कुछ साधारण जीवनशैली और आहार में बदलाव अपनाएँ, और आप अपनी समस्या में सुधार देखेंगे।
✔️ क्या करें (Do’s) ✔️
रोज़ छाछ पिएँ — यह औषधि की तरह काम करेगी। जब भी भूख लगे, कुछ और खाने की बजाय छाछ पिएँ।
ताज़ा बना हुआ खाना खाएँ।
गुनगुना पानी पिएँ।
दोपहर और रात का भोजन निश्चित समय पर करें।
हर भोजन के बाद 100 कदम चलें।
संभव हो तो रात का भोजन शाम 7-8 बजे तक कर लें।
🧘♀️ योगासन: 🧘♀️
1. पवनमुक्तासन
2. भुजंगासन
3. धनुरासन
4. पश्चिमोत्तानासन
5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन
6. वज्रासन
7. सुप्त मत्स्येन्द्रासन
🧘♀️ प्राणायाम: 🧘♀️
1. भ्रामरी
2. भस्त्रिका
3. कपालभाति
4. ज्योति त्राटक
5. अनुलोम-विलोम
❌ क्या न करें (Don’ts) ❌
पैक्ड और प्रोसेस्ड फूड न खाएँ।
रेडी टू ईट आइटम्स से बचें।
तला-भुना और मसालेदार भोजन न खाएँ।
खट्टे और किण्वित पदार्थों से बचें।
दालों में केवल मूंग दाल लें।
बेसन का उपयोग न करें।
कच्ची सब्ज़ियाँ और अंकुरित दाने न खाएँ।
दही न खाएँ।
डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें।
💊 दवाइयाँ (Medication) 💊
Tab. Liv 52 DS 1 goli khane se pehle din mein 2 baar Tab. Kutaj Parpati Vati 1 goli khanse pehle din mein 2 baar Tab.Arogyavardhini Vati 2 goli khane se pehle din mein 2 baar Syp. Kutajarishta 2 chamach khane se pehle din mein 2 baar
Tab. Bolbaddha Ras 1 goli khane ke baad din mein 2 baar
1.Kutajghana vati 2 tab twice daily with water 2.Bilwadi churna 1 tsp twice daily with buttermilk or water 3.Brahmi vati 1 tab twice daily with water 4.Liv 52 DS 2 tab twice daily with water after meals
Diet & Lifestyle Tips - Avoid: Fried, spicy, sour, fermented foods; cold drinks; irregular meals. - Include: Moong dal khichdi, rice gruel (peya), steamed vegetables, cumin-coriander-fennel tea. - Morning Ritual: Warm water + pinch of saunf + aloe vera juice. - Sleep Support: Brahmi oil head massage + foot massage with ghee before bed. - Breathwork: Nadi Shodhana + Bhramari pranayama daily for 10 minutes.
It could be due to stress. Don’t worry, start- 1. Manasamitra Vatkam 1-0-1 after food 2. Ashwagandha powder 1tsp in warm milk at night 3. Dadimashtak churna 1tsp-0-1tsp with Buttermilk (Chaach) 4. Bilvadi lehyam 1tsp-0-1tsp with warm water after food 5. Abhayarishtam 15ml-0-15ml with 15ml water before food
Regards Dr Gursimran Jeet Singh
Aap start kijiye Tablet Liv-52 1-0-1 after food with water and Kutaj ghanvati 1-0-1 after food with water Aampachak vati 1-0-1 after food with water Bael murabba 2tsp daily with water or Bael syrup 2tsp in a glass of water twice daily. Avoid processed spicy street foods Ashwagandha tablet 0-0-2 after food with water Avoid wheat and wheat products Avoid milk Can take buttermilk with pinch of asafoetida black salt and roasted jeera powder after lunch daily.
Ashwagandhadi lehyam 1 tsp din mei Ek baar Kutaja ghan vati 1-0-1 Bilwadi churna 1/2-0-1/2 tsp halka garam pani mei Triphala churna 1 rat ko halka garam pani mei agar kabji mei Avoid dahi rajma chole besan maidha coffee tanda cheez
IBS ke liye Ayurveda mein bahut saare samadhan hain, jo aapke jaldi relief de sakte hain. Jab bhi IBS ki samasya hoti hai, to iss mein vata aur pitta dosha ki imbalance ko dekha jata hai. Vata dosha ko shant karne aur pitta ko sudharne ke liye sabse pehle apna ahar-vihar sahi karna zaruri hai.
