30 साल की उम्र में कम बॉडी फैट और दिखने वाली हड्डियों के साथ वजन कैसे बढ़ाएं? - #55387

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मुफ़्त

Mein underweight hu meri age 30 years old hein meri body mein fat bahut kam hein bones najar aati hein to plzz ap muje btaya muje protein lena chahiya ya ghee lena chahiya aur mein raat ko sota waqt ashwagandha shtavari bhi la rhi hu milk ka sath aur muje thyroid bhi nh hein test karwa liya mena

How long have you been underweight?:

- 1 to 3 years

What is your current weight and height?:

- Weight is below normal range

How is your appetite?:

- Good — I eat regularly

Have you experienced any other symptoms?:

- Mood changes or stress

What is your daily activity level?:

- Lightly active — light exercise or walking

How often do you consume protein-rich foods?:

- Daily

How do you feel after taking ashwagandha and shatavari?:

- No noticeable change

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डॉक्टरों की प्रतिक्रियाएं

Dr. Nayan Wale

Bachelor of Ayurvedic Medicine and Surgery

7 मिनटों पहले

●हमेशा पोषक तत्वों और कैलोरी से भरपूर आहार लें।
थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार भोजन करें ताकि शरीर को भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
पनीर, दही और दूध जैसे डेयरी उत्पाद अपने आहार में शामिल करें।मूंगफली, बादाम, अखरोट और काजू जैसे मेवे खाएं।
एवोकाडो वसा और पोषक तत्वों का समृद्ध स्रोत है और वजन बढ़ाने में सहायक होता है।अपने आहार में ब्रेड, चावल, पास्ता और ओट्स जैसे अनाज शामिल करें।दौड़ना, खेलकूद और एरोबिक व्यायाम जैसी ज़ोरदार कसरत करना बंद कर दें।गंभीर भावनात्मक तनाव भी कम वजन का कारण हो सकता है, इसलिए प्राणायाम भी इस समस्या से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है।
●वजन बढ़ाने के लिए फॉर्मूला-1 कैप्सूल दिन में दो बार, भोजन के बाद सादे पानी के साथ लें।
●अजमंसा रसायनम लेहम: 1 चम्मच, दिन में एक या दो बार, भोजन से पहले।
आमतौर पर गर्म दूध या पानी के साथ।
●च्यवनप्राश- 2 चम्मच दिन में 2-3 बार खाने के बाद
●क्या आप थायरॉइड टेस्ट रिपोर्ट हमें शेयर कर शकते हो?

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