डिप्रेशन के बाद नींद और पेट की समस्याओं से जूझ रहे हैं? - #45006

Balancing sleep and digestion involves understanding how interconnected they are, especially considering a history of clinical depression. In Ayurveda, disruptions in sleep and gut health can often relate to vata dosha imbalance. Vata governs movement and change, so any disturbance can manifest as sleep problems or digestive disturbances like acidity.

To address your sleep issues, consider adopting a nightly routine to pacify vata. Aim to get to bed by 10 PM, as the late-night hours are governed by vata energy, which can hinder sleep. A warm foot bath before bed helps sooth the nervous system and induce sleep. Use 1 teaspoon of toasted sesame oil to massage your scalp and feet gently in circular motions to calm the mind.

For your gut, avoid cold foods and beverages, which increase vata and disrupt your digestive fire, known as agni. Instead, prefer warm, cooked meals such as kichadi, which is easy to digest and nourishes jatharagni. Incorporate digestive spices like cumin, fennel, and coriander into your meals to support digestion and alleviate hyperacidity. Drinking warm water with ginger slices through out the day can balance your agni as well.

Nutrient deficiencies, particularly B12 and D, should be approached through both supplementation and dietary intake. Foods like cow’s milk, ghee, and leafy greens are supportive for these deficiencies. Still, it’s essential to discuss supplementation with a doctor, especially since you’re facing persistent low levels.

Yoga and meditation can support hormonal balance by reducing stress and calming down nerves. Daily practices like deep breathing exercises, (such as pranayama) greatly benefit those with vata imbalance, encouraging mental stability and physiological relaxation.

If these symptoms of low vitamin levels persist or worsen, seeking a healthcare professional’s advice for appropriate testing & treatment is crucial.

आपके लक्षण एक महत्वपूर्ण वात असंतुलन का संकेत देते हैं, जो अक्सर तंत्रिका तंत्र और पाचन को प्रभावित करता है। यह असंतुलन आपके अवसाद के इतिहास और चल रही समस्याओं से जुड़ा हो सकता है। इस असंतुलन को ठीक करने के लिए, ग्राउंडिंग और कूलिंग प्रैक्टिस पर ध्यान दें।

नींद के लिए, सोने से पहले गर्म दूध (यदि आप इसे सहन कर सकते हैं तो गाय का दूध) में एक चुटकी जायफल और थोड़ा शहद मिलाकर लें। जायफल वात को शांत करता है और आरामदायक नींद को बढ़ावा दे सकता है। एक और विकल्प ब्राह्मी (बाकोपा मोनिएरी) चाय हो सकती है, जिसे शाम को लिया जा सकता है। ब्राह्मी तंत्रिका तंत्र का समर्थन करती है और बिना निर्भरता के नींद में मदद कर सकती है। सोने से पहले स्क्रीन, कैफीन और कठोर गतिविधियों से बचें, क्योंकि ये वात को और बढ़ा सकते हैं।

आपकी आंत की समस्याओं को संबोधित करने के लिए अग्नि, या पाचन अग्नि पर ध्यान देना शामिल है। हर दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी के साथ करें जिसमें एक चम्मच अजवाइन (कैरोम सीड्स) डाली गई हो। अजवाइन सूजन और अम्लता को कम कर सकती है। भोजन गर्म, ताजा तैयार और हल्का होना चाहिए — रात के खाने में सूप जैसा, कम मसालेदार भोजन पसंद करें। घी वात को शांत करने और पाचन का समर्थन करने में सहायक हो सकता है, इसलिए भोजन में थोड़ी मात्रा में घी मिलाना मददगार हो सकता है।

यह आवश्यक है कि आप अपने विटामिन की कमी को ठीक करने के लिए पेशेवर सलाह लें। आपके द्वारा वर्णित लक्षण यह संकेत दे सकते हैं कि वे नींद की समस्याओं और थकान में योगदान दे रहे हैं। यदि आपने अभी तक नहीं किया है, तो विटामिन डी सप्लीमेंट्स के लिए एक प्रिस्क्रिप्शन प्राप्त करना और सुनिश्चित करना कि बी12 इंजेक्शन चिकित्सा मार्गदर्शन के तहत दिए जा रहे हैं, महत्वपूर्ण है। यदि कोई अंतर्निहित समस्याएं हैं जिन्हें तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा गहन मूल्यांकन महत्वपूर्ण है।