HELLO BITTU,
अनिद्रा का मतलब है नींद न आना, नींद में बने रहना, या बहुत जल्दी जाग जाना और आराम महसूस न करना। आप दिन में थका हुआ, भावनात्मक रूप से उदास, चिड़चिड़े या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं।
ऐसा क्यों हो रहा है? -आयुर्वेद में, अनिद्रा को अनिद्रा कहा जाता है, और इसका मुख्य कारण वात दोष में असंतुलन है - वह ऊर्जा जो गति और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करती है।
अन्य कारक -तनाव, चिंता, अति-विचार -अनियमित भोजन और नींद का समय -रात में फ़ोन, टीवी या कंप्यूटर का अत्यधिक उपयोग -अत्यधिक चाय/कॉफ़ी -कब्ज़ या खराब पाचन -पिछला आघात या भावनात्मक तनाव -अंतर्निहित स्थितियाँ = थायरॉइड असंतुलन, अवसाद, चिंता, पुराना दर्द, आदि
उपचार लक्ष्य -वात दोष को शांत करना - स्थिरता और स्थिरता लाना -तंत्रिका तंत्र को पोषण देना -मन और शरीर को विषमुक्त करना -स्वस्थ नींद की लय स्थापित करना -पाचन और अवशोषण में सुधार
आंतरिक रूप से सेवन शुरू करें
1) अश्वगंधा चूर्ण = 3 महीने तक सोते समय 1 चम्मच गर्म दूध के साथ =तनाव कम करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
2) ब्राह्मी घृत = 2 महीने तक सुबह 1 चम्मच गर्म दूध के साथ =मानसिक शांति, याददाश्त में सुधार
3) सारस्वतारिष्ट = 15 मिलीलीटर 3 महीने तक, भोजन के बाद दिन में दो बार बराबर मात्रा में पानी लें =भावनात्मक संतुलन, हल्का शामक
4) तगर कैप्सूल= 4 हफ़्तों तक रात में 500 मिलीग्राम की 1 कैप =प्राकृतिक शामक
5) जटामांसी कैप्सूल= 3 महीने तक सोते समय 1 कैप =अतिसक्रिय मन को शांत करता है
बाहरी उपचार
सोने से 15-20 मिनट पहले जटामांसी या ब्राह्मी तेल से सिर की मालिश करें =मस्तिष्क को आराम देता है, नसों को ठंडा करता है
पैरों की मालिश= सोने से पहले घी से करें =नींद आने पर आराम देता है
नस्य= सुबह प्रत्येक नासिका छिद्र में अणु तेल की 2 बूँदें डालें =मस्तिष्क में वात को संतुलित करता है
योग आसन (प्रत्येक को 1-2 मिनट तक गहरी साँस लेते हुए करें) -बालासन= मस्तिष्क को शांत करता है -विपरीत करणी= थकान और चिंता से राहत देता है -पश्चिमितानासन= मानसिक तनाव को दूर करता है तनाव -सुप्त बद्ध कोणासन = आराम के लिए उत्कृष्ट -सेतु बंधासन = छाती को खोलता है और मन को शांत करता है
प्राणायाम -नाड़ी शोधन = 7 मिनट, बाएँ और दाएँ मस्तिष्क को संतुलित करता है -भ्रामरी = 5 मिनट, गहन शांति प्रदान करता है -शीतली = अत्यधिक पित्त के लिए
पालन योग्य आहार -गर्म, पका हुआ भोजन जैसे चावल, दाल, खिचड़ी, सूप, दलिया -स्वस्थ वसा = घी, तिल का तेल, भीगे हुए बादाम -दूध - जायफल, इलायची और हल्दी के साथ उबाला हुआ -मीठे फल = जैसे केला, आम, पका पपीता -मसाले = जीरा, सौंफ, अजवाइन, अदरक, थोड़ी मात्रा में
