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1000+ सत्यापित डॉक्टर100 ग्राम चने में कितना प्रोटीन होता है? - #39294
मैं अपनी डाइट को लेकर थोड़ा परेशान हूँ। मैंने वर्कआउट को सीरियसली लेना शुरू किया है और ये सुनिश्चित करना चाहता हूँ कि मुझे पर्याप्त न्यूट्रिशन, खासकर प्रोटीन मिल रहा है। मैं जो खाता हूँ उसे ट्रैक कर रहा हूँ और ये समझने की कोशिश कर रहा हूँ कि 100 ग्राम में अलग-अलग फूड्स में कितना प्रोटीन होता है, लेकिन मैं कन्फ्यूज हो जाता हूँ। जैसे, कभी पढ़ता हूँ कि चिकन में बहुत प्रोटीन होता है, लेकिन फिर कहीं और पढ़ता हूँ कि कुछ और चीजें बेहतर हैं, और मैं ट्रैक नहीं कर पाता। मैंने ज्यादा दालें, बीन्स और क्विनोआ खाना शुरू किया ये सोचकर कि ये अच्छे ऑप्शन हैं, लेकिन जब लेबल्स देखता हूँ, तो यकीन नहीं होता कि इनमें सच में पर्याप्त प्रोटीन है या नहीं। अभी हाल ही में मैंने चने की करी का बड़ा बैच बनाया क्योंकि सुना था कि चने भी अच्छे सोर्स हैं, लेकिन अब सोच रहा हूँ कि क्या मैं सही कर रहा हूँ। और जब नट्स जैसी चीजों की बात आती है, तो पढ़ा है कि ये हेल्दी हैं लेकिन कैलोरीज में थोड़े हाई होते हैं, तो क्या मुझे पोर्शन साइज को लेकर सावधान रहना चाहिए? क्या मुझे ज्यादा एनिमल प्रोटीन देखना चाहिए या प्लांट-बेस्ड प्रोटीन काफी है? सच में ये जानने की कोशिश कर रहा हूँ कि 100 ग्राम में इन फूड्स में कितना प्रोटीन होता है और क्या ये फर्क डालता है, समझ रहे हो ना? आप शानदार आयुर्वेदिक डॉक्टर्स से कोई सलाह या टिप्स मिल जाए तो बहुत अच्छा होगा! बस इस पूरे प्रोटीन मामले में सिक्योर फील करना चाहता हूँ!
डॉक्टरों की प्रतिक्रियाएं
Chickpeas are actually a good source of protein. In 100 grams of cooked chickpeas (roughly half a cup), you can expect to find around 7.5 grams of protein. For lentils, another staple in many diets, 100 grams of cooked lentils contain about 9 grams of protein. Quinoa offers about 4 grams of protein for the same weight. These plant-based options provide not only protein but also fiber, vitamins, and minerals which support holistic nutrition according to Ayurvedic practices.
Regarding nuts, they indeed provide good protein. For example, almonds have about 21 grams of protein per 100 grams. However, as you noted, they are high in calories, so portion control might be important if you’re watching your caloric intake. But they also offer good fats and other nutritional benefits, so they should not be excluded altogether unless there’s a specific reason to avoid high-calorie intake.
Chicken, as an animal protein source, typically contains around 25-30 grams of protein per 100 grams, which is significantly higher than the plant-based options. From an Ayurvedic perspective, though, simply loading up on proteins is not the holistic approach. It’s about balance – balancing your doshas (biological energies) and ensuring your agni (digestive fire) can digest what you consume.
Plant-based proteins can certainly provide the necessary protein if they are well-chosen and balanced throughout your meals. In Ayurveda, the idea is spreading your protein intake throughout the day to maintain balanced energy levels and support digestion. Eating a mix of plant sources can ensure you get a variety of amino acids, the ‘building blocks’ of proteins.
Now talking about your exercise regimen, add some spices like ginger, cumin, and black pepper to improve digestion while you’re bulking up your diet. Consider incorporating foods tailored to your dosha type. If you want animal proteins but find them difficult to digest, small amounts with ginger or cumin can help you absorb more efficiently.
Ultimately, if you maintain a varied diet and pay attention to how you feel with different foods, you’ll build an intuitive sense of what balance is right for you. It’s important to ensure your meals satisfy your body’s energy and nutritional requirements without stressing your digestive fire. If you’re ever unsure or feel persistent digestive discomfort, consulting with a professional who can tailor a plan to your individual constitution and needs is worthwhile.
उपचार का कोर्स रोगी के निजी संदेशों में भेज दिया गया है।
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