है और मैं असहज महसूस करता हूँ और मुझे दिन में 3 बार करना पड़ता है। मैं मैसूर में रहता हूँ। मौसम इतना ठंडा नहीं है लेकिन मुझे रोज़ हल्की ठंड लगती है। इसके लिए मुझे कपड़े साथ रखने पड़ते हैं। कृपया इसका समाधान बताएं।