नमस्ते। 57 वर्ष की आयु में शरीर प्राकृतिक रूप से ‘वात’ (Vata) काल में प्रवेश कर रहा होता है। दिन भर ऊर्जा (High energy) का बना रहना, लेकिन रात में नींद न आना और लगातार विचार चलते रहना, यह दर्शाता है कि आपका नर्वस सिस्टम ‘हाइपर-एक्टिव’ (Hyperactive) हो गया है। आयुर्वेद में इसे ‘मनोवह स्रोतस’ (मस्तिष्क की नाड़ियों) में वात की अत्यधिक वृद्धि कहा जाता है। आपकी ऊर्जा थकावट में नहीं बदली है, बल्कि वह तनाव के रूप में आपके मस्तिष्क को शांत नहीं होने दे रही है। हमें इस अत्यधिक वात ऊर्जा को शांत करके आपके मस्तिष्क को विश्राम देना होगा। आयुर्वेदिक चिकित्सा योजना 1. जटामांसी चूर्ण (Jatamansi Churna) मात्रा: आधा (1/2) चम्मच। समय: रात को सोने से 30 मिनट पहले। अनुपान: एक गिलास गुनगुने पानी के साथ। 2. सारस्वतारिष्ट (Saraswatarishta) मात्रा: 15 ml दवा को 15 ml सामान्य पानी में मिलाकर। समय: दिन में दो बार, सुबह और रात के भोजन के 30 मिनट बाद। ✓महत्वपूर्ण नियम (Crucial Care Rules) पादाभ्यंग (Foot Massage): आपकी अनिद्रा का मुख्य कारण वात का सिर की ओर चढ़ना है। रात को सोने से ठीक पहले, शुद्ध गाय के घी या तिल के तेल को हल्का गुनगुना करके अपने पैरों के तलवों की 5-10 मिनट तक मालिश करें। यह साधारण सी प्रक्रिया मस्तिष्क की गर्मी और तनाव को नीचे की ओर खींचती है और नींद के हार्मोन को सक्रिय करती है। कैफीन और नीली रोशनी से दूरी: शाम 5 बजे के बाद चाय या कॉफी का सेवन पूरी तरह बंद कर दें। सोने से कम से कम 1 घंटे पहले मोबाइल या टीवी देखना बंद कर दें, क्योंकि स्क्रीन की रोशनी मस्तिष्क को शांत नहीं होने देती। Regards, Dr Gursimran Jeet Singh MD Panchakarma
••प्रणाम। एक आयुर्वेदिक चिकित्सक (Ayurvedic Practitioner) के रूप में मैं आपकी स्थिति को पूरी तरह समझ सकता हूँ। 57 वर्ष की आयु में मस्तिष्क का शांत न रहना, लगातार तनाव और अनिद्रा (insomnia) का होना आयुर्वेद के अनुसार शरीर और मन में वात दोष (Vata Dosha) के असंतुलन को दर्शाता है। इस आयु (प्रौढ़ावस्था/वार्धक्य) में प्राकृतिक रूप से भी शरीर में वात की वृद्धि होती है। जब वात दोष मस्तिष्क और मनोवह स्रोतों (nervous system) में बढ़ जाता है, तो यह चंचलता, चिंता, और अनिद्रा पैदा करता है। इस स्थिति को संतुलित करने और आपके मन को शांत कर गहरी नींद लाने के लिए मैं आपको कुछ बेहद प्रभावी आयुर्वेदिक और व्यावहारिक उपाय बता रहा हूँ: 1. मुख्य आयुर्वेदिक औषधियाँ (Herbal Remedies) मस्तिष्क को शांत करने और वात का शमन करने के लिए निम्नलिखित मेध्य (Brain tonics) और निद्राजनक जड़ी-बूटियाँ अत्यंत लाभकारी हैं: ••अश्वगंधा (Ashwagandha): यह तनाव हार्मोन (Cortisol) के स्तर को कम करता है और तंत्रिका तंत्र को शक्ति देता है। सेवन विधि: रात को सोने से आधा घंटा पहले 1 चम्मच अश्वगंधा चूर्ण या 1 टैबलेट गुनगुने दूध के साथ लें। ब्राह्मी और शंखपुष्पी (Brahmi & Shankhpushpi): ये मस्तिष्क की कोशिकाओं को शांत करती हैं और विचारों की अति-चंचलता को रोकती हैं। ••सेवन विधि: ब्राह्मी वटी (Brahmi Vati) की 1-1 गोली सुबह-शाम पानी या दूध के साथ लें, या ब्राह्मी सिरप 2 चम्मच दिन में दो बार लें। ••जटामांसी (Jatamansi): यह आयुर्वेद में प्राकृतिक ‘न नर्वस सिडेटिव’ मानी गई है, जो बिना किसी दुष्प्रभाव के गहरी नींद लाने में मदद करती है। 