Sabse pehla, apne aahar par dhyan dein: Fiber-rich aahar se parhej karein, kyonki yeh IBS me kabhi kabhi haanikarak ho sakta hai. Try karke dheere dheere fiber ko apne diet me introduce karein, aur dekhein ki yeh kaisa prabhav dalta hai. Lagbhag sabziyon ka soup lein, aur moong dal ka pani yeh sab doosre aapko support de sakte hain. Apne aahar mein haldi aur jeera jaroor shamil karein, inka pitta ko shant karne mein khas yogdan hai.
Ayurveda ke hisaab se aapne agni ko badhane ke liye kuch spices upyogi hote hain. Hing, saunth (dry ginger) aur ajwain ko kabhi kabhi pani mein ubalke peena dynamic ho sakta hai. Yeh aapke agni ko prashikshan dene mein aur digestive power badhane mein kaafi sahayak hai.
Yoga aur vyayam bhi ek acha options hai jisse aap stress ko manage karne mein suksham rehte hain, jo IBS ka ek khaas karan hai. Pranayam jaise Anulom Vilom aur Kapalbhaati yeh sab apke vayu ko balance karte hain. Saptah me kam se kam 5 din yoga ka practice karne ka try karein.
Kuchherbals supplements jaise Triphala churn ko summar mein panch ratti le kar raat mein garam pani ke sath lein, jo aapke digestive balance mein help karega, lekin consumption specialist consult ke baad hi karein.
Aakhir me, dhyan rahe ki koi extreme change nahi karein aur regular na janch ke liye apne doctor se sampark zaruri hai. Agar weight gain nahi hora, to nutritionist ya dietician se consult karna thik hoga. Keep track of what works for you and adjust accordingly. 🌿
Ksheerabla 101 1 capsule at bed time Hingwastaka churna pinch with ghee before meals Avipattikara churna 1/2 tsp before meals with water Kutaja aristha - 15 ml with equal warm water after meals Drink plenty of fluids Avoid spicy sour fermented foods Drink buttermilk with pinch of rock salt
नमस्ते,
सरल शब्दों में IBS क्या है? IBS आंत की एक दीर्घकालिक सूजन है। इससे हो सकता है - खराब पाचन और अवशोषण - बार-बार दर्द, गैस, कब्ज/दस्त - वजन घटना और पोषक तत्वों की कमी - रोग का फिर से उभरना (भड़कना) और कम होना
आयुर्वेद में, यह ग्रहणी रोग के समान है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपकी अग्नि (पाचन अग्नि) अशांत हो जाती है, जिससे आम (विषाक्त पदार्थ) और पित्त-वात असंतुलन हो जाता है
उपचार के लक्ष्य
- दर्द, सूजन और कब्ज को रोकें - आंतों की सूजन कम करें - पाचन और अवशोषण को मजबूत करें - रोग के भड़कने से रोकें - वजन और ताकत वापस पाएँ
आयुर्वेदिक उपचार योजना
चरण 1 = वर्तमान लक्षणों को नियंत्रित करें (भड़कना चरण) यदि आपको वर्तमान में दर्द, सूजन, कब्ज जैसे लक्षण हो रहे हैं
1) कुटजघन वटी = 2-3 सप्ताह तक भोजन के बाद दिन में दो बार 2 गोलियां = सूजन को नियंत्रित करता है, मल त्याग को नियमित करने में मदद करता है
2) बिल्व अवलेह = भोजन के बाद 1 चम्मच गर्म पानी के साथ 2-3 हफ़्ते =पाचन में सुधार, अमा (विषाक्त पदार्थ) कम करता है
3) अविपत्तिकर चूर्ण = 1-2 हफ़्ते तक सोते समय 1 छोटा चम्मच गर्म पानी के साथ =एसिडिटी, पेट फूलना, हल्का कब्ज दूर करता है
4) मुस्तकारिष्ट = 3 हफ़्ते तक दिन में दो बार भोजन के बाद 20 मिलीलीटर बराबर मात्रा में पानी के साथ =गैस कम करता है, भूख बढ़ाता है