से बचें -ठंडा खाना या पेय, रात में कच्चा सलाद -उत्तेजक पदार्थ - कॉफ़ी, चाय, चॉकलेट, खासकर दोपहर 2 बजे के बाद -भारी तले हुए खाद्य पदार्थ, बचा हुआ खाना -रात 8 बजे के बाद देर से खाना
घरेलू उपचार
1) जायफल का दूध - सोने से पहले 1 कप दूध में 1 चुटकी जायफल लें = दिमाग को प्राकृतिक रूप से शांत करने में मदद करता है (अश्वगंधा दूध भी मिला सकते हैं)
2) गर्म तिल के तेल से मालिश - रोज़ाना पैरों और हथेलियों की मालिश करें
3) भीगे हुए बादाम और खजूर - 5 बादाम + 1 खजूर रात भर भिगोया हुआ - सुबह सेवन करें
4) कैमोमाइल या तुलसी की चाय - आराम के लिए शाम को 1 कप
जीवनशैली में बदलाव - रोज़ाना सोने और जागने के चक्र का पालन करें - दिन में 30 मिनट से ज़्यादा देर तक सोने से बचें - रात में स्क्रीन टाइम कम करें- ज़रूरत पड़ने पर ब्लू लाइट फ़िल्टर का इस्तेमाल करें - अपने बेडरूम का इस्तेमाल सिर्फ़ सोने के लिए करें - सोने से पहले खबरों, बहसों और भारी सोच-विचार से बचें
- आयुर्वेदिक सिद्धांतों से आपकी स्थिति काफ़ी हद तक प्रबंधनीय है - दीर्घकालिक समाधान के लिए धैर्य और नियमितता की ज़रूरत है, न कि तुरंत उपाय की - आप पहले से ही स्वस्थ आहार ले रहे हैं- अब वात को संतुलित करने, तंत्रिका तंत्र को आराम देने और एक स्वस्थ जीवन शैली स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करें दिनचर्या -आंतरिक और बाह्य दोनों विधियों का प्रयोग करें -प्रतिदिन योग, प्राणायाम और मानसिक विश्राम का अभ्यास करें
जीवनशैली में नियमित बदलाव, हर्बल उपचार और स्व-देखभाल के साथ, आप बिना किसी दवा के स्वाभाविक रूप से बेहतर नींद ले सकते हैं
अनुसरण करें
आशा है कि यह मददगार होगा
धन्यवाद
डॉ. मैत्री आचार्य
चिंता मत करो बिट्टू जी,
ये दवाइयाँ लेना शुरू करें,
1. ब्राह्मी घृत 1 चम्मच गुनगुने दूध के साथ केवल सोते समय। 2. मनसमित्रगुल्लिका 1-1-1 3. कबीर सुकून टैब.1-1-1 4. कबीर मेधावी सिरप. 20 मिली. बराबर मात्रा में गुनगुने पानी के साथ दिन में दो बार भोजन के तुरंत बाद। 5. सारिवादी वटी 1-1-1
*रोज़ाना अपने पूरे शरीर की क्षीरबाला तेल से मालिश करें।
*शिरोधारा ×15 दिन।
1 महीने बाद फॉलो-अप करें।
ध्यान रखें😊
Mam yeh sab vaat dosh ke wajah se ho raha hai ya anexity depression kaise bahar nikle yeh bataye na mam pls nind ko kaaise thik karien …
Kya mai saraswatarishta syrup use kar sakta hu
Hello Bittu ji, Aap saraswatarishta bhi use kr skte hain…
No need to worry. Aap theek ho jaoge aur aapko neend bhi acchi aayegi.
Aapke jo lakshan hain, uska sambandh vaat dosh ke asantulan se ho sakta hai, jo ki aapke vicharon ki prakriti ko prabhavit karte hain aur nind prapt karne main avrodh daal sakte hain. Ye symptoms akele vaata asantulan tak simit nahi hote, to maine kuch upchar aur lifestyle suggestions diye hain jo aapki is sthiti ko sudharne main madadgar ho sakte hai.
