डाइट और एक्सरसाइज से ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए सलाह चाहिए - #50789

—स्तन का आकार ज्यादातर फैट टिश्यू से बना होता है, इसलिए इसे सिर्फ खास खाने से कम नहीं किया जा सकता। संतुलित आहार और नियमित कार्डियो एक्सरसाइज से कुल वजन घटाने में मदद मिल सकती है, जबकि पुश-अप्स जैसी चेस्ट-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज से मजबूती में सुधार हो सकता है। लगातार प्रयास से नतीजे आमतौर पर कुछ हफ्तों में दिखने लगते हैं।

—खाने में शामिल करें: लीन प्रोटीन बढ़ाएं (अंडे, मछली, चिकन, बीन्स, ग्रीक योगर्ट) ज्यादा सब्जियां और फल खाएं रिफाइंड कार्ब्स की जगह साबुत अनाज चुनें मीठे पेय, पेस्ट्री और प्रोसेस्ड फूड्स कम करें पानी खूब पिएं

—एक्सरसाइज: कार्डियो 30–45 मिनट, 4–5 बार/सप्ताह (तेज चलना, जॉगिंग, साइक्लिंग, स्किपिंग) चेस्ट एक्सरसाइज 3–4 बार/सप्ताह (पुश-अप्स, चेस्ट प्रेस, चेस्ट फ्लाई, प्लैंक होल्ड्स)

----यह समय के साथ कुल शरीर की चर्बी कम करने और स्तनों की मजबूती में सुधार करने में मदद करता है।

शरीर की चर्बी कम होने पर स्तनों का आकार भी कम हो जाता है।
खाने में इन चीजों से बचें:
- चीनी
- तली हुई चीजें
- बेकरी आइटम्स
- ज्यादा डेयरी प्रोडक्ट्स

इन चीजों का सेवन करें:
- रोज़ाना गुनगुना पानी
- सुबह जीरा पानी
- ज्यादा सब्जियां
- हल्का खाना

आयुर्वेदिक:
- नवक गुग्गुलु – दिन में दो बार 1 टैबलेट

व्यायाम:
- 30 मिनट तेज़ चलना, पुश-अप्स