चरण 2 = आंत को मज़बूत करें और बीमारी के दोबारा होने से रोकें (रखरखाव) जब लक्षण कम हो जाएँ (2-3 हफ़्ते बाद), आंत के उपचार, रोग प्रतिरोधक क्षमता और वज़न बढ़ाने पर ध्यान दें
1) आरोग्यवर्धिनी वटी = 2 महीने तक भोजन के बाद दिन में दो बार 1 गोली =लिवर को डिटॉक्स करता है, मेटाबॉलिज़्म बेहतर करता है
2) शतावरी चूर्ण = 2 महीने तक दिन में दो बार सुबह और सोते समय 1 छोटा चम्मच दूध के साथ =शरीर को पोषण देता है, वज़न बढ़ाने में मदद करता है
3) त्रिफला चूर्ण = रात में 1 छोटा चम्मच गर्म पानी के साथ जारी =हल्का डिटॉक्स, आंतों को साफ़ रखता है
4) यष्टिमधु घी = 1 चम्मच सुबह खाली पेट 1 महीने तक =आंतों की परत को ठीक करता है, सूजन कम करता है
डाइट प्लान आईबीएस के लिए पेट को आराम देने वाला, आसानी से पचने वाला भोजन ज़रूरी है
खाएँ -खिचड़ी - मूंग दाल+चावल+घी+जीरा -उबली हुई सब्ज़ियाँ - लौकी, करेला, गाजर आदि - अनार का जूस, सेब का स्टू - सेंधा नमक और भुने जीरे के साथ छाछ - ज़रूरी - चावल का दलिया या पतला चावल का दलिया - घर का बना घी - आंत को स्वस्थ रखने में मदद करता है - बकरी का दूध - बेहद पौष्टिक
बचें - मसालेदार, खट्टा, तला हुआ, जंक फ़ूड - ठंडे पेय, ठंडा खाना - खमीर वाले खाद्य पदार्थ - इडली, डोसा, अचार - चाय, कॉफ़ी - कच्ची सब्ज़ियाँ और सलाद - चना, राजमा जैसी भारी दालें - फलों के साथ दूध
जीवनशैली बदलाव
क्या करें -हर रोज़ एक ही समय पर खाना खाएँ - खाना धीरे-धीरे चबाएँ - खाने के बाद आराम करें- पेट के बल न लेटें - गर्म पानी पिएँ - मल त्याग नियमित रखें
इनसे बचें - मानसिक तनाव से पेट फूल सकता है - दिन में सोना- अपच का कारण बनता है - रात में देर से खाना - ज़्यादा खाना या बहुत ज़्यादा उपवास करना - ठंड के संपर्क में आना, खासकर पेट के आसपास
योग आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, तनाव कम करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है
सुझाए गए आसन - वज्रासन= भोजन के बाद बैठना, पाचन में सुधार करता है - पवनमुक्तासन= गैस और सूजन से राहत देता है - त्रिकोणासन= पेट के अंगों को उत्तेजित करता है - मंडूकासन= अग्न्याशय और पाचन में सुधार करता है - भुजंगासन= आंत को मज़बूत करता है
रोज़ाना खाली पेट 30-40 मिनट तक अभ्यास करें
प्राणायाम - अनुलोम विलोम= वात-पित्त को संतुलित करता है, तनाव को शांत करता है = रोज़ाना 10 मिनट - शीतली/शीतकारी= ठंडक पहुँचाता है पित्त, अम्लता कम करता है = शाम को 5 मिनट -भ्रामरी = मन और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है = प्रतिदिन 5 चक्र
नोट -आईबीएस को दीर्घकालिक प्रबंधन की आवश्यकता होती है। इसका भड़कना आम है, लेकिन अनुशासन से ठीक होना संभव है। -बार-बार चिकित्सा पद्धति बदलने से बचें - एलोपैथी या आयुर्वेद में से किसी एक को अपनाएँ। - धैर्य रखें - आयुर्वेदिक चिकित्सा गहराई से लेकिन धीरे-धीरे काम करती है।
लगातार पालन करें।
धन्यवाद।
उम्मीद है कि यह मददगार होगा।
डॉ. मैत्री आचार्य
HELLO,
WHAT IS IBS IN SIMPLE TERMS? IBS is a chronic inflammation of the intestine. It can cause -poor digestion and absorption - frequent pain, gas, constipation/diarrhea - weight loss and nutrient deficiency - relapse (flareups) and remissions
In Ayurveda, this is similar to Grahani Roga, a condition where your Agni(digestive fire) is disturbed, causing Ama(toxins) and Pitta-vata imbalance
TREATMENT GOALS
- Stop pain, bloating and constipation - reduce intestinal inflammation - strengthen digestion and absorption - prevent flare-ups - regain weight and strength