Pratham, aapko din mein 3 samay bhojan lena chahiye aur beech main healthy snacks jaisey ke bhuna chana ya dry fruits lena uttam hoga. Yeh vaat ko shant karne main sahayak hote hain. Bhojan shant man aur sookshma chetanatmak bhaav ke sath karein.
Raat ko nind se pehle ek glass garam doodh mein thoda sa jaifal powder milakar peeyen. Jaifal ko vaata shamak aur shantidaayak maana jata hai, jo aapki nind laane main sahaytaa karl sakta hai. Saath hi, kahe din ke samay mein tila tel ke malish se stress aur tension kam karne ka prayas karen.
Aapne agar dhadkan aur kan mein har waqt dhadhak mahsoos ho rahi hai, toh achi baat hogi ki ek baar specialist doctor se bhi sampark karein. Yeh urgent medical attention ka maamla ban bhi sakta hai, jo ki sirf Ayurveda tak seemit nahi hai.
Pranayam jaisa ki Anulom-Vilom aur Chandrabhedi pranayam apne daily routine ka hissa bana sakte hain, yeh breathing exercises vaat ko niyantrit karne mein badi madad karti hain. Yadi aapko shant nidra ki awashyakta hai, toh kopchahe theek waqt pe nind lena aur sone se pehle electronic gadgets ko avoid karke, ek saf saphed cloth ke upar leen ho jaaye.
Anulom-Vilom karke stress se mukti paaye aur uss bechaini aur overthinking ko khatam karein. Prati din at least 15-20 minutes in pranayamo mein samay dena aapke man aur sharir ke liye accha rahega.
In sab upchar ko parakhne ke baad bhi agar aapko rahat nahi mil rahi hai, toh turant doctor se sampark aavashyak hai. Har vyakti ki prakriti alag hoti hai, isliye kabhi-kabhar aadhunik chikitsa bhi zaroori hoti hai.
1.Ashwagandha capsules 2 cap twice daily with warm milk, after food 2.Saraswatarishta 20 ml with 20 ml water twice daily, after meal 3.Ksheera bala oil- 2 drops in each nostril before sleep
Massage you feet with brahmi oil before bedtime
Mai samjh sakti hoon ki aapko acchi neend na aane se kitni pareshani ho rahi hai, khaaskar jab aap jaisi mahatvapurn job mein hain. Force mein hone ki wajah se, sahi samay par aaram karna aur neend poori karna aur bhi zaroori ho jata hai. Aapki pareshani, jismein overthinking aur kaanon mein dil ki dhadkan sunai dena shaamil hai, neend na aane ke mukhya karan hain.
Ayurveda ke mutabik, neend na aane ki wajah shanti ka abhav, sharir mein Vata dosha ka badhna aur mansik tanav (stress) ho sakta hai. Vata dosha ke asantulan se man chanchal ho jata hai, jisse overthinking aur baichaini badhti hai.
Yahan kuch Ayurvedic upchar diye gaye hain jinse aapko acchi neend aane mein madad mil sakti hai aur overthinking bhi kam ho sakta hai:
Ayurvedic Upchar aur Niyam
1. Sahi Dinacharya (Dinbhar ke Niyam) ka Palan Jaldi Sona aur Jaldi Uthna: Ek nischit samay par sone aur uthne ka niyam banayein. Ayurveda ke anusar, raat 10 baje tak so jana aur subah Brahma Muhurta (suraj nikalne se pehle) mein uthna accha mana jata hai.
Halka bhojan: Raat ka khana jaldi aur halka khayein. Sone se kam se kam 2-3 ghante pehle khana kha lein taaki pachne ka samay mil jaye. Jyada tel ya masaledar khana raat ko na khayein.
3. Abhyanga (Tel Malish) Sar par Tel ki Malish: Sone se pehle sar aur talve (pairon ke neeche) par thode se til ke tel ya badam ke tel se halke haathon se malish karein. Yeh Vata dosha ko shant karta hai, mansik thakan ko kam karta hai aur neend jaldi laane mein madad karta hai. Yeh kaano mein sunai dene wali dhadkan ko bhi kam kar sakta hai.