2. बाह्य चिकित्सा (External Ayurvedic Therapies) वात को शांत करने का सबसे उत्तम उपाय स्नेहन (Oil Application) है: ••शिरोअभ्यंग (Head Massage): रात को सोने से पहले क्षीरबला तेल (Ksheerabala Tailam) या भृंगराज तेल को थोड़ा गुनगुना करके सिर पर हल्के हाथों से 10 मिनट मालिश करें। ••पादअभ्यंग (Foot Massage): पैरों के तलवों पर तिल के तेल या गाय के घी से मालिश करना अनिद्रा की अचूक औषधि है। यह मस्तिष्क की नसों को तुरंत शांत करता है। ••नस्य कर्म (Nasya): रात को सोते समय दोनों नथुनों (nostrils) में 2-2 बूंद अनु तेल (Anu Tailam) या शुद्ध गाय का घी गुनगुना करके डालें। यह मन को शांत करने के लिए सीधा मार्ग है। 3. आहार में बदलाव (Dietary Adjustments) ••चूंकि वात रूखा और ठंडा होता है, इसलिए आपको ऐसा आहार लेना चाहिए जो भारी, स्निग्ध (unctuous) और गर्म हो: •रात का भोजन हमेशा हल्का, सुपाच्य और गर्म होना चाहिए (जैसे मूंग की खिचड़ी, लौकी-तोरई की सब्जी)। शाम 7-8 बजे तक भोजन अवश्य कर लें। ठंडी, बासी, सूखी चीजें (जैसे मैदा, नमकीन, अत्यधिक मिर्च-मसाले, फास्ट फूड) और कैफीन (चाय-कॉफी) का सेवन विशेषकर शाम के बाद बिल्कुल बंद कर दें। ••महिष क्षीर (भैंस का दूध): आयुर्वेद में भैंस के दूध को ‘निद्राजनन’ (नींद लाने वाला) माना गया है। रात को एक गिलास गर्म दूध में चुटकी भर जायफल (Nutmeg) और हल्दी मिलाकर पीना शुरू करें। 4. विहार और मानसिक स्वास्थ्य (Lifestyle & Mind Practices) ••प्राणायाम: सुबह और शाम के समय 15 मिनट अनुलोम-विलोम और 7 बार भ्रामरी प्राणायाम करें। भ्रामरी प्राणायाम से निकलने वाली ध्वनि मस्तिष्क के तनाव को तुरंत खींच लेती है। ••गैजेट्स से दूरी: रात को सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप देखना पूरी तरह बंद कर दें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद के हार्मोन (Melatonin) को बिगाड़ती है। ••ध्यान (Meditation): सोने से पहले 5-10 मिनट अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें या कोई शांत आध्यात्मिक संगीत सुनें।
Hello, The following plan will help you to feel better - 1. Join a group yoga class and start practicing yogasana-pranayama everyday without break for 120 days. 2. Let there be a gap of 2 hours between dinner and sleep 3. Avoid all electronic gadgets one hour before going to sleep. Instead start reading books. Ayurveda medicines- 1. Ksheerabala thailam: to be massaged to soles once a day 2. Manomitram(avn) 1–0—2 after breakfast and after dinner For 30 days. Take care Kind regards.