AYURVEDIC TREATMENT PLAN
PHASE 1= CONTROL CURRENT SYMPTOMS(FLARE PHASE) If you are currently having symptoms like pain, bloating, constipation
1) KUTAJGHAN VATI= 2 tabs twice daily after meals for 2-3 weeks =controls inflammation, helps regulate bowel movements
2) BILVA AVALEHA= 1 tsp with warm water after meals for 2-3 weeks =improves digestion, reduces ama(toxins)
3) AVIPATTIKAR CHURNA= 1 tsp at bedtime with warm water for 1-2 weeks = relieves acidity, bloating, mild constipation
4) MUSTAKARISHTA= 20 ml with equal water after meals twice daily for 3 weeks =reduces gas, improves appetite
PHASE 2= STRENGTHEN GUT AND PREVENT RELAPSE (MAINTENANCE) once symptoms reduce (2-3 weeks later), focus on gut healing, immunity and weight gain
1) AROGYAVARDHINI VATI= 1 tab twice daily after meals for 2 months =detox liver, improves metabolism
2) SHATAVARI CHURNA= 1 tsp with milk twice daily in morning and at bedtime for 2 months =nourishes body, help weight gain
3) TRIPHALA CHURNA= 1 tsp at night with warm water ongoing =mild detox, keep bowels cleans
4) YASHTIMADHU GHEE= 1 tsp empty stomach in morning for 1 month =heals gut lining, reduces inflammation
DIET PLAN IBS requires gut-soothing, easy to digest
EAT -khichdi - moong dal+rice+ghee+jeera -boiled vegetables- lauki, ash gourd, carrot etc - pomegranate juice, apple stew - BUTTERMILK with rock salt and roasted cumin- compulsory - rice gruel or thin rice porridge -honemade ghee-helps gut healing - goat milk- highly nourishing
AVOID -spicy, sour, fried, junk food - cold drinks, cold food - fermented foods-idli, dosa, pickles - tea, coffee - raw vegetables and salads - heavy pulses like chana, rajma - milk with fruits
LIFESTYLE CHANGES
DO’S -eat on time same time everyday - chew food slowly - rest after meals- don’t lie down flat - drink warm water - keep bowel movements regular
AVOID -mental stress triggers flare-ups - day sleeping- causes indigestion - eating late at night - overeating or fasting too much - exposure to cold especially abdominal area
YOGA improves gut function, reduces stress and supports immunity
RECOMMENDED ASANAS -Vajrasana= sit after meals, improves digestion -Pawanmuktasana= relieves gas and bloating -Trikonasana= stimulates abdominal organs -Mandukasana= improves pancreas and digestion -Bhujangasana= strengthens gut
practice for 30-40 minutes daily on an empty stomach
PRANAYAM -Anulom vilom= Balances Vata pitta, calms stress = 10 min daily -Sheetali/Sheetakari= cools pitta, reduces acidity = 5 minutes in the evening -Bhramari= calms mind and nervous system = 5 rounds daily
NOTE -IBS needs long term management . flare ups are common , but with discipline, recovery is possible -avoid switching systems frequently - switch with one either allopathy or ayurveda - have patience- ayurvedic therapy works deeply but gradually
DO FOLLOW CONSISTENTLY
THANK YOU
HOPE THIS MIGHT BE HELPFUL
DR. MAITRI ACHARYA