Shirodhara: Yeh ek Ayurvedic chikitsa hai jismein mathe par tel ki ek patli dhaar daali jati hai. Isse dimag ko gehra aaram milta hai aur neend ki samasya theek hoti hai. Agar sambhav ho to kisi Ayurvedic clinic mein iska upchar lein.
Zindagi ko Behtar Banane ke Tarike
1. Pranayama aur Dhyan (Meditation)
Nadi Shodhana Pranayama: Sone se pehle 5-10 minute tak is pranayam ka abhyas karein. Yeh man ko shant karta hai aur naadiyon ko shuddh karta hai.
Dhyan: Sone se pehle thodi der ke liye dhyan lagayein ya bas apni saanson par dhyan kendrit karein. Isse overthinking kam hoti hai.
2. Kuch Khaas Chizen jo Na Karein
Neend se pehle screen time: Sone se kam se kam ek ghanta pehle mobile, TV ya laptop ka istemal band kar dein. Inki neeli roshni (blue light) neend ke hormone melatonin ko prabhavit karti hai.
Jyada Caffeine aur Sharab: Sham ke baad chai, coffee ya sharab ka sevan bilkul na kare
Umeed hai ki yeh salah aapke liye faydemand hogi. Aap in nuskho ko apnayein aur humein batayein ki aapko kaisa lag raha hai.
Simple Remedies
1. Take 500mg Capsule of Aswagandha with warm milk.
2. Apply brahmi oil to the head.
3. Massage the feet with warm olive oil
1) Tab. Manasamitra Vati-2 tab. After food 2 times with Ghrita 2) Ashwagandharishta+ Sarsvatarish ta-20ml After food 2 times Water
Yoga Therapy Asana Shavasana Sarvangasana Sheershasana Halasana Pavanamuktasana Pranayama Anuloma-Viloma, Other: Meditaion, Yoga nidra, Om mantra chanting Diet and Lifestyle Pathya Gentle squeezing of body parts. Drink a glass of cow’s milk before going to bed. Listen to Melodious Music. Drink Warm Milk. Do some physical exercise during the day. Keep Your Bed a Place for Sleep.
Decrease your nicotine or cafeen intake . Start with Manasmitra vati 2HS Ashvagandha churna 2 tsp in morning with milk Dinner ka time 7 baje karlo ya jitna jaldi ho sake utna.
Agar aapko neend nahi aa rahi aur kaan mein dhadkan sunai de rahi hai, yeh vaat dosh ke sanket ho sakte hain. Pehli cheez yeh hai ke aap din mein routine ko thoda badlenge to neend mein sudhaar ho sakta hai. Din bhar main apni vata ko shant karne ke liye thoda sesham tel ka abhyanga (maalish) karein, yeh bahut madadgar ho sakta hai.
Sote samay thandi jagah se bachein; ghiawar rehne se vaat ka prabhav kam ho sakta hai. Sone se pehle ghee dale doodh ko garam karke piyein. Isse vadik prakriti shant hoti hai. Methi dana aur jaifal (nutmeg) ko kuch doodh mein milake peena bhi labhdai ho sakta hai. Yeh apko shaariye milne mein madad karega.
Apne diet mein vata-shamik bhojan shamil karein jaise khichdi, daliya, aur soup. Bahut tikhna ya suhaya (dry) bhojan na lein, yeh vaat dosh ko barhata hai. Dhyan ya pranayam ke liye kuch waqt nikalna bhi vata balance karne mein faydemand hoga.
Logging off all gadgets at least one hour before sleeping can significantly affect sleep positively. Yeh purani cheez lag sakta hai, lekin phone aur screen se door rehne se aapka dimaag shaant hota hai.
Agar yeh samasya thodi intense hai ya lambay samay tak rehti hai, aapko kisi pratishthit vaidya ya doctor ka samparka lena chahiye kyunki sanket kuch aur bhi ho sakte hain. Emergency ya jaise severe symptoms ho, to aap turant medical advice leyain. Apni sehat aur safety pe dhyan rakhna sabse important hai.