नमस्ते मैम, मेरा बेटा 11 साल 8 महीने का है, उसकी लंबाई 148 सेमी और वजन 50 किलो है। कृपया सलाह दें कि उसकी लंबाई कैसे बढ़ाई जाए और वजन कैसे कम किया जाए। वह रोज़ एथलेटिक्स जाता है लेकिन कोई परिणाम नहीं मिल रहा है। मैं उसे रोज़ शाम 7 बजे से पहले हल्का खाना देती हूँ, जिसमें ज्यादातर सॉटेड सब्जियाँ और चिकन ब्रेस्ट, पनीर सलाद होता है। कृपया उसकी लंबाई जल्दी बढ़ाने में मदद करें।
How long has your son been following this diet and exercise routine?:
- 3-6 monthsWhat is your son's current level of physical activity outside of athletics?:
- Very active (sports, outdoor play)How would you describe your son's appetite?:
- Very good, eats a lot
नमस्ते,
11-12 साल की उम्र एक महत्वपूर्ण विकास चरण है और इस दौरान कद और वजन में बदलाव संभव है, इसलिए चिंता न करें, हम आपकी मदद के लिए यहां हैं।
कद: 148 सेमी वजन: 50 किलोग्राम यह उम्र के हिसाब से थोड़ा ज्यादा वजन दर्शाता है, लेकिन मोटापा नहीं है।
आहार में महत्वपूर्ण सुधार सिर्फ हल्का शाम का भोजन देने से कद बढ़ने के लिए जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
कद बढ़ाने के लिए शरीर को चाहिए: - प्रोटीन - कैल्शियम - अच्छी नींद - स्वस्थ वसा
कद बढ़ाने के लिए आहार रोजाना शामिल करें: - 1 चम्मच घी के साथ दूध - भिगोए हुए बादाम - तिल के बीज - घर का बना दही (दिन में) प्रोटीन के लिए: अंडा, पनीर, मूंग दाल शामिल करें।
कद बढ़ाने के लिए व्यायाम यह अच्छा है कि वह पहले से ही एथलेटिक्स कर रहा है। इसके अलावा शामिल करें: - स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज - रस्सी कूदना - बार पर लटकना
सही रूटीन के साथ यह कद बढ़ेगा और वजन भी कम होगा।
मजबूत शरीर के लिए शुभकामनाएं।
सादर, डॉ. स्नेहल विधाते
Height Sleep 8–9 hours at night Eat protein chicken, eggs, paneer, dal, milk Get sunlight 15–20 min/day Do sports & stretching athletics, swimming, hanging, skipping Weight Avoid sugar, fried, junk food Eat small healthy meals Drink water, not sweet drinks
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