कमर दर्द और पैरों और गर्दन में खिंचाव जैसा महसूस होना - #45286

For the lower back pain, a cautious evaluation is crucial. Elevated ESR and CRP may indicate inflammation within your body, so you should definitely follow up with healthcare professional to exclude any serious conditions. Ensure to apply hot fomentation or warm oil massage on the lower back. Use sesame oil; its warmth and penetration capability is known for vata pacification. Do it daily in the morning or before sleep.

The stretchy sensation in the feet and neck could be related to muscular tension or a circulation issue. You might consider practicing yoga postures, like Tadasana or Vrksasana, helps improves flexibility. This should be done early morning, around sunrise, when the air is fresh and cool. For the neck, Greeva Sanchalana, a neck exercise involving slow and deliberate movements, could provide relief.

Your Vitamin D levels are low, which might contribute to muscle discomfort and bone pain. Introduce more sun exposure for about 15-20 minutes daily, preferably around midday when UVB rays are strong. Consider foods rich in Vitamin D, such as mushrooms and fortified products, though it’s wise to discuss supplementation with your doctor to reach optimal levels.

Low vitamin B12 can also affect muscle and nervous system. Consider including foods like dairy products, fermented foods, and leafy greens in your diet. If you’re vegetarian, a B12 supplement could be essential.

Monitor overall dosha balance: stress, irregular meals and excessive intake of dry, cold foods could exacerbate symptoms. Have warm, nourishing meals with spices like ginger and black pepper. Hydrate adequately with warm water, avoid caffeinated drinks which can worsen dehydration or vata aggravation.

Lastly avoid sudden movements or heavy lifting to prevent straining your back further. If symptoms persist or worsen, it’s essential to seek medical attention promptly.

आपके जो लक्षण हैं, जैसे कि कमर दर्द और पैरों और गर्दन में खिंचाव का एहसास, ये आपके शरीर के दोषों में असंतुलन से जुड़े हो सकते हैं। आपके ब्लड टेस्ट के नतीजों के आधार पर कुछ बातें सामने आई हैं। आपके विटामिन डी के स्तर कम हैं और आपके दर्द और एहसास के साथ मिलकर ये संभावित वात असंतुलन का संकेत देते हैं, खासकर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रभावित करते हुए।

सबसे पहले, आप अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने पर ध्यान दे सकते हैं, क्योंकि यह हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सुबह जल्दी या देर दोपहर में कुछ समय धूप में बिताने से आपके विटामिन डी के संश्लेषण में सुधार हो सकता है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि घी, दूध और दही को अपने आहार में शामिल करें।

आपके कमर दर्द और खिंचाव के एहसास के लिए, आप नियमित गर्म तेल मालिश (अभ्यंग) से शुरुआत कर सकते हैं, तिल के तेल का उपयोग करें, जो गर्म और स्थिर होता है—वात के लिए सहायक। तेल को हल्का गर्म करके लगाएं, खासकर कमर, पैरों और गर्दन पर। तेल लगाने के बाद, एक गर्म स्नान अवशोषण में सुधार कर सकता है और राहत प्रदान कर सकता है।

इसके अलावा, जैसा कि आप अपने पैरों और गर्दन में ये समस्याएं महसूस कर रहे हैं, आप हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम या योग आसनों जैसे पवनमुक्तासन, उत्तानासन और मार्जारासन से लाभ उठा सकते हैं। ये लचीलापन और परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं। लेकिन शुरुआत में इन्हें मार्गदर्शन के तहत करें ताकि खिंचाव से बचा जा सके।

आपके बढ़े हुए ईएसआर और सीआरपी स्तर को देखते हुए, यह सूजन का संकेत हो सकता है। आपके आहार में हल्दी जैसी एंटी-इंफ्लेमेटरी जड़ी-बूटियां मदद कर सकती हैं, खासकर कच्ची या दूध में उबालकर बनाई गई गोल्डन मिल्क के रूप में।

हाइड्रेशन बहुत महत्वपूर्ण है। दिन भर में सूखे अदरक पाउडर की एक चुटकी के साथ गर्म पानी पिएं ताकि आपका पाचन समर्थन हो सके, जो आगे वात-दोष को संतुलित करने में मदद करता है।

अंत में, कृपया अपने ब्लड टेस्ट की असमानताओं के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें ताकि एक व्यापक मूल्यांकन किया जा सके। इन अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने से आपके लक्षणों में सामूहिक रूप से राहत मिल सकती है।