250 ml दूध में कितना प्रोटीन होता है? - #42642

मैं सच में समझने की कोशिश कर रहा हूँ कि 250 ml दूध में कितना प्रोटीन होता है, क्योंकि मैंने ज्यादा एक्सरसाइज करना शुरू कर दिया है और अपनी डाइट पर ध्यान दे रहा हूँ। जैसे, मैंने हमेशा सोचा कि दूध प्रोटीन के लिए अच्छा होता है, लेकिन मुझे पूरी तरह से यकीन नहीं है कि मैं पर्याप्त ले रहा हूँ या नहीं। मैं आमतौर पर नाश्ते के साथ एक गिलास दूध पीता हूँ - जो kinda मेरा गो-टू है - फिर बाद में कुछ प्रोटीन पाउडर के साथ एक स्मूदी लेता हूँ। लेकिन दूसरे दिन, मैं एक दोस्त से बात कर रहा था जिसने कहा कि 250 ml दूध में उतना प्रोटीन नहीं हो सकता जितना मैं सोचता हूँ? इसने मुझे सोचने पर मजबूर कर दिया क्योंकि मैं सच में सुनिश्चित करना चाहता हूँ कि मैं अपने लक्ष्यों को पूरा कर रहा हूँ। मुझे ऑनलाइन कहीं भी स्पष्ट जवाब नहीं मिल रहा कि 250 ml दूध में कितना प्रोटीन एक दिन के लिए पर्याप्त है, समझ रहे हो? कभी-कभी ये सारी न्यूट्रिशन की जानकारी बहुत भारी लगती है। मैंने कुछ सुना था जैसे 8 ग्राम या शायद 9 ग्राम, लेकिन ये नंबर कहाँ से आए? और सच में, क्या होगा अगर मैं सिर्फ दूध के प्रोटीन को गिन रहा हूँ और इसे अन्य स्रोतों के साथ बैलेंस नहीं कर रहा हूँ? क्या किसी के पास इस बारे में कोई विचार है कि मुझे ज्यादा दूध पीना चाहिए या अन्य चीजों के साथ सप्लीमेंट करना चाहिए? कोई भी सलाह सच में मदद करेगी!!