what is sciatica in hindi - #40800

Sciatica को हिंदी में “गृध्रसी” कहा जाता है। ये एक ऐसी स्थिति है जिसमें सायटिक नस, जो निचले पीठ से पैरों तक जाती है, चिड़चिड़ी या दब जाती है। इस चिड़चिड़ाहट के कारण आमतौर पर वो लक्षण होते हैं जो आपने बताए — निचले पीठ से पैरों तक तेज दर्द, पैर में सुन्नपन, और पैर के चारों ओर कसाव जैसा महसूस होना। Sciatica का कारण हर्नियेटेड डिस्क, हड्डी का उभार, या निचले पीठ या नितंबों में मांसपेशियों का तनाव हो सकता है, जो नस को दबाता है। आपके दोस्त का पोस्चर के बारे में कहना सही हो सकता है; लंबे समय तक बैठना, खासकर खराब पोस्चर में, अक्सर ऐसी नस के दबाव में योगदान देता है।

आयुर्वेद में, sciatica को वात दोष असंतुलन से जोड़ा जाता है, जिससे दर्द और न्यूरोलॉजिकल समस्याएं होती हैं। मुख्य बात है वात को आहार, जीवनशैली, और हर्बल उपायों से संतुलित करना। अपनी दैनिक आदतों को बदलकर शुरू करें; बिना उचित सपोर्ट के लंबे समय तक बैठना आदर्श नहीं है। एक अच्छी लम्बर सपोर्ट वाली कुर्सी में निवेश करें या अपनी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता बनाए रखने के लिए एक छोटा कुशन इस्तेमाल करें। हर घंटे खड़े होकर खिंचाव करें या चलें ताकि अकड़न से बचा जा सके।

खिंचाव के लिए, शुरू में निचले पीठ या हैमस्ट्रिंग्स पर जोर डालने वाले पोज़ से बचें। इसके बजाय, धीरे-धीरे अपनी पीठ और पैरों को खींचें, सायटिक नस के साथ मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। “सेतु बंधासन” (ब्रिज पोज़) या “सुप्त पादांगुष्ठासन” (रीक्लाइनिंग हैंड-टू-बिग-टो पोज़) जैसे पोज़ राहत ला सकते हैं।

आहार के लिहाज से, गर्म, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ खाएं। ठंडे, सूखे, और भारी खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स और कुछ कच्ची सब्जियों से बचें, जो वात को बढ़ा सकते हैं। अपने भोजन में अदरक और हल्दी जैसे गर्म मसाले शामिल करें ताकि सूजन कम हो सके।

हर्बल उपचार भी गृध्रसी को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। अश्वगंधा और गुग्गुल लाभकारी जड़ी-बूटियाँ हैं जो अपनी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जानी जाती हैं। इन्हें आयुर्वेदिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में ले सकते हैं। प्रभावित क्षेत्र पर दशमूल जैसी जड़ी-बूटियों से युक्त गर्म तिल के तेल की मालिश करने से मांसपेशियों की अकड़न और दर्द में राहत मिल सकती है।

प्राणायाम का अभ्यास, विशेष रूप से नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास), भी तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है और वात संतुलन को बहाल कर सकता है। निरंतरता का लक्ष्य रखें; छोटे, दैनिक कदम अक्सर महत्वपूर्ण सुधार की ओर ले जाते हैं। याद रखें, अगर आपके लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ते हैं, या अगर आपको कोई तत्काल चिंता है, तो अधिक विशेष हस्तक्षेप के लिए तुरंत एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।

Sciatica, which in Hindi is referred to as “साइटिका” (saaitika), describes a condition where pain radiates along the path of the sciatic nerve, traveling from the lower back through the hips, buttocks, and down each leg. The symptoms—sharp pain, numbness, tingling—result from irritation or compression of this nerve, possibly due to herniated discs, bone spurs, or muscle tightness. It’s important to determine the root cause since it can sometimes signal a significant underlying issue.

From an Ayurvedic perspective, sciatica often relates to a vata dosha imbalance, which results in pain and stiffness. Incorporating diet and lifestyle changes might help alleviate symptoms. Begin with vata-pacifying practices—consume warm, nourishing foods like soups and stews. Emphasize grounding activities, like gentle walks or slow, mindful exercises. Consider avoiding cold, dry food and drinks as they can aggravate vata.

Turmeric and ashwagandha are valuable because they help reduce inflammation and strengthen nerves, which can be supportive. Mixing turmeric with warm milk might aid in reducing pain. However, if there’s acute pain or numbness that increases, seek immediate medical attention since it may require more than home remedies.

Your chair and posture definitely play a role, as prolonged sitting, especially with poor ergonomics, can exacerbate sciatica. Ensure proper lumbar support, and take regular breaks to stretch gently. Focus on strengthening the core muscles with specific exercises that don’t stress the lower back.

Avoid excessive forward bending as it might worsen your symptoms. Practice gentle yoga poses like Bhujangasana (Cobra Pose), but avoid movements causing pain. Remember, the aim is to support balance in your body’s energies, enhancing healing through natural means.